良い事と悪い事、半分半分．．

今日から２月．．。

ランニングの１月の月間走行距離は、２８２ｋｍだった．．。う～ん、『目指せ３００ｋｍ』を掲げているのですが．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

なかなか、辿りつけない．．。(ﾉ_-｡)
いろいろありましたから．．。

昨日、今日と 久々に朝のランニングでキロ５分ペースで走った．．。ヽ(´▽｀)/
徐々に『肉離れ』の恐怖が無くなって来たのかも～♪．．。

マラソン大会では、キロ５分を切るペースで走ってはいたのですが．．。朝ランでは、そこまでペースを上げて走って無かったのです～。

後は体重だねぇ～。なかなか、一昨年 並みの体重には 落ちてくれない．．。この冬は、焦ってもしょうがない．．。今年の秋のために、今は走ろう～♪。
(*￣ー￣*)

細木数子先生の六星占術だと．．。オイラは『霊合星人』でもあるらしい．．。

良い事と悪い事が繰り返し来るらしい．．。良い事が続かなければ、悪い事も続かない．．。ハズなんだけどねぇ～。Σ(￣ロ￣lll)

で、この数日間で．．。良い事と悪い事が ひとつづつ．．。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

良い事は、ネット上で 昔のリアル友達に出会った事だ．．。

彼は 震災の復興のために、組織の代表になって．．、いろいろと動き回っている人なのだ．．。新聞とかで、そういう事をやっているのを見て知ってはいたのだ．．。

『まったくスゴイ』と言うしか無いのであ～る。
地球の平和（家庭の平和）の維持で、いっぱい いっぱいのオイラとは、雲泥の差なのだ．．。

そんな彼にネット上で会ったのだ．．。
ツイッターって、おもしろ～い！！。
(￣▽￣)

で．．。
悪い事．．。先週、オイラの父の葬儀に来てくれた 従兄妹の奥さんの父親が亡くなったらしい．．。
前から容体は悪かったらしい．．。義理の父親の容体が「あと１週間」と言われてた状態の中で従兄妹は来てくれてたのだ．．。その方も石巻の渡波という地区で、全てを無くされた人なのだ．．。

残念な事が続くなぁ～。(ﾉ_-｡)

取りあえず．．

終わった～。
(lllﾟДﾟ)

オイラの父親の『通夜』と『告別式』．．。
一応、オイラは喪主だぁ～。

昨年の３月に被災して～避難して来た状態での事．．。だったので、『家族葬』にしたのだ．．。

それでも ちょっと大変だった．．。何も分からないし．．。
(｡＞0＜｡)

「大変だからいいです．．」と断っていたのだが．．。親戚のおじさんや 従兄妹の方々が 来てくれた．．。夜勤明けで．．、ものスゴ～い雪で大変だったらしい．．。（今 帰っている途中だか．．。今も雪と事故で大渋滞らしい．．）

来ていただけるのはありがたいことだ．．。

オイラの上の子は、「おじいちゃんが見たい．．」と 何度も扉を開けて見ていた．．。
(*^-^)

しかし、本当に無事に終わって良かった．．。

取りあえず．．。
まだまだ、四十九日や 百か日．．。納骨．．。いろいろあるらしい．．。オイラ全然知らないのに．．．。(＠Д＠；

しかも、お寺や お墓は、被災地の女川．．。
(￣Д￣；；

う～んんんんんん。
取りあえず、今だけでも「ホっ」としたい．．。

そして、嬉しいニュースがひとつ．．．。
母校が「２１世紀枠」で甲子園出場が決まった．．。
ヽ(´▽｀)/

従兄妹は 全てを失って、レンタカーで こちらに来てくれた．．。従兄妹の子供も通う高校だ．．。

全てを失った人．．。と言うのは、あっちじゃ～ いっぱいいる．．。「今からどうなるんだろう～」と思っている人がほとんどだ．．。

地元の高校が甲子園に行くと言うのは．．。やっぱり『希望』だよね．．。力の差は大きいかもしれないけど、精一杯がんばって欲しいですね．．。
(*￣ー￣*)

雪かぁ～

一昨日の降った雪．．．。
以外に積もったなぁ～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

今日もところどころアイスバーンで残ってたし．．．。

昨日の朝は、こんな感じだった．．。

結構、歩くのに大変でした．．。

今日の朝のランニングは．．。雪とは関係なく、ただ眠かったから 断念しちゃいましたが．．。アイスバーンがあったから ランニングしなかったのは正解なのだ！！。

と、自分の弱～い気持ちをフォローするのであ～る。
(◎´∀｀)ノ

う～ん．．。
「今月は、久々に300ｋｍ行くかなぁ～」

なんて思ってたけど．．。

皮算用で終わっちゃいそうです～。週末は、お父さんの 通夜と告別式になるので．．。(;;;´Д｀)

明日こそ、走るぞ！！。

怖い存在．．

ウチの子供達．．。
下の子は、まだ喋れないのですが．．。上の子は お喋り．．。
(￣▽￣)

「男の子だから、その内に あまり喋らなくなるんだろうなぁ～」と思っているんですけどね～。

で、その上の子が「お父さん大好き！！」と結構 言ってくれるぅ～。それゃ～、上の子のペースに合わせて、いっぱい遊んでますからね～♪。
エヘヘヘ～。(◎´∀｀)ノ

しかし．．、自分の子供にそう言われて．．、ちょっと考える．．。オイラは、自分の お父さんに「大好き」なんて言った事は無いと思う．．。(lllﾟДﾟ)

逆に子供の頃は、「キライ」の方が多かったんじゃないだろうか？？？。
オイラにとっては、昔からすっご～く怖い存在だった．．。

自営で建具屋なんかを やってたから、まるで 昔の職人気質のままだ！！。言葉よりも手が先に出る！！。(-_-X)

ギャンブルは、しなかったが．．。結構、酒は呑んで．．。すっご～く酔っ払って暴れるタイプ．．。タバコも昔はパフパフ 吸ってたなぁ～。(^-^;

オイラは、「こんな大人には、なるもんか」と小さい頃から思っていた．．。だから、タバコは吸わなかったし～、酒も付き合い程度．．。(o^-^o)

そんな お父さんだったが、近所とかの周りの世間体は良かった～。面倒見好きと言うか．．。

地区の役員でも、子供会の役員でも、ＰＴＡの役員でも、交通安全協会、ソフトボール協会．．。年をとってからは老人会．．。 何でもやってた．．。
オイラのお母さんも いろいろやってたんですけどね～。(ﾟ▽ﾟ*)

地区の経理や区長をやったし、ＰＴＡなんて オイラの姉２人の時から続いて十数年連続で役員やってて．．。小中高で それぞれＰＴＡ会長をやった．．。

「こんな大人に、なるもんか」．．。と思っていたハズだったんだけど．．。オイラも同じように子供を持って、同じような年代になったけど．．。いつの間にか「そんな大人には、なれませんでした」になってた．．。

そんな両親が、昨年の３月の震災で被災し．．。オイラの実家どころか、ご近所の全てが 津波で流された．．。「生きるも死ぬも紙一重．．」「誰が死んでもおかしくなかった．．」って、みんなが言ってたなぁ～。

やっとの思いで、助かって．．。オイラの住む同じ市内の市民になって、順調に生活してたのですが．．。年が明けてから、「女川に帰りたいな．．」「女川を出てくるのが早かったんじゃないかな．．」と言うようになった．．。

「怖い存在だったのが、ここまで弱くなるのか．．」
と思った～。震災から１０ヶ月．．。被災した方々は、激動の１年だったんだろうな．．。

昨日も直接 電話で話をしていたハズなのですが．．。
今日 あとちょっとで会社に着くという時に お母さんから電話があり．．。「お父さんが死んでた．．」と言われた。

オイラの「怖い存在」が居なくなったのだ．．。
ちょっと真っ白状態？。「あぁぁ～、真っ白って言うのは、こんな事を言うんだな．．」と、妙に この状態に感心してしまった．．。

女川に帰りたいという願いを叶えられなかったのが、ただ残念です。女川は、まだまだ ガレキが高いままのようです。早く復興して欲しいですね．．。

今日は、ほぼ一日 警察の検死．．。明日 死亡診断書が出るらしいので．．。明日から忙しいのかな．．。

ウォーリーを探せ．．

上の子の最近のお気に入りＤＶＤ．．．。

それは、「ウォーリー（ＷＡＬＬ・Ｅ）」なのです～。
(*￣ー￣*)

ブロックで、ウォーリーを作っているのですが．．。なかなか、上手く行かない．．。「作ってぇ～」とまで言われる．．。

しかし、手を出してブロックを動かすと．．。上の子に「違～う」とダメ出しを食らう．．。
Σ(￣ロ￣lll)

じゃ～どうすれば、良いんじゃ！！。
(￣Д￣；；

仕方なくネットで ウォーリー探し．．。やっとフィギアを見つけて購入～♪。これ以外に玩具らしい玩具が無かった．．。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

しかし、やっぱりフィギア．．。
小さな子供が遊ぶモンじゃないんですねぇ～。腕の部分がポッキリと折れちゃいました．．。それに「小さ～い」と 上の子が大きさにも不満な状態．．。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

ブロックで作るのはムリだよぉ～。と言うと．．．。
「鉄と段ボールで作ってぇ～」と言いはじめた．．。
(;;;´Д｀)ゝ

えぇぇぇ～～～。
う～ん、鉄はムリだから、段ボールで挑戦してみるか？？？。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

作れるのか？？。

アウェー．．

幼稚園の行事に行ったのだぁ～。
『親子で工作をする』という内容だ！！。
Σ(￣ロ￣lll)

ふ～～っ！！。
とても憂鬱なのだ．．．。

嫁さんが下の子の予定で幼稚園に行けなかったから オイラが行く事になったんだけど．．。『工作』関係だから オイラは「パパさんが行くものなんだろうなぁ～」と思っていた．．。
(;;;´Д｀)ゝ

でも実際には、ふつ～はママさんが行く行事だったのだぁ～。
えぇぇぇ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

即、『アウェー』を感じた．．。
「そうだぁ～。オイラは 『アウェー』に行かなければならないんだ．．」
(｡＞0＜｡)

そして、幼稚園に行って たんたんと工程をこなした．．。ウチの子が選んだモノは「羽子板」．．。幼稚園児も女の子が中心．．。
(;;;´Д｀)

なぜ羽子板？。
（牛乳パックで作るモノなんですけどね．．）

さすがに アウェー は キビシイねぇ．．。
オイラのお友達は ウチの子しかいない．．。工作の時間を終えた時．．。

あぁぁ～、役割を終えた～♪。「勝ち点１をゲットたぜ～」と心の中で呟いた．．。
(ﾉ_-｡)

でも、オイラはテンパッてて、羽子板に『門松』を描いちまったのさ．．。あぁぁ～、ヘタレだった～～。もしかして勝ち点０？。
∑(ﾟ∇ﾟ|||)

厄除け．．

今朝、自転車のチーム練習に行ったのだぁ～♪。

本当は目覚ましで早く起きて、ランニングをしてから行こうと思っていたのです．．。が、起きてから「あぁぁ～、走ったら、疲れちゃうかな～？」等と ブツブツ理由を付けて、２度寝しちゃいました～。
エヘッ．．。(;;;´Д｀)ゝ

でも、実際に来週の日曜は『千葉マリンマラソン』でハーフを走るしね．．。最近、『疲労の度合い』と『負荷の度合い』のデットラインが 解らなくなっている状態ですぅ～。
(￣Д￣；；

肉離れをしてから、ふくらはぎが張るとビクビクしちゃいます．．。

で、本日の自転車の練習は～、Ｃ班（ゆっくり走行）では無く Ｂ班（通常走行）で走ったのですぅ～。いや～、久々．．．。

普段からあまりにも走らないモノだから、今日は ボトルを忘れちゃいました．．。だから走りながらの水分補給は出来ませ～ん．．。それ以上に ガタガタ箇所を通る度に カンカラ、カンカラが音が鳴ります．．。ボトルをセットしていないため、ＣＯ2ボンベとボトルゲージが当たっちゃっているんです．．。２年以上乗っているのに、ボトルをセットしていないと音がする事を初めて知りました．．。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

Ｂ班の走行にしてみると、本日の走り方や速度は、普段と比べると そんなにキツくないらし．．。でも、オイラには、すっご～くキツい！！。
(＠Д＠；

生殺しのような感じ．．。スパッと千切ってくれれば、その後ろを の～んびり走るのですが．．。なかなかそうはならず．．。遅れると さとさんがアシストまでしてくれるのですぅ～。
うぅぅぅ～、まさに『生殺し』．．。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

周回を終えて、流山橋に到着した時．．。何かオイラだけ、ヘロヘロに疲れてる状態でした．．。
(^-^;

今朝、ランニングしなくて、本当に正解だった．．。
もっと精進せねば．．。
(o^-^o)

そして、チーム練習を終えてから、厄払いに出かけました～。
『永遠の３２歳』．．。そう言ってから数年どころでは無くなってきた．．。ちゃんとヤル事はヤッて置かないとね．．。
（￣ー+￣）

今年は『後厄』なのですぅ～。

前厄の時は諏訪神社、本厄の時は松戸神社に行きました～。さてさて、後厄の今年は『佐野厄除け大師』に行ってみましたぁ～。
(◎´∀｀)ノ

いや～、行ってビックリでした．．。
すご～い参拝客．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

すごい人が並んでるぅ～。

「正月の三が日を過ぎても、こんなに参拝客がいるのかぁ～」
と思っていたら．．．。

この並んでいる人は、全て 通常の参拝者では無く、祈願者だった．．．。
(＠Д＠；

さすが、『佐野厄除け大師』．．．。こんなに御祈願に来るものなのか．．。

この人ごみに並んで、待つこと一時間半．．。ご祈祷で15分．．。そして窯で焚かれた火や煙にあたりながら出るので、出るだけで15分かかった．．。

こんなに苦労して、厄払いしたんだから．．。『厄』なんか来ないで欲しいなぁ～。でも、無事に終えて「ホッ」としました～。
(*^-^)

届いたけど．．

先週、ＨＤＤレコーダーが壊れて．．。

いやいや．．、正確には 下の子に壊されて．．。
Σ(￣ロ￣lll)

どうしても動作せず．．、仕方なくネット注文でＨＤＤレコーダーを購入した訳ですぅ～。ネットは便利だぁ～。
ヽ(´▽｀)/

今週半ばには届いたのですが．．．。
まだ箱から出していません。

箱から出してセットしたら．．．。下の子がまた それをテレビ台に上がるための踏み台にするんじゃないかと．．。恐れているからですぅ～。
(￣Д￣；；

下の子は、「ダメだよぉ！！」と言う事を．．。

言ったそばから 『ヤッちまう子』なのですぅ～。学習機能がオフになっているのか？。あぁぁぁ～、これも発達障害の一部なのでしょうか？。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

発達障害の小さな子供が、自分の思いが伝わらずにイライラして『テレビを ぶっ壊した．．』と言う話は、嫁さん経由で 聞いた事があるしなぁ～～。あぁぁ～、やっぱり このＨＤＤレコーダーも壊れるのかなぁ～。
(｡＞0＜｡)

そして、本日のランニングは、早朝に２６キロだったのだぁ～♪。

エッヘン！！。
（￣ー+￣）

でも、実際には３０キロを断念して、２６キロになったのだ．．．。う～んダメダメだ．．．。
(＠Д＠；

ランニングシューズのチェンジ！！

本日は何もせず．．。の～んびりした一日でした～。
ヽ(´▽｀)/

そして、ストックしているランニングシューズを一足出しました～♪。

ランニングで３足のシューズをローテーションで履いているのですが．．。その内の約800km走りこんだシューズをチェンジする事にしたのです～。
(o^-^o)

よ～し、これで また走りこむぞぉ～！！。
(￣▽￣)

今年最初のマラソン大会!!

谷川真理ハーフマラソンに出場&完走して来ました～♪。
(￣▽￣)

天気は良いけど．．。ちょっと肌寒い感じでした．．。昨年はポカポカ陽気の無風だったんだけどなぁ～。あの日が特別だったのか．．。
∑(ﾟ∇ﾟ|||)

オイラは、マラソンに出場する度に『家を出る時刻』、電車を使う場合は『乗った時刻』、会場に『到着した時刻』をメモしているのですが．．。それが今回は役立ちました～♪。

昨年と全く同じ時刻の電車に乗りました!!。会場にも同じような時間に着いた!!。(昨年は赤羽駅から、ちょっと遠回りしてしまってたのです．．)

現地で着用するシャツを 半袖か長袖か．．。で悩んで、半袖をセレクト．．。ゼッケンを付けて順調に準備をしてたのですが．．。

今、考えると半袖は失敗だったかな．．。あまりにも寒過ぎた．．。走り終わった直後から くしゃみが出始めてて．．。風邪引いたか？。
Σ(￣ロ￣lll)

この大会は、AとBのコースに分かれてて、告知する予想タイムで 第１ウェーブから第3ウェーブまで、１５分ごとのスタートとなるのです～。

今回のオイラは、Bコース(下流コース)の第1ウェーブ．．。案内状を貰った時は「えぇぇ～Bかぁ～、前回BだったからAを走りたかったなぁ～」と思っていたが．．。

なんと、今回のBコースは公務員ランナーの川内選手と谷川真理さんが走るらしい．．。おぉぉ～、何てラッキー！！。現金な私は一瞬にして、「『Bコース』って素晴らしい～♪」に切り替わってしまった．．。
(◎´∀｀)ノ

予想タイムを1:40:00にエントリーしたら、第1ウェーブとなった．．。昨年も同じなのですが．．。このタイムだったら 第1ウェーブでも遅い方に違いない．．。

【スタート - ５km】
ペース(5:00分, 4:44分, 4:47分, 4:46分, 4:50分)


さてさて、何処に並んだんでしょう～？。「第１ウェーブの後ろの方でいいやぁ～」と思い、テキトウに並んじゃいました．．。
(*￣ー￣*)

走り始めは、混雑状態．．。ウェーブスタートで同じような走力の方々を集めても渋滞は変わらないんですね．．。
スタートを超えるまでのロスは５５秒だった．．。そして、最初の1kmは キロ５分．．。そして徐々にペースが安定してくる．．。風向きも、ペースも．．。まるで２週間前の『足立フレンドリーマラソン』と同じだ！！。多少場所は違っても、同じ荒川河川敷だしてね．．。
(lllﾟДﾟ)

そしてペースが安定して来たら、心拍数は最大負荷の９０％越え．．。
「またですが．．」(＠Д＠；

出来たら、ハーフマラソンの走り始めは８０％台後半に抑えたいのですが．．。まだまだ、走り込みが足りないのかな．．。
(半年間走らなかったのは、本当に痛いですね．．)

【５km - １０km】
ペース(4:46分, 4:45分, 4:53分, 4:54分, 4:40分)

ペースはあまり変わらず．．。追い風のせいか、途中は何故か汗ばんだ。

8kmのポイントで川内選手とスレちがった．．。おぉぉ～やっぱり速いですね～。オーラを持っているみたい．．。そして、9.5kmぐらいのところで谷川真理さんとスレちがった。やっぱり、細い!!。ムダな物が全くない感じですね．．。
(*^-^)

【１０km - １５km】
ペース(4:57分, 4:57分, 4:57分, 5:05分, 5:10分)

10kmを通過して、一段落．．。
そして折り返しを回ったら、一気に それまでの状況が変わっちゃいました．．。やっぱり向かい風はキツですね．．。
(＠Д＠；

気持ち的に、変わった直後が一番ツライ．．。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

そして、ここまでは、前回の足立フレンドリーマラソンと同じような感じだったのですが．．。ここぐらいから徐々に違ってました．．。

全然、粘れません．．。
(ﾉ_-｡)

キツさに負けて、ペースがドンドン遅くなってます．．。
うぅぅぅ～、もう～ここから負け犬状態です．．。
(｡＞0＜｡)

向かい風が冷たい！！。
前半、追い風で汗ばんだのがウソのよう～。こんなに寒くなるなんて．．。
∑q|ﾟДﾟ|p

【１５km - ２０km】
ペース(5:08分, 5:14分, 5:23分, 5:19分, 5:23分)


粘れない．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
抜いて行く人の後ろについて、粘って走れない．．。

心の中で「だって向かい風なんだも～ん」と言い訳までしちゃってる．．。
∑(ﾟ∇ﾟ|||)

そして、１９km地点の 登り坂．．。
ここは本当に効いたぁ～。(｡＞0＜｡)

登り切っても、しばらく脚に力が入らない感覚だった．．。

【２０km - ゴール】
ペース(4:56分)


最後は、ちょっとだけ、頑張ってみた．．。
と言っても、
「頑張らなきゃ～」と思ってペースを上げても．．、徐々にペースが落ちて～。また「頑張らなきゃ～」と思ってペースを上げても．．、徐々にペースが落ちて～。
を繰り返してました。なので、最後は一定のペースで走ってませ～ん。
(;;;´Д｀)ゝ

そして、ゴールしたのですが．．。
１年前の自分にも．．、そして２週間前の自分にも 負けてしまいました～。

なので、充実感が半減した感じです。２週間前の自分に負けたのが一番悔しい！！。走力以前に、やはり「向かい風なんだも～ん」と言い訳しながら走った 心の弱さがダメダメですね．．。
(￣Д￣；；

あぁぁ～『Ｍ』になりたい！！。
苦しさに打ち勝つ、『Ｍ』になりたい！！。

・00-01km：1.00km(5'00分/km) HR Av:154(81%)
・01-02km：1.00km(4'44分/km) HR Av:171(90%)
・02-03km：1.00km(4'47分/km) HR Av:170(90%)
・03-04km：1.00km(4'46分/km) HR Av:173(92%)
・04-05km：1.00km(4'50分/km) HR Av:173(92%)
・05-06km：1.00km(4'46分/km) HR Av:175(93%)
・06-07km：1.00km(4'45分/km) HR Av:174(92%)
・07-08km：1.00km(4'53分/km) HR Av:174(92%)
・08-09km：1.00km(4'54分/km) HR Av:175(93%)
・09-10km：1.00km(4'40分/km) HR Av:177(94%)
・10-11km：1.00km(4'57分/km) HR Av:179(95%)
・11-12km：1.00km(4'57分/km) HR Av:179(95%)
・12-13km：1.00km(4'57分/km) HR Av:177(94%)
・13-14km：1.00km(5'05分/km) HR Av:175(93%)
・14-15km：1.00km(5'10分/km) HR Av:177(94%)
・15-16km：1.00km(5'08分/km) HR Av:178(94%)
・16-17km：1.00km(5'14分/km) HR Av:177(94%)
・17-18km：1.00km(5'23分/km) HR Av:177(94%)
・18-19km：1.00km(5'19分/km) HR Av:176(93%)
・19-20km：1.00km(5'23分/km) HR Av:177(94%)
・20-Gole：1.10km(4'56分/km) HR Av:177(94%)
-------------------------------------------
ネットタイム ：1:45:05(4'59 min/km) HR Av:177(94%)

ヘロヘロの状態で、自宅に帰る～。
そして帰ってから、上の子の自転車の付き添いランニングをしたのだ～。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

昨日、子供から「自転車に乗りたい～！！」と言った時に、脚に負担を掛けたくないので、「また今度ね～」と言ってたのだ．．。子供に取って、『また今度』とは．．。今日らしいぃ～。
(￣Д￣；；

まぁ～、昨年の１０月に補助輪が取れたばかりだしね．．。趣味（自転車、ランニング）と家庭を両立するのも～、体力使いますね～～。
(｡＞0＜｡)

子供に「じゃ～、ゆっくり走ってくれる？」と聞いたら．．。
「ヤダ！！、ゆっくり走ったら倒れるもん．．」と言われてしまった．．。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

それでも、下り坂を下った時に 上の子が「速かった～？」と聞いてきた．．。
w(ﾟoﾟ)w

それなりに気を遣ってくれてるようだ．．。
(o^-^o)

２週間前のハーフマラソン後は、自宅に帰ってから何も出来ない状態だったけど．．。今日は付き添いランニングが出来る．．。

ライバル(過去の自分)に、記録は負けたけど．．。『体力は勝っている？』と、今は思うしかないかな～～。『次こそ勝つ！！』（たぶん．．）
（￣ー+￣）