ＲＵＮトレです～ 091115

夜にＲＵＮしました～。o(*^▽^*)o

今日は 夜になっても脚は回復してませんでした～。(｡＞0＜｡)
ん～、キツイ．．。(＠Д＠；

前に進むのが大変．．。
もう～、ゆっくり ゆっくりですね！！。

疲労は無いけど．．、脚が前に出ません．．。
気分は、プチ筋トレのようです．．。
(軽～いハーフスクワット???)

【本日のＲＵＮ記録】
走行時間　        1:56:57
走行距離　　      15.20km
平均心拍数　     125　 
最大心拍数　  　 149
消費カロリー　　 1143kcal
EPOCピーク        23.00 ml/kg
トレーニング効果  1.8 (MAX)

【ＲＵＮ区間履歴】
11/15 14.50km 1:42:13 (7'03 分/km) HR Av:128 Max:149

手賀沼サイクリング 091115

柏方面の自転車屋さんの走行会で走りました～。(*^-^)

日曜日は．．。
本来は江戸川CRで走るハズなのですが．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

昨日は雨で走れず．．。そして、来週、再来週と予定が続いているんです～。となると ３週間ほど、自転車での走行が出来ない．．。(＠Д＠；

これは ちょっと体によろしく無いので、江戸川CRでは無く、手賀沼方面に行った訳です～。

日曜日の走行会に出るのは初めてなんですが．．。以外に大勢 集まってます～。昨日、雨が降ったので 皆さん集まったんでしょうか～？。人数が多いと 何処で走ればいいか 分からない～。(;;;´Д｀)

いつも お話等をしている Mさん、Tさんに聞きながら、本日は２部の３グループで走る事にしました～。(◎´∀｀)ノ
走りだしたら ３グループは ５人．．。『５人かぁ～』と話をしながら走っていると、一般道に出るまでの間に２人ほど後から加わり ７人に．．。「やった～！！」ヽ(´▽｀)/

でも、この後から来た２人の方．．。
実は速かったんです～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

布瀬の信号までは、３７から４０キロぐらいで巡航．．。先頭を牽く時間は、皆さん そんなに短くなかったですね～。もくもくと 先頭交代をしました．．。でも 若干 詰まる時がありました～。

信号を過ぎてからは、向かい風のためか 速度がちょっと遅くなった感じです．．。そして、先頭で牽く人の速度差が大きくなったためか 結構 詰まる事が多くなったかな～。
そして、カンナに入ってから あの２人の方達が実力発揮．．。４４キロぐらいで巡航出来るんです～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

なので、カンナは４０キロ以上で巡航．．。道が悪くなってからも３０キロ後半の巡航でした．．。途中で第２グループを抜きました(合体？)．．。第２グループは途中で崩壊して３人集団になってたみたい．．。

苦手なダラダラを何とかクリア．．。速い方は、２周目のカンナでも ４４キロで牽いた．．。すごいなぁ～。オイラが先頭になると４０キロに落ちるのが申し訳無く感じます．．。でも、このタイミングで集団が一時崩壊．．。後で聞いたら ボドルを落とした方とかいて、分裂したようです．．。

道が悪くなった辺りから、オイラは 集団の後方がどうなったかは 不明です～。先頭交代しながら常に先頭に近いところにいたので．．。集団は、もう～バラバラです．．。３人だったり、２人だったり．．。途中、何故か１人になったり．．？。でも、直ぐに集団になりました～。(ﾟ▽ﾟ*)

何故か集団の状態が思い出せない．．。付き位置の人が居たのかな～？。ダラダラを上がって、何回かローテをして～、コンビニの信号に着いたら、あの速い２人の方とオイラの３人の集団だった．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

この信号で、前のグループの人達(第２？、第１？)と一緒の集団になって、手賀の丘を超えて、タネ屋の坂に行く一般道を走行するぐらいで５人の集団に．．。集団といっても走行する前の４人にオイラが必死に付いている状態なんですけどね～。(ﾉ_-｡)

そして、２つの坂を上がって終了です～。オイラはヘロヘロで終了～。１人の方が危険回避のためか高校の坂の手前で流した感じなので、オイラは４番目でした．．。

疲れ切った状態で、スントの心拍数のラップをしようとしたら．．。
『げぇ～』
『心拍計が動いていない！！』

うわぁ～、すごく損した気分．．。(｡＞0＜｡)
結構、がんばったのにぃ～。トレーニング効果レベルが不明だなんて．．。

ボタンの押し間違いなので、仕方が無い．．。くぅ～～。(ﾉ_-｡)
走行時間だけ見ると、今までで 二番目か三番目ぐらいに速い時間だった．．。でも 疲労感は、前回の逃げて２人ローテした時の方がヘロヘロのような気がするぅ～。

帰りは 久々にに利根川CR ＆ 利根運河を通って、のんびりと帰りました～。

【本日の走行記録】
全体時間          4:00:00
走行時間　        3:05:36
走行距離　　      87.71km
平均速度　　      28.3km/h
最高速度　      　50.8km/h
平均ケイデンス　85
最高ケイデンス　199(?)
平均心拍数　     122　 
最大心拍数　  　 176
消費カロリー　　 2266kcal

ＲＵＮトレです～ 091114

ＲＵＮです～。(o^-^o)
ちょうど間が １週間空いちゃいました．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

でも、筋トレなんて 数か月空きっぱなしだからなぁ～。
しかも継続中．．。マズイ．．。Σ(￣ロ￣lll)

今日のＲＵＮも割と楽でした～♪。ヽ(´▽｀)/
寒くも無かったし．．。湿気も多少ある感じで走りやすかった！！。

【本日のＲＵＮ記録】
走行時間　        2:27:25
走行距離　　      21.70km
平均心拍数　     139　 
最大心拍数　  　 161
消費カロリー　　 1719kcal
EPOCピーク        50.00 ml/kg
トレーニング効果  2.4 (MAX)

【ＲＵＮ区間履歴】
11/14  21.00km 2:13:40 (6'22 分/km) HR Av:141 Max:161

ローラ君 トレ 091114

今週の平日は 結局 水曜日しか体を動かしていない．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
サボリ気味ってヤツですね．．。(^-^;

今日、起きたら 微妙な天気．．。
雨は降っていなかったので、「どうしよう～？」と悩んだけど．．。

路面が濡れてたりして、気分良く走れそうに無いので、ローラ君に乗る事にしました～。(o^-^o)

またまた ケイデンスを１１０回転で乗りました～。ギアは この間より１つ上げて５０－１９Ｔです～。(◎´∀｀)ノ

で、こんな感じ～。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス110  50-19T)
・　５分  レスト
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-15T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-14T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-13T)
・　５分  レスト
・　５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１０分  ダウン
の１１０分間。

１１０回転で６０分間の ＡＶ心拍数は１５０（最大の78％）でした。この間は１４９だったから、ほとんど変わらない．．。(*^-^)

そして、５０－１５Ｔから５分間づつ ギアを上げて行ったら、５０－１３Ｔで 心拍数が１６８（最大の87％）に．．．。
もうひとつギアを．．。と思っていたのですが．．。心拍よりも先に 脚がもう～ダメ～。 脚力が無く、ギアを上げられませんでした～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

最後に１２０回転を５分やって終了～。本当は１３０回転以上を目指したんだけど．．。１分そこそこで撃沈しちゃいました～。(｡＞0＜｡)

ん～、心拍数を１７０以上に上げるのは、厳しいです～。脚力が無いので、重いギアにすると 心拍数が上がる前に 脚がダメになっちゃいます～。(ﾉ_-｡)

以前のように １２０回転の５分間キープを繰り返すか．．。コタロー君（固定ローラ）の出番かな～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:50:38
走行時間　        1:50:31
走行距離　　      65.81km
平均速度　　      35.7km/h
最高速度　      　53.1km/h
平均ケイデンス　105
最高ケイデンス　143
平均心拍数　     143
最大心拍数　  　 168
消費カロリー　　 1352kcal
EPOCピーク        110.01 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.3(MAX)

ローラ君 トレ 091111

結構な雨．．。Σ(￣ロ￣lll)

水曜日は 割と早く帰れるので、ＲＵＮを行っているのですが．．。
雨です．．。

「残念．．」と思うオイラと、「ラッキ～♪」と思うオイラの２人が居る．．。ハッキリ言って ＲＵＮ大変～！！。だって走る距離、長いんだもん．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

『なんで、こんなに毎回毎回  長い距離を走らなきゃならないんだろう～？』って、オイラは思う．．。別に 走る距離なんて、自由に決めていいハズなのに．．。(｡＞0＜｡)
いつの間にか、下げられない『ノルマ』が出来てた感じ．．。
(＠Д＠；

そんな訳で、今日は『ホッと一息』の ローラ君(3本ローラー)なのだ．．。(￣▽￣)

長めに乗りたいので、初めっから負荷をあまり掛けないつもりだったのですが．．、アップの段階で既に 心拍数が上がり気味．．。今日は心拍数が上がりやすい日なのでしょうか？。w(ﾟoﾟ)w
気持ちが 更にギアを軽い方向に向かわせました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

５０－２１Ｔのギアで、ケイデンス１１０回転で やってみました．．。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス110  50-21T)
・２０分  ダウン
の９０分間。

そして、乗りながら 気付いた．．。「そう言えば、１１０回転で６０分間キープした事なかった．．」∑(ﾟ∇ﾟ|||)

やって見たら、ギアが軽かったので何とか出来ました～。以外に １１０回転で回すと 負荷が軽くても 心拍数が上がるんですね．．。心拍数のＡＶは１４９（最大の77％）でした～。ヽ(´▽｀)/

脚の筋肉に負荷を掛けずに ローラ君が出来て満足ですね～。ただ．．、１１０回転を続けると 股がスレる感じですね．．。(ﾉ_-｡)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:30:43
走行時間　        1:30:12
走行距離　　      45.51km
平均速度　　      30.3km/h
最高速度　      　36.4km/h
平均ケイデンス　102
最高ケイデンス　122
平均心拍数　     135
最大心拍数　  　 156
消費カロリー　　 1017kcal
EPOCピーク        103.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.2(MAX)

手根管症候群？ の続き．．

今日、また病院へ行きました～。(*^-^)

前に『手根管症候群』と言われたので．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)
これ↓
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2009/10/post-5fa7.html

前は、「改善するには、手術しか方法が無く、平日にしか出来ないので、一度 平日に受診して下さい．．」と言われたのですが．．。

医師が変わったら、方針が変わってしまった．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

取りあえず、まだ初期の段階なので、神経を圧迫させる原因が手首の部分の炎症の可能性があるので、炎症を治療する薬を直接 注射して見ましょう～。
と、言う事になった．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

な～んだ、他にする事があるじゃ～ん。ヽ(´▽｀)/
これで、落ち着く可能性もあるらしい．．。

そもそも 今日 診てくれた医師によると、『手根管症候群』と診断されて、手術までに至る人は １００人に１人か２人ぐらいの割合だそうだ．．。(￣Д￣；；

生活に支障が出ないから、違和感を我慢する人とかも居るみたい．．、それに 手術しても 違和感が治らない人も居るそうで、１００％ 治る訳でもなさそう．．。(;;;´Д｀)ゝ

『手術』してもいいかな～。という気分だったのですが．．。

それを聞いたら、しなくて良いんだったら  「手術しなくて、いいや～」という気分で落ち着きました～!!。(◎´∀｀)ノ

なので、注射での治療が続きそう～。

ローラ君 トレ 091108

今日は地域の『ゴミゼロ運動の日』なのだ．．。(o^-^o)

自転車には乗れませ～ん。＼(;ﾟ∇ﾟ)/   と、言う事で 朝早くから ローラ君に乗ってひと汗かいたのだぁ～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

昨日の夜のＲＵＮの影響か、ちょっと脚がハリ気味．．。『ゆっくり乗ろうかな～』と思っていたのに．．。本日のポラールの心拍計が提示した目標値は、１４６から１７９の 数値で ５５分．．。(ﾉ_-｡)
マジですか～？。(｡＞0＜｡)

おそらくポラールのスケジュールの締めは 日曜日なのだ．．。そのため、先週 何もやって来なかったツケが 今 来たのかも．．。(;д;)

うぅぅ～ん、と悩んで ５０－１５Ｔのギアで ケイデンスを１１０で 取りあえず乗ってみた．．。行けるところまで、行ってみよう～！！。(＠Д＠；

そして、このようになりました～。

・１０分  アップ
・３０分  キープ(ケイデンス110  50-15T)
・１０分  キープ(目標心拍数：140台)
・２０分  ダウン
の７０分間。

３０分でヘバったので、目標を心拍数１４０台に変更～。それも１０分間だけ．．。

当然、これだと ポラールの心拍計の、提示する目標値をクリア出来ない訳です～。そして、オイラは 改めて気付いた．．。『昨日のＲＵＮで、脚にハリがあるから回復走をしなきゃ～』．．。
Σ(￣ロ￣lll)

なので、ダウンを２０分間やったのだ．．。でも、この回復走も足りない．．。今日のローラ君は、目的が達成されない走行でした．．。
∑(ﾟ∇ﾟ|||)

そして、その後 嫁さんと『ゴミ拾い』に出かけました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:10:20
走行時間　        1:10:13
走行距離　　      41.63km
平均速度　　      35.6km/h
最高速度　      　52.1km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　117
平均心拍数　     136
最大心拍数　  　 164
消費カロリー　　 799kcal
EPOCピーク        131.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.5(MAX)

ＲＵＮトレです～ 091107

ＲＵＮしました～。ヽ(´▽｀)/

走り初めは、何故か右足の足首が痛い．．。
まぁ～、右足の足首は 以前から 動きが硬い感じがする箇所で、数年前に走った時も 痛めた事があるんですけどね．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、走ってたら 痛みも消えた．．。ラッキー！！。

日中に自転車に乗ったし～。疲れたし～。で、そんなに速く走らなくても いいや～。と思って走ったのですが．．。タイム的には、そんな悪く無かった．．。(￣▽￣)

前回も思ったほどタイムが落ちて無かったし．．。もしかして、体力が向上したんだろうか．．？。

【本日のＲＵＮ記録】
走行時間　        2:28:34
走行距離　　      21.70km
平均心拍数　     133　 
最大心拍数　  　 153
消費カロリー　　 1615kcal
EPOCピーク        26.00 ml/kg
トレーニング効果  2.0 (MAX)

【ＲＵＮ区間履歴】
11/7  21.00km 2:15:41 (6'28 分/km) HR Av:135 Max:153

手賀沼サイクリング 091107

柏方面の自転車屋さんの走行会で走りました～。(ﾟ▽ﾟ*)

今週は ３日の日に体を動かしたっきり、何もやってないんです～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)  最近、また定期的に体を動かしていたんだけどなぁ～。
Σ(￣ロ￣lll)

でも、昨日も 一昨日も いっぱい寝たので、体調はバッチリ！！。何てたって、子供よりも先に寝てましたから．．。(￣▽￣)

体調は良くても、今回も手賀沼までの道のりは、最短コース！！。風が強いと気分がダウンしちゃうので．．。(;;;´Д｀)ゝ

集合場所に集まった、今日のいつものメンバーは、tomyさん、potacyariさん．．。そして何と やまひろさん．．。う～ん、今日は速い展開になるのか～？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
でも、やまひろさんは 本調子じゃなさそうなので．．、ある意味では 安心です～。(◎´∀｀)ノ

今日の走行グループは、２部の第２グループで ７人での集団走行．．。tomyさん と やまひろさんと 一緒のグループでした。(*^-^)
しかし、今日は いつもとは違ってた．．。いつも お話等をする Ｔさんが 最初っから ４０キロオーバーで巡航を始めた．．。しかも、いつも長く牽いてから先頭交代するのに、今日は そんなに長く無い．．。
『今日は、そういう日なの？』＼(;ﾟ∇ﾟ)/

布施の信号までは、３０後半から ４０キロを超えるぐらいで巡航．．。でも、人によって牽く時間はバラバラ．．。そんな感じでした～。
信号を超えると やや向かい風のためか、やや速度が落ちての巡航．．。それと同時に 比較的 牽く時間も前より短くなるぅ～。向かい風を長く牽きたくないのでぇ～。(;;;´Д｀)ゝ

でも 実は．．、この集団走行で オイラは、カンナでアタックする事を心に誓う！！。何か この集団走行に集中するのに疲れた感じ．．。先頭が変わる度に速度が変わるので、集団が詰まったりして、ハスりそうで ちょっと怖い．．。 （￣ー+￣）
このぐらいの集団走行で『怖い』と感じるんだから、やっぱり『セオフェス』もパスして正解だね～。

いつもは アタックしたとしても、『泳がされて終わり．．』、なんだけど今日は違う！！。何てたって 真後ろに やまひろさんが居るんだもの～。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

そして、カンナで アタッ～ク♪。

やはり、やまひろさんが反応して、２人で逃げの状態になった．．。１人旅は辛いけど．．。２人だと多少でも休めるので 走れます～。(o^-^o)
しかし、ダラダラ坂の手前の信号機で捕まっちゃいました．．。そして、後ろから来た集団と合体．．。オイラは、あっさりと諦めて 集団のローテに早々と参加．．。やまひろさんは、再度 逃げたみたい．．。でも、そのうちに吸収されて、皆でローテ！！。(*^-^)

２周目のカンナで、今度は やまひろさんがアタック！！。オイラは、その後ろに付いて行って、また同じ展開．．。でも、なかなか後ろとの差が広がってくれない．．。そして、またしても ダラダラ坂の手前の信号機で止まって、後ろの集団と合体．．。う～ん、決まらないね～。(o^-^o)

集団は、この時点で５人になってました．．。ダラダラを上がってコンビニの信号まで ローテしながら集団走行．．。しかし、手がの丘の上り坂で、やまひろさんと 黄色のアンカーに乗っている方が飛び出した．．。
『えぇぇ～、ここから仕掛けるの～』Σ(￣ロ￣lll)
『早！！』

取りあえず、あまり差が広がらない程度に追走～。下り坂を がんばったお陰で そんなに離れて無い．．。なので、ステルス作成決行！！。あまり近づかないで、数メートル間を空けて走行してました～。だって、向かい風だし～。(;;;´Д｀)  近づいて、集団になるとローテする事になるし～。(;;;´Д｀)ゝ
と、ちょっとズルい考えが頭をヨギったので．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、何故か 前の ２人の走行速度が落ちて来て ３０キロ前半ぐらいになってしまい、集団になってしまった．．。うぅぅぅ～ん、ズルい考えに気付かれたか？。
後ろには、ｔｏｍｙさんが付いて ４人の集団です～。そして、タネ屋の坂の前にオイラが先頭になっちゃいました～。(;;;´Д｀)ゝ  坂は苦手なんですけど．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

上ってから先頭交代．．。ローテして、ｔｏｍｙさんが先頭．．。高校の坂までの集団の走行順は、ｔｏｍｙさん、黄色のアンカーの方、やまひろさん、オイラ．．。の順番．．。
この時点で、オイラは 最終の着順が分かっちゃっいました～。
(ﾟ▽ﾟ*)

ｔｏｍｙさんは、順番が悪くて発射台になって ４番目．．。１番は やまひろさん．．。ふつ～に走ったら、オイラの方が坂が苦手だと思うんだけど．．。黄色のアンカーの方は やまひろさんに抜かれた瞬間に力が抜けるハズなので、たぶん オイラに抜かれて ３番目だな～。

と思いながら走ったら、その通りになった．．。

【区間記録  巡航開始→周回コース→沼南高校の坂まで】
走行時間　        1:05:18
走行距離　　      38.39km
平均速度　　      35.3km/h
最高速度　      　52.5km/h
平均ケイデンス　85
最高ケイデンス　183(?)
平均心拍数　     168(87%)　 
最大心拍数　  　 189(98%)
EPOCピーク        254.0 ml/kg
トレーニング効果  4.8 (MAX)

   
※ 高度(m) の参考説明
トレーニング時間の 0:40:00  と  1:00:00  ぐらいにある 大きな2つの山は、ダラダラ坂からの登りのある山です。その次の 1:10:00 ぐらいにある山は、タネ屋の坂と沼南高校の坂です。

今日は、疲労感が無くて 気持ち良く走れました～。ヽ(´▽｀)/
走り終わった後、結構な時間 ダベってました～。

【本日の走行記録】
全体時間          4:40:00
走行時間　        2:46:32
走行距離　　      73.50km
平均速度　　      26.5km/h
最高速度　      　52.5km/h
平均ケイデンス　76
最高ケイデンス　183(?)
平均心拍数　     123　 
最大心拍数　  　 189
消費カロリー　　 2693kcal
EPOCピーク        254.0 ml/kg
トレーニング効果  4.8 (MAX)

ＲＵＮトレ．．．、だったのに．．

今日は、ＲＵＮをするつもりだったんです．．．。

着替えて、心拍計を付けて、腰に水を入れたボトルを装着して～。そして、シューズを履いて、玄関を出たら．．．。ヽ(´▽｀)/

心拍計が動かない．．．。(ﾉ_-｡)

えぇぇぇぇぇ～～～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

自転車の時もなのですが．．．。オイラは メーター類が動かないと 前に進む気力が無くなっちゃいます．．。だって、記録が残らないと損をした気分になっちゃうから～。(lllﾟДﾟ)

また部屋に戻って、心拍計の電池の出し入れなど いろいろと やって．．。何とか動いたのですが．．。もう～一時間ぐらい経過しちゃったので、ＲＵＮを辞めちゃいました．．。(｡＞0＜｡)

ついてないな～。