月間走行記録 ＆ 目標

今月までの月間の走行記録です～。

【月間走行履歴】
  8月 : 628.22 km
  9月 : 800.68 km (内ローラ :  75.89km)
10月 : 857.00 km (内ローラ : 205.61km)
11月 : 985.50 km (内ローラ : 163.68km)

ロードバイクに 乗り初めて、４か月終了です～。
最近、ママちゃりも 自由自在に乗れるようになりました!!。o(*^▽^*)o

「ロードバイク歴」 と「十数年ぶりの ママちゃり復帰歴」は、ほぼ同じです～。一週間しか変わりません．．。

そんな初心者の オイラが掲げた目標は、
「年間走行距離 １０,０００キロ」と「不動峠で１５分を切る」です。

ふつう～の会社員なので．．、実走で １０,０００キロは不可能なため、ハンデとして ローラ君での走行も加算すれば、年間１０,０００キロは可能なんじゃないかと考えている訳です～。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

一応、量と質で掲げた目標です～。
この目標がクリアしたからと言って、何も ご褒美がある訳じゃないんですけどね～。
(もちろん、罰則も無いよ～)

単なる自己満足の「ものさし」です～。(*^-^)

で、「一年の計は元旦にあり」で 普通であれば、１月１日から始めるのが 自然なのですが．．。オイラは、思った時が吉日の方なので．．。１２月１日から始めるのだ．．。

さぁ～、スタートです。(◎´∀｀)ノ

セオフェス～

今日は、仲間の方達とセオフェスに行きました～。(*^-^)

すっごく疲れたけど、楽しかったです～。
前日まで．．、と言うか 直前まで「何で申し込んじゃったんだろう～」って 後悔の雨嵐だったんですが．．。すっごく楽しめました。ヽ(´▽｀)/

これも、場所を取って頂いたり、トン汁を作って頂いたり、写真を撮って頂いたり、応援をして頂いたり．．、と仲間の方たちのお陰です。すっごく感謝です。(o^-^o)

ありがとうございました。

私の最初で最後(?)であろう～ レース(初心者、レース経験１年未満のクラス)は 取りあえず ラッキーの連続でした．．。
↓こんな感じ～。

まず初めっから失敗!!。
レースの集合で 集合する位置を間違っちゃったんです～。次の組の位置に並んじゃったので．．。並び直したら、最後尾付近の位置になっちゃいました．．。トホホ．．。一緒の組で走る仲間の方にも迷惑を掛けちゃいました．．。ごめんなさい．．。

ローリングスタートで開始です。でも１周したら、再度 スタート位置で止まっちゃいました．．。え?。 ＼(;ﾟ∇ﾟ)/  ローリングスタートって、止まるんだっけか？．．。
でも、おかげで 最後尾付近だった位置が スタートラインから ２列目ぐらいに来ちゃった．．。ラッキ～♪。
お仲間の方は、最前列。おぉぉぉ～、これで チャラだよね．．。

「スタート２０秒前．．」
あっ．．、緊張して来た．．。

「５秒前．．」「バン!!」
鳴った～、スタートだぁ～～。と、左足のクリートをペダルにハメようとするが、これが なかなか入らない～。(｡＞0＜｡)
焦れば、焦るほど、クリートが入らない～!!。(｡＞0＜｡)
ぎゃ～ 何てこったい!!。
げぇ～～。せっかくの２列目だったのに、いきなり 前に 半分以上人がいる状態になってしまった．．。くぅ～ 。

それでもスタート直後は、広いコースに出るので 何とか、必死にペダルを回して 前の方に出てみる～。うぅぅぅ～、早く 誰かの後ろにつかなきゃ～。(＠Д＠；
と、必至に ぴったり と くっ付いて 何とか １周目を乗り切る!!。
ホっ、何とか 前の方まで、出て来れた．．。ラッキ～♪。
でも、周りは まだまだ いっぱいの ダンゴ状態です～。

２周目に入って サッカー場脇の広いコースから テニスコート脇の狭いコースへダンゴ状態の集団が向かう．．。この状態で、オイラは失態を犯してしまった．．。

このダンゴ状態の集団でインコース側に入っちゃったのだ．．。
前日に この場所で インコース側に入ると 急に狭くなるため、集団に押される形になってコースアウトする恐れがあると聞いていたのだ．．。

何故、インコース側に入った状態で、その話を思い出したんだろう～？。ヤダなぁ～、って思った瞬間．．。その通りの展開になってしまった!!。
ダンゴ状態の集団に押される形で オイラのロードバイクは、路肩の縁石 目指して 鋭角的に一直線に向かっているのだ～。

「ゲッ、ヤバイ．．」「絶対に転ぶ～」(｡＞0＜｡)
人は「死の瞬間に走馬灯のように 思い出が駆け巡る．．」というが．．。
オイラも この瞬間、スローモーションのように、過去に 縁石に乗り上げて転んだ事を思い出し始めた．．。

江戸川CRのポール脇の縁石で、草むらに入って転んだ．．。野田橋の交差点の段差でも、段差を越えられなくて転んだ．．。大堀川沿いの雨水用の縁石でも 吸い寄せられるように突っ込んで転んだっけな．．。あぁぁ～、オイラはここでも転ぶのか．．。

タイヤが縁石に擦りはじめた．．。もう～ダメぇぇ．．。あ～転ぶぅぅ．．。(｡＞0＜｡)
もう 気持ちは、転ぶのを覚悟した．．。

でも、その瞬間に奇跡が起きた!!。
気づいたら、芝生の上を走っていたのだ．．。
直後に 後方でガシャガシャって 音がした．．。
たぶん、誰かが転んだ．．。
後ろを振り向く余裕は無かった。

とりあえず、ラッキ～♪。
ん～、でもどうしよう～。
どうやって、この芝生から 縁石を乗り越えて、隣のコースに戻ればいいんだろう～？。と、悩みながら芝生を走る．．。
悩んでいたら、再び奇跡が起きた!!。
気づいたら、コース上を走っていた．．。

ラッキ～♪
でも、不思議だ～。
どうやって、転ぶのを回避出来たのか．．。今だに思い出せない．．。
三本ローラの お陰で、バランス感覚が良くなったのだろうか．．。
(三本ローラに親しみを込めて、これから『ローラ君』と呼ぼう～!!)

その後は、もう～必死に ペダルを踏んだんですが．．。
７周回、体力を残す余裕も無い状態でペダルを回していたので．．。
最後は、ヘロヘロの状態で 何とかゴールしました～。
応援して下さった仲間の おがげです～。(o^-^o)

AVは ３７.８キロぐらいで、順位は 十数番でした．．。

もう～ ラッキ～♪ です。
今ある力を出し切ったので、それで もう～満足です。ヽ(´▽｀)/
もう～、初心者なので、後の事を考えずに 思う存分に走れました～。

「転ぶ」のと「転ば無い」では、違っただろうなぁ～。
あそこで、転んでいたら「セオフェスは嫌い!!」になっていたかも～。(*^-^)

来年は．．。ん～、来年は．．。
来年の事は、来年になったら考えよう～!!。(≧∇≦)
私は どちらかというと．．。早く走る事よりも、いっぱい走りたい!!。

【本日の走行記録】
全体時間          1:33:01
走行時間　        1:33:01
走行距離　　      40.88km (試走+ローラ+レース)
平均速度　　      26.4km/h
最高速度　      　51.6km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　199 (計測出来ず)
平均心拍数　     103(アップ時) 
最大心拍数　  　 146(アップ時)
平均心拍数　     164(レース時)　 
最大心拍数　  　 186(レース時)
消費カロリー　　 710kcal (ちょっとショートしてます．．)
積算走行距離　 3271.4km
(内 ローラー台)  (445.17km)

手賀沼サイクリング 081129

今日も サイクリング仲間の方と 手賀沼近辺の一般道を利用した周回コースを走りました～。(*^-^)

今日は比較的暖かかったような～。でも、手賀沼に来る途中で 足先が寒くなったので、リュックからシューズカバーを取り出して装着しました。(*^-^)

今日は ボケボケ状態だったため．．。腕に付けた、心拍計をスタートし忘れたり．．。サイコンのラップを忘れたり、休憩後の作動を忘れたり．．。と、記録漏れ続出です～。(｡＞0＜｡)

明日は、セオフェスがあるため、比較的 ゆっくりペースで走りました～。あまり、坂も登らなかったし～。巡航で２５から３０キロペースですね～。

帰りは、手賀沼から おおたかの森経由で帰ったんですが、南流山駅方面に抜ける道を教えて貰いました～。家に帰るルートのパターンが増えました～。ヽ(´▽｀)/

GPSログデータ
※現在の GPSログの取得タイミングは、「進行方向の変化」で行っています。進行方向の変化が４度を超えたタイミングで取得する設定です。でも、ログデータが イマイチなので、変えようと思っています．．。変化角度を変えるか．．、タイミングを時間にするか．．。もう～、試行錯誤です～。

【本日の走行記録】
全体時間          5:36:00
走行時間　        3:13:21
走行距離　　      70.85km (計測漏れでショートです)
平均速度　　      22.0km/h
最高速度　      　48.4km/h
平均ケイデンス　82
最高ケイデンス　199 (計測出来ず)
平均心拍数　     111　 
最大心拍数　  　 184
消費カロリー　　 2031kcal (途中から．．)
積算走行距離　 3230.5km
(内 ローラー台)  (440.22km)

三本ローラー台 トレ 081126

今日は ５０分ほど、３本ローラーに乗りました～。(o^-^o)

今日のターゲットは 心拍数１６０以上に設定しました～。
今度の日曜日にセオフェスがあるので、今週後半のローラートレは軽めにしたいので、今日は ちょっと高めに設定したんです～。

まぁ～、セオフェスは、既に結果は見えているのですが．．(だってオイラは初心者だもの～)。 「疲労を蓄積した状態で走る」のは避けたいんです～。楽しめないから～。(*^-^)

５０－２１Tのギアでケイデンス１１５をキープしたかったのですが．．。足が回らず、１１０前後でいっぱいいっぱいでした．．。(｡＞0＜｡)

心拍数は、１６０をちょっと上回ればいいかなぁ～。と思っていたのですが、以外にも 上がってしまい．．。１７０を超えちゃってました．．。何故、こんなに上がったんでしょう～。不思議です～。
w(ﾟoﾟ)w

時間の配分は、
アップ                          　   １０分
ケイデンス１１０前後キープ  ３０分
ダウン                               １０分
の感じで ５０分です～。

結果は、こんな感じです～。

UP   : Av   24.9km(  94rpm)  HR 127
         Max 35.0km(117rpm)  HR 160

Keep : Av  33.0km(109rpm)  HR 170
         Max 34.9km(117rpm)  HR 175

Down : Av  18.9km(  94rpm)  HR 132
         Max 30.4km(126rpm)  HR 172

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:35
走行時間　        0:50:11
走行距離　　      23.88km
平均速度　　      28.5km/h
最高速度　      　35.0km/h
平均ケイデンス　  103
最高ケイデンス　126
平均心拍数　     153
最大心拍数　  　 175
消費カロリー　　 686kcal
積算走行距離　 3159.0km
(内 ローラー台)  (440.22km)

筋トレです～ 081126

「筋トレ」をしました～。(o^-^o)

今日は、左側の首と肩が痛いです．．。朝起きた時は何とも無かったんですが．．。会社に着いたら痛み出しました．．。(￣Д￣；；

ここは 古傷のような部分で、疲れが溜まってくると痛み出します。その昔、ブカツ をやってた時に、タックルを受けて痛めたところなんです～。痛めた当時は、しばらく コルセットをしてました．．。(^-^;

でも、筋トレで ダンベルを上げても 痛みが無かったので、良かったです～。
早く この首と肩の痛みが消えてくれないかな．．。(｡＞0＜｡)

今日は、ダンベルデッドリフトと バーベルスクワットで ウェイトを上げました～。

【本日の体重測定】081126
体重       ： 69.3
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 33.5
体脂肪率 ： 18.8
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081126
<下半身部分><夜> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             10.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 11/12回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 11回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081125

『筋トレ』をしました．．。(*^-^) 
でも、フレンドリーパークからの疲労が、まだ抜けてないです～。

筋トレの記録は、伸びているのか．．、落ちているのか．．。ちょっと分からない状態です～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  ダンベルプレスが全然ダメです．．。

あと最近、直ぐにお腹が空くようになって来ました．．。朝、昼、夜と ３度の食事は、ちゃんと食べているんですが．．。
朝ごはんを食べても、１０時ぐらいには「お腹が空いたなぁ～」と感じて～、昼ごはんを食べても １４時には 「お腹が空いたなぁ～」と感じてます～。(＠Д＠；

なので、最近 常に空腹感が漂ってます～。(｡＞0＜｡)
昨日のサイクリングも 空腹でバテバテになったし～。普通に ご飯を食べているんだけどなぁ．．。（ρ＿；）
体重もあまり変わらないし．．

【本日の体重測定】081125
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1604
筋肉率    ： 33.2
体脂肪率 ： 19.3
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081125
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 13回 6回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 12回 5回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

ディズニーランド～!!

今日は 会社を休んでディズニーランドへ行きました～。ヽ(´▽｀)/

今日、仕事をしていた方々．．、申し訳ありません．．。(ﾟｰﾟ;  有給休暇を有効に使わせて頂いております～。

嫁さんがディズニー好きなので、家族でお出かけです～。

今日は、平日なので ちょっと空いているかなぁ～、と言う期待があったのですが．．。すごく混んでました．．。小学生ぐらいの子供がいっぱいです～。何故？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
学校行事の振り替え休日なのでしょうか？。(＠Д＠；

アトラクションの待ち時間も長い長い．．。

と言う事なので、何も乗らずに パレードを見たぐらいで　終わっちゃいました～。
まぁ～、子供が小さいので仕方が無いですね～。待ち時間で飽きちゃうと、可哀そうだし．．。
写真を撮ったりして、ぶらぶらと散歩です～。

嫁さんは、それで満足していたので 良かったです～。(o^-^o)   私は家族が満足すれば、それでいいので～。

早めに帰ったので、混まずに帰れたし～。
天気も良く、寒くも無かったので、とっても良かったです～。
o(*^▽^*)o

富士山～♪

今日、家から富士山が見えました～♪。ヽ(´▽｀)/

「流山から富士山が見える．．」と言う情報を聞いた事は、あったんですが．．。まさか 自分の家から富士山が見えるとは、思いませんでした．．。o(*^▽^*)o

嫁さんが、今日 洗たく物を干していた時に気づいたんです～。で、オイラは今日 会社を休んだんです．．。良い時に休んだ～。(*^-^)

ちょっと感動です～!!。(*^.^*)

江戸川CRサイクリング 081124 (渡良瀬遊水地サイクリング)

今日は久々に一人で江戸川CRを走りました～。ヽ(´▽｀)/

一人で 江戸川CRを走ったのは、10/18以来なので １か月ぶりです．．。w(ﾟoﾟ)w
走り始めた８月の毎週土日の朝は、一人で 江戸川CRを走っていたのですが．．。最近は、サイクリングイベントに参加したり～、サイクリング仲間の方々にロングサイクリングに連れて行って貰っていたので、一人で走る事が少なかったです～。

で、今日は 朝からサイクリングです。今日の午後は 嫁さんが髪をカットしに行くので、お昼までに 家に帰って戻らなきゃならないんです～。朝 ６半前に家を出たので、時間的には余裕がありました。o(*^▽^*)o

でも、朝は寒～い!!。全然 体が動かないです．．。(＠Д＠；
しかも、昨日の疲労は まだ抜けきっていないし．．。(lllﾟДﾟ)

GPSロガーに表示される温度は、「性能が低いです」と取説に記載されていたが．．。走行し初めの時は６℃で、走っていると２℃まで下がっているんですけど．．。ん～、当てにならない気温を表示されると、本当の気温が いったい何度なのか、すっごく気になります．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

走りながら、今日の目的地を「渡良瀬遊水地」に決めました!!。前に サイクリングイベントで行ったところで．．。最近、サイクリング仲間の方が「また行った!!」と言うのを聞きつけたので．．。オイラも行きたくなったという訳です～。ヽ(´▽｀)/

しかし、今日は 本当に体が重い．．。足のつま先が 寒い．．。今日は初めて シューズカバーを装着したのですが．．、想像と違って すごく寒い～。シューズカバーを装着したら、蒸れるぐらいに暖かくなると思っていたのに～。(｡＞0＜｡)

走り始めの巡航スピードは、２０キロ前半でした．．。野田橋を過ぎた辺りで、やっと２８キロ前後になりました．．。でも、ケイデンスは １００まで届きません～。９０台です～。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ  なので、いつもより ひとつ重いギアを使わなきゃならないので、余計に疲れます～。

関宿城で一度休憩をして、渡良瀬に向かいました!!。 そこぐらいで、やっと気温が上がって来た感じです～。「渡良瀬遊水地」に着いたのは、８時４０分ぐらいです。．．。ゆっくり、北側の 貯水池の周りを走りました．．。缶コーヒーを飲んだり、展望台のような建物に上がったりして．．。走ってみたら 周回出来る事が判ったので、９時半まで 走る事にしました～(２時間半あれば、家に１２時まで戻れるかな．．と思ったので．．)。

周回コースは、あまり人もいなかったので、気持ちよく走れました!!。２周ほど走った時点で時間となったのですが．．。北側の 貯水池だけだと １周 ４．５キロ前後となり、道幅も広くて走りやすかったです～。ここで走るのも ありかな～。o(*^▽^*)o

「渡良瀬遊水地」 からの帰りは、周回コースを走ったせいか ちょっと体が軽くなった感じでした!!。巡航スピードも３０キロぐらいに上がったし～。(o^-^o)

と、順調だったのですが．．、関宿城に着いた辺りから お腹が空いてきたんですよね．．。そこから あと一時間ちょっとで家に着くから、あまり気にせずに 走り始めたのですが．．。
走ってたら、お腹が空いて スピードが出なくなっちゃったんです～。不思議な体験です～。こんなに「お腹が空く事があるのか．．」と言うくらい 空腹になっちゃったんです．．。
パワーが出なくなった感じになってしまい、巡航速度も ２０キロ前半に落ちてしまいました．．。。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

しかたないので、宝珠花橋近くの ローソンで 肉まんとどら焼きを食べました～。これで何とか 空腹感は無くなりました．．。野田橋まで来る頃には、食べたものが エネルギーになったのか、巡航スピードが３０キロに上がりました～。
ん～、サイクリングに「おやつ」は必要なのかな～!!。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

で、何とか 家には １２時ぐらいに着いて、午後は 子供といっしょに 家で遊んでました～。(◎´∀｀)ノ

GPSログデータ
※GPSデータは、取得する間隔が まだ試行錯誤の段階なので．．、とんでもない情報を記録しまくりです～。(思わず笑っちゃいます．．)

【本日の走行記録】
全体時間          5:46:15
走行時間　        4:45:12
走行距離　　      122.32km
平均速度　　      25.7km/h
最高速度　      　38.9km/h
平均ケイデンス　90
最高ケイデンス　162
平均心拍数　     129　 
最大心拍数　  　 160
消費カロリー　　 3379kcal
積算走行距離　 3135.5km
(内 ローラー台)  (416.34km)

フレンドリーパーク下総 サイクリング

 

今日は自転車屋さんの走行会で「フレンドリーパーク下総 」で走りました～。(*^-^)

来週、セオフェスが フレンドリーパーク下総であるので、そのレース走行の講習会として 自転車屋さんが企画してくれたんです～。
o(*^▽^*)o
普段の練習では、1列で集団走行を行っているのですが、それを２列にして 隣と前後の間隔を狭くしながら 走るという内容でした．．。

初めは２０キロ前半のスピードだったのですが．．、だんだんとペースが上がり ラストの方は ３０キロ後半のスピードでの集団走行でした．．。一番堪えたのが登り坂です～。５％ぐらいの勾配なのですが、周回を重ねるごとに キツく感じます～。最後の方は ダンシングの状態でした～。(｡＞0＜｡)

走行会の最後の一時間ぐらい、各自で自由に走ったんですが、すっごく気持ち良かったです～。対向とかポールなどを気にしなくてもいいので、気持ち良く走れました．．。とは 言え、周回を重ねるごとに 登り坂がキツく感じるのは変わらないんですけどね～。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

走り終わったら、足がパンパンの状態でした．．。そして、漂う疲労感～。すっごく疲れた～。ひさびさに本当に疲れました．．。走った距離は、６０キロそこそこなんですが．．、今までに無いくらい疲れました．．。(＠Д＠；
何故でしょう～？。やっぱり、体力が無いからかな～？。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ
帰りはサイクリング仲間の方達ととも お風呂に行きました～。疲れが、ちょっと抜けたかな～？。疲れた後に、お風呂に入ると気持ちがいいです～。行き帰りも 車に乗せてって貰って、本当に感謝ですね～。ヽ(´▽｀)/

しかし．．、レース班の方は 本当に早いですね～。どうして、スピードを持続して走れるかを知りたいです～。w(ﾟoﾟ)w

そうそう、心拍計の操作ミスで 心拍や消費カロリーのデータが取れませんでした～。悲しい～。(｡＞0＜｡)

GPSロガーのデータを１周分切りだして、コースをマップ上に表示して見ました～。
GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          ?????
走行時間　        2:06:57
走行距離　　      64.22km
平均速度　　      30.4km/h
最高速度　      　48.2km/h
平均ケイデンス　94
最高ケイデンス　?????
平均心拍数　     ?????　 
最大心拍数　  　 ?????
消費カロリー　　 ?????kcal
積算走行距離　 3013.2km
(内 ローラー台)  (416.34km)

関宿城へGO～!!

今日は昼から 関宿城に行きました～。ヽ(´▽｀)/

と言っても、サイクリングで行った訳じゃなくて．．。普通～のドライブとして行きました～(ﾟｰﾟ; 
今日は 風が強かったのですが．．、すっごく天気が良かったんです～。 サイクリングの帰りの強風の中を走っていたら、何処かに行きたくなったので、家に帰ってから、ドライブに出かけました～。 (◎´∀｀)ノ

とは言え、行先は 関宿城です～。嫁さんが、関宿城に行って見たいというので．．。私は 自転車で 何回か来ているのですが．．。車で行くのは、初めてなので、ちょっと新鮮です～。(*^-^)
野田や関宿の市街地は、江戸川CRからの風景しか見た事が無かったので．．。街並みが面白かったです～。野田橋付近など、江戸川CRから補給や食事が出来る店が近くてびっくりです～。
w(ﾟoﾟ)w

時間的には、自転車で行く方が やっぱり遅いのですが．．。感じ方としては、車で行くと 遠い気がします～。自転車で行く時には、あまり感じなかったのですが．．、車だとすっごく遠く感じました．．。何故でしょう～。不思議です～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

関宿城の周りは、芝生や遊具などがあるので、子供も楽しめるかな～。と思ったのですが．．。またしても、気持ち良く ２人の子は寝てました．．。とほほ．．。(｡＞0＜｡)  行って帰って来ただけのドライブになったのですが．．。直売所や 煎餅屋さんに寄りながら帰って来たので、結構楽しかったです～。ヽ(´▽｀)/
子供は寝てただけですけどね～。(;;;´Д｀)ゝ

手賀沼サイクリング 081122

今日は先週と同じく、サイクリング仲間の方と 手賀沼近辺の一般道を利用した周回コースを走りました～。(*^-^)

今日は 寒くて～、風が強かったです～。(｡＞0＜｡)  家を出た時は、長袖のサイクルジャージを着ただけでだったのですが．．。２００メートルほど走っただけで寒くて寒くて～。背負っているリュックからウィンドブレーカを取り出して着ちゃいました～。ウィンドブレーカーは手放す事が出来ないです～。(;;;´Д｀)   と、言うか．．、防寒足りない？。

今日の周回では、２５から３０キロぐらいで巡航しました～。今日も サイクリング仲間の方が牽いてくれました～。(ﾟｰﾟ;  なので、今日も ちょっと楽しちゃいました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
今日は２周ほど 周回コースを走りました～。距離は 約５５キロぐらいかな～。

アップダウンをゼイゼイ言いながら、楽しく走りました～。
o(*^▽^*)o  やっぱり、平坦だけの道よりも 断然楽しいですね～。
ヽ(´▽｀)/

途中で、早い集団チームに 抜かれました～。すっごく早かったです～。あんなスピードで走れるんですね～。驚きです．．。w(ﾟoﾟ)w

手賀沼の行き帰りは、大堀川沿いを通っておおたかの森を経由するコースを使うのですが．．。今日の 手賀沼からの帰りは 大堀川沿いを通らずに 大利根有料道路近くの利根川CR → 利根運河 → 江戸川CR を通って 自宅へ帰りました～。なので帰りの距離は、３０キロちょっとでした．．。おおたかの森経由だと １５キロぐらいなんですけどね．．。

もう～帰りは 強風に泣かされました．．。
利根川CRでは、真正面からの向かい風．．。２０キロ出すのがやっとでした．．。
利根運河では、横からの風で．．。風上側に体を倒しながら 走りました～。
で、江戸川CRに入ってから、やっと追い風．．。簡単に４０キロで巡航出来ちゃいました!!。
風、強すぎです～。

GPSログデータ
※GPSデータは、取得する間隔が まだ試行錯誤の段階なので．．、とんでもない情報を記録しまくりです～。(思わず笑っちゃいます．．)

【本日の走行記録】
全体時間          5:42:06
走行時間　        4:18:40
走行距離　　      102.40km
平均速度　　      23.7km/h
最高速度　      　47.2km/h
平均ケイデンス　85
最高ケイデンス　130
平均心拍数　     127　 
最大心拍数　  　 178
消費カロリー　　 3240kcal
積算走行距離　 2945.8km
(内 ローラー台)  (416.34km)

GPSロガーを試しました!!

会社の行き帰りで、Trender1000(WSG-1000)のGPSロガーを試してみました～。(*^-^)

ダウンジャケットのポケットに入れたので、受信は大丈夫かな？。 と思ったのですが．．、以外に受信出来ていたので ビックリです～。w(ﾟoﾟ)w

さすがに 電車に乗って、電波の届かない状態になると ログを取っていませんね．．。後から見ると．．、しばらく取れていない状態でした．．。
でも、電車の中で ポケットに入った状態でも、ログを取れている部分もありましたよ!!。全く取れないと思っていたので、ちょっと感動です～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

帰って来てから、パソコンにデータをロードして ログ解析を行ったのですが．．、地図上の軌跡は、もちろん表示可能で．．、しかも 速度によって 軌跡の色が変えられて表示されるのが面白いです!!。電車が駅に止まる所が色で分かります～。歩った場所、自転車に乗っている場所、電車に乗った場所．．。速度の変化が 一目りょう然です～。(◎´∀｀)ノ

ん～、このGPSロガーを付けて ロードバイクに乗るのが、ますます楽しみです～。

GPSロガー購入～

遂に GPSロガーを買っちゃいました～。o(*^▽^*)o   今日、届いたばかりなんですけどね～。

「WSG-1000」を買ったつもりだったのですが．．。 購入先の納品書とかには「G-Trender1000」と記載されているんです～。 箱にも「G-Trender」とハッキリ書かれている～。

不思議に思っていたら．．。商品名が「G-Trender1000」で、メーカー型番が「WSG-1000」だと取扱説明書に記載されていました．．。まだ、箱に入ったままなので、何もしていないです～。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

初めての GPSロガーなのですが．．。この製品にした理由は、ネットを見たら 評判が良い事(特に再補足 などの問題が挙げられていなかった．．)と これに付いているアプリが Vista対応だった事かな．．。最近、Vistaパソコンばかり使用しているので、XP限定だと 使い勝手が悪くなるので．．。（;´▽｀A``

ネットでは、デメリットとして 大きい事が挙げられていますが．．。他のGPSロガーを持っていないので、こんな物かな～、っていう感じです．．。
キャットアイのサイコンの３倍ぐらいの大きさなので、確かに大きいと言えば大きいんですがね．．。(ﾟｰﾟ;

これから使うのが楽しみです～。

三本ローラー台 トレ 081119

今日は ６０分ほど、３本ローラーに乗りました～。３日連続で、ローラー台です～。(o^-^o)

今日は、低心拍数を前提に ターゲットを決めました。５０－２３Tのギアでケイデンス１００をキープです。(*^-^)  ２日連続で 心拍数を１６０以上 に設定していたので、今日は 低めです．．。

アップ                          　   １０分
ケイデンス１００前後キープ ４５分
ダウン                                ５分
の感じで ６０分です～。

今日は、低めだったため アップからあまり変わらない状態で、ケイデンス１００前後のキープに入りました。この状態をキープすると、心拍数は １２０台で推移するようです。

結果は、こんな感じです～。

UP   : Av   23.2km(  92rpm)  HR 116
         Max 27.6km(101rpm)  HR 122

Keep : Av  27.5km(100rpm)  HR 123
         Max 30.1km(111rpm)  HR 129

Down : Av  17.9km(  79rpm)  HR 104
         Max 26.0km(107rpm)  HR 119

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:24
走行時間　        1:00:10
走行距離　　      26.07km
平均速度　　      26.0km/h
最高速度　      　30.1km/h
平均ケイデンス　  97
最高ケイデンス　111
平均心拍数　     120
最大心拍数　  　 129
消費カロリー　　 525kcal
積算走行距離　 2843.4km
(内 ローラー台)  (416.34km)

筋トレです～ 081119

夜に「筋トレ」をしました～。ヽ(´▽｀)/   最近、間隔が良いペースで筋トレ出来てます．．。ちょっと嬉しい～。 っと言うか．．、負荷が低いからかな．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/ 

３月ぐらいの筋トレのMAXウェイトは．．
<上半身>
ダンベルプレス         ： 15.0kg × 2
アップライトロウイング： 以前は無し
トライセプスカール     ： 7.5kg
ダンベルカール         ： 7.5kg  × 2
<下半身>
フロントラウンジ        ： 17.5kg × 2
ダンベルロウ            ： 17.5kg
ダンベルデッドリフト   ： 20.0kg × 2
ダンベルスクワット     ： 20.0kg × 2
です．．。

以前は、12RM でやってて．．、筋トレ前に２０分ぐらいのストレッチをやって体を温めて、更に軽いウェイトで体を慣らしてから、この重さを上げていたので．．。単純に比較はできないのですが．．。やっぱり、今の負荷は ちょっと低いかも～。 (lllﾟДﾟ)
「亀の歩み」で気長にやるしか無いですね～。(ﾟｰﾟ)

体重測定で また 内臓脂肪レベルが "８"になった～。o(*^▽^*)o  超～嬉しいけど．．、どうして体脂肪率が減らないんだろう～？。
w(ﾟoﾟ)w
「体脂肪率 １５％」を目指したら．．、このままだと ６０キロ近くにならないとダメかも．．。ん～ 厳しい～ (｡＞0＜｡)

【本日の体重測定】081119
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1595
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.8
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081119
<下半身部分><夜> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             10.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 14/15回 9/9回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   34.0kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

三本ローラー台 トレ 081118

今日は ５０分ほど、３本ローラーに乗りました～。ローラー台で 走行距離を伸ばしてます～。o(*^▽^*)o

今日は、ターゲットも心拍数１６０にしました!!。心拍数を１６０以上に保つ ギア設定とケイデンスが分かったので、味をしめました．．。(o^-^o)   途中からは、ちょっと心拍数を落して１４０前後をターゲットにしました．．。

アップ                          　  １０分
心拍数１６０以上キープ    ２５分
心拍数１４０前後キープ     １０分
ダウン                                ５分
の感じで ５０分です～。

今日もアップ開始から ５分経過後に ケイデンスを１００以上にして、心拍数を上げて行きました。 アップ開始から ９分ぐらいで、５０－２１T にギアを固定して ケイデンスを１１５前後で回したのですが．．。
今日は ケイデンス１１５をキープする事が出来ませんでした～。
(｡＞0＜｡)   
何か、疲れているのか ケイデンス １１０前半をキープするのがやっとでした．．。
それでも 心拍数を１６０以上を保てたので良かったです～。

その後に ５０－２３T にギアを一段落して、ケイデンスを１００ にして 心拍数を１４０前後で乗ってました～。

結果は、こんな感じです～。

UP   : Av   27.1km(103rpm)  HR 127
         Max 36.8km(123rpm)  HR 159
160
Keep : Av  33.4km(111rpm)  HR 164
         Max 36.0km(120rpm)  HR 170
140
Keep : Av  27.4km(100rpm)  HR 143
         Max 30.8km(113rpm)  HR 164

Down : Av  13.5km( 76rpm)  HR 110
         Max 24.7km( 90rpm)  HR 128

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:22
走行時間　        0:50:12
走行距離　　      24.18km
平均速度　　      28.9km/h
最高速度　      　36.8km/h
平均ケイデンス　104
最高ケイデンス　123
平均心拍数　     147
最大心拍数　  　 170
消費カロリー　　 640kcal
積算走行距離　 2817.2km
(内 ローラー台)  (390.27km)

三本ローラー台 トレ 081117

今日も ４０分ほど、３本ローラーに乗りました～。ヽ(´▽｀)/

今日は、ターゲットを心拍数１６０にしました!!。短時間なのと 日曜日に走って無かったので、ちょっとだけ強度を上げて見ました．．。(*^-^)
具体的に言うと～

アップ                          　  １０分
心拍数１６０以上キープ    ２５分
ダウン                                ５分
の感じで ４０分です～。

アップの段階から 今日は体が軽かったです．．。アップ開始から５分後にケイデンスを１２０近くに上げて心拍数アップに入ったらスムーズに上がりました!!。珍しい～。

５０－２１T のギア で ケイデンスを１１５前後でキープすると 心拍数が１６０後半ぐらいになるので、そのまま ケイデンス１１５をキープし続けました～。心拍数をキープするより 目標がハッキリしているので、楽です～。(o^-^o)

こんな感じの結果です．．
UP   : Av   26.3km(104rpm)  HR   94
         Max 32.4km(122rpm)  HR 155

Keep : Av  34.5km(114rpm)  HR 169
         Max 36.7km(122rpm)  HR 174

Down : Av  12.0km( 63rpm)  HR 120
         Max 29.3km( 97rpm)  HR 168

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:40:28
走行時間　        0:40:20
走行距離　　      19.87km
平均速度　　      29.5km/h
最高速度　      　36.7km/h
平均ケイデンス　105
最高ケイデンス　122
平均心拍数　     152
最大心拍数　  　 174
消費カロリー　　 543kcal
積算走行距離　 2793.0km
(内 ローラー台)  (366.09km)

筋トレです～ 081117

月曜日から『筋トレ』やりました．．。(*^-^)  自分で自分をほめたい．．。
ん～、日曜日に ロードバイクで走れなかったから、余力があっただけかも．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

今日は、何となく調子が良いかも～。ヽ(´▽｀)/  回数が伸びてます～。でも、最後のダンベルカールだけ、回数が落ちました。ガタ落ちです．．。(ﾟｰﾟ;
でも、本当に余力があるだけかも～。

やっぱり間食のせいか、体重は増えてます．．。(｡＞0＜｡)

【本日の体重測定】081117
体重       ： 69.9
基礎代謝 ： 1616
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081117
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 12回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 10回 5回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

冬物支度．． パート２

冬物を購入しました～。o(*^▽^*)o

●手袋です～。

冬用の手袋は、耐寒温度によって ３種類ぐらいあるらしいんですが．．。購入したのは、たぶん．．、手袋の厚さから 真ん中ぐらいの物だと思います．．。(*^-^)

●シューズカバーです～。

本当に必要かどうか．．。イマイチ、ピンと来ないんですが．．。一応、購入しました。足先が、すご～く冷たくなるというので．．。
でも、初心者の考えとして．．、足先の冷たさは、耐えられるんじゃないかと思うんですよね～。(ﾟｰﾟ;  やっぱり、初心者の考えなんでしょうか．．。

●ヘッドバンドです～。

耳あてですね～。小さい頃、冬になると「耳あて」をして学校に行ってました。実家が東北なので．．。毎年のように「耳あて」の形が変わっていったような記憶があるんだけどな．．。あれは、流行のような物があったんだろうか．．。それと、中学生以降で 「耳あて」をした記憶が無いんですよね．．。友達もしていた記憶が無い．．。 何故でしょう～？。「恥ずかしい」と感じる年頃だったんでしょうか．．。それとも、学生帽をかぶっていたからかな～？。

●サイクル・ウェアです～。

「現金特価」で、すご～く安くなっていたので買っちゃいました～。o(*^▽^*)o
ウェアの厚さは、やっぱり３種類あるうちの真ん中ぐらいの厚さのヤツです～。

これらと 前に購入してた、ウィンドブレーカや インナーのシャツで冬は大丈夫かな～？。悩んでいるのが、パンツなんですよね．．。 冬用のサイクル・パンツは必要なのかな～？。(ﾟｰﾟ;
「夏用のパンツ」＋「レッグ・ウォーマー」じゃ無理なのかな～？。今度、聞いてみよう～。

●輪行袋
それと．．。冬支度じゃないんですが．．。前から予約してた、輪行袋が 手に入りました～。

そのうちに ロードバイクを 輪行袋に入れてみなきゃ～。

筋トレです～ 081116

夕方に「筋トレ」をしました～。ヽ(´▽｀)/ 

ダンベルフロントラウンジとバーベルスクワットのウェイトをちょっと上げて見ました。そして、ダンベルロウの左の１回目の時、ボ～っとしていたせいか １７回まで やってました．．。ん～、イカン イカン．．。ヾ(*ﾟA｀)ﾉ

後、昨日今日と間食が多いような気がします．．。お腹がすいているんですね～。太るかも．．。ちょっと怖い．．。

【本日の体重測定】081116
体重       ： 69.4
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 19.1
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081116
<下半身部分><夜> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             10.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/17回 15/15回 13/10回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   34.0kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

江戸川CRサイクリング 081116

今日は 自転車屋さんの走行会 があるので、準備をして出かけようとしたのですが．．。玄関を開けたら雨でした．．。（ρ＿；）

ん～、もしかしたら．．、「そのうち止むかな～？」という期待があったので、取りあえず 出かけました．．。集合場所に行ったら、人はいたのですが．．、やはり雨なので中止でした．．。(｡＞0＜｡)

それでも、ちょっとだけ 江戸川ＣＲで 高ケイデンスの練習でもしようかな～。と思い、一人で 走ってみたのですが．．。後ろにかかる水しぶき と ホイールに付着するブレーキシューのを見て、走る気持ちが無くなっちゃいました．．。o(；△；)o

来週は、晴れればいいなぁ～。

【本日の走行記録】
全体時間          0:31:45
走行時間　        0:24:51
走行距離　　      6.30km
平均速度　　      15.2km/h
最高速度　      　32.9km/h
平均ケイデンス　81
最高ケイデンス　193
平均心拍数　     107　 
最大心拍数　  　 159
消費カロリー　　 209kcal
積算走行距離　 2773.1km
(内 ローラー台)  (346.22km)

しまじろうのクリスマスコンサート

今日の午後に 「しまじろうのクリスマスコンサート」を観に出かけました～。(*^-^)

イベントの場所は、松戸の『森のホール２１』。 嫁さんが あらかじめチケットを取ってくれてたんです～。ヽ(´▽｀)/

当初は 電車で出かけようかと思っていたのですが．．。
諸事情により、車で出かけました．．。嫁さんのお母さんが一緒で、駅から徒歩１５分は、キツいとの事なので．．．。

ん～、駐車場の混雑が心配だったのですが．．。早めに出かけたのが良かったのか、無事に『森のホール２１』の隣接の駐車場に停める事が出来ました．．。多少、待ちましたけどね～。(;;;´Д｀)

行ったら、周りは当然ながら 子供だらけ．．。ちょっとした高さの塀を歩ったり、誰かが歩っている前を突然横切ったりと．．。子供優先のほぼ無法地帯でした～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

で、コンサートは、どうだったかと言うと １部 ３０分、間に休憩１０分、２部 ３０分 の構成となってて、１部と２部は 物語の続きです．．。
ショーの舞台の上から、「この動物は何かな～？」と客席に問いかけると．．、
客席の子供は 一斉に『きり～ん!!』と返事をするなど、妙～な一体感があります．．。(^-^;

で、ウチの子は、どうかと言うと．．。まだ、幼い(２歳児と０歳児なので．．)事もあり ポカ～んと観ていたしだいです．．。そして、１部の終わる頃には、２人とも寝ちゃってました．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

実を言うと．．。私も眠かったのだ．．。なので、周りの子供達の一体感に、ちょっと気遅れしていたのだ．．。休憩時間に 嫁さんに「どうする～？」と聞いたら．．。
嫁さんも 眠かったらしい．．。(ﾟｰﾟ;

なので、初の「子供向けショー」は、１部を観ただけで 帰って来ちゃいました．．。これからも、こういうショーに来る機会が多くなるんだろうなぁ～。

「疑惑の心拍計？ その後．．」の その後

以前に『 「疑惑の心拍計」として、「CATEYE  MSH-HR20」が不安定だということを CATEYE社に伝えたところ、新しい物と交換して貰った．．』の その後の状況です。

↓「疑惑の心拍計？」
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/09/post-cdeb.html

↓「『心拍計』購入～♪」
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/09/post-b125.html

↓「疑惑の心拍計？　その後．．」
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/09/post-aa4d.html

『CATEYEのMSH-HR20』 と 『ポラールのF11』の ２つを所持するようになった 私は、当初 「CATEYE  MSH-HR20」を予備機に考えていたのですが．．。

試しに ２つ同時に使って見たところ．．。
何と心拍計が、２つ同時に動く事が分かったので、それ以来 ず～っと ２つ同時に使用しています。画像の様に MSH-HR20をロードバイクのハンドルに付けて、F11を腕に装着しています。数値は、ほぼ同一なので重宝しています!!。

センサーベルトは CATEYE か ポラールの物を どちらか1つだけ胸に装着しています。どちらでもＯＫでした!!。  なので、気分で変えてます～。

「MSH-HR20のラップ機能」と「F11の運動記録機能」の両方の心拍計の「良いところ」が同時に使えるので、とっても便利です。

手賀沼サイクリング 081115

今日は、サイクリング仲間の方と 手賀沼の「道の駅しょうなん」で待ちあわせて、手賀沼近辺の一般道を利用した周回コースを走りました～。(*^-^)

CR(サイクリングコース)と違って、一般道の周回コースはアップダウン起伏があって 面白いです．．。私にとって初めてのコースなので、次に登りが来るか下りが来るか 分からなくて ドキドキ感がありましたけど．．。仲間の方が ３０キロペースで引いてくれたので楽でした～。ヽ(´▽｀)/

周回コースとして走った距離は、約３０キロちょっとですね．．。ん～、一回走っただけなので、一人で 同じコースをもう一度 走れる自信は無いです．．。(ﾟｰﾟ;
いいコースなんですけどね～。

手賀沼の「道の駅しょうなん」は、距離は 自宅から 片道 約１５キロぐらいで 、所要時間としては ４０分から４５分ぐらいかな．．。決して、近くは無いですね～。(｡＞0＜｡)
でも、ロードバイクで来ると、そんなに遠く感じないから 不思議です～。

また、この周回コースを走りたいですね～。

<<周回コース箇所の走行記録>>
Speed       Av：28.5km Max：51.5
Cadence    Av：85rpm  Max：129rpm
Heart Rate Av：136     Max：173

【本日の走行記録】
全体時間          3:07:32
走行時間　        2:33:15
走行距離　　      61.23km
平均速度　　      24.0km/h
最高速度　      　51.5km/h
平均ケイデンス　87
最高ケイデンス　129
平均心拍数　     124　 
最大心拍数　  　 173
消費カロリー　　 1725kcal
積算走行距離　 2766.8km
(内 ローラー台)  (346.22km)

冬物支度．．

冬物を購入しようと思い、会社の帰りに いつも行っている自転車屋さんに行きました～。ヽ(´▽｀)/

ちょうど、今日の夕方ぐらいから、自転車屋さんのアパレルフロアがＯＰＥＮするんです～。だから、行ったと言うのが事実なんですけどね！。(*^-^)

行ったら、サイクリング仲間さん達が多数．．。やはり、みなさん 冬物を買いこんでいました．．。で、手袋とかを購入しようと思っていたのですが．．。
『現金購入のみ 今月いっぱい５％ ＯＦＦ』というのを聞かされて．．。

ん～、出直す事にしました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  だって、カードで買おうとしてたんだもの．．。

店内は、品揃えが豊富でした．．。手にとって見れるのが嬉しいですね～。

三本ローラー台 トレ 081112

今日も １時間ほど、３本ローラーに乗りました～。(*^-^)

今日のは、ちょっとターゲットを心拍数では無く、ケイデンスに変えて 行って見ました。
具体的に言うと～
アップ                          　  １０分
ケイデンス１１０以上キープ ３０分
ケイデンス１２０以上キープ   ５分
レフト                                 ５分
高ケイデンスもがき？          ５分
ダウン                                ５分
の感じで ６０分です～。

高ケイデンスもがきは、３０秒もがいて、１分レフトのくり返しで、４回ほど行いました。

ケイデンスを１１０でキープするのは、そんなに難しい訳でもないのですが、バテて来る ケイデンスが１１０以下に下がるので、保つのが大変でした～。心拍数は１３０台に落ち着いていました～。
ケイデンスを１２０以上に上げると 心拍数は１４０から１５０に上がりますね．．。(o^-^o)

３本ローラーを乗るのに、ターゲットをいろいろ変えて乗ってみると 変化があって楽しいですね．．。ヽ(´▽｀)/

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:49
走行時間　        1:00:25
走行距離　　      23.90km
平均速度　　      23.7km/h
最高速度　      　32.4km/h
平均ケイデンス　103
最高ケイデンス　191
平均心拍数　     128
最大心拍数　  　 162
消費カロリー　　 603kcal
積算走行距離　 2705.5km
(内 ローラー台)  (346.22km)

筋トレです～ 081112

３日間連続で『筋トレ』です～。(*^-^)

大丈夫かなぁ～ と思って、筋トレをしてみましたが．．。やっぱり、ちょっと疲れが残っている感じですね～。でも、回数を見ると そんなに落ちていないから大丈夫かな．．。(^-^;

昨日の内臓脂肪レベルの８は 一瞬でした～。ヽ(;´Д`ヽ)(ノ;´Д`)ノ  脂肪よ、出ていけぇ～。(｀ε´)

【本日の体重測定】081112
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1602
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081112
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 11回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/12回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 13回 7回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

三本ローラー台 トレ 081111

１時間ほど、３本ローラーに乗りました～。(*^-^)

今日のは．．
アップ                          　１０分
心拍数１３０前後キープ   ２０分
心拍数１４０以上キープ   １０分
高ケイデンスもがき？     １０分
ダウン                           １０分
の感じで ６０分です～。

高ケイデンスもがきは、３０秒もがいて、１分レフトのくり返しです～。

今日は～、何か眠くて～、眠くて～。途中で、目をつぶって寝そうになっちゃいました．．。そこで ペダルを回しながら考えたのが、居眠り運転です!!。
自動車はマズいけど．．。家の中の自転車だったら、居眠り運転が出来そうな気がする．．。と考えて、居眠り運転にチャレンジしてみました．．。(ちょっと眠かったもので．．)

目を閉じてぺダリングをしてみる．．。「おぉぉ～、以外に行けるかも～」。と思って 調子に乗った瞬間、バランスを崩して 体を壁に激突しちゃいました．．。

ふっ．．。「やっぱり、居眠り運転は行けないのだ」と改めて 思い知った ３本ローラトレーニングでした!!。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:01:27
走行時間　        1:00:06
走行距離　　      25.90km
平均速度　　      25.9km/h
最高速度　      　48.2km/h
平均ケイデンス　94
最高ケイデンス　193
平均心拍数　     129
最大心拍数　  　 172
消費カロリー　　 613kcal
積算走行距離　 2681.5km
(内 ローラー台)  (322.32km)

筋トレです～ 081111

「筋トレ」です～。(*^-^) 

下半身の筋トレは ウェイトを上げるタイミングが難しいですね．．。下半身の筋トレは、ケガ防止のため あまり限界まで追い込めないので、消化不良状態です．．。もう、ちょっと負荷を上げた方がいいかなぁ～？。(ﾟｰﾟ;

内臓脂肪のレベルが、一瞬かもしれませんが "８"まで下がりました。わ～い!!。ヽ(´▽｀)/

【本日の体重測定】081111
体重       ： 68.8
基礎代謝 ： 1596
筋肉率    ： 32.9
体脂肪率 ： 20.1
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081111
<下半身部分><夜> (50分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             7.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   31.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

ギアの調整

今日は 歯科に行くため、会社を午後休したんです．．。ヽ(´▽｀)/

で、歯科に行く前に 自転車屋さんに ロードバイクを持ち込んで、ギアの調整をして貰いました～♪。最近、ギアが調子悪くて．．。(｡＞0＜｡)

フロントのギアがインナーからアウターに切り替わらないんです．．。ハンドルのシフトレバーは、アウターに入っているにも関わらず．．。
その状態で リアのギアを重くして行くと フロントが インナーからアウターに切り替わるんです～。変ですよね．．。w(ﾟoﾟ)w

この間の筑波山サイクリングの時も 下りで、アウターにギアが入らなくて、インナーで クルクル回して 頑張りました～。(＠Д＠；
リアのギアを重くすると フロントのギアが切り替わるのに気づくまで、クルクル 足を回しました～(;;;´Д｀)

平日に自転車屋さんに 持ち込むのは、グッドなんですよぉ～。だって土日だと、自転車屋さんが超～混むので、調整して貰うのに時間が掛りそうなんです．．。

ロードバイクを調整して貰ったところ、フロントの変速機の部分が 通常の位置じゃ無いとの事で．．。位置の調整と ギアの調整を行って貰いました～♪。
調整後は、ひさびさに快調に動くギアになってました～!!。(*^-^)

そして、チェーン部分を中心に 注油(洗浄も兼ねる)と オイルの塗布の仕方を実演を見せて貰いました～。これは、すっごく勉強になります～。思わず 注油に使った油と その上に塗布したオイルの２つを購入しちゃいました．．。ヽ(´▽｀)/

これでチェーンの洗浄方法は、バッチリです～。

歯の治療完了～♪

やっと、やっと 歯の治療が完了しました．．。ヽ(´▽｀)/
歯が痛くなって、歯科に行った ↓この時から、だいぶ時間が掛りました．．。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/09/post-68fd.html

歯が不完全な状態で、「ツール・ド・ちば」「日塩もみじラインサイクリング」「野田サイクリング」と、ずいぶんと 自転車で走ってました～(ﾟｰﾟ;。

でも、詰め物が取れる心配もせずに、安心して生活が出来ます～。ヽ(´▽｀)/

筋トレです～ 081110

『筋トレ』です～。最近、一週間に一度のペースになってます．．。(｡＞0＜｡)
何とかせねば．．。
まぁ～、筋肥大が目的じゃないから、いいっか～。取りあえず、最低でも現状維持をしなきゃ～。(ﾟｰﾟ;

今日は、最初のダンベルプレスを頑張ったせいか．．、他の回数が前回よりも落ちています．．。最低でも現状維持を．．。しなきゃ．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

体重は、６９キロジャストまで来たのだ～。このままどんどんと落ちてくれないかなぁ～。

【本日の体重測定】081110
体重       ： 69.0
基礎代謝 ： 1600
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081103
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 11回 6回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/14回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

「CYCLE MODE international ２００８」 に行きました～

今日は 自転車屋さんの走行会があったのですが．．。今朝は、地域の「ごみゼロ運動」の日だったんです～。なので、ロードバイクで走って無いんです～。(｡＞0＜｡)

でも、それが終わってから 「CYCLE MODE international ２００８」 に行きました～。 サイクリング仲間の方と １１時に 柏駅で待ち合わせをしていたので 一緒に行きました．．。

場所は「幕張メッセ」だったのですが．．。やっぱり広いです～。 多くのブースがありました．．。個人的に 特に お目当ての物は無かったんですけどね．．。(ﾟｰﾟ;
なんせ、初心者で 自転車の雑誌を ２、３ヵ月前ぐらいから読み始めたばかりなので．．。

展示車を見て行くと、感覚がマヒしちゃいますね．．。１００万を超すロードバイクがズラリ．．。カッコイイなぁ～ と思う自転車の フレームや完成車の価格を見ると ６０から８０万円の値段が 普通に付いているんだもの．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
なので、２０万とか３０万の価格を見ると．．、「おぉぉ～ 手が届きそう．．」って言う感覚になっちゃっいます．．。危ない危ない．．。１０万代の価格だと、ホっとしちゃいます．．。もう～庶民は見るだけです～。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ

普段、見れない物がいっぱいあるので 楽しかったです～。冬物のウェアとか手袋やヘルメットも 実物が見たり、試着したり．．。(*^-^)

来年、もし来る機会があったら ヘルメットを持参して、試乗でもしようかな～。出来たら、絶対に買えない １００万円以上のロードバイクを．．。(o^-^o)

筑波山サイクリング(不動峠)

自走で、筑波山へ行って来ました!!。ヽ(´▽｀)/

「疲れた～!!」、めちゃくちゃ疲れました～ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ
当然、私 一人では無く、サイクリングの お仲間さん達と行ったんですけどね!!。
私、一人だったら道に迷って、ウロウロして、筑波山に行くのには ムダな時間を要するはずなのですが．．。的確な ベテランのお仲間さんナビの おかげで短時間で 筑波山へ行く事が出来ました～。(*^-^)
「新大利根橋有料道路」から 列車を組んで走行して、約１時間１５分ぐらいで 着きました．．。ルートは 取手つくば線の県道１９号を ３０キロの巡航速度で走りました．．。１人だと．．、ちょっと無理かなぁ～。(ﾟｰﾟ;

念願の「不動峠」にチャレンジ出来て 嬉しいです～。(◎´∀｀)ノ
ちょうど、「BiCYCLE CLUB 11月号」に 安田大サーカスの安田団長が 「不動峠」にチャレンジしている記事を読んでいたら．．。「早い人だと１５分を切るぐらいスピードで登る．．」との記事が．．。なので、密かに 目標タイムを１５分に決めて 走ったんです～。(*^-^)

でも、結果は１７分ジャストでした．．。キツかったぁ～。途中で 他のサイクリストに抜かれたしね．．。最後の１０％の登りは、インナーの一番軽いギアを ダンシング状態で 登ってました．．。私の初チャレンジは、終わりました～。キツかったけど、楽しいですぅ～。o(*^▽^*)o
「峠」にハマりそう～。(o^-^o)

そして、「不動峠」から筑波スカイラインを走るルートで「風返し峠」へ行き、そして ロープウェイの「つつじヶ岡駅」まで登りました。

「風返し峠」の道は 下ったり登ったりで、アップダウンのあるコースなので スピードに乗って登る事が出来ました～。(*^-^)  「風返し峠」から「つつじヶ岡駅」は、思ったより距離が無かったですね～。もう～、ここまで来ると達成感が倍増です～!!。ヽ(´▽｀)/

帰りは、「つつじヶ岡駅」から 筑波山温泉街の ４７号の下りを走ったのですが．．。もぅ～寒かったです～。下り坂は、真冬装備が必要ですね．．。坂の途中のそば屋さんのところで昼食を食べました。
雰囲気はバツグン!!。お値段もバツグン..。(ﾟｰﾟ;  でも、美味しかったです～。

帰りのルートは更に、「りんりんロード」→「１９号」→「１２３号」→「万博記念公園」→「４５号」→「国道３５４」→「小貝川沿い」で帰って来ました．．。
「万博記念公園」は綺麗でした!!。「万博記念公園」目当てに来てもいいかなぁ～って思うくらい．．。

こんな場所が、近所にあったらなぁ～。(*^-^)

「小貝川沿い」を お仲間さんが ３２から３５キロで引いてくれました．．。これが一番疲れました～。付いて行くのにやっと．．。(｡＞0＜｡)
「新大利根橋有料道路」→「江戸川の利根運河の公園」に着いた時には、もう～ヘロヘロの状態でした．．。ι(´Д｀υ)ｱｾｱｾ

いい具合に疲れました．．。
あぁ～、楽しいサイクリングでした～♪。

【本日の走行記録】
全体時間          9:17:59
走行時間　        6:14:19
走行距離　　      143.24km
平均速度　　      23.0km/h
最高速度　      　55.5km/h
平均ケイデンス　83
最高ケイデンス　146
平均心拍数　     117　 
最大心拍数　  　 184
消費カロリー　　 4542kcal
積算走行距離　 2653.9km
(内 ローラー台)  (296.42km)

本棚の作成～♪

今日は 会社の諸事情で、「ゆっくり出社」&「昼過ぎ退社」だったんです～♪。ヽ(´▽｀)/

夜まで、すご～く「時間のゆとり」があったので、何をしようかな．．。と考えつつ 電車にゆられて帰って来たんです～。(*^-^)
最近、出来た「越谷レイクタウン」に足を伸ばそうかな～。とも思って、私の嫁さんの ご意見を聞いたところ．．。取りあえず、今 買いたい物が無いので、「いいや～」との事．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

なので、届いてから２週間ほど段ボールに入れっぱなしだった、「本棚」を作成する事にしました。この「本棚」は、私の本があふれている状態を見かねた 嫁さんが、ネットで注文してた物なんです～。でも、ここ最近 土日は、朝から晩まで サイクリング状態だったので、段ボールのまま放置してた物なんです～。(ﾟｰﾟ;

納戸から ネジを回すための電動工具を引っ張りだして、１６時ぐらいから作り始めたんです～。材料の接続に 木工ボンドを付けた木ダボを使用したり、ネジ留めしたりと．．。細かい作業が以外にありました～。(＠Д＠；

さくさくと作業していたのですが．．。ネジ留めの最中に キュルルーと音を鳴らしながら電動工具が途中で止まってしまいました．．。ん？。と思いながら工具を見ると．．。なんとバッテリー切れ．．。バッテリーの充電に３０分掛るので、夕飯を途中で食べちゃいました～。

充電後の電動工具は、順調そのもので 何とか「本棚」が出来たのですが．．。時間は、もう～ ２１時でした．．。「時間のゆとり」は、何処へやら．．。
出来た「本棚」は、上棚と下棚に分かれているので、それを繋いで完成なんです．．。当然、一人で持てる大きさでは無いので．．。
嫁さんを呼んで～手伝ってもらいました．．。

二人で「本棚」の上棚を持って下棚の上に載せようと持ち上げたのですが．．。ん？？？。w(ﾟoﾟ)w
どうしても上がらないんです～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
どうしても 下棚の上に上棚が載らない．．。

「天井にブツかって、上棚と下棚を接続出来ないんです!!」
「げぇ～!!」
｢置く場所の幅は考えていたけど．．｣
「高さなんて、全然考えてなかった．．」
「当然、入る物だと思ってました．．」

天井の高さは、普通なんですけどね．．。

ん～．．。と、しばらく悩み．．。
上棚と下棚を別々に使うようにするため、そこから部屋の模様替えが始まりました．．。
くぅ～。(｡＞0＜｡)
終わったのが２２時半過ぎです～。
本当に「時間の余裕」は、何処に行ったんでしょう～。

「時間よ止まれ!!」。

New サドル

サドルを変えました～。ヽ(´▽｀)/

一応「ステム交換希望」だったのですが．．。諸事情で、交換が出来ませんでした．．。
(↓諸事情の詳細
「ステム交換希望～？」
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/post-7dac.html

「ステム交換希望～？ その後」
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/11/post-c434.html )

で、サドルの高さを変えた結果は、１１／３ の野田サイクリングで お尻が 時々痛くなってしまいました～。(｡＞0＜｡)  我慢出来ないほどの痛さでは無いのですが．．、最近「全然 お尻が痛く無い状態だった」ので、ちょっとショックです～。 。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

やっぱりサドルだけ高さを変えたからかな～？。ハンドルの高さも変えて、ハンドル側に もっと加重するように変更してみようかな～。と いろいろやっていたのですが、新しくサドルを購入して、変えちゃいました～。前の「 白い ｓｅｌｌｅ ｉｔａｌｉａ のサドル」は、何回も転んで ボロボロになってしまったので～。

新しくした ＡＲＩＯＮＥのサドルにしたら「痛く無いかも～」と、ちょっと期待していたのですが、やっぱりお尻は痛かったです～。(｡＞0＜｡)  さてさて、早く ハンドルを下げてみなきゃ～。

三本ローラー台 トレ 081105

自転車屋さんのテンチョウさんに教えてもらった「高ケイデンスのもがき」をローラー台で試してみました!!。(*^-^)

これが良かったらインターバルトレーニングが気軽に出来そうです!!。
前回の 「スピードメータに７０キロ以上のスピードを表示し、ローラー台が揺れに揺れた」、あの恐怖のインターバルトレーニングは 二度と体験したくないです．．。

それで、また考えたのが．．。
アップ １０分
((高ケイデンス３０秒 + レスト １分) × ５回)
レスト  １０分
((高ケイデンス３０秒 + レスト １分) × ５回)
ダウン １０分

こんな感じです～。合計 ４５分ですね!!

これを基に実際に ３本ローラで 高ケイデンスもがきを試してみました!!。ギアは、インナーの一番軽いヤツ(３４T×２５Ｔ)です。結果がこれ．．。
１セット目
１回目  MAX 29.3km(172rpm) MAX HR 162
２回目  MAX 31.6km(189rpm) MAX HR 174
３回目  MAX 29.5km(177rpm) MAX HR 174
４回目  MAX 31.5km(185rpm) MAX HR 178
５回目  MAX 31.5km(186rpm) MAX HR 178
２セット目
１回目  MAX 32.3km(189rpm) MAX HR 169
２回目  MAX 33.3km(197rpm) MAX HR 178
３回目  MAX 31.0km(182rpm) MAX HR 177
４回目  MAX 30.5km(179rpm) MAX HR 175
５回目  MAX 32.6km(192rpm) MAX HR 175

前より怖くはありませんでしたが．．。高ケイデンスは、まだ慣れていないせいか、お尻が跳ねるというか．．。全体的に上下に跳ねちゃってます～。「もがいている」状態なので、ハンドルも揺れているし～。ん～、ここまで来ると あとは練習しかないのかなぁ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:45:56
走行時間　        0:45:18
走行距離　　      14.94km
平均速度　　      19.8km/h
最高速度　      　33.8km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　197
平均心拍数　     133
最大心拍数　  　 178
消費カロリー　　 489kcal
積算走行距離　 2510.3km
(内 ローラー台)  (296.42km)

筋トレです～ 081104

２日連チャン筋トレです～(*^-^)

昨日、サイクリングで長距離を走ったせいか．．、体が重い．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  最近、スクワットでは、あまり疲れないですが．．。今日のスクワットは、非常に疲れました～。

しかし．．。何故、体重が増えている．．。昨日は、いっぱい走ったというのに．．。「ツール・ド・ちば」の翌日も体重が増えていたからなぁ～。長距離走った時は、知らず知らずの間に 食糧をいっぱい食べているのかなぁ～？。

【本日の体重測定】081104
体重       ： 70.5
基礎代謝 ： 1633
筋肉率    ： 33.7
体脂肪率 ： 18.6
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081104
<下半身部分><夜> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             7.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 10/10回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   31.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081103

今日は、サイクリングで１００キロ以上走ったのですが．．。間隔が空いてしまうので、『筋トレ』を強行しました～。(;;;´Д｀)  すっごく疲れた～。(｡＞0＜｡)

今日の、ダンベルプレスの最初の一回目は、たぶん１５回以上やってます．．。疲れて ボ～っとしていたせいか、ダンベルを上げてて 途中でカウントを忘れちゃいました～。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ

体重は、７０キロと６９キロの間を行ったり来たりです～。

【本日の体重測定】081103
体重       ： 70.0
基礎代謝 ： 1617
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081103
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 11回 6回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/14回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

第13回 野田周遊+渡良瀬遊水池100km サイクリング

サイクリング仲間と ↓このサイクリングに行きました～｡ヽ(´▽｀)/
「第13回 野田周遊+渡良瀬遊水池100km サイクリング the TRY angle 60+」
http://www.nca-net.jp/

まだ、行った事が無いところがいっぱいあるので、こういうサイクリングに参加すると、すっごく楽しいです～。o(*^▽^*)o

<<100キロクラスは．．>>
江戸川河川敷運動公園
   ↓
江戸川サイクリングロード
   ↓
利根運河
   ↓
福田スポーツ公園
   ↓
利根川サイクリングロード
   ↓
関宿城
   ↓
渡良瀬遊水池
   ↓
関宿城
   ↓
江戸川サイクリングロード
   ↓
江戸川河川敷運動公園

のようなコースとなっています～。

私は 江戸川CRで 関宿城 までは、いつも行っているのですが、「利根運河」「福田スポーツ公園」「利根川サイクリングロード」「渡良瀬遊水池」は、行った事が無いんですよね～。(*^-^)

スタート地点の「江戸川河川敷運動公園」へは、自宅から自走で行きました．．。６時１５分ぐらいに家を出たため、そんなに暗くは無かったですね．．。初めは 暗いかもしれないので、ライトを買いたそうと思っていたのですが．．。取りあえずは大丈夫でした～。(*^-^)
ただ、「江戸川河川敷運動公園」を ちょっと勘違いしてて～、野田橋を渡ったら直ぐのところかな～ って思いこんでいたのですが．．。実際には しばらく走って、野田線の陸橋近くの場所でした．．。(ﾟｰﾟ;

   

サイクリングがスタートしてからは、集団走行で楽しく走りましたよ!!。
でもでも 途中のジャリ道は怖かったですね～。横にスベルスベル～。まるで オフロードみたい．．。場所は「福田スポーツ公園」の近辺だったような．．。そこ以外は、一般道も走りましたが、ほとんどサイクリングコースだったので、とても走りやすかったです。集団走行なので、一人よりも断然に楽だったし～。
「渡良瀬遊水池」は、とても広くてビックリでした．．。釣り人が多かったですが．．、何が釣れるんでしょう～？。何回も来たいなぁ～って思ったんですが．．、自宅からだと 片道５０キロになるから厳しいかな～。(;;;´Д｀)

初めてのところが多くて 楽しかったです～。あとは、気温がもうちょっと高ければ、もっと良かったんですけどね～。(*^-^)  休憩後の走りだしが、もう～寒い寒いの状態だったので．．。w(ﾟoﾟ)w  体を温める目的で、高ケイデンスの練習を何回もしました～。最高ケイデンスは、１９４まで回りました!!。嬉しいです～。

走り終われば、あっと言う間の１００キロサイクリングでした!!。(o^-^o)  また、何かイベントがあったら参加したいですね～。

【本日の走行記録】
全体時間          7:33:11
走行時間　        4:56:58
走行距離　　      118.56km
平均速度　　      24.0km/h
最高速度　      　44.8km/h
平均ケイデンス　90
最高ケイデンス　194
平均心拍数　     110　 
最大心拍数　  　 171
消費カロリー　　 3230kcal
積算走行距離　 2494.2km
(内 ローラー台)  (281.49km)

ステム交換希望～？ その後．．

先週の金曜日に 自転車屋さんにステムを買いに行ったら、テンチョウさんが売ってくれなかった．．。の続きです～。

今日の走行会の時に 周りの人たちに聞いたら、やはり ハンドルを高くするか、サドルを下げて見た方がいいとの事でした．．。

もともとサドルは、本当に乗り始めの頃に お尻が痛くて痛くて どうしようも無かったので、サドルを上げて 腕の方に体重が行くように調整したんです～。おかけで「お尻の痛み」は解消したんですが．．。サドルを下げて、また「お尻の痛み」が出たらどうしよぉ～。あのときと違って、いいかげんにサドルにお尻が慣れたかなぁ～。(^-^;

で、夜にサドルを下げてみたんです～。ハンドルも上げたり、下げたりと いろいろと変えて見たんですが．．。イマイチ、実感が無いので 「３本ローラー」を出して、サイクルパンツに履き替えて ぺダリングをして感触を確かめることにしました～。ん～、「３本ローラー」って便利～♪。ヽ(´▽｀)/

乗って 下ハンドルを握ったら、腕を曲げた状態で ブレーキ&シフトレバーに ちゃんと届くようになりました～。(*^-^) ぺダリングも窮屈じゃないし．．。なんかいい感じです～。あとは、「お尻の痛み」の事だけだなぁ～。明日、サイクリングで １００キロほど走るから、その時に 分かるはずだ!!。ハンドルの高さは、上げたり、下げたり いろいろと変えて見たのですが．．。結局、元のままにしました．．。サドルを下げたので、実質的に ハンドルの高さは上がった感じです～。(*^-^)

３本ローラー に乗ってたら、テンチョウさんに言われた 「ケイデンス１５０回転」を思い出したので、そのままチャレンジしてみました～。（￣ー+￣）

ぺダリングの回転数を上げていくと、やっぱり１２０台後半でお尻が跳ねて来るんですよね～。何回かチャレンジしたら、１３０回転まで 上げる事に成功しました．．。

で、気合を入れて 「引き足」に意識を集中して、お尻が跳ねても クルクルと回したら １４０回転まで 上がって．．。さらに お尻が跳ねている状態で 「引き足」「踏み足」を意識して 気合でぺダリングをしたら、突然 抜けたようにぺダリングがスムーズになって １５０台に上がりました～。(o^-^o)  やった～、と思って ぺダリングを止めて、メーターを見たら ケイデンスのMAXが１６２でした!!。

なんとか、「ケイデンス１５０が出来る事」をクリアしました。後は、持続する事と 綺麗に回せる事ですね～。

江戸川CRサイクリング 081102

本当に寒いですね．．。ついこの前まで暑い日があったような気がしていたんですけどね．．。１１月に入ったら寒さが増したようです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

そういえば、先週の後半辺りから、通勤の時にジャケットを着るようになったからなぁ～。その前まで、長袖の厚めのシャツを着ただけで、会社に行ってました．．。でも、仙台だったら．．、もっと寒いんだろうなぁ～。もう１１月だし、『芋煮』の時期も過ぎたはずだ．．。あぁ～『芋煮』．．。懐かしいなぁ～。(ﾟｰﾟ;

で、今日は 自転車屋さんの走行会 に行きました～。(*^-^)

距離としては、片道 １６、１７キロぐらいを往復しているんです～。
往路は２８キロ前後で巡航して、これでやっと体が温まりました～。風は ちょっとあったかなぁ～。
復路はキツかったです～。(｡＞0＜｡)  言われるままに ２つ目のグループに入ったのですが．．。初めて３か月弱の初心者の私には、すごくキツいグループでした．．。
まず初めに スタートで遅れたのが痛かった．．。追いたくために４５キロで走って何とか追いつきました．．。この時の４５キロが本日の最高速度です～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  巡航は、４０キロ前後のスピードで．．、ちょっとスピードが遅くなったかな～。と感じても ３７キロのスピードでした．．。(ﾟｰﾟ;
一番キツいのが、先頭を走っている時では無く、先頭を外れて 最後尾に着くときです～。私は いつも このタイミングで集団から スグに離れすぎてしまうため、最後尾に付くために 全速力を出しているんです～。（ρ＿；）   集団の前でも後ろでも全力疾走です．．。こんな事をしているので、当然 スグに体力が無くなっちゃいまして．．。復路の１/３も持たずにチギれてしまいました．．。(｡＞0＜｡)

もう～一人旅の状態で、ゼ～ゼ～ 息をして．． ヘバりながら ペダルをコキコキしてました～。 なんとか３２キロぐらいで巡航出来るぐらい、体力が回復して 走っていると、そこへ３つ目のグループが来たので、後ろにくっ付いたら．．。何とこれも ４０キロ近いスピード．．。げぇ～、何で今日は みんな早いんだぁ～。
回って来たので、１度 先頭で巡航しましたが．．。そこから下がった後は、もう～体力が無く．．。「さよ～なら～」と どんどん遅れて、このグループでも チギれてしまいました．．。(｡＞0＜｡)

走行会 の後は、サイクリング仲間の方と 「帝釈天」の方までサイクリング!!。七五三で 小さい子が いっぱいいました～。そこから江戸川CRの自宅近くまで、戻って来たら 走行距離が 約６０キロぐらいだったので．．。もうちょっと走りたかったので、そこから野田橋まで往復して ８０キロ超えて 今日のサイクリングを終えました～。

【本日の走行記録】
全体時間          5:13:33
走行時間　        3:17:48
走行距離　　      86.37km
平均速度　　      26.2km/h
最高速度　      　46.7km/h
平均ケイデンス　88
最高ケイデンス　137
平均心拍数　     127　 
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 3042kcal
積算走行距離　 2372.4km
(内 ローラー台)  (281.49km)

自転車を洗車～

今の所、ロードバイクは 月に１回か２回ぐらいのペースで洗車してます～。(◎´∀｀)ノ  ん～、でも 家の車は ず～っと 洗車して無いなぁ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

家の車の方が 価格的には遥かに高いのですが．．。ケガをする確率を考えると．．。たぶんロードバイクの方が高いでしょう．．。なので、命を預ける(本当はそこまで預けないけど．．)分、愛着があるのかも～。

それに 私のサイクリング仲間の人の方が、もっとロードバイクが綺麗だから．．。これが洗車をする一番の理由でしょう～。汚いと 自分のロードバイクに申し訳無く感じてしまう．．。私が所有者で ごめんなさい．．。と、言う感じですね～。(;;;´Д｀)

で、やっとロードバイクのギアを認識しました。フロントは「50/34T 」で、コンパクトドライブと言われるヤツなんですね～。どうりで 初心者の私でも ある程度の登り坂でも走れるハズだぁ～。ここにカラクリがあったとは．．。リアは、「25-11T」です。

自分の備忘録として．．。完成車のスペックを載せときます～。

＜スペック＞
フレーム ： GIANT アライアンスフレーム（カーボン+ ALUXX-SL）
フォーク ： GIANT カーボンコンポジットSLフォーク ALLOY コラム
コンポーネント ： SHIMANO 105 10S
（ R600 50/34T コンパクトドライブクランクセット、チェーン、F&R.ディレーラー、デュアルコントロールレバー、ブレーキセット、11-25T カセットスプロケット ）
コクピット ： SHIMANO PRO（ハンドル、ステム、シートピラー）
サドル ： SELLE ITALIA FILANTE
ホイールセット ： SHIMANO RS10
タイヤ ： MICHELIN LITHION 700×23

でも、これらパーツ．．。何処まで持つんでしょう～。既に何回も転んでいるため．．。バーテープはボロボロとなり、既に交換し．．。サドルも同じく何回も転んで ボロボロの状態のため、購入を考えなきゃならない．．。(＠Д＠；  ロードバイクよ 私が 所有者でごめんなさい．．。

歯科の予約 ９：００

今日、９：００から 歯科だったんです～。

昨日、サイクリング仲間の方から 「土曜の朝に 手賀沼で 走らない？」と メールで誘いを受けたのですが．．。既に ９：００に予約だったので、残念ながら諦めました～。(｡＞0＜｡)

で、やっと 今日 神経を抜いた歯にかぶせるための「型どり」を行ったんです～。歯が痛いと騒いで、歯科に来たのが ９月２６日．．。長いです～。(;д;)

歯科の後は、髪を切りに行ったり、買い物に行ったりと．．。ロードバイクに乗る時間が無かったです～。３本ローラーも乗らなかったし．．、筋トレもしなかった．．。

そうそう、いつもより 朝起きるのが 遅かったので、毎日 測っている 体重測定を忘れちゃったんだ．．。だって、９：００から 歯科だったので、朝 ロードバイクに乗れないから 早く起きる気分じゃなかったんだもの～。

このリズムは全て「歯科の予約 ９：００」のためだぁ～。(｡＞0＜｡)