お家でプログラミング～♪(その３)

自転車に乗り始めた時からのデータを整理してみました～。
ヽ(´▽｀)/

一覧が表示されるように javascriptのプログラムを改造してみました。あまり見やすくはないけどぉ～。(￣Д￣；；
まぁ～、じょじょに 手を入れてみます～。(^-^;

↓作ったのは、これです～。

走行履歴

今年中に 整理出来て良かったです～。(*^-^)
データを整理してみたら、初めの方の MAX心拍数が、やっぱり異常ですね!!。

こんなに 自転車にハマると思わなかったです～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
ん～、来年も このぐらいペースで走れるのかなぁ～？。走れれば いいなぁ～。
;:ﾞ;｀(ﾟ∀ﾟ)｀;:ﾞ

月間走行記録

今月までの月間の走行記録です～。ヽ(´▽｀)/

【月間走行履歴】
  8月 : 628.22 km
  9月 : 800.68 km (内ローラ :  75.89km)
10月 : 857.00 km (内ローラ : 205.61km)
11月 : 985.50 km (内ローラ : 163.68km)
12月 : 1020.90 km (内ローラ : 112.08km)

目標の「年間走行距離 １０,０００キロ」の最初の月として、貯金が出来ました～。

一年間通して、走った事が無いので、これからの冬期間と梅雨期間にどれぐらい走れるか分からないんです～。出来るだけ 走行距離の貯金はしたいんですよねぇ～。(*^-^)

筋トレです～ 081231

一週間ぶりの『筋トレ』です～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
今日も キツイのかな～。 と思っていたら、そうでもなかったです～。w(ﾟoﾟ)w

ただ 腰が ちょっとあやしい．．。
ピクっ、と一瞬 痛みが走った。腰は 中学の頃に ブカツで痛めた事があるので要注意なんです～。

前も 筋トレで、ムリして 上げてたら、痛めてしまい ２ヵ月ぐらい筋トレが出来なくなって事があるんです～。(｡＞0＜｡)
違和感があったら、ムリしないのが一番ですね！。

最近、食べすぎのせいか、体脂肪率が上がってます～。マズイなぁ～。(;;;´Д｀)

【本日の体重測定】081231
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1593
筋肉率    ： 32.9
体脂肪率 ： 20.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081231
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             12.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

手賀沼サイクリング 081230

今日は走り納めとして、サイクリング仲間の方と２人で、手賀沼近辺の一般道を利用した周回コースを走りました～。(*^-^)

今日は 天気が良かったです～。風も強くも無く、サイクリング日和でした。o(*^▽^*)o
しかし、オイラは 一昨日の向かい風サイクリングで疲労した足の影響で、ちょっと重かったです～。 (ノд・。)

２人で 周回コースを３０キロぐらいで巡航したんですが．．。３周したら、もう～ヘロヘロです～。

３周回目に １人で走っている方に抜かれたんです．．。そうしたら、先頭を走っている仲間が、スピードを上げて行くんです～。w(ﾟoﾟ)w

(え？。もしかして、今 追い抜いた人の後ろに付こうとしている？．．)
(マジですか．．)

と思っていたら、本当に追い付いて 後ろに付いちゃった。
３７キロ前後の巡航スピードだったんですが、後ろについて走るだけだったら、たぶん大丈夫の速度．．。

周回の１／３ぐらい走って、登り坂に入ったら オイラ達らより早い先頭の方は、あまりスピードが落ちずに、どんどんと登っていく．．。

(げ～ キツ～い．．)

と思ってたら、やはり  オイラ達 ２人は 千切れちゃいました～。
(｡＞0＜｡)
これで、ヘロヘロになって、そのまま坂を上がったところにあるコンビニで休憩をして 終わっちゃいました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
例の如く、休憩時間は 長いですぅ～。(ﾟｰﾟ;

そうしたら、コンビニで 先ほど 後ろに付かせて貰った人に バッタリ会っちゃいました!!。(*^-^) 
ちょっとだけ話をしたら、その人は ロードバイクに乗り初めて ８年ほどだとか．．。初心者のオイラ達とは全然 比べ物になりません．．。Σ(￣ロ￣lll)
そして、その人が乗っているロードバイクは、スチール(鉄)です!!。
持たせて貰ったら、今まで 持った中で一番重かった!!。

その人は、「以前 カーボンとアルミの混合のロードバイクに乗っていたけど、今のスチール(鉄)の方が 踏み込むと スピードが出る気がする」と言ってました..。
あと、箱根の方に自走で サイクリングに行って、日帰りで往復 ３００キロ近く走ったとか．．。

８年 やると、こんなに走れるのかぁ～？。
「やっぱり、いっぱい自転車乗らなきゃ～」と オイラは つくづく思いました．．。

そんな感じで、無事に 走り納めが出来ました!!。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          5:25:42
走行時間　        3:40:46
走行距離　　      83.67km
平均速度　　      22.7km/h
最高速度　      　42.7km/h
平均ケイデンス　75
最高ケイデンス　167
平均心拍数　     111　 
最大心拍数　  　 173
消費カロリー　　 2259kcal
積算走行距離　 4292.3km
(内 ローラー台)  (557.25km)

お家でプログラミング～♪(その２)

昼間は、年末年始用の買い物で いろいろと車で回ってました～。(*^-^)
やっぱり、どこも混んでいますね～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
年末だから？。

今日は、足が重いため..。サイクリングをする気は、全くありませんでした～。昨日の サイクリング(http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/12/cr-081228-f27e.html)の影響です～。（ρ＿；）

なので、空いた時間は、前回 「走行記録データの整理用プログラム(javascript)」を作ったんですが．．。それを、ちょっとバージョンアップしてみようと、再度 試行錯誤しながら作成してました～。(ﾟｰﾟ)

↓前回のこれです～。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/12/post-e24f.html

でも、以外に 時間が掛って 完成まで至っていません．．。
まぁ～、気長に やるしか無いですね～。(o^-^o)

江戸川CRサイクリング 081228

今日は、自転車屋さんの走行会に行きました～。(*^-^)

往路は、比較的 早い速度で走ってました．．。巡航で３０キロぐらい。今までの アップ走行 の中では 早めかな～。(ﾟｰﾟ;

逆に復路の最初は、ゆっくりに感じました．．。３２キロぐらい？。あまり、アップと変わらない．．。
でも、だんだんとスピードが上がって、３０キロ台後半の巡航になり、最速で ４２キロ前後の巡航まで行った～。おぉぉ～、やっぱり４０キロ台の巡航は、流れる景色が違～う。４０キロ台で牽ける人を尊敬します～。(o^-^o)

最後にオイラは、４６キロ前後まで出して、ちょっと前に出て見たけど 最後まで 足が回らずに パワーを出し尽くして終了しちゃいました．．。(｡＞0＜｡)

終わってから、心拍計を見ると..。なんと動いてない..。げぇ～、スタートボタンを押して無かった～。なんて、もったい無～い。
(｡＞0＜｡) ここで 心拍計の計測を開始しました～。

自転車屋さんの走行会後、サイクリング仲間の方と 野田市内の漬物屋さんに 『漬物』を買いに行きました～。美味しいと聞き付けたので、これは買わねば！！｡と思ったので～。(*^-^)
買って食べてみたら、すっごく美味しい！！。これは、また買いに来なくては～。

漬物屋さんを出た後は 仲間の方と別れて、一人で 関宿城を目指しました！！。
せっかく 野田市内に居るので、江戸川CRに戻らずに 利根川CRで 関宿城を目指しました。取りあえず、野田橋から延びる道を利根川の方に走ったら CRに出るかな～、と思って走ったら、利根川CRのスポーツ公園のところに出ました～。

おぉぉ～、ここは 野田サイクリング(http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/11/13-100km-1667.html)の時に、チェックポイントの場所で トイレ休憩をしたところでした。
また、知っているルートが繋がった～。

そこから 利根川CRに入って関宿城に向かったんですが..、すっごい向い風！！。斜め前方からの向かい風が強烈でした～。『一度は、止めようかな～』と思ったんですが、『いい負荷練習だ！』と気持ちを切り替えて 走りました～。(^-^;

でも、本当に辛かったです..。走り始めは 向かい風でも ２０キロ前半で走れたんですが..。パワーを使い果たして、「海から１１０．５km」のポイントのところで 一度休憩をしました。
それでも パワーは回復せず..。お腹も空いてきて、なおさら 辛い一人旅状態になってしまいました～。(＠Д＠；
リュックの中に緊急時の食糧を入れ忘れちゃったんですよね～。関宿城近くになる頃には、向かい風の中を１２キロ出すのが、やっとの状態まで 落ちました．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

なんとか 関宿城近くの お店で 空腹を満たして、自宅へ向けて 江戸川CRを走ったら、思ったとおり、追い風でした～。(o^-^o)

３０キロ台後半から４０キロ台前半の巡航が楽に出来ました～。４０キロの巡航なんて、自分の脚力だけじゃ 絶対にムリなので、気持ち良かったです～。ヽ(´▽｀)/
追い風の方向が変わると、直ぐに ３０キロ前半に落ちちゃうんですけどね～。(ﾟｰﾟ;

ひさびさに疲れました～。最近、１００キロオーバーのサイクリングでも、あまり疲れなくなったんですが..。今日の２０kmちょっとの向かい風の走行は、足に来ました～。(;;;´Д｀)

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          6:58:53
走行時間　        4:22:20
走行距離　　      111.86km
平均速度　　      25.5km/h
最高速度　      　47.2km/h
平均ケイデンス　85
最高ケイデンス　126
平均心拍数　     118　 
最大心拍数　  　 163
消費カロリー　　 2573kcal (あされん終了後より)
積算走行距離　 4208.5km
(内 ローラー台)  (557.25km)

印旛沼サイクリング 081227

今日は サイクリング仲間の方と 先週のリベンジとして印旛沼の方へサイクリングを行いました。(o^-^o)

↓先週はこれです。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/12/081220-d712.html

でも、今日は寒～い！！。(;д;)
毎朝、タイマーで コンポのＦＭラジオが付くんですが．．、そこから「今日は、この冬一番の冷え込み．．」という声が．．．。

え？。この冬一番？？？？。
遂に未体験ゾーンの寒さに突入するのか．．。(｡＞0＜｡)
と布団の中で「この冬一番．．」というフレーズが、頭の中で グルグル回りながら 朝起きました．．。(ﾉ_-｡)

寒くて、ヤダなぁ～。と思いながら、今日も「利根川ＣＲ経由の３０キロコース」で行こうと 準備をしていたんですぅ～。
ん～～、準備をしていたんですが、タイヤに空気を入れていたら、急に プシュ～～ という音ともに 空気を入れているハズなのに、タイヤがヘコんで行く．．。
ん？、何でぇ～。w(ﾟoﾟ)w

パンクでは、無さそうなのですが．．。何故か、空気が漏れて行く．．。
どうしてだぁぁ～？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

げぇぇ～、朝から『チューブ交換』をするのかぁ～。(｡＞0＜｡)  と、仕方なく、チューブを外して見ると．．。チューブのバルブの付け根のところに小さな穴が開いていました．．。 ん～、何で こんなところに穴が開くんだよ．．。Σ(￣ロ￣lll)

交換作業をしてたら、もう～ 「利根川ＣＲ経由」では、遅い時間になっていたので、「おおたかの森 経由の１５キロコース」で 手賀沼に行きました．．。

しかし、寒い！。すっごく寒い！。（；ω；）
さすが、「この冬、一番の冷え込み！」。

そして、手賀沼から 印旛沼へ向けて、サイクリングを開始しました～。
本日のコースは 風が強そうとの事で、利根川ＣＲへ出るルートで無く、市街地を通って 最短コースで印旛沼へ行く事になりました。
どっちにしても、オイラは ついて行くだけなんですけどね～。(ﾟｰﾟ;

そうして 走っている内に やはり風が だんだんと強くなって行く．．。んんんんん～、 向かい風は強烈ですぅ～。時間の経過とともに、さらに 風がだんだんと強くなって行く感じでした～。

何とか、印旛沼の風車のところまで行き、そのまま来たコースを逆戻りで帰ってきました～。そして、先週と同じところの ファミレスで お昼を食べました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  ２週連続で、同じファミレスですぅ～。(^-^;   この２週間で、同じファミレスに３回行きました。(ﾟｰﾟ)

ファミレスを出た後も、ほぼ ず～っと向かい風の状態で サイクリングをし続けました．．。寒さ と 向かい風、リベンジだったんだけど．．。リベンジになったのかなぁ～？。

手賀沼の道の駅に戻ってきて、サイクリング終了～！。

その後の帰りは、強風の中を「利根川ＣＲ経由の３０キロコース」で帰る気力も無くなり、また 「おおたかの森 経由」で帰りました．．。

今日は、強風で ちょっと辛かったです～。
ちなみに、本日のファミレスでの休憩は、約２時間でした．．。

全体時間から 走行時間を引くと、約４時間 止まっている時間があるんだよなぁ～。コンビニとかの他の休憩や 信号待ちの時間なんですが．．。

やっぱり休憩が長いのかな～？。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          8:11:42
走行時間　        4:06:45
走行距離　　      94.64km
平均速度　　      23.0km/h
最高速度　      　51.0km/h
平均ケイデンス　83
最高ケイデンス　174
平均心拍数　     110　 
最大心拍数　  　 223
消費カロリー　　 3315kcal
積算走行距離　 4096.5km
(内 ローラー台)  (557.25km)

ポラールよ、お前もか！！

昨日のブログの『「疑惑の心拍計」リターンズ』
(http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/12/post-f710.html)
の中で、「ポラールのF11の心拍計は、一回も不正な動作をした事が無いんです．．。」と書いたんですが．．。(ﾟｰﾟ;

書いた翌日の『今日』、不正な動作をしちゃいました．．。(｡＞0＜｡)
おいおい、今まで 出た事が無いのに、 「出た事が無い！」と言いきった直後に、どうして出るんだい？。(;д;)

今日のサイクリングで、心拍計のMAXが 223で記録されていました。

不正な動作は、CATEYEの「MSH-HR20」だけだと思っていたのに～。（ρ＿；）
まさに、「ポラールよ、お前もか！！」の思いです．．。

「疑惑の心拍計」 リターンズ

「疑惑の心拍計」．．。＼(*｀∧´)／
この「疑惑の心拍計」が決着したと思っていたのですが．．。

決着したと思って、この様に使っていました。(ﾟｰﾟ;
↓これこれ．．。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/11/post-6bf0.html

ん～。でも、やっぱり 動作が不安定です！。
そもそも「CATEYEの心拍計は、ちゃんと動く物なの？」。

動作不安定がどのような内容かと言うと～。
アップ段階（心拍数が１２０未満）で、数値が『107→125→110→135→109』と 突然 上がったりするんです～。

ポラールの心拍計も 一緒に使っているんですが、そんな動きはしません。同時に使うから、混信するのかなぁ～。と思っていたのですが．．、単独で使っても動作は変わらず不安定です。

アップを終えて、通常走行でも 数値が上下しているようなので、全く 数値に信用性がありません。(lllﾟДﾟ)

調子の悪い １台目の『MSH-HR20』を CATEYEに直接送って、「基盤の不具合でした」という回答で、交換して貰った２台目なんですが．．。（ρ＿；）
その２台目が、こんな精度の悪い動作をすると 「 CATEYEの心拍計は、これが当たり前なのかな～？」って、思っちゃいます。
(｡＞0＜｡)

この「状態」と私の「 CATEYEの心拍計は、これが当たり前なのかな～？」という思いを CATEYEにメールで伝えたところ、「調査するので 『MSH-HR20』を送って下さい」というメールが 直ぐに来ました。
『３度目の正直』になればいいんだけどなぁ～。（；ω；）

オイラは、スピードメータとして CATEYEの V2c を、心拍計としてCATEYEの MSH-HR20 と ポラールのF11 の３つを使っているんだけど．．。
(おかけで、ハンドルはアタッチメントだらけです．．)

そもそも、オイラは 好き好んで ３つ持っている訳じゃないんですぅ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
(サイクリング仲間の方は、オイラをメカ好きだと思っているかもしれませんが．．)

心拍計が付いているスピードメータの CATEYEの V3があれば、それで良かったのに．．。でも、V3は 売れ切れてた～。(ノд・。)

それで、仕方なく 心拍計無しのV2cを使ったんです～。
そして心拍数を知るために、また仕方なく MSH-HR20  を使った．．。
そのMSH-HR20  の動作が不安定だったので、これまた仕方なく F11を使っているだけ．．。

V3が １つあれば、それで良かったのにぃ～。(｡＞0＜｡)

でも、V3 の心拍計って、ちゃんと動くのか疑問に思えてきました．．。
ポラールのF11の心拍計は、一回も 不正な動作をした事が無いんです．．。

だから、尚更 不正な動作をした事が無い、CATEYE の心拍計が存在するのかどうかを知りたいですね。o(；△；)o

来年は、病院が続く？

今日は、病院へ行くために 午後休したんです～。

特に悪いと感じる症状は無いのですが、来年 検査をするので、その前の診察のために病院へ行ったんです～。
病院へ行き慣れていないので．．。嫁さんのナビで 予約から受付、そして 診察まで 案内して貰いました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

だって、診察を受ける医師は、嫁さんの担当医だから～（嫁さんは、春先に 胆のう炎で、一ケ月半ほど入院したんです．．）。

コレステロールの事でも病院へ行く予定だし．．、歯でも歯科に行くし．．。来年 早々、病院通いが続きそうです～。(＠Д＠；

筋トレです～ 081226

『筋トレ』をしました～。(*^-^)  上半身の方も１０日ぶりの筋トレです～。(｡＞0＜｡)

でも、そんなにキツい感じはせず、回数は ダンベルカールを除いて 前回よりも伸びてます～。 ちょっとだけ、ホッとしました．．。(ﾟｰﾟ;

プロテインが少なくなって来たので、そろそろ注文しなきゃ～。
オイラは 米国産のプロテインを飲んでます～。あっちは、ボディービルの本場なので、プロテインが安いんです～。「食の安全」というのを考えると、国産のプロテインが良いんでしょうか～？。

【本日の体重測定】081226
体重       ： 68.3
基礎代謝 ： 1590
筋肉率    ： 33.1
体脂肪率 ： 19.6
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081216
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 13/12回 6/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 7回 5回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

ローラ君 トレ 081225

今日は ４０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(*^-^)

今、１１月分のデータも整理しているところなんです～。１１月にローラ君に乗った回数は ７回でした。セオフェスの時にもちょっとだけ借りて乗ったんですが．．。家で乗った分だけで７回なんです～。

データって、後で振り返って見てみると、以外に面白いです．．。(o^-^o)
「どこが？」って聞かれると、答えに困るんですけど～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  なんとなく．．、ね！。

で、今日は 短時間にスパっと 乗りたい気分だったので、「５０-２１Ｔでケイデンスを１１０以上」をターゲットにしました。
このぐらいの負荷だと、心拍数が確実に１６０以上になるので．．。

・１０分  アップ
・２５分  ターゲットキープ
・　５分  ダウン

の４０分間です。
結果的に ターゲットキープで、心拍数が１７０以上を保てました。ヽ(´▽｀)/

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:40:51
走行時間　        0:40:09
走行距離　　      19.72km
平均速度　　      29.5km/h
最高速度　      　39.6km/h
平均ケイデンス　104
最高ケイデンス　132
平均心拍数　     153
最大心拍数　  　 178
消費カロリー　　 548kcal
積算走行距離　 4001.7km
(内 ローラー台)  (557.25km)

筋トレです～ 081224

今日は、クリスマス・イブです～。ヽ(´▽｀)/
ケーキを食べたり、アルコールを口にしたり しましたが．．、その後で 筋トレをしました～。 

でも、またまた 約１０日間ぶりの『筋トレ』です～。(;д;)

キツイ～!!。(｡＞0＜｡)
限界まで負荷が掛けていない下半身の筋トレなのにキツイ..。
(｡＞0＜｡)
息が切れて、心臓がバクバクするのを感じます～。決して、アルコールを口にしたからでは無いです．．。 筋肉率と体脂肪率に 現われています～。やっぱり、１０日間隔の 『筋トレ』が続いてたら、筋力が落ちるよね～。

１０日間隔になった原因は、「飲み会が続いた事」と 『プログラミングをしてた事』～、あとは 最近の 土日の サイクリングが １００キロオーバーになって、土日の夜に『筋トレ』をする気力が無くなっちゃた事ですね．．。

もうちょっと落ち着いたら、前の間隔で 筋トレをしたいんですけどね～。

体脂肪率に関しては、飲み会とかの影響かも..。
話をしながら、パクパク食べちゃうから～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】081224
体重       ： 68.3
基礎代謝 ： 1587
筋肉率    ： 32.8
体脂肪率 ： 20.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081224
<下半身部分> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             12.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

お家でプログラミング～♪

本当は．．。今日は 家族で茨城方面にドライブに行く予定だったんです～。(ﾟｰﾟ)
が、諸事情で ドライブは無しになっちゃったんです～。(ﾉ_-｡)

ドライブに行くつもりだったので、自転車に乗る気分も全く無い状態．．。

と、言うことで 前からやりたかった、Ｗｅｂ上でのサイクリングの走行記録のデータ整理に着手してみました～。(o^-^o)

ん～っと、思い描いた「要件」は～。
取りあえず．．．。
・1日（1回）分の走行記録のデータ入力（登録）を簡単にしたい。
・データを入れると、自動で一覧表みたいなリストを出したい。
・「年間 10,000キロ走行」を目標にしているので、目標値との差分を知りたい。
の３つを満たすような【物】です～。

この「要件」を満たす【物】を 昨日の夜から作りました～。
”ｊａｖａｓｃｒｉｐｔ”で作ったのですが、その作成に ほぼ一晩掛っちゃいました．．。

もぅ～ 試行錯誤のプログラミングの末に、この【物】が出来ました～。ハッキリ言って、『妥協の産物』です～。
オイラとしては、「必要最小限でシンプルに！」、「誰もが納得する構造分割！」を目指したのですが．．。
作っているうちに、処理がめんどうになって、判定文で 同じような処理を繰り返すベタベタの ソースになってしまいました．．。本当は ソースを公開出来ればいいのですが．．、恥ずかしくて 見せれません～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

ちなみに．．、オイラは ＷＥＢプログラムの プロじゃないです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  コアの人 でも無いので、この手の質問をされても 答えられませ～ん。すみません．．。(^-^;

ちなみに作った【物】は下記にリンクしてます。
（注）”ｊａｖａｓｃｒｉｐｔ”は、クライアントのリソースを使用して解析を行います。クライアント側で問題が発生した場合、申し訳ありませんが責任を取る事が出来ません。心配な方は リンク先に入らないようにして下さい。よろしくお願いします。

２００８年１２月走行記録

一つだけ、どうしてもワーニングレベルのエラーが取れないんです．．。
オイラの環境では、表示されるんですが、違う環境だと表示されないかもしれません．．。

ちなみにオイラの環境は、WindowsのVISTA とXP で、両方とも IE7なんです～。

江戸川CR(小貝川CR)サイクリング 081221

今日は、自転車屋さんの走行会に行きました～。ヽ(´▽｀)/
その後で、メンバーの方々と 手賀沼 → 利根川CR 経由で 小貝川CRへサイクリングに行きました!!。(*^-^)

自転車屋さんの走行会で 江戸川CRを走るのは 11/2以来なので、すっごく久々です～。

本当は ちょっと朝早く家を出て、走行会の前に 一人で江戸川CRを 野田の方まで一回りしようかな～。と思っていたのですが、２時過ぎまでパソの設定をしていたので、早く起きれませんでした～。
(｡＞0＜｡)

シンザカヤに行く班に付いて行くようになってから、初めて 復路を まともに走れました～。ヽ(´▽｀)/  まぁ～、数回しか走っていないのですが、道を何度も間違えたり、チギれたりで、 一人旅状態で走っていたので．．。(ﾟｰﾟ;

そのため、知らなかった事がありました..。復路で流山橋のゴールに近づく手前で、みんなアタック仕掛けるんですねぇ～。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
オイラ、そんな余力残してませ～ん．．。(｡＞0＜｡)  もう～、牽く事に いっぱいいっぱいの状態で 走ってたのでぇ～。

なので、追いかけるのに 踏んでも踏んでも ４１キロしか出ませんでした．．。みんなは ４５、６キロ出てたみたい．．。くぅ～、情けな～い。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ

でも、まぁ～ 最後まで 付いていけたからいいかぁ～。(*^-^)

その後の 江戸川CR → 手賀沼 → 利根川CR → 小貝川CR → 利根川CR → 利根運河 → 江戸川CR のサイクリングは、とっても楽しかったです～。
天気も良くて 寒く無かったし～。

小貝川CRは、前に 筑波山に行った時の帰り道に ちょっとだけ走った事は あるんですが、今日の小貝川CRは 利根川からの下流部分なので、全く初めてのコースだったんです～。
走りやすくて、いいコースでした～!!。ヽ(´▽｀)/   休憩ポイントも 適度にあるみたいだしぃ～。ただ、一人で走ると ６号線を渡る時が苦労しそう～。今日は、大勢だから ムリやり渡れたけど～。(^-^;

利根運河 や 江戸川CRに戻って来た頃は、 強風が吹いていた状態だったので、走るのが大変でした。たぶん ２０キロ出てないんじゃないかなぁ～。真横からの強風って、ちょっと怖いです～。
(｡＞0＜｡)

しかし～、今日ランチした ファミレス．．。昨日、思いっきり雑談でタムロした ファミレスなんですけどぉ～。２日続けて行くと思わなかったぁ～。(ﾟｰﾟ)

手賀沼から利根川CRに出るルートは、今日や昨日のサイクリング、あと ツインレイクサイクリングと 何回か来たので、ルートが大分 繋がって来ました～。
だんだんと道を覚えて来るのって、すっごく楽しいです～。

仙台に居た時に ドライブするのが楽しかった頃に似ています～。
昔は ナビなんて装着して無かったから、地図片手に 知らないルートを探すのが、すっごく楽しかったぁ～。(*^-^)
同乗者に 知っている 近道 とか迂回路とかを自慢したりしてぇ～。
o(*^▽^*)o

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          7:59:28
走行時間　        4:53:26
走行距離　　      117.91km
平均速度　　      23.3km/h
最高速度　      　43.3km/h
平均ケイデンス　80
最高ケイデンス　162
平均心拍数　     114　 
最大心拍数　  　 180
消費カロリー　　 3616kcal
積算走行距離　 3982.0km
(内 ローラー台)  (537.53km)

印旛沼サイクリング 081220 のハズでした．．

今日も サイクリング仲間の方と 印旛沼の方へ１００キロ前後のロングサイクリング～♪をするハズでした．．。(｡＞0＜｡)

『するハズ』という意味は、結果的に印旛沼に行けなかったんです～。(;д;)
予定通りに集合して、スタートしたんです～。今日の天気予報では『昨日よりも温度が上がり暖かくなる．．』ハズだったのですが．．。(lllﾟДﾟ)

やけに寒い．．。そして、利根川CRの入る手前ぐらいで、なんと『雨が．．』。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ  雨なんて、予報では 言ってなかったのにぃ～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

それでも、雨がちょっとパラつく中を コンビニまで、走ったんです～。
上空には、イヤ～な雲があり、それが 無くなれば、天気が回復しそうだったんです～。
雨も時々 パラつく状態なので、しばしコンビニの前で 天気の回復を待ちました..。（ρ＿；）  でも、すっごく寒いんです～。寒い中を ひたすら 待ってました．．。

時間的にかなり待ったので、印旛沼へ向かうのを諦めて、『何処かで お茶をしよう～』という事になり、お茶が出来そうなところまで 走って、途中で見つけた ファミレスで お茶しました～。
ぎりぎり モーニングが注文できたので、ちょっとだけ『腹ごなし』も出来たかな～。ふぅ～。(^-^;

結局、そのファミレスから 手賀沼の道の駅に戻って サイクリングは終わりになっちゃったんですけどね～。(＠Д＠；
ファミレスに居る間に、天気の方は すっごく回復して 良い天気になってました～!!。w(ﾟoﾟ)w  気温も天気予報通り 暖かくなってて．．。(lllﾟДﾟ)

サイクリングの方は、みんな消化不良状態でした～。(^-^;  １００キロ以上のロングサイクリングのつもりが．．、距離的には 約５４キロぐらいでした．．。
ん～、残念だったのですが、でも サイクリング仲間の方々と いろいろと話が出来て楽しかったです～。
『知らない世界がいっぱい!!』だったり、『あぁ～、オイラも頑張らなきゃ～』と いい刺激を受けました～。ヽ(´▽｀)/  話がいろいろと出てきて楽しかったぁ～。

本当に 雑談時間は、ちょっと長かったですよぉ～。
GPSのデータを見てたら、その長さにビックリです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

コンビニの休憩で、約１時間２０分。
ファミレスの休憩で、約２時間２０分。
ゴールで着いた道の駅で、約３０分。
単純計算で 少なくとも 約４時間１０分の雑談です～。(^-^;

データは事実を語るです～。(o^-^o)

家に帰ってから 嫁さんに
『今日、雨がパラついて大変だった～』
と言ったら..。

『え？。雨なんて全然降って無いよ～』
『今日は、ずっとこんな感じで良い天気だょ～』
との事．．。

えぇぇぇ～、あの天気は局地的かよぉ～。(lllﾟДﾟ)

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          9:19:03
走行時間　        4:18:19
走行距離　　      114.35km
平均速度　　      26.5km/h
最高速度　      　48.2km/h
平均ケイデンス　87
最高ケイデンス　152
平均心拍数　     109　 
最大心拍数　  　 180
消費カロリー　　 3792kcal
積算走行距離　 3863.8km
(内 ローラー台)  (537.53km)

電車で寝ちゃいました～

昨日、今日と 忘年会でした～。(*^-^)

会社の同僚の方が 「昨日の帰りに電車で寝込んで乗り過ごした..」と言うのを聞いたばかりだったのですが..。

今日、オイラもやっちゃいました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

都営新宿線に乗り換えて、岩本町 で降りるはずだったのですが 寝ちゃいました～。
気づいたら、知らない駅名ばかり..。(｡＞0＜｡)
え？。ここは．．、どこ？。
と周りを見ていたら、「次は篠崎..」と車内アナウンスが..。

「篠崎って..」とドアの上の駅名一覧を見ると．．．。
げっ!!。終着駅の本八幡駅の 一つ前じゃん!!。(＠Д＠；
と言うことは、ここは市川の方か？。

ん～、どうやって帰ろう～。
と考えたのですが、思考能力が落ちているので、素直に 上りの都営新宿線に乗り換えて 逆戻りしました～。取りあえず、知っている路線の乗り換え駅まで 戻ろう～!!。(ﾟｰﾟ;

結局、森下駅で 大江戸線に 乗り換えて 新御徒町駅で ＴＸに乗り換えて 帰って来ました～。
あぁ～良かった～。 (o^-^o)

筋トレです～ 081216

『筋トレ』をしました～。(*^-^)

上げた回数は、前回とほぼ変わらずです..。
スタンディングダンベルカールの回数に関しては、全然 伸びませ～ん。(ﾟｰﾟ;  もともと、腕の力は無い方だったので、地道に筋トレするしか無いですね～。

明日、明後日と 忘年会続きなので、今週 「筋トレ」か「ローラ君トレ」をヤル時間が作れるとすれば 金曜日だけかな..。
だけど 金曜日は早く寝たいんだよね～。土曜日は朝早くから走りたいので．．。

ん～、でも おそらく 睡魔に勝てずに 金曜日寝るんだろうなぁ～。(^-^;

【本日の体重測定】081216
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1598
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 19.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081216
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 7回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 14回 8回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/13回 9/8回 5/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 9回 6回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

ちょっと遅い帰宅．．

うぅぅ～ん、今日は 帰ってから筋トレしようと思っていたのに．．。
帰宅が ちょっと遅くなって、何も出来なくなってしまいました。ざんねん．．。(｡＞0＜｡)

帰りの電車の中は、やっぱり 酔っている人が多かったです．．。
と言う 私も 今週は ２日間ほど忘年会の予定です～。(*^-^)

と、言うことは、筋トレ ＆ ローラ君トレ が出来なくなる可能性があると言う事ですね。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

ローラ君 トレ 081214

今日は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(o^-^o)

本当は 雨で外を走れなかったため、もっと長く乗りたかったのですが．．。ローラ君に乗り始めの３分ぐらいで、リアの変速機付近からの異音が気になったので．．。

チェーンと 変速機周りの掃除＆注油 などをやり始めちゃいました．．。
異音の発生場所は、リア変速機のプラスチックの歯車が チェーンを回していると 引っかかる感じで 前後に弾かれる動きになっているからでした．．。

どうして この様な動きをするかは不明だったのですが．．。
チェーンに 注油＆掃除 ＋ ドライ系オイル を行い。リア変速機の２つのプラスチックの歯車を外して掃除をしました．．。

異音の音は小さくなったのですが．．。ちょっとだけ 歯車が弾かれる動作は していました．．。（チェーンの何処かに引っかかる感じで、弾かれる動作) ん～、これはチェーンを交換した方が良いのかなぁ～？。

最近、フロントの変速機も調子悪いしなぁ～。インナーからアウターへの切り替えが 一発で切り替わらないんです．．。カリカリ．．．と音が鳴るだけで、変速せず．．。この状態で リアのギアを変えると、一緒に フロントのギアが切り替わる状態となってます．．。ん～、調整の仕方が分からな～い。

と、こんな事をやってたら、あっと言う間に １時間が経過しちやいました．．。(｡＞0＜｡)

取りあえず、異音が小さくなった状態で、改めて ローラ君に１時間乗りました～。今日は、心拍数を上げる事は考えずに、リラックスモードで ペダルを回してました。(o^-^o)

５０-２５Ｔで ケイデンスを９０回転台にして、１時間乗りました。
そうしたら、本当に 心拍数は 全然上がりませんでした．．。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/
今日のローラ君トレは意味があったのかなぁ～？。

ＬＳＤって、こんな感じのトレーニングなんでしょうか～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:08:39
走行時間　        1:08:39
走行距離　　      25.33km
平均速度　　      23.7km/h
最高速度　      　26.0km/h
平均ケイデンス　93
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     108
最大心拍数　  　 115
消費カロリー　　 442kcal
積算走行距離　 3749.4km
(内 ローラー台)  (537.53km)

筋トレです～ 081214

ひさびさに『筋トレ』をしました～。 約１０日間ぶりです～。(;д;)

今日は、雨が降ったので 昼間に自転車に乗る事も無く．．。筋肉も疲労していなかったので、前回と同じぐらいの感覚で 筋トレが出来ました～。(o^-^o)
(自宅筋トレなので、下半身の筋トレは、限界まで負荷が掛けれないため、状態を回数で判断出来ないんです～。なので感覚で判断するしか無い!!）

体重の方は、前日と比べて 急激に筋肉率が上がり、体脂肪率が下がってしまいました～。ん～、たぶん 計測が誤っていると思うんだけど．．。再度、計測しても同じ値だったので、記録して置きました．．。ん～、怪しい動作．．。

【本日の体重測定】081214
体重       ： 68.9
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 34.1
体脂肪率 ： 17.7
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081214
<下半身部分> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             12.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 11/12回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

再度、歯科～

予約の時刻通りに歯科に行ったのだぁ～。(*^-^)
無事に サイクリングから帰って来れてよかったのだぁ～。

(↓これで 今日は歯科に来たんです～。)
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/12/post-6198.html

で、歯の方はと言いますと..。
取りあえず、歯の噛み合わせを調整して、様子見となりました～。
(前のパターンといっしょ!!)

本当に大丈夫なのかなぁ～？。
来年の１月に また予約を取っているですが．．。
噛み合わせを調整～？。
また、時間のムダにならなきゃいいんですが．．。(｡＞0＜｡)

オイラとしては、様子見なんてせずに、金属を外して 内部のクリーニングをして貰った方が気分的にいいんですけど..。(ﾟｰﾟ;
だって 様子見で解決した事なんて無いもの～。(;;;´Д｀)

手賀沼サイクリング 081213

今日も サイクリング仲間の方と 手賀沼近辺の一般道を利用した周回コースを走りました～。(*^-^) 

今日は オイラを入れて ６人で走ったのだ～。人数が多くて楽しかったぁ～。 でも、人数が多くなるからと言って、早く走れる訳じゃないですぅ～。(｡＞0＜｡)

それで、今日も早く家を出て 江戸川CR→利根運河→利根川CR→手賀沼 の３０キロコースで手賀沼の集合場所まで行きました～。ヽ(´▽｀)/
行く途中で 東の曇り空に 淡い太陽が出て来たので、写真を取ろうとデジカメを取り出したのですが..。なんと、電源が入らない!!。おかしいなあ～、と思ったら..。バッテリーを家でチャージしている事を ここで思い出してしまった!!。なんてこったい!!。
あぁ～、この風景がもったいな～い。(｡＞0＜｡)

周回コースでは、やっぱり 他チームの人達から 次から次へと抜かれて行きます～。まぁ～、しょうが無いですね～。集まった６人は、みんな初心者ですから～。(*^-^)
それでも、周回中のAVは２８から２９キロです～。

帰りは、また真っ直ぐに帰らずに 利根川CRを経由して帰りました。
手賀沼CRから新木駅を目指して、迷いに迷って 利根川CRにやっと出たのですが..。
大変でした～。

利根運河を目指して走っていたのですが..、利根川を渡る６号線あたりの 利根川CRは CRで繋がって無くて、一度 一般道に出るんです～。しかもジャリ道なんですぅ～。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ
やだなぁ～ と思いつつ、ジャリ道を我慢して走ってて～。
やっとジャリ道から解放される～。
と思ったら、その先に利根川CRが無い!!。
えぇ～、利根川CR って、全部 繋がっている訳じゃないの～？。
くぅ～、何てこったい!!。

そこから先は、車が ものすごいスピードで走っている見晴らしの良い田んぼの中の一般道を走るしか無かったんです～。(｡＞0＜｡)
道路の路面は悪いし、車は飛ばしているし～。で怖かったです～。
もぅ～、絶対に通りたくない..。

ん～、今日は これから帰って歯科に行くんだよなぁ～。あぁぁ～ 予想外に時間がかかってます～。やっと一般道から 利根川CRに戻ったんですが..。
早く帰るため 飛ばしました～。と言っても、私の飛ばせるスピードは、３０キロ前半なんですけどね..。でも、そのおかげで バテバテに疲れました～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          7:22:16
走行時間　        4:54:51
走行距離　　      130.01km
平均速度　　      26.4km/h
最高速度　      　47.9km/h
平均ケイデンス　91
最高ケイデンス　126
[最高ケイデンス　198(高ケイデンス練習で～) ]
平均心拍数　     125　 
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 4001kcal
積算走行距離　 3724.0km
(内 ローラー台)  (512.20km)

保健師面談～

2週間ほど前、「保健師面談が必要と思われます..」という内容のメールを会社で受け取ってしまった～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

え？。ど、どうして？。(＠Д＠；
最近の生活を見る限り、健康としか思えないのですが..。

という気持ちの状態で、保健師面談に行って来たんです～。(ﾟｰﾟ;

どうやら"コレステロール"が高いらしいです～。w(ﾟoﾟ)w
でも、これは 今に始まった事では無く、オイラは中学ぐらいから 高かったんですけど..。

面談をした結果。オイラは ３食バランス良く食べてて(お昼も外食じゃ無く 弁当持参出し..)、運動もしているので、指導する点が無いらしい..。
そりゃそうだ..。だって前述した通り、オイラは「最近の生活を見る限り健康」としか思えないんだもの～。(^-^;

そうしたら、「一度、病院へ行って検査する事を お勧めします..」と言われてしまった～。(＠Д＠；
"コレステロール"が高いのは、遺伝的要素の可能性が高いので、しょうが無いかもしれないが、現在の状態を検査した方が良いとの事だった..。

「え～、"コレステロール"が高いぐらいで、病院へ行くですか？」と言うと..。
あっさり「ハイ」と答えられてしまった..。
そして、病院での結果を「メールして下さい」とまで付け加えられた..。

家に帰ってから嫁さんに その事を言うと..
「ぜひ行け!!」と言われてしまった..。
あぁぁ～、本当に "コレステロール"が高いだけで、病院に行くんだぁ～。(;д;)

行くのは、たぶん来年の初めかな..。

ローラ君 トレ 081210

今日は ４５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(o^-^o)

今日も『お疲れモード』状態だったので、 心拍数が１２０台になるようにペダルを回してました～。もちろんアップもダウンも特に無くかったのですが、初めの５分ぐらいは足が回らなかったです～。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

２日前も 「心拍数１２０台」がターゲットだったので、今日は ケイデンスの高めも プラスでターゲットにしました。
ケイデンスは １１０前後を目標にしました～。

「心拍数１２０台 & ケイデンス１１０前後」は、結構 たいへんでした～。
ターゲットをキープするために、フロントのギアをインナーにして、34-25T、34-23T、34-21T で頻繁に切り替えてました。

今日の 心拍数の 平均は １２２で、２日前は １２１とあまり変わらない数値なのですが、その数値以上に キープするのに 苦労しました。２日前のようにリラックス間隔で 乗れませんでした～。
(＠Д＠；

何か～、ゲームをしている感覚でした。頻繁に 心拍計と スピードメータのケイデンスを見比べて．．、ギアを頻繁に切り替えて．．。
やる事が多かったです～。(｡＞0＜｡)

でも、ターゲットの「心拍数１２０台 & ケイデンス１１０前後」は、回復目的と ケイデンス練習が同時に出来て良いかも!!。
o(*^▽^*)o

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:45:22
走行時間　        0:45:06
走行距離　　      14.81km
平均速度　　      19.7km/h
最高速度　      　24.5km/h
平均ケイデンス　110
最高ケイデンス　120
平均心拍数　     122
最大心拍数　  　 131
消費カロリー　　 407kcal
積算走行距離　 3593.8km
(内 ローラー台)  (512.20km)

「筋トレしようかな～」 → 「子供と遊ぶ～」

今日は 早く家に帰って来たので、筋トレ&ローラー君に乗ろうとしていたんですが．．。上の子供と遊んじゃいました～。(o^-^o)
「遊ぼう～!!」という期待の目をしていたので．．。(ﾟｰﾟ;

走り回ったり、ジャングルジムに登ったりと．．。ものすご～い、活動量でした．．。
１時間ちょい動き回った後．．。隣の部屋で寝ている 下の子供と 寝かしつけている嫁さんのところへ行って、電池が切れたかのように寝ちゃいました．．。

寝ちゃったので、筋トレしようかと思ったのですが．．。ちょっと 腰が痛くなって来て、気分が乗らないので、やめちゃいました～。無理すると悪化させるので．．。
それで、ローラ君に乗るだけにしました～。(ﾟｰﾟ)

筋トレです～ 081209

『筋トレ』をしました～。(｡＞0＜｡)  ちょっとヘロヘロです～。

おかしいなぁ～。先週は 気持ちいいぐらいに 力が みなぎる感じがしていたのに．．。今日はダメダメモードです～。

今日は、筋トレ 止めようかな～。と、思ったのですが、今日やらないと 間が空きすぎる＆金曜は完全休養日にしたい～。という 思いがるので、がんばって やって見ました～。パテました．．。
(＠Д＠；

アップライトロウイングや トライセプスエクステンションのウェイトを上げてみたら、余計にパテました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】081209
体重       ： 68.1
基礎代謝 ： 1587
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.6
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081209
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 9回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 7回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 12/6回 4/3回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 9回 5回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

再び「歯」が．．

ん～、歯が響くんです．．。(＠Д＠；
すご～く痛い訳じゃないんですが、爪でハジ弾くように叩くと、軽く突き刺す程度に響くんです．．。

↓この日に完治した歯です～。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/11/post-feb4.html

神経抜いたハズなんですよぉ～。神経抜いたのに「響く」事ってあるのかな～？。(ﾟｰﾟ;
治療を終えた時は「ちょっと 感じるかなぁ．．」程度だったので、そのうちに 落ち着くだろう～ と思っていたのですが．．。

一か月ぐらい経つのに、まだ落ち着かない．．。そして、前よりも 突き刺すような響きが 大きくなったような．．。

今日、歯科に電話したら、今度の土曜日に 診てもらう事になりました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
この歯は、９月からなんですけどぉ～。(｡＞0＜｡)
「ふりだしに戻る」にならなきゃいいなぁ．．。

ローラ君 トレ 081208

今日は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(o^-^o)

昨日、長距離を走ったので、今日は 心拍数が１２０台になるようにペダルを回してました～。アップもダウンも無かったです～。(*^-^)  ケイデンスは９０台を目安に 負荷を感じない程度だったので 気持ち良く ローラ君に乗れました!!。

終わった後は、疲れが抜けたようです～。張っていた足の筋肉も柔らかくなったような．．。ん～気分的かもしれませんがね．．。 ヽ(´▽｀)/

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:20
走行時間　        1:00:10
走行距離　　      26.58km
平均速度　　      26.5km/h
最高速度　      　30.4km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　112
平均心拍数　     121
最大心拍数　  　 127
消費カロリー　　 563kcal
積算走行距離　 3579.0km
(内 ローラー台)  (497.39km)

「千葉ツインレイクエコサイクリング2008」081207

今日は サイクリング仲間の方と 「千葉ツインレイクエコサイクリング2008」に行って来ました～。(*^-^)
サイクリングの距離は １３０キロなんですが、手賀沼のスタート地点へ自走で行ったので、多少 距離は多くなったかな～。   

天気も良くて、風もそんなに強く無かったので、サイクリング日和でした～!!。ヽ(´▽｀)/
このサイクリングに申し込む時は、１２月なので 寒かったら どうしよぉ～。(ﾟｰﾟ;  と言う不安もあったのですが．．。 天気が良くて、本当に良かったです～。

とは言え、朝と夕方は やっぱり寒い!!。それに走っていると暖かいのですが、休憩すると体が冷えちゃいます。

「千葉ツインレイクエコサイクリング2008」を走ってみての感想は．．。申し訳無いのですが、１００％楽しかった～ という感じじゃ無かったですね．．。（；ω；）
楽しい事は楽しかったのですが．．。「道が分からない～!!」と言う不安部分が大きかったです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

集団で列を組んで走ってて．．。スピードの違いや 信号 等 で 前とチギれると 道が分からなくなるんです～。道案内のカンバンは少ないし．．。本当に ここを走っていいのかどうか不安になります．．。(＠Д＠；

途中で「パンクしたら、どうしよぉ～」って思っちゃいました。絶対に「先に行ってて下さい」なんて言えません～。(｡＞0＜｡)  だって道分からないんだもの～!!。
もらったサイクリングコースの地図を見ても良く分からないし．．。

でも、天気も良かったし．．、気持ち良く走れたし．．、知らないところも 走れたので、全体的には 楽しい方が勝ってますよぉ～!!。ヽ(´▽｀)/
初めて走ったところを 今度 走って見ようかな～。もちろん、地図を持って重装備でね～!!。(o^-^o)

家に帰って来てから、子供と遊んだんですが．．、ちょっと辛かったです～。平坦とは言え、距離が長いサイクリングは、知らずバテバテになりますぅ～。(^-^;

GPSログデータ
※現在の GPSログ受信設定は、
    速度が0~5kmで 5s間隔で受信する。以下同様に
    5~20kmで 3s間隔, 20~60kmで 2s間隔, 60~120で 1s間隔です。
※ツインレイクは距離があったため、GPSの受信ポイント数が
   多かったです～。それをいつもと同じ数(400ポイント)に間引き
   したため、利根川沿いなどのラインが荒くなってます～。

【本日の走行記録】
全体時間          7:43:25
走行時間　        7:09:13
走行距離　　      165.89km
平均速度　　      23.1km/h
最高速度　      　42.8km/h
平均ケイデンス　82
最高ケイデンス　125
平均心拍数　     111　 
最大心拍数　  　 167
消費カロリー　　 4776kcal
積算走行距離　 3552.4km
(内 ローラー台)  (470.81km)

モンベル サイクールパックの使用感(秋冬？)

オイラは、モンベルの「サイクールパック　５Ｌ」と「サイクールパック１５Ｌ」を持っているんですが、だいぶ重宝して使用しています～。

↓この時に購入したヤツです～。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/09/post-5565.html

「サイクールパック　５Ｌ」は、入手してから手放していません。
ヽ(´▽｀)/
ハッキリ言って、いつも背負ってます～。もう～、ポケットのように使ってます!!。画像のように いっぱい詰め込んでます～。(o^-^o)

こんな物を入れてます～。
・クリート（変えを持ち歩いてます）
・チューブ（サドルバックにもチューブは入ってます。なのでチューブは違うメーカーのを２つ持ち歩いてます。）
・地図（千葉県、流山市、柏市・安孫子市。地元じゃないので、知らないところがいっぱいなんです～。）
・軍手（タイヤ交換、輪行用）
・シューズカバー
・指なし手袋（暖かい時用）
・耳用のウォーマー
・アームウォーマー

この状態に サイクリングで 帝釈天に行った時など、お土産用に 草団子を入れて帰ったり、自転車屋さんで購入したサイクルウェアを２つ入れた事があります～。(◎´∀｀)ノ

いつも背負っていると、何かと便利です～。ヽ(´▽｀)/
11/30にフレンドリーパーク下総を走った時に、ひさびさに リュックを背負わずに 走ったのですが．．。走った感じでは、そんなに変わらなかったです～。リュックありとなしの状態が．．。
今の時期（秋・冬）だからかもしれませんが．．、背中の蒸れとかも気になりませんね～。リュックを背負って、夏を走った事がないので、ちょっと夏場は分からないです．．。申し訳ありません～。

「サイクールパック　１５Ｌ」は、輪行の時や、荷物を置ける環境がある時（11/30のフレンドリーパーク下総 で走った時とか．．）に使ってます～。(*^-^)

日塩もみじライン サイクリングの輪行の時に使用したのですが、さすがにこの時は リュックの重さを感じました．．。激坂を登ったのもあるのですが．．、結構 重かったです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
↓この時です。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/081025-4ba2.html

フィット感があるので、そんなにリュックのフラ付きは無かったのですが．．。やはり、背負う荷物は少ないのが一番だと感じました～。(ﾟｰﾟ;

もし、夏場に リュックを背負ってて暑く感じたらどうしよぉ～。
(｡＞0＜｡)  と言う思いがあります．．。ん～、その時は ３Ｌぐらいの ウェストバックを探そうかなぁ～。

手賀沼サイクリング 081206

今日は サイクリング仲間の方と 手賀沼近辺の一般道を利用した周回コースを走りました～。(*^-^)   ここ一か月ぐらい 土曜日は、この周辺を走ってます～。

手賀沼に行くまでは、ちょっと早めに家を出て おおたかの森を経由せず 利根川経由で 行きました～。なので、行きの１５キロの距離が倍の３０キロになりました～。(*^-^) 風も無かったので、比較的楽に３０キロペースで巡航出来ました～。 途中の 利根運河で 朝日が見え始めて綺麗でした～。ヽ(´▽｀)/

周回コースでの走行は、３０キロを超える程度で巡航してました．．。この辺りの周回コースを走る人達のペースの中では だいぶ 遅いペースです～。(｡＞0＜｡)

しかも、道の駅から 周回コースに行くまで(約7.5km)の巡航ペースが、めちゃくちゃ遅いです～。話をしながら走っているので、しょうがないのですが．．。でも、AV １０キロ台前半は 遅すぎです～。
(｡＞0＜｡)  アップになってない．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、アップダウンがあるので、ここの周回コースは楽しいです～。

<<手賀沼への行きの走行記録>>
Speed       Av：28.4km Max：34.3
Cadence    Av：89rpm  Max：112rpm

<<アップ中？(雑談走行)の走行記録>>
Speed       Av：11.9km Max：19.4
Cadence    Av：28rpm  Max：117rpm

<<周回コース中の走行記録>>
Speed       Av：27.7km Max：47.9
Cadence    Av：83rpm  Max：139rpm

<<手賀沼からの帰りの走行記録>>
Speed       Av：20.4km Max：35.9
Cadence    Av：67rpm  Max：114rpm

GPSログデータ
※現在の GPSログ受信設定は、
    速度が0~5kmで 5s間隔で受信する。以下同様に
    5~20kmで 3s間隔, 20~60kmで 2s間隔, 60~120で 1s間隔です。

【本日の走行記録】
全体時間          5:43:25
走行時間　        3:51:55
走行距離　　      89.02km
平均速度　　      23.0km/h
最高速度　      　47.9km/h
平均ケイデンス　81
最高ケイデンス　139
平均心拍数　     117　 
最大心拍数　  　 177
消費カロリー　　 2852kcal
積算走行距離　 3386.2km
(内 ローラー台)  (470.81km)

ローラ君 トレ 081204

今日は ５５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(o^-^o)

今日のターゲットは 心拍数１６０以上に設定しました～。最近の ターゲットは１６０以上ばっかりです．．。
別に意味も無く．．。「乗った～」と言う充実感が得られるからかも～。(ﾟｰﾟ;

今日は、５０－２１Tのギアでケイデンス１０５から１１０をキープしてました。最近、足が回らないように感じます～。１１０以上だと、ちょっと辛く感じるようになりました．．。(｡＞0＜｡)

時間の配分は、
アップ                          　   １５分
心拍数１６０以上キープ     ３０分
ダウン                               １０分
の感じで ５５分です～。

アップを１０分で済まそうとしたのですが、全然 体が温まらなかったので １５分アップしてました。心拍数１６０以上キープの最後の５分間は、ケイデンスを徐々に上げて行き １２０回転前後を目標に回してました～。そのおかげで 心拍数が１８０まで達しました～。ヽ(´▽｀)/  ちょっと苦しかったけど、充実です～。

結果は、こんな感じです～。

UP   : Av   26.1km(  99rpm)  HR 125
         Max 33.9km(117rpm)  HR 160

Keep : Av  32.9km(109rpm)  HR 165
         Max 39.1km(131rpm)  HR 184

Down : Av  15.7km(  75rpm)  HR 123
         Max 30.9km(105rpm)  HR 181

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:55:51
走行時間　        0:55:12
走行距離　　      25.64km
平均速度　　      27.8km/h
最高速度　      　39.1km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　131
平均心拍数　     147
最大心拍数　  　 184
消費カロリー　　 734kcal
積算走行距離　 3297.1km
(内 ローラー台)  (470.81km)

筋トレです～ 081203

『筋トレ』をしました～。(*^-^)

いつもは 約４０分ぐらいで、筋トレをすべて終えるのですが．．。諸事情で９０分ぐらい掛っちゃいました。(＠Д＠；
子供が筋トレをやっている部屋に乱入して来たんです～。
(｡＞0＜｡)

「キャッキャ、キャッキャ」とハシャいで、走りまわって遊び始めちゃってます～。
いつも 帰って来る頃には、子供は寝ちゃっているので、子供にとって 夜に オイラが居るのが 珍しいのかも知れない．．。

「いい子だから、近づいちゃダメだよぉ～」と言いながら、ダンベルフロントラウンジから始める．．。
これは 大丈夫だったのですが、ベンチに 腕と膝を立ててアーチを作り、ダンベルロウをやっている時に．．。そのアーチのところから 子供が「にっこり」と覗き込んできた～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

「何やってるのぉ～」 「危ないよぉ～」と言っても、子供は まだしゃべれない 幼さ．．。
ベンチに座ったり、ベンチを抱きかかえるように座ったりと．．。
ご機嫌よく 遊んでいる～。(｡＞0＜｡)

もう～、観念して 子供と遊びました．．。
「仕方無い、今日は諦めるか～」
と、子供が大好きな追いかけっこをしたりして遊びました～。

しばらくしたら、子供が一人遊びに 集中して来たので．．。
「チャンス!!」
とばかりに ダンベルロウから 筋トレの続きをしました～。
o(*^▽^*)o

時々、筋トレの途中で 子供に ちょっかいを出して、「一人遊び」を手助けしました～。(o^-^o)

で、何とか筋トレを終わらせたという次第です～。
水曜日は比較的 早く帰って来れるから、ローラー君にも乗りたかったのですが．．、今日は無理かな～。(ﾟｰﾟ;

体重の方は～、内臓脂肪レベルが８に下がったのですが．．、体脂肪率が ２０％に上がっちゃいました。なんでぇ～。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ

【本日の体重測定】081203
体重       ： 68.1
基礎代謝 ： 1584
筋肉率    ： 32.7
体脂肪率 ： 20.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081203
<下半身部分><夜> (70分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             10.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 8/9回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081201

『筋トレ』をしました．．。(*^-^) 

今日は、「力が付いたかも．．」と実感出来る状態でした．．。最近、回数が落ちていた ダンベルプレスも 前の回数に戻っているし．．(戻っただけです．．)。

アップライトロウイングや トライセプスエクステンションは、次回 ウェイトを上げれる!!。ヽ(´▽｀)/

でも．．、体重は変わらないね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
お腹が空くので、こっそり会社に お菓子を持ち込んだせいかな．．。

【本日の体重測定】081201
体重       ： 69.5
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 33.2
体脂肪率 ： 19.5
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081201
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 12回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 11回 6回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)