月間走行記録 & 目標値の下方修正

今月までの月間の走行記録です～。ヽ(´▽｀)/

【月間走行履歴   実走距離】
2008/08 : 628.22 km
2008/09 : 724.79 km
2008/10 : 651.39 km
2008/11 : 821.82 km
2008/12 : 908.82 km
2009/01 : 716.72 km
2009/02 : 402.73 km
2009/03 : 736.09 km

この間の 下総の自走で、なんとか ７００キロを走れました～。(◎´∀｀)ノ
しかし．．、なかなか距離が伸びないですね～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…   

今は、「走る内容」の『質』を問わずに『量』を求めたいですね～。まだまだ、１年未満の初心者なので、出来るだけ『走る量』を増やしたいなぁ～。

「ローラ君」で走った分を含めると、下記のような感じ．．。

【月間走行履歴   メンテ用積算距離】
2008/08 : 628.22 km
2008/09 : 800.68 km   (内ローラ :  75.89km)
2008/10 : 857.00 km   (内ローラ : 205.61km)
2008/11 : 985.50 km   (内ローラ : 163.68km)
2008/12 : 1020.90 km (内ローラ : 112.08km)
2009/01 : 911.30 km   (内ローラ : 194.58km)
2009/02 : 667.40 km   (内ローラ : 264.67km)
2009/03 : 1005.25 km  (内ローラ : 269.16km)

それで～、２００８年１２月から「１年間で １００００キロを走ろう」という目標を立てていたのですが．．。

「実走で、１年間で ８４００キロを走ろう」に下方修正します～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

前の目標は、実走と ローラ君で 達成しようとしたのですが．．。ローラ君で走る 距離が あまり意味が無いように感じたので．．。目標値を変えて見ました．．。

今、ローラ君で走っている ギア比は、「５０－２１Ｔ」が多いんです～。実走でも巡航する時に 多用するギア比なので、今は ローラ君で走る距離と 実走で走る距離に 大差ないのですが．．。今後、ローラ君で 負荷を掛ける際に ギア比を上げた場合、実走と かけ離れた距離が出ると思われるので、やめる事にしました～。

今のところ 平均が ６９１キロぐらいなので、月間 ７００キロの目標は妥当な値かなぁ～。

筋トレです～ 090331

『筋トレ』をしました～。(￣▽￣)

二週間ぶりぐらいかな．．。
記録的に、ちょっと落ちてます～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】090331
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1596
筋肉率    ： 33.8
体脂肪率 ： 18.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090331
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/14回 8/7回 5/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 9回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

ローラ君 トレ 090330

今日は ７５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(◎´∀｀)ノ

本日のターゲットは「ギアを５０-２１Ｔでケイデンスを１００」での
６０分間キープです～。

・１０分  アップ
・６０分  ターゲットキープ(ケイデンス１００)
・　５分  ダウン

の ７５分です。

それで、今日は サドルの高さ 等のポジションを変えました。
今のポジションだと、下ハンドルを握って走れないんです。
(｡＞0＜｡)

下ハンドルを握って走ろうとすると、すっごく体勢が苦しくなるんです～。なので、今は ずっと上ハンドルを握った状態で走っている訳なんです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

もともとは、下ハンドルを握れるポジションにしていたのですが．．。ハンドルが遠く感じたので、ステムを短くしようとしたら．．。自転車屋さんのテンチョウさんに反対され、ステムを売ってくれなかったんです～。(;;;´Д｀)

その時は、サドルを下げて、下ハンドルをしっかり握れるようにしたんですが．．。体勢が苦しくて、下ハンドルを握らなくなってしまったんです．．。

昨年の１１月にそのポジションにして以来、変えてなかったのですが．．。２月に サドルを３mm上げて．．。更に 本日 ２mm上げました。そして ハンドルを５mm上げて．．。
と、ポジションを変えたら、下ハンドルが楽に握れるようになりました～。ヽ(´▽｀)/　やったぁ～。

でも、サドルを上げたので ケイデンス１００回転の ぺダリングが バラバラになりました．．。(ﾉ_-｡) 綺麗に回せませ～ん。

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【区間記録：５０-２１Ｔ ケイデンス１００キープ時のAV】
・本日 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.3) Cad：100 (104) Hr：123 (127)
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・3/22 TM：0:51:38 Spd：30.3 (31.9) Cad：101 (107) Hr：126 (132)
・3/19 TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：124 (133)
・3/18 TM：0:20:01 Spd：30.4 (32.0) Cad：101 (105) Hr：129 (136)
・3/ 4  TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：137 (145)
・2/25 TM：1:00:01 Spd：30.1 (31.1) Cad：100 (104) Hr：131 (138)
・2/18 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.3) Cad：100 (104) Hr：145 (154)
・2/11 TM：1:00:02 Spd：30.3 (31.3) Cad：100 (104) Hr：132 (138)
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ぺダリングはバラバラだったのですが～。心拍数は、またちょっと低くなりました～。o(*^▽^*)o
嬉しいですね～。

しかし．．、ポジションを変えた影響は、ぺダリングだけじゃないんです～。実は 「おしり」がすっごく痛くなったんです．．。４０分経過したぐらいから、だんだんと痛くなって．．。ラスト１０分は、痛みで もがいてました～。(｡＞0＜｡)

このポジションに、慣れるかな～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:17:24
走行時間　        1:15:08
走行距離　　      35.01km
平均速度　　      27.9km/h
最高速度　      　31.3km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     118
最大心拍数　  　 127
消費カロリー　　 585kcal
積算走行距離　 6877.3km
(内 ローラー台)  (1285.67km)

下総フレンドリーパーク・サイクリング

今日は、 いつも行っている自転車屋さんの走行会が 下総フレンドリーパークで行われたので 行ってきました～。(o^-^o)

下総まで、自走にチャレンジしました！！。o(*^▽^*)o
片道５０キロちょっとです．．。往復で１００キロ超えますね～。
(￣▽￣)

自転車乗る前だったら、集合場所への５０キロの道のりを「自転車で行く」って聞いたら、「バカじゃない！！」って思っただろう～。
「思う側の人」から 「思われる側の人」になった訳だ．．。(;;;´Д｀)ゝ

向かい風だと、走行速度が遅くなりそうなので、朝は ５：４０に家を出ました～。今は もう この時間でも明るいんですね～。

おおたかの森→小貝川沿い→手賀沼ＣＲ→木下→利根川ＣＲ と走って、無事に下総に着くことが出来ました～。
手賀沼ＣＲから 利根川ＣＲまでの道のりは、教えて貰ったルートを ｇｏｏｇｌｅマップで 何度も見たので、迷う事無く 走れました～。風も 多少向かい風の時もあったのですが．．、あまり強くなかったので、良かったです～！！。ヽ(´▽｀)/

下総フレンドリーパークでの 走行は、２列での集団走行の練習をしました～。急に前との車間距離が縮まった時とか、ちょっと焦りますね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

途中から 早いグループの集団に入って走ったのですが．．。ん～、やはり途中で千切れました．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
まぁ～、集団走行で クラッシュも無く 無事に終わって良かったですね！！。

１．５ｋｍの周回コースなので、自分のペースで もう～好きなだけ走りました。(◎´∀｀)ノ
帰りの自走も忘れて．．。

帰りは、やまひろさんと 茨城県側の利根川ＣＲで帰りました。
５０キロの道のりを ず～っと牽いてもらいました．．。すみません。ありがとうございました．．。(o^-^o)

向かい風の区間でも ３０キロ前後の巡航速度で走ってました．．。すごいです．．。オイラにそんな体力はありません．．。(;;;´Д｀)ゝ
正直に言うと、バテバテの状態でした～。Σ(￣ロ￣lll)

それで 気付いた事が １つ．．。後について走っていたら、ちょうど ３０キロ走行で ギア比が ５０－２１Ｔで ケイデンス１００ぐらいの時！！。ちょうど ローラ君（３本ローラー）で１時間走をやる負荷なんですが．．。心拍計を何度か見たら だいたい同じぐらいの値になってた！！。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

実走で、一人で走って、そのぐらいの負荷だと 心拍の数値は １０から２０ぐらい高いのに～。 ローラ君（３本ローラー）って、風よけがある状態で走っているのと同じぐらいの状態なのかな．．。

それで、またまた 良い道を やまひろさんに教えて頂きました～。

・茨城県側の利根川ＣＲの 小貝川から６号線 までの道
・利根川の６号線の橋近辺から布施弁天 までの道
・布施弁天から 大堀川 までの道

結構、ローカルな道もあったので．．。こんな道があったなんて ビックリですね～。(ﾟ▽ﾟ*)

行き 利根川ＣＲ（千葉県側経由）：Dst 51.84km
帰り 利根川ＣＲ（茨城県側経由）：Dst 54.89km
下総フレンドリーパークでの走行：Dst 68.77km

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          8:18:14
走行時間　        6:54:22
走行距離　　      175.50km
平均速度　　      25.4km/h
最高速度　      　47.7km/h
平均ケイデンス　79
最高ケイデンス　121
平均心拍数　     118　 
最大心拍数　  　 173
消費カロリー　　 3767kcal
積算走行距離　 6842.3km
(内 ローラー台)  (1250.66km)

手賀沼サイクリング 090328

手賀沼です～。(*^-^)
すっごく久々．．。手賀沼に自転車で来たのは、１／２５以来．．。手賀沼近辺の周回コースとなると．．。昨年の１２／３０の走り納め以来です～。(o^-^o)

今日は、いつもとは違う自転車屋さんの走行会で走りました～。(◎´∀｀)ノ

サイクリング仲間４人で行ったんですが．．。
自転車屋さんのスタッフの方からは、「お友達４人組み．．」と呼ばれてました．．。(￣▽￣)

取りあえず初めてなので、初心者グループの「たまごグループ」で走りました．．。と、言っても グループのメンバーが、スタッフの方と 「お友達４人組み．．」と、調整として走るベテランらしき方の１人 なので、いつもとあまり変わらな～い。(*^-^)

「たまごグループ」は、道を覚えるのと、集団走行に慣れるためなので、「２５キロ制限」と言われたのですが．．。

「集団走行で走ってます．．」と伝えたためか、「２５キロ制限」が自然に解除されてました．．。(*^-^)
走るコースは、やっぱり 走った事のある周回コースでした．．。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
３０キロぐらいで巡航していたのですが．．。走るに従って 速度が上がって来て、仲間の方が３０キロ後半で牽き始めたら、スタッフの方から「３０キロ制限」の通達が出ちゃいました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

前に周回コースを走った時よりも 何故か楽に感じました～。人数が多かったから？。でも、先頭交代で 先頭が集団から外れる方向から いつもと 左右逆だったので、ちょっとビックリでした．．。これは共通じゃなかったのか．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

しかし、今日は 脚が軽かったです～。
今週は、疲労回復と睡眠不足解消 を優先して、何もしなかったのが良かったみたい．．。やっぱり早寝が一番だね！！。ヽ(´▽｀)/

【朝練の区間走行記録】
走行時間　        1:27:06
走行距離　　      42.86km
平均速度　　      29.5km/h
最高速度　      　45.1km/h
平均ケイデンス　80
最高ケイデンス　143

こんな感じで、走行会は終わりました～。
次は、通常のグループで走ってみたいですね．．。

終わってから、仲間の方と ウワサのデカ盛り屋さんの「やよい食堂」に行って来ました！！。行ったら結構 並んでいるんですよね～。w(ﾟoﾟ)w
で、オイラが オーダーしたのが、「天丼の大盛り」です。

そのオーダーに至るまでは、心の中で 葛藤が、かなりありましたよ．．。手賀沼から 野田の「やよい食堂」に行く間、ペダルを回しながら 「大盛りを頼むかどうか」を悩んでましたぁ～。(^-^;
基本的にオイラは、大食いじゃないので．．。

で、来たのがこれ↓。

大きさが分かるように、しょうゆ を置いて見ました．．。(＠Д＠；
「デカイです～」。

でも、実は 以外にイケそうな気がしてたんです．．。
と、言うのも １月から タンパク質中心から 炭水化物中心の食事に変えたので、ごはんを 普通の 「ちゃわん」から「どんぶり」に変えてたんですよね．．。
さすがに こんな大盛りじゃないですけどね！！。

で、やっぱり思った通り、ご飯粒は全部食べれました～。(o^-^o)

でも、「ころも」は、全部 食べれましせんでした．．。
油は、ちょっとキツいかなぁ～。(;;;´Д｀)ゝ

お腹も満腹になって、春のサイクリングを楽しみながら帰りました～。帰りは 追い風だったので、気持ち良かったです～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          7:34:42
走行時間　        4:03:14
走行距離　　      99.00km
平均速度　　      24.4km/h
最高速度　      　45.1km/h
平均ケイデンス　80
最高ケイデンス　179
平均心拍数　     113　 
最大心拍数　  　 185
消費カロリー　　 3085kcal
積算走行距離　 6666.5km
(内 ローラー台)  (1250.66km)

やっぱり．．

夕方に歯科に行きました～。(￣▽￣)

先週ぐらいから、神経を抜いた歯が 落ち着き始めたんですが．．。
でも、指を噛んでみたりすると、ちょっと痛い感じがするかなぁ～。(￣Д￣；；

で、またもクリーニングをしたんですが．．。根の奥の方をクリーニングすると、ものすご～く痛い！！。(｡＞0＜｡)

ん～、やっぱり 神経が生きていたみたいです．．。(ﾉ_-｡)
麻酔をして、処置したようですが．．。

前に 再度、神経が生きているかどうかの検査をしたようなのですが．．。あれは、いったい何だったんだ．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

これで、終わるといいなぁ～。

新しい車輪．．

車輪を手に入れました．．。(o^-^o)

ん～眠い．．

早く帰って来れる水曜だけど．．。 (ﾟｰﾟ;
何もせずに寝ます～。

だって眠いんだもの～。(lllﾟДﾟ)

「筋トレ」とか「ローラ君」したいけど．．。
相変わらず疲労感あります．．。
寝不足と重なって、ちょっと辛いかも．．。(｡＞0＜｡)

筋トレです～ 090324

『筋トレ』です～。 (ﾉ_-｡)

ふ～っ．．。
何故か 疲労が取れません．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

３連休の初日は、すっごく調子が良かった～。関宿城までの往復のＡＶ速度が良かった時．．。

でも、次の日から だんだんと 疲労が蓄積していった感じです．．。３連休の最後の日曜日の強風で、疲労が倍増した感じですね．．。全然、距離は走って無いんだけどなぁ～。(lllﾟДﾟ)

昨日は、何もせずに 過ごしたから、今日は 大丈夫かな～。と、思ったら．．。体全体がダルい感じです～。Σ(￣ロ￣lll)

筋トレをしたんですが．．。
途中から耐えられなくなって、止めてしまいました．．。力が入らないんだもの～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

そんなに オーバーワークになるような事はしてないんだけどなぁ～。やっぱり、オイラのような 初心者は しばらく 持久力中心にした方が良いのかも～。(ﾟｰﾟ;
背伸びをせずに、地道に続けなきゃ～。

【本日の体重測定】090324
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1596
筋肉率    ： 33.1
体脂肪率 ： 19.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090324
<下半身部分> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 14/11回 9/8回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 --回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (0分)
・クランチ                           3セット(--回 --回 --回)

「疑惑の心拍計」 リターンズ その３

不正な動作をしていた『MSH-HR20』を、今年の初めに CATEYE社に交換して貰ったんです～。 (*^-^)

交換して貰ったのは２回目なんですけどね．．。なので、半年ぐらいで 『MSH-HR20』を３台使用している事になります．．。

↓これです～。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2009/01/post-3810.html

この３台目を使って、もう２か月ほど経過します．．。主に『ローラ君』に乗る時に使用しています。心拍数のラップが取れるからなんですけどね．．。(￣▽￣)

それで、この３台目の『MSH-HR20』の動作は、どうかというと．．。
実は 相変わらず 不正な動作をします～。(*^-^)

時々、数値が突然上がったりするんです～。私は 外では絶対に使わない事にしているんです．．。明らかに 数値がおかしいからです～。(ﾟｰﾟ)
おそらく、混信 とかしているんでしょうかね．．。(ﾉ_-｡)

でも、３台目で やっと分かりました！！。
『MSH-HR20』の商品としては、これは「仕様」なんです．．。なので、混信 を覚悟して使用しなければならないんです～。(｡＞0＜｡)
残念ですが、しょうが無いですね．．。

『ローラ君』で使用している時も、時々 数値がおかしい場合があり、データが使えない場合がありました．．。。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

まぁ～、使用感としては．．。ＡＶは だいたいの数値になっているみたいです．．。ＭＡＸの数値は 使えない場合が多いです．．。心拍計としては、安価な部類なので 目安にはなるのかな～。私は 購入をあまり勧めませんけどね．．。

これと比較していた、ポラールの『Ｆ11』は、すっごく良いです。混信防止機能が付いていので、あまり おかしい数値を出しません。ただフィットネス用の心拍計なので、 ラップ機能が無いんです～。残念です～。(ﾉ_-｡)

ラップ機能がある ポラールの心拍計に興味がありますね～。

ローラ君 トレ 090322

江戸川ＣＲのサイクリングから 帰って来てから、
ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。(ﾟｰﾟ;

だって、家を出た時は、ロング走をするつもりだったので．．。
取りあえず、「ギアを５０-２１Ｔでケイデンスを１００」で 一時間以上走ろうとしていたんですが．．。

途中でトラブルが発生して!!．．。(ﾟﾛﾟ屮)屮
約５０分間の走りで終了しました．．。

ドラプルは、下の子(１歳児)がケガをして病院に行ったんです～。結果的に そんなに大した事では無かったんですが．．。ん～、でも キズはちょっと残るかも．．。(;;;´Д｀)ゝ
もう～元気に 歩き回っているので、良かったです～。(o^-^o)
さすがに 嫁さんが 血を流している子供を抱きかかえてきたときには、焦りました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/　

で、アップ走なしの 約５０分間の「ローラ君」でした。
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【区間記録：５０-２１Ｔ ケイデンス１００キープ時のAV】
・本日 TM：0:51:38 Spd：30.3 (31.9) Cad：101 (107) Hr：126 (132)
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・3/19 TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：124 (133)
・3/18 TM：0:20:01 Spd：30.4 (32.0) Cad：101 (105) Hr：129 (136)
・3/ 4  TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：137 (145)
・2/25 TM：1:00:01 Spd：30.1 (31.1) Cad：100 (104) Hr：131 (138)
・2/18 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.3) Cad：100 (104) Hr：145 (154)
・2/11 TM：1:00:02 Spd：30.3 (31.3) Cad：100 (104) Hr：132 (138)
------------------------------------------------

実走からの戻って来たから、アップ走なしで やったんですが．．。
結構、初めはキツかった．．。準備とかしてたら、当然 体が冷えちゃいますからね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:51:53
走行時間　        0:51:38
走行距離　　      26.07km
平均速度　　      30.3km/h
最高速度　      　31.9km/h
平均ケイデンス　101
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     126
最大心拍数　  　 132
消費カロリー　　 448kcal
積算走行距離　 6567.4km
(内 ローラー台)  (1224.59km)

江戸川CRサイクリング 090322

今日は、自転車屋さんの走行会に行きました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

下総で 走行練習をする予定だったのですが．．。天気が悪いという事で 通常の走行会となりました．．。
久しくロング走をしていないので、下総を自走して 長い距離を走りたかったのですが．．。ちょっと残念です～。(;;;´Д｀)ゝ
でも、今日の天気だと無くて良かったかも～。(*^-^)

今日は無風？。
と思うほど、走りだしは風を感じませんでした．．。

往路をアップ走で、走って行くと、どんどんと気持ちが良いくらいに速度が上がって来る。
「おぉぉ～、今日は 調子がいいじゃん！！」。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

と、体調が良いものだと思っていたのですが．．。
実は だんだんと風が出てたみたい．．。追い風状態？。復路でやられました～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

その復路は、出たしから ゆっくりペース？。
何故だろう～？。って思ってたら．．。軽い向かい風でした～。
復路の走り初めは、３４キロ出ればいいほう．．。

野田橋を過ぎても、速度が３０キロ台そこそこ．．。
しばらくしてから、何となく．．
「よし！！」
「行ける！！」
「スピードアップだぁ～～」

と先頭交代無視で、前に出たら．．。
くぅ～ 何かさっきよりも風が強くなってる．．。
「キツイ．．」Σ(￣ロ￣lll)

その状態で走って、玉葉橋をくぐり抜けたら、もう～脚が回らなくなっちゃいました．．。当然、千切れちゃいました～。(＠Д＠；

まぁ～、力の無さで 千切れたので、しょうがないですね～。
(￣Д￣；；
でも、復路で 南風の状態で走るのは、初めてかも～。復路は、いつも 追い風で走ってたから．．。季節によって変わるのかな？。

復路で 向かい風の中を先頭で牽くと、すっごく辛いというのか 分かりました．．。
集団走行って、ありがたいんですね～。

千切れてから、すっごく辛かった．．。
風が また更に 強くなって行くんだもの～。(｡＞0＜｡)

向かい風の時は、絶対に 千切れない走り方にしよう～。
一人で走ると、辛いから．．。

【シンザカヤ → 常磐道 の区間記録】
(千切れて一人走行含む)
走行時間　        0:27:15
走行距離　　      12.74km
平均速度　　      28.1km/h
最高速度　      　41.1km/h
平均ケイデンス　75
最高ケイデンス　107

あと、今日の 復路で ケイデンスをゆっくり回す走りを試してみました。後に付いている時に ゆっくり回していると、すっごく楽です～。体力回復に良いです！！。
良いことを教えて貰いました～。(*^-^)

走行会の後、どこかにサイクリングをしようかと思っていたのですが．．。あまりの風の強さに断念しました．．。
ロングサイクリングのつもりで、今日はボトルを2本用意していたのになぁ～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          3:25:25
走行時間　        1:44:28
走行距離　　      42.81km
平均速度　　      24.6km/h
最高速度　      　42.3km/h
平均ケイデンス　76
最高ケイデンス　122
平均心拍数　     110　 
最大心拍数　  　 173
消費カロリー　　 1322kcal
積算走行距離　 6541.3km
(内 ローラー台)  (1224.59km)

科学万博記念公園へＧＯ～♪

今日、筑波方面へドライブに行って来ましたぁ～。o(*^▽^*)o

行ったのは、「科学万博記念公園」．．。
実は．．。またまた、サイクリングネタで ドライブに行ったんですぅ～。(;;;´Д｀)ゝ

前に「筑波山サイクリング」で 行った時に あまりにも綺麗な公園だったので、また行ったと言う訳ですぅ～。(^-^;

ドライブルートも サイクリングに使用した 県道の１９号線を北上するルートをトレースしながら行きました．．。でも途中で一か所間違っちゃいました．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
まだまだですね．．。

「研究学園都市駅」までは、思いだしながらトレース出来たのですが．．。その先は、行かなかったので、再度 サイクリングした時は、ちょっと不安かな～。(;;;´Д｀)
なんとか、道を覚えなきゃ～。

「科学万博記念公園」は、やっぱり綺麗な公園でした～。上の子も いっぱい走りまわって楽しそうでした！！。(*^-^)
人の数は、「柏の葉公園」よりも少ない感じなので、ちょっといいかも～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

嫁さんは、ドライブの途中に公園近くのケーキ屋さんを 素早く見つけ出し．．。帰りに しっかりと寄って ケーキを買って来ました～。
(ﾟｰﾟ;
帰りのドライブは 嫁さんが運転してたので．．。(￣▽￣)

はしゃぎ回った子供は、帰りのドライブ中は、ずっと寝てました～。(*^-^)　なかなか楽しいドライブでした～♪。

３週間ぶりの歯科．．

う～ん．．。
だいぶ、間隔が空いてしまいましたが．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

歯科での治療は続いているんです～。
先月の２８日から ３週間ほど、間が空きました．．。(＠Д＠；

神経を抜いた歯の方は、まだ 落ち着かないんです～。
その歯で、指を軽く噛むと、ちょっと響く感じです．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

でも、響く感じは 先週、先々週と比べると、だいぶ軽くなったような気はしますね．．。
治療は、今日も 神経を抜いた歯の内部のクリーニングでした．．。

あぁぁ～、これからサイクリングの季節なのにぃ～。早く 落ち着いてくれぇ～。

江戸川CRサイクリング 090321

今日は、江戸川ＣＲを走りました！！。(*^-^)

９：３０から 歯科の予約があるので、関宿城を往復して、家に８：３０を目標に到着したい．．。なので家を早く出ました～。(o^-^o)

本当は ５：３０ぐらいに家を出たかったんだけど．．。ちょっと遅くなって～、家を出たのが ５：４５ぐらいかな．．。(;;;´Д｀)ゝ

今日は、「ディープリム ホイール」の良さを再認識するために、今まで使ってたホイールを装着して走りました．．。スプロケは、１２－２３Ｔを「ディープリム ホイール」から外して、付けなおしました．．。

走りだしは．．、風は弱いけど、ちょっと追い風かな～。
でも、何故か脚が重いです～。昨日の疲労でしょうか～？。全然、脚が回らない．．。しかも、このホイールが やけに重く感じる．．。そして、脚を休めると 直ぐに失速する．．。Σ(￣ロ￣lll)

ん～、こんなに辛く感じるとは．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
知らず知らずに．．。「ディープリム ホイール」に慣れちゃってたのかな～？。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

ロングサイクリングの時は、「ディープリム ホイール」では無く、「既存のホイール」を装着するつもりだったので．．。(｡＞0＜｡)
この事実は、ちょっとショック～！！。(ﾉ_-｡)

宝珠花橋から関宿城の区間は、やっと脚が慣れてきたのが、やっと巡航速度が３０キロを超えました．．。o(*^▽^*)o
でも、往路と復路で 巡航速度が ３０キロ以上を保てたのは、往路のこの区間だけでした．．。後は、もう～ダメダメでした．．。

関宿城についたのは、７時ぐらいです～。久々に 関宿に流れる「７時を知らせる、時報のメロディー」を聞きました。(*^-^) 
昨年の暑かった季節は、毎週のように このメロディーを聞く時間帯に走ってな～。

復路は終始 向かい風。時間とともに風が 強くなっているみたい．．。(｡＞0＜｡)
ダメダメモードの脚が本領を発揮し．．。ますます 脚が回らない．．。

向かい風を走ると、『２０Ｔのギア』がどうしても欲しくなります～。(;;;´Д｀)
巡航するには、１９Ｔでも２１Ｔでも、合わない感じです～。サイクリング用に「１４－２５Ｔのスプロケ」が欲しいなぁ～。向かい風、上り坂用かな．．。

そうして走っていると、８時ぐらいに玉葉橋に着いたんです～。ちょうど、宇都宮の森林公園にサイクリングに向かうメンバーの方と 会ったので、『お見送り』しちゃいました～。オイラも４月になったら行きたいなぁ～。 (◎´∀｀)ノ

【区間記録】
関宿城  往路>Spd：Av 29.7, Max 36.7 Cad：Av 87 Max 103
関宿城  復路>Spd：Av 27.3, Max 36.0 Cad：Av 83 Max 96

家には、８：４０ぐらいに着きました～。
歯科に行く前に走れて良かったです～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          2:54:26
走行時間　        2:23:54
走行距離　　      66.16km
平均速度　　      27.6km/h
最高速度　      　36.7km/h
平均ケイデンス　85
最高ケイデンス　103
平均心拍数　     134　 
最大心拍数　  　 158
消費カロリー　　 1668kcal
積算走行距離　 6498.4km
(内 ローラー台)  (1224.59km)

江戸川CRサイクリング 090320

今日は、午前中に 入院している義母の お見舞いに出かけました～。本当は その後、「筑波方面へ ドライブでもしようかな～」と思っていたら、雨にも関わらず 首都高は、すっごく混んでた．．。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
都内の病院なので、まぁ～ しょうがないかぁ～。

今日から 高速が1000円で、乗り放題(ETCの場合．．)らしいから、各地へ移動中の人が多かったのでしょうか？。
昼ぐらいから、雨も上がって 良い天気です～。(￣▽￣)

『筑波ドライブ』を断念したので、自転車に乗る事が出来ました～。ヽ(´▽｀)/
夜に「ローラ君」に乗ろうと思っていたのですが．．。思わぬ『実走』でした．．。

それで 今日 やっと 「ディープリムのホイール」を マトモに 試せるんです～。今までは、あされんで 早いグループに入って、装着感を感じる余裕も無く 必死にペダルを回して千切れたり．．。その後の「献血」で、脚が直ぐに 乳酸が溜まる状態だったので．．。
「ディープリムのホイール」の装着感を、全然感じていないんです～。Σ(￣ロ￣lll)

今日こそは、「ディープリムのホイール」のメリットとか デメリットを感じた～い！！。＼(;ﾟ∇ﾟ)/　なので、今日は 積極的に 巡航速度を上げる走り方で ぺダルを回しました～。

今日は．．、横風？。いや．．、追い風ぎみの時もある．．。ん～、向かい風もあるぅ～。と、風がコロコロ変わる感じでした～。(;;;´Д｀)ゝ

走り初めは ３０キロ台前半．．。ん～、メリットを感じると言われる ３５キロ以上の巡航を めざさねば．．。(￣Д￣；；
と言っても、オイラの脚では 風の力を借りないと、そのくらいで巡航すると 直ぐにヘロヘロになります～。でも、今日は ダメ元で ギアを上げて行きました．．。(^-^;

と走っていたら、本当は 減速しなきゃならない(いつもは減速してます．．) 玉葉橋の下をくぐり抜ける下りの箇所を ちょっと速度を上げて入っちゃったんです．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

そうしたら、一番下のところで ピュ～っと、一瞬スレちがった．．。
ん？。今の．．。やまひろさん？

走りながら気づいたのですが．．。速度が上がっていたので、くぐり抜けてから登るのも早かったんです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
まぁ～、一瞬だから もう行っちゃったかもしれない．．。

と、思って可能な限り巡航速度を上げる走り方に戻ったのですが．．。やまひろさんは、わざわざ挨拶のためだけに追いついて来てくれました～。
「速っ！！」。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
オイラ、いっぱい、いっぱい の巡航速度なんですけど．．。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

これが脚の差なんですね～。(｡＞0＜｡)

それでも、いつもより巡航速度が上がっているような気がするぅ～。ヽ(´▽｀)/  往路は、比較的 向かい風の方が多かったのですが．．。それでも３０キロ前半で巡航出来た～。(o^-^o)

で、走りながら 違いに気づきました。
３０キロ台前半でも ディープリム ホイールのメリット炸裂です～。完成車についていた「バカちょんホイール」と比べると、スピードが落ちません！！。

これは、オイラの感じた感覚なんですけどね．．。
「バカちょんホイール」で走った時は、ケイデンスが低くなると 速度もすぐに下がっていたんです～。でも、「ディープリム ホイール」は、すぐに下がらないように感じました．．。

「バカちょんホイール」装着時、速度を上げるためにギアを上げると、どうしてもケイデンスが低くなるんです．．。ケイデンスが低くなると、ギアの重さが ズッシリと来るんです～。そうすると速度が、ちょっとずつ落ちてくる．．。それがイヤなので、なるべく 高ケイデンス状態で走れる ギアを選択していたんですよね～。

でも、「ディープリム ホイール」装着時は、ギアを上げて ケイデンスが低くなっても、ギアの重さを感じないんです！！。たぶん、それは「スピードが落ちにくい」から．．。スピードが維持されるので、重さをあまり感じずに 上げたギアで回せるんです～。そうすると、速度が上がるので、またギアを上げれるんです～。o(*^▽^*)o

こんな感じだったので、ケイデンスはいつもより低かったのですが．．、ギアは いつもより ３つぐらい上がった感じでした．．。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

関宿城からの復路は、追い風区間がほとんどだったので、気持ちいいぐらいに速度が出ました！！。ケイデンス ８４ぐらいで、ギアが５０-１２Tにすると 速度が４４キロ．．。これで巡航出来ました～！！。初めて 上のギアが足りないと感じました．．。(≧∇≦)

メリットと同時に当然 デメリットも感じました．．。
気にならなかった 「ストップ&ゴー」の走りが辛く感じました．．。気持ちいいぐらいに 回るのですが、歩行者とか対向車を避けるために、スピードを落とすと、非常にスピードを上げるのが辛く感じます．．。(;;;´Д｀)ゝ
楽ちん巡航の影響でしょうか．．？。

結構、巡航速度が４０キロ台になる事が多かったのでずか．．。復路の野田橋辺りから 追い風が向かい風に変わり．．。脚も疲労しちゃって、いつもの オイラの巡航速度に戻っちゃいましたけどね～。(＠Д＠；

【区間記録】
関宿城  往路>Spd：Av 32.1, Max 42.3 Cad：Av 88 Max 109
関宿城  復路>Spd：Av 36.6, Max 46.0 Cad：Av 82 Max 104

楽しかったです～。o(*^▽^*)o
でも、ケイデンスを低くする走り方が、ちょっと気になりますけどね．．。こんな走り方をしていいんでしょうか～。(ﾟｰﾟ;

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          2:15:45
走行時間　        2:02:14
走行距離　　      65.83km
平均速度　　      32.3km/h
最高速度　      　46.0km/h
平均ケイデンス　86
最高ケイデンス　121
平均心拍数　     158　 
最大心拍数　  　 173
消費カロリー　　 1731kcal
積算走行距離　 6432.1km
(内 ローラー台)  (1224.59km)

ローラ君 トレ 090319

今日は ７５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(￣▽￣)

本日のターゲットは「ギアを５０-２１Ｔでケイデンスを１００」での
６０分間キープです～。

・１０分  アップ
・６０分  ターゲットキープ(ケイデンス１００)
・　５分  ダウン

の ７５分です。

------------------------------------------------
【区間記録：５０-２１Ｔ ケイデンス１００キープ時のAV】
・本日 TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：124 (133)
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・3/18 TM：0:20:01 Spd：30.4 (32.0) Cad：101 (105) Hr：129 (136)
・3/ 4  TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：137 (145)
・2/25 TM：1:00:01 Spd：30.1 (31.1) Cad：100 (104) Hr：131 (138)
・2/18 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.3) Cad：100 (104) Hr：145 (154)
・2/11 TM：1:00:02 Spd：30.3 (31.3) Cad：100 (104) Hr：132 (138)
------------------------------------------------

昨日に引き続き、心拍数が低い値でした．．。(ﾟ０ﾟ)

ん～。一か月前の値より 急激な変化なので．．。
これは 心肺機能が強くなった訳ではないような気がします．．。
おそらく、これも「献血」マジックの一種かな～？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

酸素不足の状態で体を動かしていたため、何らかの形で 酸素を取り込もうとして 一時的に機能がアップした事と、回復が重なったため 心拍数が低くなったんじゃないかな～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

しばらくしたら、心拍数も元に戻ると思います～。ちょっと、ざんねんですね～。(^-^;
「献血トレーニング」の他に、「献血によるベストコンディション作り」も出来たのかな～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:15:47
走行時間　        1:15:20
走行距離　　      35.67km
平均速度　　      28.4km/h
最高速度　      　31.4km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     120
最大心拍数　  　 133
消費カロリー　　 529kcal
積算走行距離　 6366.3km
(内 ローラー台)  (1224.59km)

ローラ君 トレ 090318

今日は ７０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(*￣ー￣*)

本日のターゲットは、「ギアを５０-２１Ｔでケイデンスを１１０」での３０分間キープと、「ギアを５０-２１Ｔでケイデンスを１００」での２０分間キープです～。

「５０-２１Ｔでケイデンスを１００」だと、心拍数が ＡＶ１３０ぐらいなので、ＡＶ１４０台で走りたかったので、初めにケイデンスを上げて見ました～。(o^-^o)

・１０分  アップ
・３０分  ターゲットキープ(ケイデンス１１０)
・　５分  レスト
・２０分  ターゲットキープ(ケイデンス１００)
・　５分  ダウン

の ７０分です。

------------------------------------------------
【区間記録：５０-２１Ｔ ケイデンス１１０キープ時のAV】
・本日  TM：0:30:01 Spd：33.3 (34.4) Cad：110 (115) Hr：149 (154)
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・2/26 TM：0:25:00 Spd：33.4 (34.3) Cad：111 (115) Hr：161 (169)
・2/19 TM：0:30:01 Spd：33.2 (33.9) Cad：110 (113) Hr：159 (167)
・1/22 TM：0:25:01 Spd：33.7 (35.3) Cad：112 (117) Hr：155 (169)
------------------------------------------------
【区間記録：５０-２１Ｔ ケイデンス１００キープ時のAV】
・本日  TM：0:20:01 Spd：30.4 (32.0) Cad：101 (105) Hr：129 (136)
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・3/ 4  TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：137 (145)
・2/25 TM：1:00:01 Spd：30.1 (31.1) Cad：100 (104) Hr：131 (138)
・2/18 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.3) Cad：100 (104) Hr：145 (154)
・2/11 TM：1:00:02 Spd：30.3 (31.3) Cad：100 (104) Hr：132 (138)
------------------------------------------------

ケイデンスを１１０の 記録を並べてみたら、心拍数の数値が予想以上に 低くなっていたのに、ビックリです～。w(ﾟoﾟ)w

ケイデンスを１００は、３０分走ってからの記録だけど．．。キープ時間が違いすぎなので、参考程度ですね～。(^-^;

思わず「ギア比 間違ってる？」．．。
と、再度 確認しちゃいました～。AV速度が 変わらないので、間違っていないハズ．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

これが、「実走」に反映してくれると嬉しいんですけどね～。
(;;;´Д｀)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:12:22
走行時間　        1:12:11
走行距離　　      34.51km
平均速度　　      28.7km/h
最高速度　      　34.4km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　115
平均心拍数　     133
最大心拍数　  　 154
消費カロリー　　 687kcal
積算走行距離　 6330.5km
(内 ローラー台)  (1188.92km)

筋トレです～ 090318

『筋トレ』をしました～。(o^-^o)

昨日と違って、今日は ちょっと体が重～い！！。(＠Д＠；

体は回復したと思ったんですが．．。
疲労の抜け方が遅い感じです．．。(lllﾟДﾟ)

『筋トレ』の回数は．．。
前回とあまり変わってないです～。

【本日の体重測定】090318
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1601
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.9
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090318
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 11/9回 6/5回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

ローラ君 トレ 090317

今日は ４０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

ん～、昨日 効果があるんじゃないかと思った
「献血トレーニング」．．。

実は．．、だいぶ回復したみたいで．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
脚には、全然 負荷がかかりませんでした～。(;;;´Д｀)ゝ
昨日までは、階段を上がっただけで、乳酸が溜まる感じがしたんだけどなぁ～。

こんなに アッサリと 状態が変わる物なの？。
ダメじゃん、「献血トレーニング」．．。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

トレーニングとして、確立しない訳だよね～。(^-^;
グッバイ、夢の「印税生活」．．。(ﾉ_-｡)

で、今日は、ケイデンス１２０以上の５分間キープを行いました～。脚に負荷がかかると思い、ギアは「５０－２１Ｔ」で行いました。

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-21T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-21T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-21T)
・　５分  ダウン

の４０分間です。

【区間記録：ケイデンス１２０キープ時のAV】
【本日】
・No.1 Spd：36.4 (Max 37.8) Cad：120 (Max 127) Hr：165 (Max 173)
・No.2 Spd：36.4 (Max 39.8) Cad：120 (Max 134) Hr：160 (Max 173)
・No.3 Spd：36.5 (Max 37.3) Cad：120 (Max 125) Hr：162 (Max 172)

----------------------------------------------------
【参考  2/24 の ケイデンス１２０キープ時 記録】
・No.1 Spd：36.4 (Max 37.2) Cad：120 (Max 124) Hr：160 (Max 169)
・No.2 Spd：36.1 (Max 37.4) Cad：119 (Max 125) Hr：162 (Max 173)
・No.3 Spd：36.2 (Max 39.1) Cad：120 (Max 131) Hr：161 (Max 173)
----------------------------------------------------
【参考  2/17 の ケイデンス１２０キープ時 記録】[病み上がり．．]
・No.1 Spd：36.4 (Max 37.8) Cad：121 (Max 126) Hr：173 (Max 182)
・No.2 Spd：36.1 (Max 38.4) Cad：119 (Max 128) Hr：176 (Max 183)
----------------------------------------------------
【参考  2/10 の ケイデンス１２０キープ時 記録】
・No.1 Spd：36.6 (Max 38.4) Cad：122 (Max 129) Hr：165 (Max 179)
・No.2 Spd：33.6 (Max 39.2) Cad：122 (Max 144) Hr：167 (Max 178)
・No.3 Spd：36.5 (Max 37.8) Cad：121 (Max 126) Hr：171 (Max 181)
----------------------------------------------------
【参考  2/05 の ケイデンス１２０キープ時 記録】
・No.1 Spd：36.6 (Max 38.2) Cad：121 (Max 127) Hr：156 (Max 172)
・No.2 Spd：36.8 (Max 43.7) Cad：122 (Max 151) Hr：--- (Max ---)
・No.3 Spd：38.5 (Max 42.6) Cad：125 (Max 139) Hr：167 (Max 177)

「５０－２１Ｔ」のギアでやった時の記録を並べて見ました．．。
ほぼ 前の状態と同一ですね～！！。o(*^▽^*)o

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:40:23
走行時間　        0:40:11
走行距離　　      19.33km
平均速度　　      28.9km/h
最高速度　      　39.8km/h
平均ケイデンス　106
最高ケイデンス　134
平均心拍数　     140
最大心拍数　  　 173
消費カロリー　　 422kcal
積算走行距離　 6296.0km
(内 ローラー台)  (1154.41km)

献血トレーニング！！

この前の『献血』から 体が思うように動かなくて．．。
ちょっとヘコんでいるんですよね～。(｡＞0＜｡)

しかも、「献血後、運動能力の低下がみられる．．」というのをネット見つけてから、一段とね～。(ﾉ_-｡)

今、考えると よく「エンデューロ 走ったなぁ～」って思う．．。風が強かったから、風のせいだと思ってたけど．．。試走の段階で、脚が既に パンパンになってた．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

先週までの疲労は、「ローラ君」の回復走 とかで、回復したんですが．．。体を動かすと、どうしても 直ぐに 乳酸が蓄積して 辛～い。(lllﾟДﾟ)

この前の『献血』の、その前の『献血』は．．。
昨年の8月かな～。その時は、ロードバイクに乗り始めた時だったので、あまり気にしなかったなぁ．．。(ﾟｰﾟ;
ロードバイクに乗って、ふつ～ に走るだけで 脚がパンパンになってたから．．。

それよりも前だと～。
やはり昨年の3月に『献血』．．。この時は、『筋トレ』はしてて～。当日は しなかったけど、翌日ぐらいには 『筋トレ』をしてたような気がする～。(^-^;
今回も 『筋トレ』しているけど．．、あまり変化が無い感じ．．。というか、ある程度 キツいと感じるところまで、『筋トレ』をするから．．。

「運動能力が低下する」なんて聞いたことが無いぞぉ～！！。
(￣Д￣；；
でも、実際に 直ぐに 乳酸が溜まったような状態になっちゃう．．。

あぁぁ～、『献血』をする時は、これから 「成分献血」にした方がいいのかなぁ～。「乳酸の早い除去方法」とか、何かいい情報がないかなぁ～。

とネット見てたら．．。
今の状態が「加圧トレーニング」のメカニズムに似ているような気がしてきた．．。

「加圧トレーニング」のメカニズムとは．．。
1) 加圧によって血流を制限する
2) 制限により、遅筋が活動するための酸素が不足する
3) 酸素が無くても 活動出来る 速筋が活動し始める
4) 速筋の活動により 乳酸が生成される
5) 乳酸がたまる事により成長ホルモンが分泌される

軽い負荷＆短時間で「速筋の活動を促す事が出来る」というのが、加圧トレーニングの最大のメリットらしい．．。

ここで「酸素不足」．．。と、いうのが オイラの状態に似ているような気がしたのだ．．

「赤血球が減っている状態  ＝  酸素不足」なんじゃないの？。
しかも、酸素不足が原因で、急激に「乳酸がたまる」というのも 似ている．．。

と考えると、今のオイラの状態は、軽い「加圧トレーニング」状態なのだ！！。

「すっごく、お得じゃん！！」。
「これ、いいよぉ～！！」。
「タダで負荷トレーニングしているんだよぉ～！！」

現金な物で．．。
状況が似ているというだけで、ヘコんだ気分が、 青空のように晴れてしまった．．。(◎´∀｀)ノ

「献血トレーニング」って、いいんじゃないの～！！。
「加圧トレーニング」は、もう確立しているけど．．、「献血トレーニング」の効果とか、安全を立証できれば、今から始めたら 第一人者になれるような気がする．．。(o^-^o)

「献血トレーニング」なんて、聞いた事が無いから、『本』が出たら、印税生活だよぉ～。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
と、ここまで 妄想が広がる．．。

でも、本当にトレーニングのために『献血』したら、赤十字から 何か言われそう～。(;;;´Д｀)ゝ

筋トレです～ 090316

『筋トレ』です～。 (*^-^)

今日も 腰痛防止のために デッドリフトを いつもより ウェイトを下げて やりました～。
腰の方は、先週よりも落ち付いたみたい．．。ヽ(´▽｀)/

最近、また 日中に お腹が空くようになってきました．．。

o(*^▽^*)o 

1月に 炭水化物を多く取る食事に変えて、もう2か月が過ぎたので、もうそろそろ 体も 摂取するエネルギー量に慣れるんじゃないかと期待していたんです．．。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

ダイエットでも 食事制限をする場合は、3か月間ほど我慢しないと、体がエネルギー量に適応しないっていうじゃないですか～。

1月から いっぱい食べるように食事を変えたんですが．．。消費するカロリーが多ければ、食事を増やしても 体が適応して 体重が減るんじゃないかと、ちょっと期待しているんですよね～。(￣▽￣)

もう～、ちょっと頑張らねば～。

【本日の体重測定】090316
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1609
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.6
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090316
<下半身部分> (50分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 12/12回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(15回 15回  12回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

江戸川CRサイクリング 090315

今日は、自転車屋さんの走行会に行きました～。o(*^▽^*)o

天気も良くて、サイクリング日和でした～。
ただ、ちょっと風は強かったかな～。(ﾟｰﾟ;

往路は、風の影響で キツく感じました～。(＠Д＠；
そして、復路は 『最短、千切れ記録』を作ってしまいました～。
(｡＞0＜｡)

わずか ５分も持ちませんでした．．。
スタートして、回って来た１回目の先頭で 何故か 脚がもう～ 乳酸でパンパンの状態．．。必死になっても 速度が ３５か３６キロぐらいしか出ない．．。このグループでは、迷惑をかける速度なので、即 先頭を交代して『さようなら～』．．。(ﾉ_-｡)
と見送ってしまいました．．。

ここから一人は、ちょっと辛いので、その場で、次の２グループ目を待って、グループに乗って走りました～。
ここでも辛いけど．．。何とか ついて行きました～。(￣Д￣；；

玉葉橋を過ぎてから、先頭交代で後ろに下がるタイミングで、グループが２つに別れちゃって．．。前についていけず．．。グループの前と後ろの間で、一人で走る状態となってしまいました．．。くぅ～、キツい～。Σ(￣ロ￣lll)

【シンザカヤ → 千切れPoint の区間記録】
走行時間　        0:04:23
走行距離　　      2.25km
平均速度　　      30.9km/h
最高速度　      　44.1km/h
平均ケイデンス　80
最高ケイデンス　123

【千切れPoint → 常磐道 の区間記録】
走行時間　        0:16:34
走行距離　　      10.17km
平均速度　　      36.8km/h
最高速度　      　46.4km/h
平均ケイデンス　90
最高ケイデンス　121

その後、メンバーの方と 関宿城に行きました～。
ここでも、脚がもう～ 乳酸でパンパン．．。(ﾉ_-｡)
脚がキツ～い。関宿城の往復の大半を 牽いて貰ったので、助かりました～。(ﾟｰﾟ;　
オイラが先頭に立つと、だいぶスピードダウンだったので、申し訳なかったです．．。

ヘロヘロの脚だったのですが、牽いてもらったおかげで、タレずに走れました～。(*^-^)
いい練習となりました～。ヽ(´▽｀)/
１００キロを超えたので、うれしい～。

しかし．．．。
何故か脚が直ぐに 乳酸でパンパンの状態となります．．。
この状態となりはじめたのは、先週の「Tokyo エンデューロ」の時から．．。なので「疲労のせい」では無いんです～。(;;;´Д｀)

体がダルい状態の疲労感は無くなったのですが．．。ちょっとでも速度が上がると 脚がパンパンになります～。今日の初めに 千切れたのは、４０キロに速度が上がった途端に脚が急激に パンパンになっちゃいました．．。（ρ＿；）

その前の週は．．。
速いグループに入って、千切れたんだけど．．。
脚がヘロヘロになって千切れた訳じゃないんだよな．．。
今まで、直ぐに乳酸でパンパンの状態になった事なんて無いんですよね～。(lllﾟДﾟ)

今、一番 あやしいと思っているのが、「Tokyo エンデューロ」の２日前にやった「献血」．．。

赤血球が回復するのに、３週間から４週間かかるみたいだし．．。
「献血後は、一週間ぐらい運動能力の低下がみられる．．」というのをネットで見つけてしまった．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

それが本当かどうかは、２週間後にわかるはず．．。
その時も、今と同じようだったら．．。

単にオイラの脚が「貧弱な脚」だったという事ですね～。(｡＞0＜｡)

来週、下総まで 自走で往復しようとしているんだけど．．。
大丈夫か不安になって来た．．。(lllﾟДﾟ)

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          5:16:35
走行時間　        3:41:19
走行距離　　      101.52km
平均速度　　      27.5km/h
最高速度　      　46.4km/h
平均ケイデンス　89
最高ケイデンス　123
平均心拍数　     142　 
最大心拍数　  　 181
消費カロリー　　 3385kcal
積算走行距離　 6276.7km
(内 ローラー台)  (1135.08km)

「踏み切り」遊び～♪

今、上の子が夢中になってるヤツです～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

もともと、近くを通っている鉄道の「踏み切り」を見るのが好きなんです～。電車よりも 『カンカンカン！！』と鳴る「踏み切り」の方が好きみたい．．。(o^-^o)

『カンカンカン！！』と、鳴るまで、じ～っと 「踏み切り」の側で待ってるほど～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
嫁さんは、何度も 上の子が飽きるまで、「踏み切り」の側で ず～っと待つ事を経験してます．．。オイラは、２、３回ほどかな．．。(ﾉ_-｡)

「踏み切り」で ウロウロしている人って、怪しいよね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
一応、待っていると ７分から８分ぐらいの間隔で「踏み切り」が『カンカンカン！！』と鳴るんです～。(o^-^o)

それで、これは「踏み切り目覚まし」なんです。(*^-^)

タイマーをセットしなくても、ボタンを押すと 『カンカンカン！！』と鳴りだして、しばらくすると電車の『ガタン！ゴトン！ガタン！ゴトン！』という通過音が鳴るんです～。

そして、電車の通過とともに『カンカンカン！！』も終わるんですよ～。よく出来てますよね～。(￣▽￣)

某雑誌で見かけて、ネットで買っちゃいました～。
こんな風に遊んでます～。

最大心拍数～♪

今日は、『筋トレ』も『ローラ君』もしませんでした。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
完全休養日です～!!。(*^-^)

で、タイトルの『最大心拍数』ですが．．。
オイラの最大心拍数って、いくつなんでしょう～？。w(ﾟoﾟ)w

今まで、心拍計で記録した中で、一番高かった値が『最大心拍数』になるのかなぁ～？。(ﾟｰﾟ;
『最大心拍数』を出すために乗ってた訳じゃ無いんだけど．．。必死にペダルを回していた時もあったから．．。たぶん、それが『最大心拍数』になると思うんだけど．．。

ん～、オイラの場合．．。その値って、いくつなんでしょう～？。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
下記に、月間の『最大心拍数』の高い値をピックアップして並べたんですが．．。

【今までのサイクリング中の最大心拍数】

          実走   ローラ
08/09  188     173
          184     164
          178     154
-----------------
08/10  192     173
          183     169
          182     167
-----------------
08/11  184     178
          184     174
          183     172
-----------------
08/12  183     184
          180     178
          177     131
-----------------
09/01  186     182
          186     178
          183     178
-----------------
09/02  178     183
          176     181
          176     178
-----------------
09/03  177     183
          172     144

最近、実走で 心拍数が１８０以上の値になってませ～ん。
(｡＞0＜｡)
今までで一番高い値は、１９２なんだけど．．。たぶん、誤差かな～。それ以外、１９０以上いった事が無いから．．。

パッと見て、「だいたいの平均は～」と考えると、１８０前半ぐらいかな．．。
仮に最大心拍数を『１８３』として、検証してみると．．。

ローラ君で ケイデンス１２０で５分間キープした時の 心拍数のアベレージは、
５０－２１T で実施時の 最初の頃は、１７６
５０－２１T で実施時の 直近は、       １６７
５０－１９T で実施時の 直近は、       １７２
ぐらいなんです～。

心拍数の「アベレージ１７２」って、最大心拍数に対して 約９４％ に相当するんですけど．．。そんな高負荷で、「５分間キープ」するのは、困難ですよね．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

なので、最大心拍数は、１８０前半よりも高い気がするんですが．．、でも 記録を見る限り そんな高い最大心拍数は無いんですよね．．。(lllﾟДﾟ)

となると、やっぱり オイラの『最大心拍数』って、いくつぐらいなのかが 疑問ですね～。Σ(￣ロ￣lll)

どうやって『最大心拍数』を把握するんでしょうね～？。

ローラ君 トレ 090312

今日も 前回と同じく ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。　(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

本日も 疲労回復モードです～。

前回よりも ギアを一つだけ上げて、「ギアを５０-２３Ｔでケイデンスを９０前半」での６０分間です～。(*^-^)

今日の昼間ぐらいから、『お疲れ状態』だった体も 何となく 疲労が抜けたような感じになって来ました．．。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ　今週は無理せずに 回復優先にします～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:01:30
走行時間　        1:00:06
走行距離　　      25.13km
平均速度　　      25.1km/h
最高速度　      　27.2km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　99
平均心拍数　     119
最大心拍数　  　 130
消費カロリー　　 529kcal
積算走行距離　 6175.1km
(内 ローラー台)  (1135.08km)

筋トレです～ 080311

『筋トレ』をしました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

今日は、下の子の検診があったので、午後休をしました。同居している 義母が入院中のため、上の子を相手をするために 休んだんです～。(*^-^)

なので、『筋トレ』は 割と早い夕方に出来たんですが．．。

上の子と遊んでいたら、全然 離してくれない．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
しかも、眠いくせに 全然 寝ようとしない．．。(;;;´Д｀)

いつもなら、もう～寝ている時間なのに．．。
結局、、『筋トレ』のみで、『ローラ君』は乗りませんでした。

脚の方は、まだ お疲れ気味なので、良かったかも．．。
まぁ～、お疲れ気味は脚だけじゃないんですが．．。

調子とか．．、前までは 『気分』と『肉体』が 同時に 上がったり 下がったりしてたような気がしてたんですが．．。 今は、『気分』に『肉体』が 追いついてこない感じです～。何故、回復しないんだろぅ～？。
そんなに、ハードな事してないんですが．．。(＠Д＠；

この間の『エンデューロ』だけで、こんなに疲れるもの？。
『エンデューロ』に参加したメンバーで、こんなに『疲れている』って、あまり聞かないしな．．。

お疲れの原因．．。なんでしょう～？。
いろんな要素が考えられる．．。

・脱「プロテイン」の影響？。
・「タンパク質」を減らした食事の影響？。
・この間の「献血」の影響？。
・単なる「老い」？。(うぅぅ～、ヤダヤダ．．)
・寝不足？。
  (『寝不足になるまで、体を動かす』のは、おバカさん？)

何か、不健康な生活に陥っている感じです～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

【本日の体重測定】090311
体重       ： 69.2
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 33.7
体脂肪率 ： 18.4
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090311
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 14/10回 6/5回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090310

『筋トレ』しました～。 (*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近、
月・水・金 に 『筋トレ』をして．．。
火・水・木 に 『ローラ君に乗る』パターンになっていたのですが．．。

月曜日にあまりの 疲労感に 『ローラ君に乗る』事を選択して、疲労回復をしたハズだったのですが．．。(;;;´Д｀)

何か 今日も重～い．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
それと寝不足もあるかも．．。

で、今日は 『筋トレ』を選択した訳です～。(^-^;

フロントラウンジのウェイトをちょっと上げて見ました．．。
ん～、さらに ちょこっと脚に負荷がきますね．．．。
ダンベルロウは、ここ しばらく ２セット目までは、１５回上げていたんですが．．。今日は 何故か ダメでした．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
腰も 最近 あやしいので、デッドリフトを いつもより ウェイトを下げて やりました～。(＠Д＠；

この時点で、もうふらふら～ の状態だったので、スクワットは 止めちゃいました．．。

うぅぅ～、何か疲れました．．。(￣Д￣；；
１日か２日、完全休養日にしちゃおうかな～。

【本日の体重測定】090310
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1603
筋肉率    ： 33.7
体脂肪率 ： 18.3
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090310
<下半身部分> (30分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 12/13回 8/8回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

ローラ君 トレ 090309

今日は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(;;;´Д｀)ゝ

本日は 疲労回復モードでの走行です～。(ﾟｰﾟ;

アップから ズルズルと あまり変わらない 速度&ケイデンスで 走りました．．。 「ギアを５０-２５Ｔでケイデンスを９０前半」での６０分間です～。;:ﾞ;｀(ﾟ∀ﾟ)｀;:ﾞ

負荷が全然無いにも関わらず、終了近くには バテたかなぁ～？。という感覚になりました．．。

終わってから スクワットのように軽く 膝を曲げて 脚に負荷を掛けて見たところ．．。じわぁ～ っと来る 疲労感は無くなってました．．。(￣▽￣)

でも、この疲労回復って 月曜じゃなくて、 『土曜とか日曜に やっとけよ！！』って事ですよね．．。Σ(￣ロ￣lll)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:26
走行時間　        1:00:06
走行距離　　      22.94km
平均速度　　      22.9km/h
最高速度　      　24.2km/h
平均ケイデンス　91
最高ケイデンス　97
平均心拍数　     111
最大心拍数　  　 118
消費カロリー　　 458kcal
積算走行距離　 6149.9km
(内 ローラー台)  (1109.95km)

クリートカバー♪

今日、自転車屋さんに行って 『クリートカバー』を購入しました～♪。

ちなみに クリートに『クリートカバー』 を付けても、通常の『靴』に近づくことは無いそうです～。(ﾟ▽ﾟ*)  なので、輪行した時に『通常の靴』を持って行く必要はありそうですね～。

メリットは下記のようです．．
・ちょっとだけ、歩きやすくなる
・ちょっとだけ、削れるのが防止出来る

「本当にメリットがあるの？」と、言いたくなる物なんですが、ネットで使用者の感想を見る限り、無いよりは 良いようです～。
o(*^▽^*)o
まぁ～、クリートの寿命が多少 伸びたら、『メリットあり』だよね．．。

あと、クリートを購入しました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

画像は、クリートでは無く『ペダル』です～。
が、これを購入して来ました！！。

なんと、クリート付きの『ペダル』らしいです．．。
しかも、『クリート単体』よりも安い！！。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

じゃ～、これを買わなきゃ！！。

と、いう事で買っちゃいました．．。(￣▽￣)

江戸川CRサイクリング 090308

今日は、自転車屋さんの走行会に行きました～。o(*^▽^*)o
埼玉県側の江戸川CRは、菜の花がきれいですね～。

本日、２回目のディープリム装着での 実走です～。
初めに言っちゃうと、残念ながら 『これがディープリムのメリットだぁ～』という 大きな実感は、本日もありませんでした．．。(ﾟｰﾟ;

多少はありましたけどね．．。(^-^;

今日は 脚がダメダメモードです～。(｡＞0＜｡)

『ダメダメモード』じゃなかったら、『速いのか？』と言われると、言葉に詰まっちゃうんですけどね～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

まぁ～、それは別として．．。
『ダメダメモード』の原因は、昨日の エンデューロで走った疲労です～。たかが、３０キロぐらい走っただけなのに．．。こんなにヘロヘロの脚になるのかぁ～。(＠Д＠；

ん～、『なまくら』な脚だぁ～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
レースでバンバン走れる脚にしようとは思わないけど．．。サイクリングに耐えられる脚にしたいですね．．。
だって、走った次の日の休日が 天気の良いサイクリング日和だと、『ショック倍増』になっちゃう．．。Σ(￣ロ￣lll)

往路のアップは、さほど 負荷がかからないので、何とか 脚も多少まわせたんですが．．。
復路は キツかった～。脚が まわらない．．。集団走行に必死でした～。３８キロ以上出ない．．。(lllﾟДﾟ)  途中参戦のテンチョウさんに つくために 必死になったら、４０キロを僅かに超えましたが．．。毎度同じく 常磐道近くで みなさんスプリントをし、オイラは ドンケツ状態となっちゃいました．．。(ﾉ_-｡)

【シンザカヤ → 常磐道 の区間記録】
走行時間　        0:20:42
走行距離　　      12.76km
平均速度　　      37.0km/h
最高速度　      　43.8km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　118

その後、一人で 関宿城に行きました～。ちょっと向かい風．．。巡航で ２５か２６キロしか出ない．．。もう～いっぱいいっぱい！！。脚も更に まわらなくなって、ケイデンスは ８０台でした．．。(lllﾟДﾟ)
『こんなにシンドイなら心拍数も上がっているだろう～』と 何回か心拍計を見たんですが．．。
心拍数は、１４０台でした．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
本当に 脚がヘロヘロなんですね．．。

関宿城からの帰りは、追い風だったんですが．．。ここでも 脚は まわらなくて ケイデンスは ８０台。追い風にも関わらず速度は、巡航で ２９か３０キロしか出ない．．。(lllﾟДﾟ)
うぅぅ～辛い．．。心拍計を見ても １３０台なのにぃ～。Σ(￣ロ￣lll)

心拍数が全然上がらないのに、すっごく辛かった．．。
こんなヘロヘロな状態でも、ある程度速度が出たのは、やっぱり ディープリムの おかげなんでしょうか～？。

でも、走ってて疑問に思った事がある．．。
心拍計の消費カロリーって、心拍数だけで 計算するんでしょうか．．。心拍数が１３０台で、こんなに脚が辛くなる事なんて無いんですけど．．。w(ﾟoﾟ)w
がんばっているんだから、もっと カロリーを消費して欲しい．．。等と考えながら、何とか 関宿城を往復しました～。(￣▽￣)

帰りは、自転車屋さんによって 自宅へ戻りました～。何とか 走行距離が１００キロ越えです～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          5:32:45
走行時間　        4:02:23
走行距離　　      108.54km
平均速度　　      26.2km/h
最高速度　      　44.7km/h
平均ケイデンス　86
最高ケイデンス　118
平均心拍数　     126　 
最大心拍数　  　 172
消費カロリー　　 3109kcal
積算走行距離　 6127.0km
(内 ローラー台)  (1087.01km)

TOKYOエンデューロ 2009 Spring Edition

今日は、サイクリング仲間と「TOKYOエンデューロ」に参加しました～。(*^-^)
今週の雨空を考えると、奇跡の晴れでしたね！！。

１周 約５キロの周回コースを ４時間、各チームのメンバーで交代しながら 走るというレースでした～。

まぁ～、「チーム戦」だから．．。と、お気楽モードで参加したんですが．．。キツかったです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

何がキツいかというと～。『風』です～。(＠Д＠；
ホームストレート側を走る時、思いっきり 向かい風になるんです．．。

誰かの後ろにつかないと、もう～ 走るのがイヤになるくらい 向かい風がキツかったです～。(｡＞0＜｡)

交代しながら走るとはいえ、サイクリングと違って、やっぱり それなりの速度で走るので、気づいたら 結構な疲労感が漂ってました～。(;;;´Д｀)

サイクリング仲間同士で ３チームで出場したんですが．．。その中では、３番目の順位でした．．。ハッハッハッハ～。つまり 遅かったという事です～。(o^-^o) 
でも、十分楽しかったです～。

オイラは、結局 ３回ほど走って ６周回しました。
1回目 Start  ローリング１周回 + 2周回
  Dst 14.78km, Spd Av 30.6km/h(Max 46.7), Cad Av 79(Max 115)
2回目 交代   2周回
  Dst  9.76km, Spd Av 31.0km/h(Max 49.5), Cad Av 79(Max 111)
3回目 交代   1周回 
  Dst  4.91km, Spd Av 31.5km/h(Max 45.5), Cad Av 78(Max 104)

トップグループの人達は、１周を ７分台で走ってたみたい．．。すっごく速～い！！。オイラは ９分台で いっぱいいっぱいです．．。(;;;´Д｀)

【本日の走行記録】
【試走】
走行時間　        0:12:08
走行距離　　      4.95km
平均速度　　      24.5km/h
最高速度　      　44.0km/h
平均ケイデンス　84
最高ケイデンス　162
【レース】
全体時間          3:59:52
走行時間　        0:57:20
走行距離　　      29.46km
平均速度　　      30.8km/h
最高速度　      　49.5km/h
平均ケイデンス　84
最高ケイデンス　115
平均心拍数　     117　 
最大心拍数　  　 218  (ありえない．．)
消費カロリー　　 1599kcal
積算走行距離　 6018.3km
(内 ローラー台)  (1087.01km)

筋トレです～ 090306

『筋トレ』です～。(ﾟ▽ﾟ*)

今日の雨は、風が強くて 傘が壊されそうだった．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
午後に 外を出歩いていた時があって．．、一番 強く風が吹いた時に思わず 壊されないように傘を閉じて走ってました～。
(;;;´Д｀)ゝ

数字上は、ダンベルプレスは、ここ最近 3セットを全て15回上げているんですが．．、もう～ ギリギリの状態ですね．．。(＠Д＠；
前回、15回上げたから「今回も上げなきゃ～！！」と言う思いだけで、上げてます～。(;;;´Д｀)

ウェイトを上げるのは、まだまだ先ですね～。(ﾟｰﾟ;

【本日の体重測定】090306
体重       ： 68.5
基礎代謝 ： 1597
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 19.1
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090306
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 13回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 15/14回 8/6回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

ローラ君 トレ 090305

今日は ４０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

今日は、『献血』をしたんです～。(*^-^)
で、採血中に 配布された紙を、よ～く見たら．．。

献血後は、『激しいスポーツは避けて下さい』
と書いてあった．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

今日は ローラ君はムリ？。

と、思ったんですが、解釈によっては．．。
『激しく無かったら』．．。ＯＫなのでは？。(￣▽￣)

なので、本日のターゲットは、「ギアを５０-２３Ｔでケイデンスを１００」での２５分間キープです～。

今まで、「５０-２１Ｔ」でケイデンスを１００だと、調子がいい時で 心拍数が１３０台なので、負荷を低くすれば、きっと 心拍数は １２０台のハズ．．。(*￣ー￣*)

・１０分  アップ
・２５分  ターゲットキープ(ケイデンス１００)
・　５分  ダウン

の ４０分を開始です。

しかし．．。
キープし始めは、確かに 心拍数は、１２０台だったんです～。
でも、１０分経過したら、心拍数が１３０を超えるようになっちゃいました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

う～ん、何故でしょう～？。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
調子が悪いからかな．．。
それとも、酸素を運ぶ 赤血球が 献血で 少なくなったからかな．．。

【区間記録：ケイデンス１００キープ時のAV】
・Spd：27.6 (Max 28.4) Cad：100 (Max 104) Hr：131 (Max 139)

ん～、「５０-２３Ｔ」でやったのに、ギアを「５０-２１Ｔ」にした時と あまり変わりがない．．。

で、「献血後」について、さらに見て行くと．．。
400ml 献血だと、赤血球の回復はは約3～4週間らしい．．。
そして、献血後は マラソン大会など 一か月ぐらいは控えた方がいいらしい．．。

「え？」 (＠Д＠；

「マラソン大会」じゃないけど．．。
明後日、『Tokyoエンデューロ』で、自転車で走るんですけど．．．。(;;;´Д｀)

マイペースで 出来る範囲で走るしか無いですね～。(ﾟｰﾟ;

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:40:41
走行時間　        0:40:07
走行距離　　      16.75km
平均速度　　      25.0km/h
最高速度　      　28.4km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     123
最大心拍数　  　 139
消費カロリー　　 363kcal
積算走行距離　 5983.9km
(内 ローラー台)  (1087.01km)

ローラ君 トレ 090304

今日は ７５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(￣▽￣)

本日のターゲットは、「ギアを５０-２１Ｔでケイデンスを１００」での６０分間キープです～。

・１０分  アップ
・６０分  ターゲットキープ(ケイデンス１００)
・　５分  ダウン

の ７５分です。

【区間記録：ケイデンス１００キープ時のAV】
・本日 Spd：30.3 (Max 31.4) Cad：100 (Max 105) Hr：137 (Max 145)
<<参考>>
・2/25 Spd：30.1 (Max 31.1) Cad：100 (Max 104) Hr：131 (Max 138)
・2/18 Spd：30.2 (Max 31.3) Cad：100 (Max 104) Hr：145 (Max 154)
・2/11 Spd：30.3 (Max 31.3) Cad：100 (Max 104) Hr：132 (Max 138)

下半身の筋トレを行ったせいなのか、今日は心拍が 若干高めの数値です～。でも、あまり負荷をかけずに、１時間乗ったら 体がほぐれた感じです～。ヽ(´▽｀)/

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:15:34
走行時間　        1:15:08
走行距離　　      31.4km
平均速度　　      28.4km/h
最高速度　      　31.4km/h
平均ケイデンス　98
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     132
最大心拍数　  　 144
消費カロリー　　 762kcal
積算走行距離　 5967.1km
(内 ローラー台)  (1070.26km)

筋トレです～ 090304

『筋トレ』です～。 (*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近、体重も 体脂肪率も  ず～っと変わりないですね．．。
(￣Д￣；；
減らないです．．。まぁ～、一月から 食事指導を受けて、炭水化物(ご飯粒)とかの食べる量を増やしているので、減らないのは当然なんですけどね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、変わらない割には、感覚的に 体が軽くなったような気がする～。(*^-^)
たとえば、座った状態から立つ動作 などの感覚ね！！。

筋肉率も変わってないから～。ん～、どうなんでしょうね．．。
思い込みかな．．。(ﾟｰﾟ)

筋トレの記録は前回より、ちょっとだけ伸びました～。ヽ(´▽｀)/

【本日の体重測定】090304
体重       ： 69.0
基礎代謝 ： 1601
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.7
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090304
<下半身部分> (50分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 13/12回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(15回  15回  11回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

ローラ君 トレ 090303

今日は ４０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(o^-^o)

あぁぁ～、久々にキツかった．．。(＠Д＠；
やったのは、「５分間キープのケイデンス１２０」です．．。
(ノд・。)

ただし、ギア比は いつもの『 50-21T 』じゃなくて、『 50-19T 』にしてみました．．。ギア ひとつ上げただけなんですが、辛かったぁ～。(｡＞0＜｡)

３本の予定だったんですが．．．、出来ませんでした．．。
(￣Д￣；；
２本やって、ギブアップ．．。なので、プラス１本は、同じギア比で 「ケイデンス１１０」でやりました．．。

そして、いつもは「５分間キープのケイデンス１２０」の間に 「ケイデンス１００」のキープを入れていたんですが、その余裕もありませんでした．．。(｡＞0＜｡)

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  レスト
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  レスト
・  ５分  キープ(ケイデンス110  50-19T)
・　５分  ダウン

の４０分間です。

【区間記録：ケイデンス１２０キープ時のAV】
・No.1 Spd：40.1 (Max 42.5) Cad：120 (Max 127) Hr：168 (Max 182)
・No.2 Spd：39.8 (Max 41.1) Cad：120 (Max 125) Hr：172 (Max 183)
・No.3 Spd：36.7 (Max 37.8) Cad：110 (Max 114) Hr：160 (Max 175)
※No.3は ケイデンス１１０

まだ、ギアを上げる脚力じゃないのかなぁ～。(ﾟｰﾟ;
辛かったけど、その分 終わった後の 充実感 倍増です～。
o(*^▽^*)o

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:30:31 (心拍計が約10分間ショート)
走行時間　        0:40:14
走行距離　　      18.22km
平均速度　　      27.2km/h
最高速度　      　42.5km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　127
平均心拍数　     135
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 330kcal(心拍計が約10分間ショート)
積算走行距離　 5931.6km
(内 ローラー台)  (1034.43km)

筋トレです～ 090302

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

もう～、３月なんですね～。
昨日から ３月なんですが．．。月曜日になって、しみじみ思っちゃいました．．。

卒業の季節だぁ～！！。

筋トレは、力出し尽くしてます～。(^-^;
まぁ～、取りあえず、ヘロヘロの状態になっているので 満足してます～。

【本日の体重測定】090302
体重       ： 69.7
基礎代謝 ： 1615
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 19.3
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090302
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 12/11回 6/6回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 9回)

<強化部分> (7分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

江戸川CRサイクリング 090301

今日は、自転車屋さんの走行会に行きました～(*^-^)

『ニュ～ホイ～ル』を装着して、走ったのですが．．。
ん～、イマイチ、ディープリムの長所が、実感出来ないです～。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

逆に ディープリムの短所と言われてた、
・重いよ～
・街中のストップ&ゴーの走りは辛いよ～
と言うのも、実感無かったです～。(ﾟｰﾟ;

ハッキリ言って、今まで履いていた ホイールより軽い気がするぅ～。(￣Д￣；；  実際、軽いんですけどね！！。
どんだけ、今までのホイールが重いんだよぉ～。Σ(￣ロ￣lll)

往路は、初めの方を大分ゆっくり走っていたので、比較的 楽でした～。(￣▽￣)  でも、もしかして、ゆっくり過ぎ？。すいませ～ん。

復路は、なぜか 速い人達のグループに入っちゃいました．．。
(｡＞0＜｡) 
ん～、目標は『千切れる場合は、野田橋を超える事．．』。

ハッハッハッハ～。(￣▽￣)
はぁ～。(｡＞0＜｡)

まぁ～、当然 千切れました～。(ﾉ_-｡)
でも、千切れ方が あまり よろしく無かった．．。

今までの千切れ方は、必死で ペダルを回して ついて行って、自分の限界近くまで 達して、体力的にも精神的にも ダメダメになって 千切れてたんですが．．。(ﾟｰﾟ;

今日は、そんな感じじゃなかったです．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

野田橋までは、順調だったんです～。
それを過ぎて、交代して 先頭で牽いてた時も まだ大丈夫だったんです．．。「ちょっと疲れたかな～」の程度でした．．。

でも、先頭を交代して貰おうと 右に外した瞬間に 集団のスピードが ちょっと上がったんです～。w(ﾟoﾟ)w

速度を維持して 外れてれば、たぶん もうちょっと 付いて行けたかもしれないのですが．．。速度をゆるめたので、「速度差があり過ぎ～」。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

「どうせ、この先 千切れるんだから～」。
との思いが、頭を よぎったら、速度を上げるどころか 足が止まっちゃいました．．。(;;;´Д｀)ゝ

はぁ～、情けない．．。（；ω；）
何か 気持ちの集中が切れちゃった感じです～。
限界が来る前に、「どうせ、この先 千切れるんだから～」と思って 足を止めちゃった事に、ちょっとションボリした感じになっちゃいました．．。(ﾉ_-｡)

他のグループに 付く 気にもなれず、２０キロ前半で トボトボと走ってました．．。ん～、少し悔いがあるかも．．。(つд⊂)ｴｰﾝ

帰りは、「ミシュランの６０mmのチューブ」を買おうと思って 自転車屋さんに寄りました～。「『６０mmのチューブ』が在庫切れで 置いてない時がある」と聞いたので、あるうちに 予備で買ってこう～ と思ったので．．。

でも、バルブを押しこんで 穴が空いた パナのチューブ をテンチョウさんに見せたら、「ん～微妙だけど、不良として 交換しますよ．．」と言ってくれて、、「ミシュランの６０mmのチューブ」を頂いてしまいました。
ありがとうございます～。ヽ(´▽｀)/

う～ん、今後は 悔いが無いように走ろうぅ～。じゃないと、気分が ションボリになっちゃう．．。
千切れるんだったら、次に繋がる「千切れ方」をしたいなぁ～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          2:58:42
走行時間　        1:40:24
走行距離　　      42.32km
平均速度　　      25.3km/h
最高速度　      　47.5km/h
平均ケイデンス　85
最高ケイデンス　178
平均心拍数　     114　 
最大心拍数　  　 177
消費カロリー　　 1327kcal
積算走行距離　 5913.3km
(内 ローラー台)  (1016.51km)