月間走行記録 ＆ 目標

今月までの月間の走行記録です～。(￣▽￣)

【月間走行履歴   実走距離】
2009/01 : 716.72 km
2009/02 : 402.73 km
2009/03 : 737.14 km
2009/04 : 1008.2 km
2009/05 : 703.67 km
2009/06 : 400.95 km

すっごく少ないです～。今までで一番短い距離です．．。
梅雨だから？。

「ローラ君」と「コタロー君」を含めると、下記のような感じ．．。

【月間走行履歴  実走+ローラー距離】
2009/01 : 911.30 km
2009/02 : 667.40 km
2009/03 : 1006.30 km
2009/04 : 1315.50 km
2009/05 : 1156.60 km
2009/05 : 862.92 km

新しい目標～♪。

実走でも ローラーでも何でもいいから、『月間１５００キロ走りたい！！』。回復走だろうと、追い込んだ走りだろうと、内容を問わず とにかく １５００キロ走りたい．．。

喉が痛い～

昨日から喉が痛いです．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

本格的に風邪かなぁ～？。
本当は、回復走をしたいのですが．．。体力を消耗して 風邪がさらに悪化するのが怖いので、おとなしく寝ます～。(^-^;

ひたちなか．．

本日は、ＪＣＲＣの『ひたちなか』のレースでした．．。チームＴＴのプレッシャーを受けて、昨日まで さんざん 回復走を行い、体調管理に努めていた レースですぅ～。w(ﾟoﾟ)w

自宅に帰って来てから 頭が痛い～。どうやら、風邪っぽいです．．。
Σ(￣ロ￣lll)

ず～っとプレッシャーだったチームＴＴは．．。実は 個人戦で消耗しきった状態の直後だったので、プレッシャーよりも 体力がヘロヘロで～、とにかく 力尽きるまで ぺダリングをしたという感じです～。
走行は チームメンバーのYさんが４０キロ前半で 結構 長く牽いてくれました～。さすが～です～。こんなに牽くなんて～。クラス優勝する実力を 感じました～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

で、個人戦．．。
実は ギリギリ入賞しちゃいました．．。ん～、でもちょっと複雑．．。オイラよりも明らかに 速い 同じチームメンバーの方が、途中で集団落車に巻き込まれたり．．。またまた、同じチームメンバーの方が １/１００秒差で 入賞出来なかったりと．．。宝くじのような 運の差があったように思うから～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

実際、オイラも集団落車に ちょっとだけ巻き込まれちゃいました．．。集団の中に入って中盤で走ってたら、前の方で集団落車が発生しちゃったんです～。もちろん左右に逃げ場はなく．．。声を出して クリートを外して、減速(ブレーキ)をして．．．。倒れている集団の直前でなんとか止まって．．。なんとか転ぶところまでは、行きませんでした．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

でも、既に集団は 先に行っちゃってて～。回避した人が先に２人ほど集団を追っかけていたので、それに乗ろうとしたのですが．．。ん～明らかに遅い．．。この速度じゃ～絶対に追いつけないと思ったので、本当に仕方なく この２周目で脚を使っちゃいました～。(｡＞0＜｡)

このレースの入賞の結果は 運なのですが．．。唯一、オイラ自身を褒めるとすれば、この離れていた状態で、集団の最後尾に追いついたことです～。もう～、すごい疲れた．．。「あそこまで行けば、休める!!」の思いだけで、必死に追っかけました．．。(ﾉ_-｡)
追いつい時には、心拍がバクバク．．。脚がふらふら．．。集団について無かったら、まともに走れない状態でした．．。

４周回の２周目で、この状態だし．．、あぁ～、このレースは、これで終わりかな．．。と思っていたら、この集団だけで ２、３回 落車が発生するという、荒れた展開．．。後方の方にいたんだけど．．。何となく良い位置まで、上がってこれました．．。良い位置まで来たのも運のような気がします．．。

最終回のコーナーから 前のFクラスに追いついて、混在状態となり．．。怖さ倍増～。最後は、両方のクラスでのスプリントとなりました～。スプリントは、前に数えきれないぐらいの人数がいて．．。間をぬうようなスプリントでした．．。(実は、この時点で順位分からなかったんです～。なので、入賞したのを知りませんでした．．)
後でメータを見たら、スプリントのMAXは ５５キロ台でした．．。オイラの中では、一番速いスプリント速度だと思います．．。だって５０キロ行った事が無かったから．．。

取りあえず、最初で最後のJCRCが無事に終わって良かったです～。ホッとしました．．。同じクラスで出走したメンバーから「勝ち逃げはダメだよぉ～」と言われましたが．．。オイラは、もう～いいです～。落車続出で スゴク怖～い。(｡＞0＜｡)

チームエンデューロは、オイラは １回しか出走しませんでした．．。この時も 出走直後 大集団とだいぶ離れていたのですが、なんとか 初めに脚を使って 大集団に追いつきました～。本日２回目！！。 オイラ自身でオイラを褒めました～。「もう～疲れた～」と、集団で休んでいました～。でも、あまりにも大きい大集団だったので、逆サイドの左側に出る事が出来ず．．。結局、先頭の方まで行って．．。先頭のローテに交じって、チームメンバーに交代サインを出して、次の周で交代しました～。(^-^;

あぁぁ～、本日は だいぶ走って疲れました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

My ローラ君 復活！！

私の手持ちのローラ君が復活しました～！！。

↓この時に 新松戸のお店に持ち込んだヤツです～。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2009/05/post-f2b0.html

明日、「ひたちなか」でローラーを使うだろうと思い、お店から借りているローラ君を返しに行ったんです～。そうしたら、ちょうど Myローラ君が復活してました～。(￣▽￣)

保障の範囲内という事で 無償でした～。ヽ(´▽｀)/
ありがとうございます～。

江戸川CRサイクリング 090627

今日は、天気が良いです～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

朝、ゆっくり起きて 江戸川CRを 脚ならし程度で 走りました。(*^-^)
関宿橋まで往復しました～。本日も脚が張らないように．．、疲労が残らないように．．。と、気を遣いながら走りました～。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

目標指数は、心拍数だと１２０を超えない．．、速度では２０キロ前半．．です～。「あぁぁ～、速度を上げたい．．」という欲望を抑えて、ひたすら ゆっくり走をしてました～。(;;;´Д｀)

そして走った結果がこれです～。

【江戸川CR開始点 ←→ 関宿橋】
往路：Dist 29.21km, Time 1:18:25, Spd(Av) 22.3km/h
復路：Dist 29.22km, Time 1:18:33, Spd(Av) 22.3km/h

これには、オイラはびっくり～！！。
往路と復路で 走行時間が ８秒しか違わない．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

初めメータを見た時、あまり数値が変わらなかったので、「何でラップのデータが消えたんだろう～？」と思いました。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

「ナイス   ペースコントロール！！」．．．。(￣▽￣)

では無く、ゆっくりペースで走った、単なる 偶然ですね～。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

【本日の走行記録】
全体時間          2:55:07
走行時間　        2:49:58
走行距離　　      61.63km
平均速度　　      21.8km/h
最高速度　      　32.9km/h
平均ケイデンス　80
最高ケイデンス　154
平均心拍数　     107　 
最大心拍数　  　 138
消費カロリー　　 1274kcal
積算走行距離　 10136.0km
(内 ローラー台)  (2491.95km)
EPOCピーク        9.00ml/kg
トレーニング効果  レベル1.3(MAX)

ローラ君 トレ 090626

今日は ８０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
ヽ(´▽｀)/   

ＬＳＤレベル走行です～。疲労が残らないように軽～く．．。でも、あまり軽すぎず．．。微妙な乗り方が続いています～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の８０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:00:00
走行距離　　      30.14km
平均速度　　      30.1km/h
最高速度　      　31.1km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 148

乗った感じは、軽かったです～。今日、実は整体でモミモミと体を揉んで貰いました～。気持ち良かったです～。(*^-^) 

昨日はローラ君をせず．．。今朝も コタロー君にも乗らなかった．．。それらのおかけが、疲労感が全くありません．．。脚のハリもありません。w(ﾟoﾟ)w

積極的に回復走をして～。明後日のチームＴＴで千切れないように集中するだけですね．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも正直に言うと、レースに対して『闘志』が沸きませ～ん。
Σ(￣ロ￣lll)
気分的に 今回のＪＣＲＣが 最初で最後のような気がします～。『体調を維持する』のに疲れちゃいました～。(ﾉ_-｡)

「俺の本番は、『手賀沼の周回』なんだよぉ～！！」
「そこで千切れないために、試行錯誤してるんだよぉ！！」
と言ってた人がいました．．。

人それぞれの『本番』は違うんですね～。オイラも『本番』は たぶんレースでは無いですね．．。『手賀沼の周回』という意見に、取りあえず一票ですね～。(o^-^o)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:26
走行時間　        1:20:14
走行距離　　      36.85km
平均速度　　      27.5km/h
最高速度　      　31.1km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     128
最大心拍数　  　 148
消費カロリー　　 807kcal
積算走行距離　 10074.0km
(内 ローラー台)  (2491.95km)
EPOCピーク        29.12 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.0(MAX)

コタロー君 トレ 090625

朝のコタロー君(固定ローラー) のみ行いました～。(￣▽￣)

と言っても、ほぼ全く負荷なしの回復走です～。ケイデンスを９０回転の目安でのんびり乗りました～。(*^-^)

・１０分　アップ
・１５分　キープ(ケイデンス90　50-25T)
・　５分　ダウン
※ローラの負荷は Ｌ（一番下の負荷）で実施

もがきは無しでした～。今日は 早めに寝ます～。

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:30:14
走行時間　        0:30:14
走行距離　　      10.38km
平均速度　　      20.6km/h
最高速度　      　24.9km/h
平均ケイデンス　86
最高ケイデンス　99
平均心拍数　     104
最大心拍数　  　 117
消費カロリー　　 206kcal
EPOCピーク        6.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.2(MAX)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090624

今日も朝と夜やりました～。o(*^▽^*)o

朝のコタロー君(固定ローラー) は３０分間です～。アップとダウンを除くと、実質１５分なので、スパッと 適度な負荷を行いました．．。(*^-^)

・１０分　アップ
・１５分　キープ(ケイデンス110　50-21T)
・　５分　ダウン
※ローラの負荷は Ｌ（一番下の負荷）で実施

今日も１５分間のキープ後、３０秒間だけ もがきを入れました！！。朝、体を動かすと気分が良いです～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:31:07
走行時間　        0:30:52
走行距離　　      14.22km
平均速度　　      27.6km/h
最高速度　      　70.8km/h
平均ケイデンス　98
最高ケイデンス　133
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 175
消費カロリー　　 338kcal
EPOCピーク        67.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.7(MAX)
---------------------------------------

夜はローラ君(固定ローラー) を８０分間です～。

ＬＳＤレベルでの走行です！！。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の８０分間です～。

ギア比は高く無いのですが、１時間乗ると ケイデンスを１００回転保つのに、ちょっとだけ『気合い』が必要になります～。(;;;´Д｀)ゝ

でも、十分充実です～！！。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:52
走行時間　        1:20:17
走行距離　　      36.74km
平均速度　　      27.4km/h
最高速度　      　31.3km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　113
平均心拍数　     136
最大心拍数　  　 153
消費カロリー　　 906kcal
積算走行距離　 10027.06km
(内 ローラー台)  (2444.72km)
EPOCピーク        72.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.8(MAX)

プチ筋トレ～ 090624

プチ筋トレ～。ヽ(´▽｀)/

あぁぁ～、筋トレして無い．．。(｡＞0＜｡) 
今週は、我慢しなきゃ～。

疲労感が無いのは、嬉しいのですが．．。体を動かすペースが落ちているので、何かモヤモヤします～。(ﾉ_-｡)

【本日の体重測定】090624
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1600
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.8
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090624
・クランチ         (200回 130回 80回 50回)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090623

今朝、コタロー君(固定ローラー)に乗りました～。(ﾟ▽ﾟ*)

５時に起きたのに．．。準備に３０分ぐらい掛かっちゃいました．．。

だって、ポラールの心拍計の調子が悪～い!!。装着したら いきなり、２００を超えた．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  付けなおしたら、今度は ２９の数値を表示．．。Σ(￣ロ￣lll)

どうやら、センサー側の電池が消耗しきっている模様．．。ＣＲ２０３２のボタン電池の予備が一つあったので、取り換えようとしたら．．。なんとセンサーの電池は、ＣＲ２０２５が必要だった～。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

スピードメータとか、リフレクターとか、大抵 ＣＲ２０３２の電池なのにぃ～。(｡＞0＜｡)  なんで、これは ＣＲ２０２５なの～？。ポラールの嫌がらせ？。(ﾉ_-｡)  ポラールにしては、良心的な使い捨てじゃない電池交換型のセンサーなのに．．。こんな罠があったとは．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

な～んて事をやってたので、時間がかかった訳です～。
仕方ないので、心拍計は スントだけを装着してやりました～。まぁ～、「一つあれば十分でしょう～」と言われるかもしれませんが．．。(;;;´Д｀)ゝ

・１０分  アップ
・１５分  キープ(ケイデンス110  50-21T)
・  ５分  ダウン
の３０分間の実施です！！。負荷は 一番低いＬに設定しました。そして１５分間キープの最後の３０秒間だけ、もがきを入れました．．。

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:30:19
走行時間　        0:30:19
走行距離　　      13.99km
平均速度　　      27.7km/h
最高速度　      　63.6km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　142
平均心拍数　     127
最大心拍数　  　 170
消費カロリー　　 379kcal
EPOCピーク        51.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.5(MAX)

---------------------------------------
夜は ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(*^-^)

脚に疲労が残らない様に、短時間で『ケイデンス１２０キープ』をやりました．．。

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１５分  ダウン
の５０分間です～。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.0 (40.9) Cad：120 (124) Hr：168 (180)
No.2 TM：0:05:00 Spd：39.9 (43.0) Cad：119 (127) Hr：171 (181)
No.3 TM：0:05:00 Spd：49.7 (41.7) Cad：119 (125) Hr：173 (185)
※ ( ) 内はMAX値です。

最近、１２０回転を維持出来なくなっています．．。どうしてでしよう～？。たれ過ぎ？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

心拍数も上がったので、あと今週は ゆっくり回してればいいかなぁ～。負荷を掛けるのは、来週からだ～！！。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:38
走行時間　        0:50:18
走行距離　　      21.66km
平均速度　　      25.8km/h
最高速度　      　42.0km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　127
平均心拍数　     139
最大心拍数　  　 185
消費カロリー　　 600kcal
積算走行距離　 9976.6km
(内 ローラー台)  (2393.76km)
EPOCピーク        104.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.2(MAX)

プチ筋トレ～ 090622

プチ筋トレ～。(*^-^)

ん～、体が重い気がします～。あまり ローラ君に乗っていないから．．。もしかして、運動不足気味かも～。(＠Д＠；

疲労感は、全然無いのですが．．。体が重～い．．。

【本日の体重測定】090622
体重       ： 68.9
基礎代謝 ： 1607
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.3
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090622
・クランチ         (200回 100回 70回 50回)

ローラ君 トレ 090621

家に着いたのが．．。５時５０分．．。
朝早く、仙台から帰って来たら『雨』でした．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
ううぅ～、仕方が無いので 横になったら 気持ちよく寝ちゃいました．．。ん～、スッキリ！！。(◎´∀｀)ノ

午後から ８０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
ヽ(´▽｀)/   ＬＳＤレベル走行です～。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の８０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:00:00
走行距離　　      30.20km
平均速度　　      30.2km/h
最高速度　      　31.5km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     143
最大心拍数　  　 150

心拍数が高めでした．．。アップで５分経過時点で 心拍数が既に １２５を超えてた．．。最近、ずっと乗っていなかったからでしょうか～？。心拍数は高めだったのですが、脚は軽かったです～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:44
走行時間　        1:20:26
走行距離　　      37.18km
平均速度　　      27.7km/h
最高速度　      　31.5km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     137
最大心拍数　  　 150
消費カロリー　　 917kcal
積算走行距離　 9940.9km
(内 ローラー台)  (2358.11km)
EPOCピーク        58.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.6(MAX)

ひさびさの仙台～

法事で仙台に行ってました～。(￣▽￣)

でも、寝泊まりしてたところは、仙台じゃなくて 嫁さんの母が所有している蔵王のお家なんですけどね～。嫁さんは、もともと仙台なんですが．．。仙台の家は、処分して 今は無いんですぅ～。(*^-^)

法事は 昼ぐらいに終えて、集まった人達で 仙台で ゆっくり食事をして．．。
のハズだったのですが．．。

食事をする場所が、和風で 一品、一品 出されるところ．．。すっごい時間が掛かる～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  案の定、小さい子は 飽きちゃいました．．。(｡＞0＜｡)

なので、途中だったのですが、オイラと嫁さんと 子供 ２人は、先に出て 街中を散歩したり、車でドライブしてました～。(*^-^)

ドライブは、泉区の泉パークタウンの方に行きました～。結構、街中からは遠いんですが．．。街並みがきれいなので、車で走ってて気持ちが良いんです～。

オイラの定番のドライブコース～♪。
こっちの方から 泉ヶ岳に行ったり、ちょっと戻って 中山や貝ヶ森で 知らない路地の通り道を探すのが好きでしたぁ～。ヽ(´▽｀)/

と、言っていますが．．、実は今回 オイラが運転してた訳じゃなく、嫁さんが運転してくれました～。仙台の街中に戻るルートで、『牛唸坂』を見たくなって、道を案内して行ったんです～。(o^-^o)

おぉぉぉ～、やっぱり急こう配の坂!!。仙台城築城の際に、牛が唸りながら石材を運んだそうです～。
この道は狭くて、急こう配で．．、車でスレ違うのも大変なんです．．。初めて通った時．．。『二度と通りたくない！』と思った記憶がよみがえりました～。(￣▽￣)

その二度目が今回で．．、嫁さんの運転で来たんですけどね．．。嫁さんも「こんな道、知ってたら 絶対に来ない！！」と言ってました．．。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

で、夕方から オイラ一人となりました～。嫁さんは、蔵王の家へ～。
広瀬川の近くの西公園へ行ったり、定禅寺通りに行ったり～。ぶらぶらと時間をつぶしてました～。

やっぱり、仙台は新緑の季節が一番ですね～。(◎´∀｀)ノ
以前は、職場が仙台の街中だったので、あたり前だと思ってて 毎日見ていた風景が、今はちょっとだけ愛おしく感じますね．．。
(ﾉ_-｡)
たぶん、遊びに来る事はあっても、この街で 生活する事は、もう～二度と無いんだなぁ～。

夕飯はどうしようかな～？。と思い．．。懐かしさだけで、「番丁ラーメン」に行ってしまった．．。行った お店は名掛丁の店だけど．．。住んでいた時に行ってた店は、太白区の富沢駅の近くのお店です～。「塩ラーメン」が好きなんですが．．、せっかくなので「番丁ラーメン」にいちゃいました～。(*^-^)

食べてからまた、ふらふら～と散歩．．。街中がだいぶ変わっててましたね．．。新しいビルもいっぱい出来てた～。w(ﾟoﾟ)w
で、夕飯の締めも 懐かしさだけで、「らーめん堂 仙台っ子」に行ってしまいました～。行った店は、さっきの店の近くにあるんですが．．。やっぱり住んでいた時に行ってた店は、ここじゃないんです～。行ってたところは、産業道路の方のお店．．。
仙台に居た時は、基本的に車生活だったので、車で行けるところが気楽なんですよね～。o(*^▽^*)o

そして、２３時３分発のバスで 仙台を後にしました～。
「さよう～なら～」(｡＞0＜｡)

仙台に行きます～

土曜日に法事があるので、本日の夜に仙台に行きます～！！。
ん～ 久々の仙台です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

オイラは １２年ほど住んでました～。２０代の思い出の全てが仙台にありますぅ～♪。時間に余裕があったら．．。行きたいところは、いっぱいあるのですが．．。

取りあえず、日曜までに帰る予定です～。嫁さんとか子供達は、月曜日に帰る予定．．。

で、仙台から帰る手段は『夜行バス』に挑戦します～！！。『初』ですね～。『水曜どうでしょう～』みたい．．。(◎´∀｀)ノ

仙台を土曜日の２３時に出て、新越谷に 日曜日の４時半ぐらいに着くみたいです～。

気になるアイテム．．

実は最近 密かに気になっているアイテムがあるんです～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
ここに書いたら、『密かに．．』では無くなるんですが～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

それが 何かと言うと、【アンクルウェイト】です！！。そのものズバリ、足首に付けるおもりですね～。ヽ(´▽｀)/

本当はジテツウがしたい．．。でも、今の働いているところが．．。ちょっと遠いのでムリ！！。(｡＞0＜｡)

そんな思いを解消させてくれるアイテムが、【アンクルウェイト】なのだぁ～。(o^-^o)  付けるだけで、通勤がトレーニングになるぅ～。(^-^;

ただ．．、「そこまでする？」。Σ(￣ロ￣lll)
と言う 感じがね．．。漂う訳です．．。

それにトレーニングに有効かどうかも疑問ではあるんです～。ネットで見る限り、ダイエットには有効みたいですね～。ネットで見てたら、柔道の野村選手(オリンピック３連覇中)は、装着しているみたい．．。両足に２キロずつ．．。

自転車のトレーニングとしては．．。どうなんでしょ～？。
気になっているものの、踏み出せないアイテムですね．．。

プチ筋トレ～ 090618

プチ筋トレ～。(*^-^)

今週は、全然 ローラ君に乗ってませ～ん。(^-^;  休憩ウィークということで．．。

脚もだいぶ 軽くなって来たかなぁ～。と思い．．、駅から自宅まで ママチャリを ちょっと飛ばしたら、太ももがハッた．．。ん～、まだ完全じゃ無いんだぁ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】090618
体重       ： 68.3
基礎代謝 ： 1596
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090618
・クランチ         (200回 130回 80回 60回)

コタロー君 トレ 090617

今朝も コタロー君(固定ローラー)に乗りました～。(ﾟ▽ﾟ*)
本当に回復走です～。

脚が全然回りませ～ん。昨日の回復走よりも回らなかった．．。またまた、太ももと ふくらはぎ がカチンカチンに硬くなってます．．。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

今週は 休息中心になりそう～。じゃないと、来週以降が 非常に不安．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

それに都合良く、今週の金曜日の夜から 土曜日は、法事で仙台に行くんです～。(o^-^o) なので、何も出来ませ～ん。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
せっせと 疲労回復せねば．．。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:30:23
走行時間　        0:30:24
走行距離　　      10.08km
平均速度　　      19.9km/h
最高速度　      　24.0km/h
平均ケイデンス　81
最高ケイデンス　95
平均心拍数　     97
最大心拍数　  　 108
消費カロリー　　 162kcal
積算走行距離　 9903.7km
(内 ローラー台)  (2320.93km)
EPOCピーク        4.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.1(MAX)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090616

今朝、コタロー君(固定ローラー)に乗りました～。(*^-^)
ついに 固定ローラでもデビューです～。

初めてだったので、負荷は軽くして 回復走として乗ってみました。なかなか、良いです！！。(*^-^)
ネットとか周りから「清音性が良い」と聞いていたので、「全く 無いに近いのかな～」と勝手に思っていました．．。なので、実は音がする事にビックリしてました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  ま～っ、当然 音はするよね．．。(;;;´Д｀)ゝ

３０分間乗っただけなのですが、毎朝乗れたら良いなぁ～。アップで１０分、ダウンで５分とすると．．。残りの１５分でバリエーションを考えなきゃ～。(o^-^o)

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:31:26
走行時間　        0:30:37
走行距離　　      11.82km
平均速度　　      23.2km/h
最高速度　      　25.5km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　102
平均心拍数　     108
最大心拍数　  　 119
消費カロリー　　 203kcal
EPOCピーク        6.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.2(MAX)

それで、夜は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

ＬＳＤレベルで ケイデンス１００を目標で乗っていたのですが．．。ギアが飛んで調子が悪く．．。５分ほど調整に時間がかかってしまいました．．。

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

キープの途中で調子が悪い事に気付いたのですが．．、まぁ～ ギアを上げ下げして調整してれば 大丈夫かな～。と思い乗っていました．．。でも、勝手にギアが突然変わるので．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
しかたなく、走行を中断して 調整してました．．。(＠Д＠；  いつ調子が悪くなったんだろう～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:05:14
走行時間　        1:00:08
走行距離　　      28.45km
平均速度　　      28.4km/h
最高速度　      　36.8km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　111
平均心拍数　     131
最大心拍数　  　 157
消費カロリー　　 609kcal
積算走行距離　 9893.6km
(内 ローラー台)  (2310.85km)
EPOCピーク        90.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.1(MAX)

筋トレです～ 090615

『筋トレ』です～。(ﾟ▽ﾟ*)

脚に負担の掛かるヤツは、パスしました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

それにしても、今朝 起きた時は 脚が本当に重かったです．．。階段とかの上り下りが 大変でした．．。(｡＞0＜｡)
ひさびさに 月曜日の朝が 憂鬱でした．．。(lllﾟДﾟ)

体脂肪計で計測した 体脂肪率の数値も 一気に変化しました．．。まぁ～明日になれば 元に戻ると思うのですが．．。２パーセント近く 変化しました．．。

【本日の体重測定】090615
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1612
筋肉率    ： 34.5
体脂肪率 ： 16.7
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090615
<下半身部分> (20分)
・ダンベルフロントラウンジ
                       17.5kg×2 4セット(--回 --回 --回 --回)
・ダンベルロウ    17.5kg     4セット(15/15回 15/15回 14/12回 9/8回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 4セット(15回 15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (20分)
・クランチ                 4セット(200回 110回 70回 40回)

江戸川CRサイクリング 090614

今日は、いつもの新松戸の自転車屋さんの走行会 ＆ 早朝練に行きました～。(o^-^o)

初めに現在の状態を言うと～、最近では これ以上に無いくらい疲労感たっぷりです～。初めて自転車で１００km走った時ぐらい疲れ果ててます．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

日中は、３時間か４時間ぐらい寝てました．．。
今も脚は重いです～。これは．．今日 走って疲れたのか．．。昨日の疲れが残っているのか．．。どっちでしょう～？。ん～、最近 疲労を誘う事柄がいっぱいあるので、何で疲労しているのか、分からなくなって来ました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

早朝練は、Sさんと２人で流山橋から関宿城へGO～!!。
横風だけど．．、比較的追い風．．。３１キロから３３キロぐらいで巡航しました～。心拍数もそんなに上がらずに なかなか気持ちよく走りました～。ヽ(´▽｀)/

その早朝練の帰りは、向かい風．．。３３キロから３５キロぐらいの巡航．．。くぅ～キツイ．．。(｡＞0＜｡)  行きは、２人でローテしてても気持ち良かったけど．．。この向かい風ぎみの状態だと ２人はキツイです～。

でも、シンザカヤからAPEXの方が 合流して３人に！！。「やった～！！」と思ったのも束の間．．。「僕、こっちに行くんで～」と、野田橋で さようなら～。(ﾉ_-｡)

この時点で、オイラの脚は もう～ヘロヘロでした．．。３０キロしか出ない．．。Ｓさんが「代わるよ～」と言って、そこから牽いて頂きました～。すみません．．。
玉葉橋から Ｙさんが合流して～。「わ～い、また３人だぁ～」と思ってたら．．、３８キロ出して牽き始めた．．。
げぇ～、辛い．．。(｡＞0＜｡)

常磐道から 流し始めて３０キロ巡航で流山橋到着～♪。
気分的には、もう～ 終わった状態でした．．。(;;;´Д｀)ゝ  もう一回、シンザカヤに 行くのは、イヤだなぁ～。という気分ですね．．。(^-^;

そして、走行会．．。
往路で 順番に アップ走として走るのですが．．。ボ～ッとしてたら、行くのが遅れた．．。残っているメンバーを見たら．．。

マズイ．．。速いメンバーばかりだ．．。

う～ん、予想は的中．．。２８キロ前後で巡航していた速度が 一気に３０キロを超え始めた．．。そして、３５キロ巡航に到達．．。

この状態で、頭をよぎった言葉が、「市中引き回し」．．。
うぅぅぅ～、この「引き回し走行」は いつまだ続くの．．．。

と、思っていたら スタッフの方が先頭になったとたんに 速度ダウン．．。おぉぉ～、やっぱり往路は アップだよぉ～。(ﾟｰﾟ;  と言っても、３０キロちょいの巡航．．。

シンザカヤに着いた時は、もう～ 本当にダメ．．。
でも、何故か またもや速いグループになってしまった．．。くぅぅ～、絶対千切れるのにぃ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  でも、状態的に 速いグループじゃなくても、何処で走っても 千切れる状態でした．．。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

そして、復路を走り始めて．．。もう～さっそく 脚が回らない．．。まだ先頭を牽いていないのに、脚が回らずに 何度も脚を止めている状態でした．．。で先頭が回って来て．．、４１キロの巡航速度を３７キロまで 落としちゃいました～。(＠Д＠；  ごめんなさ～い。

で、先頭を交代して、そのまま「さようなら～」と 千切れました．．。
２番目に早い千切れポイントを更新です～。もう～、後続のグループに付く気力もなく、一人で走ってました．．。
あぁぁ～、辛い．．。(｡＞0＜｡)

最近の日曜日は、まともに走れないです～。サイクリングのグループで走った方がいいのかなぁ～。どのグループで走っても、千切れそうな感じです．．。(ﾉ_-｡)

まっ練習なんだから、「コンディションが悪くてもいいかな～」と思っていたのですが．．。２週間後に チームＴＴと エンデューロで 走るメンバーを見て、焦り出しました．．。
「げぇ～、一番 オイラが遅い．．」。

うぅぅ、和気あいあいとした状態での チームＴＴと エンデューロを想像していたんですけど．．。これじゃ～「本気で走るぞぉ～！！」という雰囲気だよぉ～。Σ(￣ロ￣lll)

メンバーの方に迷惑を掛けないように、疲労を回復しなきゃ～。
(lllﾟДﾟ)

今日の帰りも 回復走をしました。今日は 葛飾橋を回って帰りました．．。ゆっくり走るなら、こっちを走った方が楽しい気分になれるかも～。ゆっくりだから 人が多くても、安心だし．．。

さぁ～、疲労回復に努めなきゃ．．。

【本日の走行記録】
全体時間          6:09:32
走行時間　        4:17:24
走行距離　　      117.57km
平均速度　　      27.4km/h
最高速度　      　44.0km/h
平均ケイデンス　81
最高ケイデンス　185
平均心拍数　     114　 
最大心拍数　  　 163
消費カロリー　　 2703kcal
積算走行距離　 9853.3km
(内 ローラー台)  (2270.58km)
EPOCピーク        87.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.1(MAX)

ローラ君 トレ 090613

トレーニングでは無く．．。回復走として、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。ヽ(´▽｀)/
まぁ～、乗った記録ですから～。

疲労を残さないために乗りました～。(￣▽￣)
６０分乗るつもりだったのですが．．。乗ってたら 脚が気持ち良くなって来たので、１０分の延長を２回行いました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

なので、回復走は ８０分です～。
５０－２５Ｔで、ケイデンスを８０台で乗りました．．。まぁ～、初めの１０分は アップをしたんですけどね～。(*^-^)

これで、本当に疲労が残らないと嬉しいなぁ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:51
走行時間　        1:20:12
走行距離　　      27.50km
平均速度　　      20.6km/h
最高速度　      　24.2km/h
平均ケイデンス　81
最高ケイデンス　90
平均心拍数　     105
最大心拍数　  　 110
消費カロリー　　 499kcal
積算走行距離　 9735.7km
(内 ローラー台)  (2270.58km)
EPOCピーク        6.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.2(MAX)

手賀沼サイクリング 090613

柏方面の自転車屋さんの走行会で走りました～。(￣▽￣)

ん～、今日は 脚が軽～い！！。ヽ(´▽｀)/

快適な状態と 疲労している状態の時が、交互にやって来る感じです～。自宅から手賀沼までの３０キロコース(利根運河→利根川CR 経由)も 気分よく走れました～。途中で見つけた「アジサイの花」．．。「あぁぁ～、梅雨時だねぇ～」と、周りを見る余裕もありました～。(ﾟ▽ﾟ*)

疲労している状態の時は、「あっアジサイ．．」と目で確認しただけで、速度が落ちるのを嫌って スルーしてたでしょう～。(o^-^o)

今日は、仲間もいっぱい！！。
こちらの 走行会の人達は、知らない人がいっぱいなので、仲間がいると嬉しいです～。ヽ(´▽｀)/

本日は．．。第２で走りました～。まだ、誰が速いか 全然知らないので．．。「日によって、グループのレベルが変わる」と言われても、ピンと来ませ～ん。

今日の第２は．．。牽く人が多いので、比較的 楽に感じました．．。周回中で 少ない時で ４人、多い時で ７人ぐらいでした～。
(*￣ー￣*)

そして、本日 初めて アタックをしてみました～。(￣▽￣)  まだ体力のある１周目のカンナ街道．．。ちょっとした、下りを利用して ４７キロぐらいまで 速度を出して前に出て．．。

ん～、出て走ったのいいけど．．。辛い．．。どんどん と巡航速度が落ちて、３６キロぐらいまで落ちたところで 追いつかれました～。まぁ～、経験と言う事で．．。(^-^;

集団は 分かれたり、くっついたりしながら走って～、。結局、最後の坂は．．前に２人ぐらい出で．．、その後に５、６人の集団だったような．．。オイラは当然ビリですね～。(;;;´Д｀)ゝ

ん～、でも途中から集団の人数が増えたような気がする．．。何故だぁ～？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【区間記録  巡航開始→周回コース→沼南高校の坂まで】
走行時間　        1:01:40
走行距離　　      38.41km
平均速度　　      37.4km/h
最高速度　      　55.0km/h
平均ケイデンス　82
最高ケイデンス　127
平均心拍数　     172　 
最大心拍数　  　 183
EPOCピーク        295.0 ml/kg
トレーニング効果  5.0 (MAX)

   
※ 高度(m) の参考説明
トレーニング時間の 0:40:00  と  1:00:00  ぐらいにある 大きな2つの山は、ダラダラ坂からの登りのある山です。その次の 1:10:00 ぐらいにある山は、タネ屋の坂と沼南高校の坂です。

帰りは、行きの逆の３０キロコース(利根川CR → 利根運河 → 江戸川CR 経由)です～。

利根川CRで ３０秒ずつ 片足ぺダリングを ずっとやってみました～。初めは 片足で ケイデンス９０ぐらいで回せて、以外に楽に出来ていたんです～。でも．．、回数を重ねるうちに ８０がやっと．．。もう～ 疲れてぺダリングもバラバラです～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
結構、筋力使うんだね．．。

利根運河は、ゆっくり走って．．。江戸川CRに出たら 今度は、インターバルにチャレンジ！！。江戸川CRにある距離の立て札を目印に、２５０ｍ もがいて ５００ｍ レスト．．。で、やりました～。(*^-^)

う～ん、やっぱりオイラはスプリントは遅いです．．。１本目は、２５０ｍの区間で ２２キロか２３キロの状態から ４５キロまで上げるのが 精一杯．．。その後は、やってもやっても ４３キロまでしか上がりませんでした．．。重いギアを早め早めに変更したり～。ケイデンスをめいいっぱい上げたり(最高 １８１)と．．。いろいろやって見たのですが．．。どうやったら 速度を５０キロ以上に上げれるんでしょう～？。(＠Д＠；

片足ぺダリングも インターバルも やった本数は 覚えてませ～ん。取りあえず、それぞれのＣＲの区間で 最初から最後までやってました～。なかなか充実しました～。o(*^▽^*)o

【本日の走行記録】
全体時間          5:12:44
走行時間　        3:32:01
走行距離　　      101.60km
平均速度　　      28.8km/h
最高速度　      　55.0km/h
平均ケイデンス　79
最高ケイデンス　181
平均心拍数　     132　 
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 3003kcal
積算走行距離　 9708.2km
(内 ローラー台)  (2243.08km)
EPOCピーク        295.0 ml/kg
トレーニング効果  5.0 (MAX)

汗をかこう～

えへっ、買っちゃったんです～。ヽ(´▽｀)/

自宅に帰って来てから、新松戸の自転車屋さんに 行って 買って来たのだぁ～。(o^-^o)

最近、そんなに 運動していないのに．．。なんか体が重いんです～。(;;;´Д｀)ゝ 
なので、オイラは思った！！。

これは．． 「運動不足」．．。と、までは行かなくても．．。走る量が足りないんじゃないかと！！。Σ(￣ロ￣lll)

でも、オイラは 夜は、もう～いっぱい、いっぱい で走る時間が無～い！！。ジテツウも出来る距離じゃないし～。w(ﾟoﾟ)w

と言う事で、朝起きてから 乗れるように 静音性の高い 固定ローラー(トレーナー)を買っちゃいました～。(*^-^)

オイラは ローラ君(３本ローラー)で負荷を掛ける(ギアを上げる)ような走り方は、怖くて出来ないので．．。使い分けて走れそうです～。

でも～、寝不足気味の オイラは 本当に 朝起きて、これに乗れるのでしょうか～？。ちょっとどころじゃなく．．、大きく疑問です～。
∑(ﾟ∇ﾟ|||)

ん～、さてさて．． どうなるんでしょう～？。

プチ筋トレ～ 090612

プチ筋トレ～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

今日は、『お買いもの～』などの諸事情で 時間が無く．．。
これしかやってませ～ん。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

クランチを始めたら．．。
隣の部屋で寝ていた 下の子が起きて泣き出したので～。３０回で一時中断しちゃいました．．。(^-^;

【本日の体重測定】090612
体重       ： 68.2
基礎代謝 ： 1591
筋肉率    ： 33.2
体脂肪率 ： 19.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090612
・クランチ         (30回 200回 120回 80回 50回)

ローラ君 トレ 090611

今日の夕方ぐらいから、やっぱり筋トレの影響で、体が重～い気分なってきました．．。(￣Д￣；；  前までは 爽快な筋肉痛だったんだけどなぁ．．。(;;;´Д｀)ゝ

持久系の筋トレって、こんな風なのでしょうか？。

で、今日は スパッ と ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。(o^-^o)

今日も 下ハンドルに慣れるためのＬＳＤレベル走行です～。ケイデンス１００で、ギアは ５０－１９Ｔです～。最後の５分間は １１０をキープしてみました．．。ヽ(´▽｀)/

本当は、１０分間 キープしようかと思ったのですが．．。根性無しで、５分間にしちゃいました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

・１０分  アップ
・３５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ５分  キープ(ケイデンス110  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        0:35:01
走行距離　　      19.40km
平均速度　　      33.3km/h
最高速度　      　34.5km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     144
最大心拍数　  　 154

今日は、時間が短いからか、一昨日の心拍数と比べると １０ぐらい低いですね．．。その日によって違うのかなぁ～？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

【区間記録：キープ中】
走行時間　        0:05:01
走行距離　　      3.07km
平均速度　　      37.0km/h
最高速度　      　38.8km/h
平均ケイデンス　111
最高ケイデンス　117
平均心拍数　     160
最大心拍数　  　 166

最後のケイデンス１１０のキープは、なかなか心地よいです！！。５分間だから？。１０分間やったら、お腹いっぱいの気分に なったかなぁ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:20
走行時間　        1:00:09
走行距離　　      29.49km
平均速度　　      29.4km/h
最高速度　      　38.8km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　117
平均心拍数　     136
最大心拍数　  　 166
消費カロリー　　 605kcal
積算走行距離　 9606.5km
(内 ローラー台)  (2243.08km)
EPOCピーク        95.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.2(MAX)

ローラ君 トレ 090610

筋トレの後、 ９０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
ヽ(´▽｀)/

今日も 下ハンドルに慣れるためのＬＳＤレベル走行です～。
でも、昨日よりも 負荷を低めにして、回復走に近い状態で、ケイデンス１００ を目標です～。！！。

・１０分  アップ
・７０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の９０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:10:00
走行距離　　      35.15km
平均速度　　      30.1km/h
最高速度　      　31.1km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     133
最大心拍数　  　 141

昨日に比べたら、ギアを一つ下げただけなんですが．．。
昨日は、平均心拍数が１５６、最高心拍数が １６３だったので．．。今日と比べると ２０拍も違います～。１９Ｔと２１Ｔの ギア一つ分って、大きいんですね．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

ん～、これぐらいの負荷だと、気持ち良く走れますね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:30:20
走行時間　        1:30:10
走行距離　　      42.09km
平均速度　　      28.0km/h
最高速度　      　34.3km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     129
最大心拍数　  　 141
消費カロリー　　 825kcal
積算走行距離　 9577.0km
(内 ローラー台)  (2213.59km)
EPOCピーク        28.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.1(MAX)

筋トレです～ 090610

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

疲労の原因は、回数を多くし始めてた「筋トレ」か？。Σ(￣ロ￣lll)
と思ったので．．。

「筋トレ」を しばらく辞めようかな～。
と一瞬 考えました～。(;;;´Д｀)ゝ

でもでも、よくよく考えたら～。
『疲労も無くベストの状態』．．。
にする理由が 無い！！。(^-^;

ヘロヘロの状態が続けば、そのうち、体が慣れるんじゃないかと．．。楽観している訳です～。(o^-^o)

【本日の体重測定】090610
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1599
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.7
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090610
<上半身部分> (30分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  4セット(15回 15回 15回 7回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       4セット(15回 15回 13回 5回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                          6kg   4セット(15/15回 14/9回 6/5回 4/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   4セット(15回 15回 9回 5回)

<強化部分> (20分)
・クランチ                               4セット(200回 100回 70回 50回)

ローラ君 トレ 090609

筋トレの後、 ８５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

うぅぅぅ～、脚は．．張ってますね～。(ﾟｰﾟ;
でも、またまた 下ハンドルに慣れるためのＬＳＤレベル走行です～。ケイデンス１００で 可能な限り長～く！！。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１５分  ダウン
の８５分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:00:00
走行距離　　      33.45km
平均速度　　      33.4km/h
最高速度　      　34.3km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     156
最大心拍数　  　 163

回復走のつもりで 乗ったんですが．．。最後の方は 結構 キツかったかも～。なので、ダウンを ちょっと長めにしました～。(￣▽￣)
張っていた脚は、思ったより回りました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:25:25
走行時間　        1:25:09
走行距離　　      41.43km
平均速度　　      29.2km/h
最高速度　      　34.3km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     145
最大心拍数　  　 163
消費カロリー　　 950kcal
積算走行距離　 9534.9km
(内 ローラー台)  (2171.50km)
EPOCピーク        183.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル4.1(MAX)

プチ筋トレ～ 090608

プチ筋トレ～。(｡＞0＜｡)

疲労感があり、これしか出来ませんでした～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
全然、疲れるような事は していないんですけどぉ～。

力が入ると、太ももの筋肉(大腿四頭筋)．．、特に前の部分が カチンカチンに硬くなります～。本当に 何もしていないのに、何故～？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

昨日も 太ももの筋肉に 乳酸が急速に溜まった状態になって、脚が回らなくなりました．．。負荷が掛かるような事って、筋トレのラウンジ．．。と、先週、向かい風の中を走ったぐらいなんですけど．．。

【本日の体重測定】090608
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1610
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.5
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090608
・クランチ         (200回 100回 70回 50回)

不調の機器たち．．

またまた、Wintec の ＧＰＳロガー が不調です～。(｡＞0＜｡)

走行中に 上記の画面のように 電源ＯＮ直後の画面になっちゃうんです～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
ログ記録中にも関わらず勝手に切り替わるんです～。どう考えても、オカシイ．．。しかも、代替え品として、２週間前に来たばかりなのにぃ～。(ﾉ_-｡)

それと、上記 右側のSUUNTOの心拍計．．。心拍数やトレーニング効果のデータとともに ケイデンスや速度の情報もログデータとして記録出来るのですが．．。
記録のされ方が オカシイんです～。時間がズレているんです～。こちらは、ただ今 サポートセンターに問合わせ中～。(;д;)

そんでもって、画像には無いけど、腕にしている POLARの心拍計．．。本日の最大心拍数を２０１と計測してました．．。（ﾟДﾟ）ﾊｧ?
あまりにも信用出来ず、SUUNTOの心拍計で記録した １８１の値を 本日の最大心拍数に採用しました．．。(-゛-ﾒ)

とどめに 上記画像の左側の CAT EYE の V2c は、毎回のように 最大ケイデンスを １９９で記録してるぅ～。もぅ～小まめに ラップして、次点の最大ケイデンスを最大に採用してますぅ～。(;;;´Д｀)ゝ
それに V2c は、時々 記録してくれない時があるんですぅ～。しばらく止まった状態にしてて、走り始めると 記録していないんです．．。なので、ある程度 止まった時は 走りだす前に V2cの動作を確認するクセが ついちゃいました．．。動かない時は、バックに 入っている つまようじで リセットを押します!!。

結構、機器に気を使ってますぅ～。まともに動いてほしいぞぉ～!!。(｀◇´*)

そんな中、本日 初めて 実物の GARMIN Edge705(英語版) を見てしまった．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  ん～ ちょっと ウズウズ しちゃいますね～。 思わず ネットで いろいろと見ちゃいました～。
いいなぁ～。(^-^;

江戸川CRサイクリング 090607

今日は、いつもの新松戸の自転車屋さんの走行会に行きました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

今日は 天気が良いのですが、気分は 重～い！！。
走る前から疲れている感じ．．。(＠Д＠；

案の定、集合場所に到着する前に 信号で 立ちゴケしゃいました．．。(;;;´Д｀)
膝を 打って 血が タラ～ と出ました．．。

往路は ２７キロ前後で巡航していたのですが．．。後ろのグループが追いついたら、３０キロ前半の巡航速度に上がっちゃいました．．。(;;;´Д｀)ゝ
シンザカヤに着いたとき．．。「これで終わりにしてもいいなぁ～」って思いました．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

復路は、何故か 速いグループ。ん～ 疲れているんだけど．．。と思いながらも、走ったら やっぱり千切れた．．。場所的には ２番目に早い千切れポイント．．。しかも 中切れだったので、 よけいな脚を使わせて 後ろの方々 ごめんなさい！！。

「次のグループを待とうかな．．」と思い、立ち止まっていたのですが、次のグループの前に Iさんが一人で モノすごいスピードで走って行った．．。「ひぇ～、何で あんなに速いの？」．．。「年齢はずっと上なのにぃ～」．．。

あれを見てたら、「今日は スピードを出して走れない．．」と思い、グループが来ても スルーをして一人で走る事にしました～。サイクリング～♪。(^-^;

巡航速度は２０キロ後半．．。でも走ってたら 後ろに NさんとTさんが ついてくれて．．。交代しながら ３０キロぐらいの巡航速度で走りました～。天気は良いし～、気持ちよく走れました～。ヽ(´▽｀)/

【流山橋 → シンザカヤ の区間記録】
走行時間　        0:32:58
走行距離　　      16.17km
平均速度　　      29.4km/h
最高速度　      　42.0km/h
平均ケイデンス　84
最高ケイデンス　131

【シンザカヤ → 流山橋 の区間記録】
走行時間　        0:32:00
走行距離　　      16.22km
平均速度　　      30.4km/h
最高速度　      　47.6km/h
平均ケイデンス　74
最高ケイデンス　199(?)

で、走会後は、一人で 回復走として 野田橋まで走りました～。ゆっくり走りました～。後でメーターを見たら アベレージは、１７．９km/h でした～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/ 回復走とはいえ．．、遅すぎ？。通りで何台もの自転車に抜かれた訳ですね～。普段以上に サイクリングを感じました～。(*^-^)

【流山橋 → 野田橋 → 流山橋近く の区間記録】
走行時間　        1:19:41
走行距離　　      23.73km
平均速度　　      17.9km/h
最高速度　      　29.1km/h
平均ケイデンス　62
最高ケイデンス　128

しかし～、今日は 機器が不調でした～。心拍計の一つが途中で止まってた．．。あと、ＧＰＳロガーも 走行中に何度も 止まった．．。(｡＞0＜｡)   次回は、正常に動いて欲しいなぁ～。

【本日の走行記録】
全体時間          3:59:30
走行時間　        2:37:59
走行距離　　      59.67km
平均速度　　      22.6km/h
最高速度　      　47.6km/h
平均ケイデンス　76
最高ケイデンス　131
平均心拍数　     111　 
最大心拍数　  　 181
消費カロリー　　 1690kcal
積算走行距離　 9493.5km
(内 ローラー台)  (2130.07km)
EPOCピーク        68.0ml/kg
トレーニング効果  レベル2.8(MAX)

お家でプログラミング～♪(その４)

今日は 一日 自転車に乗ってませ～ん。(*^-^)
「ローラ君」にも乗らなかった．．。

昨日から 夜更かしして～、更に 一日費やして．．。
データ整理用のプログラムを ちょっと改造しました～。(o^-^o)

素直に、EXCELとかの ソフトで作った方が 簡単なのは、分かっているのですが．．。これも一つの趣味として作ってますぅ～。(￣▽￣)

で、改造後のプログラムは、↓これです～。

走行履歴

もう～、個人的な趣味に走ってます～。
見た目は、どうでも良くて 欲しい情報が得られるようにしました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

データが増えて来たので、もう～そろそろ どうしよぉ～。
Σ(￣ロ￣lll)  と、いう状態に近づいて来ました．．。

あと、欲しい情報は、区間記録だけの一覧なんだけど．．。
ん～、いつ出来る事やら．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

ローラ君 トレ 090605

今日は ７０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(o^-^o)

明日は、おそらく『雨』．．。(^-^;
なので、ちょっと強度がある『ケイデンス１２０キープ』をやりました．．。

もう～、今から早起きする気分は 無いですね～。(;;;´Д｀)ゝ

こんな感じになりました～。

   

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・  ５分  レスト
・２０分  キープ(ケイデンス105-110  50-19T)
・１０分  ダウン
の７０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.9 (40.7) Cad：119 (123) Hr：165 (177)
No.2 TM：0:05:00 Spd：39.9 (43.0) Cad：120 (130) Hr：168 (181)
No.3 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.1) Cad：120 (128) Hr：171 (183)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・6/2 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.9 (40.9) Cad：120 (124) Hr：168 (179)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.7) Cad：120 (130) Hr：171 (183)
No.3 TM：0:05:00 Spd：39.1 (40.2) Cad：117 (122) Hr：172 (181)

今週の火曜日(6/2) にやった時と 数字を比べると、あまり変わらないのですが．．。気分的には、前よりは 全然 脚が回った感じがしました．．。ヽ(´▽｀)/

昨日、何もせずに 平和にすごしたから？。;:ﾞ;｀(ﾟ∀ﾟ)｀;:ﾞ

『ケイデンス１２０キープ』を終えてから、トドメに ミドルレベルの走行キープを行いました。まぁ～、オイラ的に ミドルレベルなんですけどね．．。(;;;´Д｀)ゝ

これをやると、「う～ん、今日も がんばったぜぇ～！！」と、いう気分に浸れます～♪。

【区間記録：ミドルレベルキープ中】
走行時間　        0:20:01
走行距離　　      11.69km
平均速度　　      35.1km/h
最高速度　      　36.3km/h
平均ケイデンス　106
最高ケイデンス　110
平均心拍数　     167
最大心拍数　  　 174

さてさて、明日は 実走出来るんでしょうか．．。雨が降っていなくても．．、気分的に 手賀沼に行って ヘロヘロになる気力は 無いなぁ～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)
走れたら、ゆ～っくり走ろう～。ヽ(´▽｀)/

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:10:22
走行時間　        1:10:13
走行距離　　      34.38km
平均速度　　      29.4km/h
最高速度　      　43.0km/h
平均ケイデンス　101
最高ケイデンス　130
平均心拍数　     149
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 823kcal
積算走行距離　 9433.7km
(内 ローラー台)  (2130.07km)
EPOCピーク        164.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.8(MAX)

「あれ？」と思う時．．

ん～、イマイチ やる気が出ない．．。(;;;´Д｀)ゝ

と言うか．．、ちょっと お疲れ気味かも．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
昨日の筋トレの影響で、軽～い筋肉痛．．。

こういう時は、何もしないのが一番！！。(^-^;

でも、こういう 時間にゆとりがある時に、ふっ．．と思ってしまう．．。

------------------------------
オイラは．．

「どうして、３本ローラーに乗っているんだろう～？」
「何を目的に走っているんだろう～？」
「いつまで、こんな事をやるんだろう～？」
などなど．．。

疑問は尽きません．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

自問自答して、答えが出ない．．。(ﾉ_-｡)
ん～、昨年の８月にロードバイクに乗り始めた頃は．．。こんな風に乗るつもりはなかったような．．。

「ローラ君トレ」なんて書いてるけど、「なんちゃってトレーニング」だったんだよなぁ～。 ママチャリも 乗り慣れて無かったので、当初 ３本ローラーは 乗るのが難しく感じて．．、それが逆に すご～く楽しくて楽しくて 乗ってたんですよね～。ヽ(´▽｀)/

今じゃ～。他の人が見たら、まるで 本当にトレーニングしているような 乗り方をしている．．。当初の自転車に慣れる．．。という目的から外れている．．。Σ(￣ロ￣lll)

「心拍数」ねぇ．．。
ん～、何でワザワザ 心拍数を無理やり上げているんでしょう～？。目的別といいつつ、何個も何個も 心拍計を付けて．．。
(ﾟ０ﾟ)  客観的に見たら、これは オカシイ．．．。

それと「手賀沼」。自宅から 手賀沼まで 片道 １５キロだよ！！。何で そこを集合場所にして、自転車で行っているんだぁ．．。遠いよぉ～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
しかも、遠回りして 片道３０キロに増やしているなんて．．。ハッキリ言って、バカじゃな～い。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

何で、オイラは こういう行動をするようになったんでしょう～？。

「何がしたいの？」「何をめざしているの？」
ん～、答えが欲し～い！！。(＠Д＠；

------------------------------
↑こんな事を 時々「あれ？」と思いつつ、オイラは自転車に乗っている訳です．．。(｡＞0＜｡)

考えても考えても、答えは出て来ない．．。ぐるぐる と回るだけです～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

なので、こんな事を考え始めると 出口が見つからないので．．。
「気付かなかった」事にするんです．．。

「これってオカシイ？」と感じた事に対して、「気付かなかった」事にすると、解決するんです～。(￣▽￣)

そうそう、「健康維持」と「ストレス解消」のため．．。
という後付けの理由を口にしていれば、また しばらく 「あれ？」と感じなくなるんですよね～。(o^-^o)

単なる「痛み止め」．．。

ローラ君 トレ 090603

筋トレの後、 ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(◎´∀｀)ノ

下ハンドルポジションに慣れるためのＬＳＤレベル走行です～。
ケイデンス１００を目標にしていたんですが．．。

昨日と同じく、脚が回らなかった．．。ケイデンス１００で さえもキープ出来ませんでした．．。(｡＞0＜｡)

もしかして．．、疲労？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
ん～、ヘロヘロじゃないし～、キツい事をしたような 心当たりも無いのですが．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

でも、何故か脚は回りません．．。Σ(￣ロ￣lll)

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        0:40:00
走行距離　　      21.95km
平均速度　　      32.9km/h
最高速度　      　34.0km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　103
平均心拍数　     147
最大心拍数　  　 154

まぁ～、ヘロヘロじゃないけど．．。ちょっとだけ、睡眠不足の感じはあるかな～。それが原因で、体が重い感じは、ちょっとあるような～。(lllﾟДﾟ)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:24
走行時間　        1:00:12
走行距離　　      28.41km
平均速度　　      28.3km/h
最高速度　      　34.0km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　103
平均心拍数　     135
最大心拍数　  　 154
消費カロリー　　 595kcal
積算走行距離　 9399.3km
(内 ローラー台)  (2095.69km)
EPOCピーク        81.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.0(MAX)

筋トレです～ 090603

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近の筋トレは、汗が出まくりです～。辛い季節ですね．．。
(;;;´Д｀)ゝ

クランチが伸びました～。ヽ(´▽｀)/
そのうちに、腹直筋の下部も鍛えたいなぁ～。

【本日の体重測定】090603
体重       ： 67.8
基礎代謝 ： 1587
筋肉率    ： 33.5
体脂肪率 ： 18.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090603
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                       17.5kg×2 4セット(30回 30回 30回 30回)
・ダンベルロウ    17.5kg     4セット(15/15回 15/15回 14/11回 6/5回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 4セット(15回 15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (20分)
・クランチ                 4セット(200回 100回 50回 50回)

ローラ君 トレ 090602

今日は ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(＠Д＠；

『ケイデンス１２０キープ』をやったんですが．．。
ぜんぜん、脚が回らなかったです．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１０分  ダウン
の５０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.9 (40.9) Cad：120 (124) Hr：168 (179)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.7) Cad：120 (130) Hr：171 (183)
No.3 TM：0:05:00 Spd：39.1 (40.2) Cad：117 (122) Hr：172 (181)
※ ( ) 内はMAX値です。

今日は、初めから脚が重かった．．。もう～ 無理やり回した感じです．．。
Σ(￣ロ￣lll)

２回目なんて、全然 １２０回転をキープ出来ない．．。最後の１分間 もがいたので、平均が１２０回転になっただけ．．。(;;;´Д｀)ゝ

３回目は、超～最悪．．。あまりにも回っていないメータを見ると、心が折れるので 見ないようにして、乗ってました．．。もがいても １１８回転ぐらいにしかならなかった．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

いつもだと、早々に諦めて 辞めているんだけど．．。今日は ダメなりに、がんばってみました．．。

心拍数は、いつもと同じぐらい．．。脚だけが回らないですね．．。どしてかな～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:19
走行時間　        0:50:14
走行距離　　      21.48km
平均速度　　      25.6km/h
最高速度　      　42.7km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　130
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 499kcal
積算走行距離　 9370.9km
(内 ローラー台)  (2067.28km)
EPOCピーク        88.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.1(MAX)

筋トレです～ 090601

『筋トレ』です～。(o^-^o)

昨日、早朝に 江戸川ＣＲを 下ハンドルのポジションで走ったせいか．．。軽く 腹筋が筋肉痛です～。筋肉痛といっても、本当に 痛い訳じゃなくて、お腹を ず～っと押されている感じの 筋肉痛．．。

最近、走る度 に 腹筋がこんな状態です．．。腹筋 弱～。(ﾉ_-｡)

あと、気付いたのが ローラ君だと 腕に加重が強くて すぐにシビれるんですが．．。実走だと ローラ君に乗っている時のような加重が来ないです～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

体に風が当たるからでしょうか～？。Σ(ﾟдﾟ;)

先週、回数が伸びて、上腕二頭筋 と 上腕三頭筋に筋肉がついたのかな～？。と、思っていたら、どうやら違ったようです～。(lllﾟДﾟ)

【本日の体重測定】090601
体重       ： 67.7
基礎代謝 ： 1586
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090601
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  4セット(15回 15回 15回 10回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       4セット(15回 15回 15回 11回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                          6kg   4セット(15/15回 9/8回 5/4回 4/3回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   4セット(15回 15回 9回 2回)

<強化部分> (15分)
・クランチ                               4セット(160回 70回 60回 50回)