ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090624

今日も朝と夜やりました～。o(*^▽^*)o

朝のコタロー君(固定ローラー) は３０分間です～。アップとダウンを除くと、実質１５分なので、スパッと 適度な負荷を行いました．．。(*^-^)

・１０分　アップ
・１５分　キープ(ケイデンス110　50-21T)
・　５分　ダウン
※ローラの負荷は Ｌ（一番下の負荷）で実施

今日も１５分間のキープ後、３０秒間だけ もがきを入れました！！。朝、体を動かすと気分が良いです～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:31:07
走行時間　        0:30:52
走行距離　　      14.22km
平均速度　　      27.6km/h
最高速度　      　70.8km/h
平均ケイデンス　98
最高ケイデンス　133
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 175
消費カロリー　　 338kcal
EPOCピーク        67.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.7(MAX)
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夜はローラ君(固定ローラー) を８０分間です～。

ＬＳＤレベルでの走行です！！。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の８０分間です～。

ギア比は高く無いのですが、１時間乗ると ケイデンスを１００回転保つのに、ちょっとだけ『気合い』が必要になります～。(;;;´Д｀)ゝ

でも、十分充実です～！！。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:52
走行時間　        1:20:17
走行距離　　      36.74km
平均速度　　      27.4km/h
最高速度　      　31.3km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　113
平均心拍数　     136
最大心拍数　  　 153
消費カロリー　　 906kcal
積算走行距離　 10027.06km
(内 ローラー台)  (2444.72km)
EPOCピーク        72.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.8(MAX)