月間走行記録

今月までの月間の走行記録です～。(￣▽￣)

【月間走行履歴   実走距離】
2009/01 : 716.72 km
2009/02 : 402.73 km
2009/03 : 737.14 km
2009/04 : 1008.2 km
2009/05 : 703.67 km
2009/06 : 400.95 km
2009/07 : 816.44 km

思っていたよりも．．。以外に多く感じました．．。
土日の休みとか 順調に乗れてたからかな～。(o^-^o)

「ローラ君」と「コタロー君」を含めると、下記のような感じ．．。

【月間走行履歴  実走+ローラー距離】
2009/01 : 911.30 km
2009/02 : 667.40 km
2009/03 : 1006.30 km
2009/04 : 1315.50 km
2009/05 : 1156.60 km
2009/06 : 862.92 km
2009/07 : 1194.01 km

ローラーだけだと 約 350km ぐらい．．。少な～い．．。ローラーで 600kmぐらい出来ると、目標の、『月間１５００キロ！！』が現実的になるんだけどなぁ～。

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090729

本日も朝と夜やりました～。(*^-^)

朝のコタロー君(固定ローラー) は 高ケイデンス練習を行いました．．。(ﾟ▽ﾟ*)
もがかない程度に２０秒間のケイデンス１３０以上、 そして ４０秒間のレストを交互に行いました～。ちょうど１分間で１本として．．、１５本行いました。(￣▽￣)

・１０分　アップ
・１５分　高ケイデンス練(１５本 50-25T)
・　５分　ダウン
※ローラの負荷は Ｌ（一番下の負荷）で実施

初めて行うので、軽いギアで行いました。負荷も掛からず、良い練習です～。一応、『１３０以上』と決めていたのですが、回数を追うごとに 段々と高くなって、最後の方は ケイデンスが１６０ぐらいになってました．．。o(*^▽^*)o

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:32:22
走行時間　        0:30:14
走行距離　　      12.02km
平均速度　　      23.9km/h
最高速度　      　42.1km/h
平均ケイデンス　94
最高ケイデンス　168
平均心拍数　     143
最大心拍数　  　 164
消費カロリー　　 306kcal
EPOCピーク        45.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.3(MAX)
---------------------------------------

夜はローラ君(固定ローラー) を８０分間です～。

ＬＳＤレベルでの走行です！！。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の８０分間です～。

ボトル２本分の水を飲みつくしました～。(＠Д＠；
ん～、長くやるとボトルが足りない．．。(｡＞0＜｡)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:45
走行時間　        1:20:16
走行距離　　      40.53km
平均速度　　      30.3km/h
最高速度　      　34.7km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     136
最大心拍数　  　 153
消費カロリー　　 914kcal
EPOCピーク        72.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.8(MAX)

プチ筋トレ～ 090729

プチ筋トレ～。(￣▽￣)

少ない時間を有効に使用してます～。(*^-^)

ここ最近、体重の推移は、月曜日が一番 体重が増えて、体脂肪率が低い．．。土日の実走で筋肉が増えているのでしょうか？。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

そして、徐々に体重が落ちて、体脂肪率が増えている．．。
不思議な感じ～。Σ(￣ロ￣lll)

【本日の体重測定】090729
体重       ： 67.7
基礎代謝 ： 1585
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.5
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090729
・クランチ         (180回 70回 60回 40回)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090728

今月も あと僅かです．．。
そして、本日 やっと のコタロー君(固定ローラー)に乗りました～。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

まぁ～、今月に入ってから．．。３週連続 月曜日になると 風邪気味になるという体調の悪さもあったので、しょうがないのですが．．。
ごめんね～、コタロー君。(ﾉ_-｡)

朝のコタロー君(固定ローラー) は３０分間！！。心拍数キープ(１２０前半)を目標に乗りました～。(*^-^)
その後、１分間ほど 徐々にケイデンスを上げました。強度を上げたくないので、もがきになる前に ケイデンスをダウンしました～。まぁ～ 適度な強度です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

・１０分　アップ
・２０分　キープ(心拍数　120前半)
・  １分　高ケイデンス(もがき無し)
・　５分　ダウン
※ローラの負荷は Ｌ（一番下の負荷）で実施

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:36:17
走行時間　        0:36:14
走行距離　　      14.83km
平均速度　　      24.6km/h
最高速度　      　55.9km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　169
平均心拍数　     118
最大心拍数　  　 158
消費カロリー　　 322kcal
EPOCピーク        17.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.6(MAX)
---------------------------------------

夜はローラ君(固定ローラー) を４０分間です～。

脚が回らず．．。回復走です！！。ケイデンスを９０前後で乗って見ました～。(*^-^)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:40:51
走行時間　        0:40:23
走行距離　　      15.68km
平均速度　　      23.3km/h
最高速度　      　27.5km/h
平均ケイデンス　87
最高ケイデンス　95
平均心拍数　     96
最大心拍数　  　 105
消費カロリー　　 239kcal
EPOCピーク        3.00ml/kg
トレーニング効果  レベル1.1(MAX)

プチ筋トレ～ 090727

プチ筋トレ～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

腹筋だでも、大分落ちてる．．。ふつ～の筋トレは出来ないかも．．。どれだけ落ちているか、怖くて ダンベル持てませ～ん。(｡＞0＜｡)

『必要最小限の筋肉を付けよう～』と、いう事にすれば．．。
いいっかぁ～。(￣▽￣)

ん～～。でも．．、悲しい事に 瞬発力に自信が無いので．．。やっぱり、努力型の筋肉を付けるしか手段が無いんですよね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

体重は、全く落ちない！。６７キロと６８キロ台を行ったり来たりしてるぅぅ～。食べ過ぎかい？。そんなに食べている感じは無いんですが．．。

【本日の体重測定】090727
体重       ： 68.3
基礎代謝 ： 1602
筋肉率    ： 34.1
体脂肪率 ： 17.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090727
・クランチ         (180回 50回 40回 20回)

市川市動植物園へＧＯ～♪

サイクリングから帰ってから．．
家族で市川市動植物園へ行きました．．。(◎´∀｀)ノ

前々から行こうと思ってたところなんですよね．．。
今日の朝に 嫁さんが「行く～」というので、自宅に帰ってから行きました．．。(ﾟ▽ﾟ*)

なかなか良かったです～！。
そんなに遠い距離でもないし．．。思ったより動物がいました。
(￣▽￣)

でも．．、キリンが居ないのが、ちょっとざんねん．．。
上の子は、園内を またまた ハシャギ回ってました。何処に行くのか怖いぐらい．．。(o^-^o)

そして、踏み切り好きな上の子にピッタリの ミニ鉄道が走ってました～。もう～踏み切りに夢中です～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

３回ほどミニ鉄道に乗せて、カンベンしてもらいました．．。
(｡＞0＜｡)

なかなか楽しめました～。

江戸川CRサイクリング 090726

今日は、いつもの新松戸の自転車屋さんの走行会 に行きました～。(o^-^o)
でも、その前に一人で、早朝に走りに行きました．．。

朝起きたら．．、以外に脚がハリがありました．．。そんなに脚に負荷が掛かる走り方をしていないハズなのですが．．。もしかして、まだ筑波山の影響があるのでしょうか．．。(lllﾟДﾟ)

今日は～、サイクリングレベルで走りたい！！。と言うか．．、スントの心拍計の指標で言うと、ＴＥ（トレーニング効果レベル）を２．９以下で走りたい．．。(*^-^)

昨日のＴＥ は『５．０』。
スントのガイドによると、本当は ＴＥが４以上の運動を行った場合、回復運動として ＴＥが１か２ぐらいの運動を２回か３回行う事が必要らしい．．。

以前、オイラは そんな事を全く無視して運動を続けていたので、疲労がたっぷり蓄積してたのです．．。同じ事を繰り返すのも時間のムダなので．．。今回から素直に従う事にしました．．。(￣▽￣)

早朝は、自宅を５時４５分前後に出て．．。江戸川ＣＲを関宿方面に走りました．．。そして、途中の１６号線で折り返して、流山橋に７時３０分前までに着くように走りました～。向かい風がキツいですね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【早朝の走行記録】
走行時間　        1:16:50
走行距離　　      38.55km
平均速度　　      30.1km/h
最高速度　      　40.2km/h
平均ケイデンス　84
最高ケイデンス　112
平均心拍数　     138　 
最大心拍数　  　 159
EPOCピーク        60.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.6(MAX)

いい汗をかきました～。(o^-^o)
これで心おきなく、走行会でサイクリングが出来ます～。

往路は、追い風に乗って気持ち良～く、３０キロ前後の巡航．．。復路は、向かい風を ちょっと頑張って３０キロちょっとの巡航．．。でも、ＡＶの速度は どちらも２０キロ台の後半でした～。(ﾟ▽ﾟ*)

【早朝の走行記録】
●往路：
平均速度　　      26.1km/h
平均心拍数　     118
最大心拍数　  　 141
●復路：
平均速度　　      27.1km/h
平均心拍数　     132
最大心拍数　  　 150

EPOCピーク        31.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.1(MAX)

一応、目標範囲内に収まりました～。

そして、今日は ７月の最終日曜日～♪。
１年前の夕方にロードバイクが納車された日なんです～。まぁ～、日も暮れた時刻だったので、実際に走ったのは８月からだったのですが．．。

あれから１年なんです～。早いですね．．。
メーターのオドメータには、１１,３２５kmと メモリされてます～。一人で走った時や 仲間のとのサイクリング、走行会．．、ローラー、各種のサイクリング大会．．。そして、最後だったレース（？） などなど．．。いろいろ走って刻んだ 走行距離です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

自転車に乗ってから、住み始めた地域を いろいろ知りました～。そして、いろいろ出会いました～♪。(o^-^o)

これからも無事に走れればいいなぁ～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          3:59:17
走行時間　        2:31:23
走行距離　　      68.91km
平均速度　　      27.3km/h
最高速度　      　40.2km/h
平均ケイデンス　84
最高ケイデンス　125
平均心拍数　     114　 
最大心拍数　  　 116
消費カロリー　　 2016kcal
EPOCピーク        60.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.6(MAX)

一か月ちょいぶり．．

午後に歯科に行きました～。(;;;´Д｀)ゝ

『いろは坂』へのサイクリングとか．．。いろいろあったので、一か月以上の間隔が空いてしましました～。(o^-^o)

さてさて、今 通っている歯科．．。実はみんなから「変えてみれば？」と言われているんです．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

嫁さん、義母、会社の人、サイクリング仲間、床屋のおばちゃん．．。今、治療している歯について、み～んな オカシイ．．。と言ってます～。(^-^;

何が『オカシイ』かって？。
それは、昨年の９月から治療してて、今だに終わらないって事でしょうね．．。もう７月です．．。１０ヶ月です．．。

まぁ～、この１０ヶ月．．。いろいろありました．．。

『歯が痛い．．』と言って、前に行った事のある歯科に行ったんですが、担当してくれた歯科医師が居なくて 他の歯科医師が診たんです．．。で、『特に異常ありません』と言われました．．。挙句の果てに『ストレスじゃないですか？』って言われた．．。

それでも『歯が痛い』ので、担当してくれた歯科医師に再度 診てもらったら．．、「歯の中で神経がドロドロになってて、発生したガスで 痛くなってた」との事．．。ん～、『ストレス』と言ったヤツの首を締めたい！。＼(*｀∧´)／

そして、１０月に神経を取って、歯の内部をクリーニングして、１２月末までには 金属を被せて、めでたし、めでたし．．。のハズだったんですが．．。

『歯が痛い．．』。金属を被せる時も「違和感があるんですけど．．」って言ったにも関わらず、金属を被せたのだ！！。 「様子を見ましょう～」っと言った結果が『歯が痛い』のだ．．。(｀ε´)

そうしたら、歯の噛み合わせが悪いかもしれないといって、『痛い歯』では無く『隣の歯』の治療が開始されてしまった．．。えぇぇ～、と思いつつ 『隣の歯』の治療を行った．．。その結果、やっぱり『歯が痛い』．．。(*｀ε´*)ノ

２月になって、やっ～と 『痛い歯』の金属を外して、内部のクリーニングから また やり直しになったのだ．．。そうしたら、４月に『痛い歯』の中の奥の神経が生きているのが分かった．．。「何～？。昨年の１０月に取ったハズでしょ～？」＼(*｀∧´)／

こ～んな感じで１０ヶ月何もしていなかった訳じゃないんです．．。

みんなから 歯科を変えたら～。と言われつつ通い続け、クリーニングを繰り返して、前回 やっと 仮歯のセットするまで、辿り着いたのだぁ～。(ﾉ_-｡)  これで、何も無かったら 今日 金属の型をとって、次にセットするだけ．．。何も無ければ．．。

ん～。
ん～～。
ん～～～。
ん～～～～。
ん～～～～～。
ん～～～～～～。

実は、歯が『痛い』という訳では無いんですが．．。違和感があるんです．．。指で押したり、突っついたりすると、響くんです．．。
(｡＞0＜｡)

まぁ～、今日 行けば 何とかするハズ．．。と思っていたんですが～。状態を伝えると、レントゲンを撮ったり．．。いろいろと診て．．、歯科医師は困った状態．．。

そして．．
「大学病院を紹介しますので、そちらで一度診てもらった方が良いかもしれません．．」と言われてしまった．．。

え？。Σ(￣ロ￣lll)

これは．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
オイラが見限る前に、ギブアップ宣言をされてしまった．．。

どうなるんだ！！。オイラの歯．．．。

手賀沼サイクリング 090725

柏方面の自転車屋さんの走行会で走りました～。(o^-^o)

手賀沼にハスが群生してます～。(ﾟ▽ﾟ*)
宮城の県北にある伊豆沼とか長沼を思い出しますね～。ドライブコースとして、あの辺りもグルグルと走ってましたね～。

手賀沼の周回．．と言うか～、こっちの走行会で、もう～一カ月以上走って無いんですけど．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
集団走行に付いて行けるか．．。ちょっと心配．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

自宅から手賀沼までは、運河&利根川経由です～。江戸川CRの走行時、追い風に乗って４０キロぐらいまで簡単に出ちゃいました～。すっごく速くなった気分．．。
でも、利根川CRの向かい風で 現実を知りました．．。(ﾉ_-｡)

今日は知っている仲間が少ないです～。ケガ＆夏休み＆輪行 などなどで忙しいみたい．．。それでもＴさんが居た～！！。久々なので、一緒に走ろうと思って、何処のグループで走るか聞いたら、一緒に走るのを拒否されてしまった．．。(｡＞0＜｡)
「オイラ．．、拒否されるほど速くないですよ．．」

ん～、『今日は 第３ぐらいかなぁ～』と思っていたのですが．．。思わず第２の順番の時に出ちゃいました．．。そうしたら今日の 第２は人数が多かったらしく、「ここから第３に行って下さ～い」と後ろの方で線引きされたみたい．．。Σ(￣ロ￣lll)
『失敗した．．、第３で良かったのに．．』
後で聞いたら、Ｔさんも 第３だったみたい．．。(lllﾟДﾟ)

今日の走りだし、４０キロ前後での巡航．．。
『速～！！』!!(ﾟﾛﾟ屮)屮。

脚は回るんですが．．、心拍がちょっと高い．．。心拍計にＡＴ値付近の１７４以上（最大心拍数の９０％以上）に達すると、アラームを鳴らすようにしているのですが．．。周回コースに行く手前の一般道から既に、アラーム鳴りっぱなしです～。(｡＞0＜｡)
ローテする人は、７人から１０人ぐらい．．。なので、何とか走行出来てました．．。

周回コースに入ると 向かい風全開です～。
オイラは、それを知らずに飛び出しちゃいました～。「キツ～～」。
カンナ街道に入ったぐらいから．．。『千切れて、楽になりた～い』って思ってました．．。(｡＞0＜｡)  もう～、『気力』のみですね～。

うぅぅ～、ツラい．．。ツラい．．。ローテに参加出来ずに、もう～付いて行くのに必死な状態．．。でも、そんな状態が長く続く訳も無く．．。１周目のダラダラ坂で千切れちゃいました．．。坂を登れない．．。心が折れちゃいました．．。

そんな状況で Ｈさんのブログを思い出した．．。「信号機がアシストしてくれて、千切れたハズの集団に そこで追いついた．．」という文面だった．．。

そうだ！！。まだ、望みがある！！。
『オイラにもアシストしてくれ～～』と呪文を唱えた．．。そうして走っていたら、オイラの目の前で 信号機が 青⇒黄⇒赤 と変わった．．。
え～？。オイラだけ止まるの～。この信号って、止まる確率の低い信号なんですけど．．。何で オイラの目の前で 赤になるんだよぉ～。(｡＞0＜｡)

「ま～、休めた」と思って、気を取り直して 出発～。坂の手前にある農道に行く横道．．。「あぁ～、ここでショートカットしたいな．．」という誘惑を打ち消して 坂を上がったら、コンビニの信号でも赤だった～。(ﾉ_-｡)
「信号よ．．。オイラにアシストは無いのかい？」

そこからの二周回目は、後ろから来た人と二人でローテしながら走ってました～。と言っても、結構 牽いてもらいました～。(;;;´Д｀)ゝ
でもでも、またしても ダラダラ坂で 千切れちゃった．．。

オイラって上り坂、遅っ～！！。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
前まで『上り坂』に苦手意識とか無かったのですが．．。今は 苦手で苦手で、どうしようも無いですねぇ～。(＠Д＠；

その後は、一人で 高校の坂まで走りました．．。
疲れたぁ～。やっぱり、ＬＳＤだけじゃ足りないんですね～。こっちの走行会で 走っていると高強度の心拍トレーニングになります～。

【区間記録  巡航開始→周回コース→沼南高校の坂まで】
走行時間　        1:08:10
走行距離　　      38.40km
平均速度　　      33.8km/h
最高速度　      　52.8km/h
平均ケイデンス　89
最高ケイデンス　197
平均心拍数　     178　 
最大心拍数　  　 190
EPOCピーク        412.0 ml/kg
トレーニング効果  5.0 (MAX)

※ 高度(m) の参考説明
トレーニング時間の 0:40:00  と  1:00:00  ぐらいにある 大きな2つの山は、ダラダラ坂からの登りのある山です。その次の 1:10:00 ぐらいにある山は、タネ屋の坂と沼南高校の坂です。

しかし、本当に今日は辛かった．．。。゜゜(´□｀｡)°゜。
オイラにとって、平均心拍数の１７８は、思いっきり高強度です～。(;;;´Д｀) 
EPOCの数値も信じられないぐらい高い．．。数値からも 今までで一番のキツさです．．。

先週の筑波山は 高筋肉運動の辛さで、今日のは 高心拍運動の辛さかな～。

帰りは、布佐駅の方から 茨城側の利根川に行って アップダウンコースを走ろうと思っていたのですが．．。あまりの辛さに 利根川＆運河コースで 回復走をして帰りました．．。ＡＶ速度は １７キロでした～。(*^-^)

今日は、最近の梅雨空じゃなく、夏真っ盛りのようなに暑さです～。帰りに通った利根運河を走ったら、冷たくて気持ち良い風が ちょっとだけ吹いてました～。ヽ(´▽｀)/
明日は．．、トレじゃなく～、サイクリングだなぁ～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          5:12:22
走行時間　        4:01:52
走行距離　　      102.01km
平均速度　　      25.3km/h
最高速度　      　52.8km/h
平均ケイデンス　78
最高ケイデンス　197
平均心拍数　     135　 
最大心拍数　  　 190
消費カロリー　　 3534kcal
EPOCピーク        412.0 ml/kg
トレーニング効果  5.0 (MAX)

プチ筋トレ～ 090724

プチ筋トレ～。(ﾟ▽ﾟ*)

通常の筋トレを行う日は来るのでしょうか～？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
もう～、プチだけでいいかなぁ～。という気分になっちゃってます～。(;;;´Д｀)ゝ

しかし、腹筋が全然だめぇ～。(｡＞0＜｡)

【本日の体重測定】090724
体重       ： 67.1
基礎代謝 ： 1574
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 18.7
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090724
・クランチ         (150回 50回 40回 30回)

ローラ君 トレ 090723

今日も ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(*^-^)

内容は、昨日と全く一緒！！。ＬＳＤです～。
練習として．．、『ＬＳＤだけでは 足りない．．』と 何処かのネットに書いてあったけど～。(ﾟｰﾟ;

まぁ～、オイラは ＬＳＤで 疲労しにくい体を作る方が先だと思うので～。(￣▽￣)

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

う～ん．．。疲労しないって良いことだ～。でも、まじめに強度足りない？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:21
走行時間　        1:00:13
走行距離　　      29.90km
平均速度　　      29.8km/h
最高速度　      　34.9km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     135
最大心拍数　  　 159
消費カロリー　　 664kcal
EPOCピーク        84.71 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.0(MAX)

ローラ君 トレ 090722

今日は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(o^-^o)

最近、ＬＳＤで長めに乗れているので．．、「今日も長く～」と思って乗ったのですが．．。アップの段階から脚が回らな～い。(｡＞0＜｡)

そして、キープの段階になると 同じギアなのに 一週間まえよりも 心拍数で１0以上高い．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
これは 脚が回らないのに、ムリにケイデンスを上げているからかな．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

ムリに回している状態ですが、一応 キープは出来ている．．。『このまま 続けようかな～』と思ったのですが．．。Σ(￣ロ￣lll)

最近、やっと学習しました．．。(o^-^o)
『取りあえず 出来るから、ヤル！！』のでは無く。『調子が悪い時は、出来てても、ヤラナイ！！』と言うのが、一番ですね～。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

調子が悪い時に、やってて．．。その時は、何とか出来てても、後々 「しっぺ返し」が必ず来るんだもの～。(ﾉ_-｡)

なので、脚ならし程度で止めました．．。

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

疲労もせず、良いＬＳＤになりました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:19
走行時間　        1:00:10
走行距離　　      29.55km
平均速度　　      29.5km/h
最高速度　      　34.7km/h
平均ケイデンス　94
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     131
最大心拍数　  　 153
消費カロリー　　 634kcal
EPOCピーク        66.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.7(MAX)

プチ筋トレ～ 090721

プチ筋トレ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

筋トレしてません．．。(ﾉ_-｡)
プチでさえ、約一カ月ぶりです～。

クランチは、全然出来なくなってました．．。特に 首の筋肉が落ちたみたいで．．。頭の重さを支えられませ～ん。(｡＞0＜｡)

しかし．．、体重が全然減らない．．。最近、上り坂で 重さを感じているのにぃ～。

【本日の体重測定】090721
体重       ： 68.8
基礎代謝 ： 1608
筋肉率    ： 34.4
体脂肪率 ： 16.9
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090721
・クランチ         (180回 30回 20回)

江戸川CRサイクリング 090720

午前中に江戸川CRを走って来ました～。(◎´∀｀)ノ

昨日の 筑波山サイクリングでヘロヘロだったので．．。朝はゆっくり起きたんです～。でも、外を見ると 天気は いい感じに ちょっと曇っている？。(*^-^)
家族も買い物に出かけるというので、昼までに戻るつもりで 自転車に乗りました．．。

回復走にもちょうど良さそう～。(ﾟ▽ﾟ*)

脚は ヘロヘロかな～。と思っていたのですが．．。以外にそうでも無かった．．。おぉぉ～、走れるじゃ～ん！！。(o^-^o)

回復走のつもりが．．。追い風にも乗って、３５キロ巡航出来ちゃう～。気持ち良い～。o(*^▽^*)o

往路のAVは、３３．２キロ．．。う～ん！！。こうなったら復路も AV ３０キロ越えを狙わねば！！。（￣ー+￣）

出だしは、やっぱり向かい風．．。でも、そんなにキツい感じじゃ無いから～。と 体力温存策で AV３０キロぎりぎりをキープしながら走行～♪。

関宿城から宝珠花橋を通過～。ん～、向かい風だけど、今日は余裕がありそう～。  グライダー飛行場も通過して～。順調順調！！。(￣▽￣)

と、ここまでは 良かった．．。

１６号線の春日部野田バイパスをくぐり抜けて、次の東武野田線に行くまでの中間ぐらいで、急に脚が回らなくなりました．．。
(｡＞0＜｡)

え？。なんでぇ～?。
疲労？。でも、疲れて無いよ～。関宿城に着いた時、携帯の食糧を食べたのでハンガーノックになるハズも無いし．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

もう～、２２キロとか２３キロしか出ない．．。
ぐぅぇ～、脚重い．．。(ﾉ_-｡)

気分直しに、野田橋から埼玉側へ渡ったのですが．．。脚が回らないのは変わらず．．。ますます、速度は落ちて ２０キロ出ません．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

ふつ～に ぺダリング出ませ～ん。クルクルっと脚を回して．．惰性で進む．．。クルクルっと脚を回して．．惰性で進む．．。を繰り返してました。

脚が重いです～。Σ(ﾟдﾟ;)
これは．．、昨日の筑波山サイクリングの影響なんでしょうか．．。

速度が出ないと、なんて野田から流山までが 遠いんでしょう．．。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

【江戸川CR開始点 ←→ 関宿城】
往路：Dist         31.35km
        Time        0:56:42
        Spd(Av)   33.2km/h
        Spd(Max) 33.9km/h
        Cad(Av)  85
        Cad(Max) 133

復路：Dist         32.95km
        Time        1:32:33
        Spd(Av)   21.4km/h
        Spd(Max) 35.2km/h
        Cad(Av)  62
        Cad(Max) 136

気分的に疲れました～。
回復走は、やらなきゃダメだね～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          2:52:20
走行時間　        2:40:11
走行距離　　      67.42km
平均速度　　      25.3km/h
最高速度　      　39.9km/h
平均ケイデンス　76
最高ケイデンス　136
平均心拍数　     121　 
最大心拍数　  　 152
消費カロリー　　 1570kcal
EPOCピーク        63.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.6(MAX)

筑波山サイクリング 090719

筑波山へサイクリングに行きました～。ヽ(´▽｀)/

流山から 自走で 筑波山へ 片道 ６０キロ．．、往復で１２０キロ。そして、筑波山周辺の峠越えを兼ねて ６０キロのサイクリング．．。予想の段階でトータル １８０キロのサイクリングなのです～。
(￣▽￣)

な～んて素敵な サイクリングなのでしょう～！！。o(*^▽^*)o
と、誘われた時から楽しみにしていた『筑波山サイクリング』なのだぁ～。(o^-^o)

その『筑波山サイクリング』走り終えた後の感想は．．。

ん～、これはサイクリングじゃないなぁ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  これはトレーニングです！！。今まで山登りサイクリングで 一番辛いと思っていたのは、２０キロ上りっぱなしの塩原のサイクリングだと思ってましたが．．。それ以上の辛さでした．．。(｡＞0＜｡)

不動峠は、前に走った事があり．．。その時のタイムは １７分ジャストぐらい．．。今回の不動峠は １５分４８秒でした．．。ん～、まだまだですね～。

【不動峠の走行記録】
全体時間          11:51:03
走行時間　        0:15:48
走行距離　　      3.82km
平均速度　　      14.5km/h
最高速度　      　21.0km/h
平均ケイデンス　79
最高ケイデンス　93
平均心拍数　     170　 
最大心拍数　  　 178

この筑波山サイクリングは、初めて行くところが ほとんどなんです～。話の段階でが ３キロから５キロぐらいの峠越え が５、６個という事でした～。

走って見ると 路面の良いコースや コケがあるコース．．。くねくねしたコーナーが多いコースや アップダウンの多いコース等など、毛色が違う峠越えを味わえました～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
なので、辛かったけど楽しさもある峠越えでした．．。(ﾟ▽ﾟ*)

ハンググライダーの滑空場まで、来た時は　パ～っと 視界が空けて 達成感もあり気持ち良かったです～。ヽ(´▽｀)/
インターバルのように いくつも峠越えをして、最後に裏不動峠を登り切った時の充実感は、素晴らしいです～。

向かい風のフルーツラインを牽いていただいたり、ガイド役に徹していただいた、やまひろさん ありがとうございました。おかげで十二分に峠越えを楽しむことが出来ました～。(*￣ー￣*)

帰りに「６０キロ自走かぁ～」と、ぐったりしましたが 無事にヘロヘロ状態で帰りつきました～。キツかったけど、すっごく楽しいサイクリングでした～。(◎´∀｀)ノ

「来週、行こう！！」と言われたら、「絶対イヤ～！！」と言いますが．．。(｡＞0＜｡)

また今度、行って見たいですね～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          11:51:03
走行時間　        7:58:50
走行距離　　      176.72km
平均速度　　      22.2km/h
最高速度　      　50.4km/h
平均ケイデンス　73
最高ケイデンス　149
平均心拍数　     117　 
最大心拍数　  　 178
消費カロリー　　 5857kcal
EPOCピーク        99.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.2(MAX)

ローラ君 トレ 090718

夕方に １１０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

明日は 筑波山の予定なので、疲労が残らないように 軽～く、長～く を目指して乗りました。(o^-^o)

私のローラ君が修理が返って来てから．．。ドラムが良く回るような気がするんですよね．．。確証は無いのですが．．、音が静かになったような気がします．．。あと、同じギアで乗ってても ＡＶ心拍数がだいぶ違います．．。Σ(￣ロ￣lll)

今日も キープの間に ２分ほど 一時中断を入れました．．。「お尻」を休めるためです．．。自転車を停めて降りて 休憩しました。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
そのおかげで、長く乗ることが出来ます～。

・１０分  アップ
・５０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
一時中断(２分)
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の１１０分間。

心拍数は高くなかったけど、良いＬＳＤになりました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:52:20
走行時間　        1:50:04
走行距離　　      57.95km
平均速度　　      31.65km/h
最高速度　      　35.0km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　106
平均心拍数　     127
最大心拍数　  　 137
消費カロリー　　 1110kcal
EPOCピーク        20.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.7(MAX)

フロアポンプ～

最近．．気付き始めてから しばらく経つのですが、使っている『空気入れ』が不調なんです～。(｡＞0＜｡)

どのように不調かというと．．。
空気を入れる際に タイヤのバルブを 空気入れの吸入口を差し込むんですが．．。差し込むと同時にタイヤの空気が漏れているんです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/ 

なので、漏れる量に負けない様に 一生懸命 ポンピングをして 空気を送り出して使っているんです～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

なんとか タイヤに空気を入れているものの．．。いつ 『空気入れ』が使用出来なくなっても不思議じゃない．．。原因は パッキンのようなゴム部分の劣化だと思うんだけど．．。↓これ～。

バルブを突っ込んでいるので、かなり擦り減っている．．。このゴムを交換しようと思って、いつものごとく 新松戸のお店へ行ってみました～。(ﾟ▽ﾟ*)

う～ん．．。ゴムを探してみたものの．．。陳列されていない．．。スタッフのＮさんに ゴムを見せて、「これの換えありますか～？」と聞いてみたものの．．。Ｎさんも ちょっと困り気味．．。メーカーを聞かれたけど～、オイラは 現物を持って来ること以外に頭が回らず、メーカーを見てこなかった～。げぇ～。(;;;´Д｀)ゝ

スタッフのＡさんが やって来て、メーカーを調べてくれたりしたんですが．．。陳列されている中には メーカーのゴムは無いとの事．．。「取り寄せかな？」と思っていたら．．。

何とカタログにも 部品は載ってなかったらしい～。え？、部品交換出来ないの？。くぅ～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

空気入れは、何でも同じだと思って 安い物を買ったのがアダとなってしまった．．。バルブを毎回 突っ込む部分だから 必ず 擦り減ると思うんだけど．．。オイラは 使い始めてから まだ一年経っていないんですけど．．。(＠Д＠；   

皆さんが 使っているのは 擦り減らないんでしょうか．．。それとも 高い『空気入れ』なの？∑(ﾟ∇ﾟ|||)

現状のギャンブル的な『空気入れ』を使うのは、疲れるので 新たに購入を決めました～。↓これです～。

見た目は ふつ～ だったのですが．．。「多少汚れているから．．」等と言ってくれて．．、実は売価より 多少安く購入出来ました。スタッフのＡさん、ありがとうございます。ヽ(´▽｀)/

この「空気入れ」は、ねじ式なんです～。

今まで タイヤのバルブを突っ込んでセットしていたのが、ちょっと 面倒に感じていたので、クルクルっと回して 『ねじ』で確実にセットするのを選びました。
これだと ディープリムの時、ちょっとしかバルブが出ていなくても『ねじ』で回せば、固定出来ちゃうので、「楽かな～」と思ったからです～。

さてさて、どうなんでしょう～？。

今まで使っていた、赤い『空気入れ』は、ゴムを逆に入れて ママちゃり専用の空気入れになりました～。

幕張へＧＯ～♪

家族で幕張へ行きました．．。ヽ(´▽｀)/

本当は自転車で 筑波山に行く予定だった．．。でも、天気が悪そうとの事で既に昨日の夜の時点で明日へ スライド～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

なので、本日の朝起きた直後に 嫁さんに『何処かに行こう～♪』と言って誘ったのだ．．。オイラの急なドライブの提案は 毎度の事なので～、嫁さんも もう～慣れっこ．．。その一時間後には、家を出発してました～。o(*^▽^*)o

家を出た時の行き先は、嫁さんの希望で『軽井沢』．．。オイラは何処でも良かったので．．。車を走らせていると、外環に乗る前に雨がパラついたので、急きょ行き先を変更．．。

で、めぐりめぐった行き先が『幕張』なのだぁ～。(￣▽￣)
全然、逆方向じゃん．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

昔．．。まだ仙台に居た頃、幕張で研修のために一週間ほど、幕張のホテルに泊まった事があるんだけど．．。その頃の幕張は何もなかったなあ～。建物だけが浮いている感じ．．。「何でこんなところに会社を集めたんだろう～」。1週間、何もする事が無かった．．。「イベントが無いと何て さみしいところだろう～」って思った事がありました．．。w(ﾟoﾟ)w

今日は、メッセで何か催し物があるのか、人でいっぱいでした～。上の子も 走りまわって満足気分全開の状態でした！！。

ローラ君 トレ 090717

またまた、昨日 サボっちゃいました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、今日はローラ君に乗ったから～。『堕落生活』しながらも、今週 ３回乗っている～。オイラ自身で びっくり．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

何だかんだと言いながら、やっぱりローラ君は楽しいという事か～？。

今日は長めに乗りたかったのですが．．。自転車に乗った直後から．．。ちょっと考え事をしてました．．。「ぺダリングって．．回すのか？。それとも踏むのか？」と言う事です～。Σ(￣ロ￣lll)

『回すもの』だと思って乗っていたのです～。だって、足の裏に 踏む感じが全然伝わって無いから．．。w(ﾟoﾟ)w

ん？。踏む感じが無い？。どうして．．？。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

ここであらためて、気づいちゃいました．．。どうして踏む感じがしないんだろう～？。もしかして、クリート位置が合って無い？。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

と、いう事で 急きょ 『クリート位置』と『サドル高』の調整に入っちゃいました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  調整しては、ローラ君に乗って ぺダリングの踏み加減の確認！！。また、調整しては ぺダリングの踏み加減の確認！！。を繰り返してました．．。

前よりは、踏む感じが伝わるクリート位置に落ち着きました．．。ついでに、下ハンドルで ひさびさに高ケイデンスの練習をしました．．。(o^-^o)

・１０分  アップ
・３０分  位置調整
・１０分  ダウン
の５０分間。

クリートを調整したら、普段 使わない高めのギアで回せる感じがしました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:05:55
走行時間　        0:50:09
走行距離　　      25.49km
平均速度　　      30.5km/h
最高速度　      　53.5km/h
平均ケイデンス　93
最高ケイデンス　181
平均心拍数　     115
最大心拍数　  　 170
消費カロリー　　 552kcal
EPOCピーク        72.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.8(MAX)

ローラ君 トレ 090715

最近、生活が堕落してます～。(｡＞0＜｡)

あっ、『生活』って、『自転車生活』の事だけね！！。前は、一生懸命にローラ君に乗っていたような気がするんですが．．。今は 筋トレも３週間ぐらい やってませ～ん。(ﾉ_-｡)

ま～、たぶん原因は『ひたちなか』だね．．。(;;;´Д｀)ゝ
レースのために いろいろとやってた訳じゃ無いんだけど．．。「いつか『レース』に出てもいいかなぁ～」ぐらいは思ってました．．。(^-^;

だけど．．。↓前にも書いたけど『落車』がね．．。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2009/07/post-9d54.html

怖い．．。(lllﾟДﾟ)

となると．．。
『速くなりたい理由』が無くなっちゃったんだよね～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

結局、ローラーって 速くなるために乗るんでしょ～？。安全のために乗る人なんて聞いたことが無い．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

昨日も眠いから何もせずに、早く寝ちゃいました．．。で、今日は 所用で会社を休みました～。(下の子の『一時保育』の予約が取れてたら、会社を休む必要なんて無かったんですけどね～。何とかしてくれ．．)

なので、午前中に 実走する時間があった．．。でも堕落生活中だったので～、寝てました～。夕方から ゴソゴソと 目的も無いまま ローラ君に乗りました～。

ま～、これじゃ～イケないなあ～。と思い １４０分ほど乗りました～。(ﾉ_-｡)

・１０分  アップ
・４５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
(一時中断 2,3分ぐらい)
・４５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ５分  レスト
・１５分  キープ(ケイデンス110  50-19T)
・  ５分  レスト
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１０分  ダウン
の１４０分間。

アップ後にＬＳＤをやってたら、家族が買い物から帰って来たので、一時中断が入ったのですが．．。わずか ２、３分の一時中断で 『お尻』の痛みとかが回復しました～。ヽ(´▽｀)/

う～ん、長く乗りたい時とか、一時中断ってありかも～。(￣▽￣)

ケイデンス１２０のキープは、いつもと違って １回だけだから 、最後の方は回せるだけ回したんだけど．．。１４７回転しか出来なかった．．。(;;;´Д｀)ゝ

あれ～？。前は１９０回転を超えたんだけど．．。そういえば、下ハンドルを握った状態で 高ケイデンスの練習なんかした事がなかった～！！。Σ(￣ロ￣lll)
前はブランケットを握って～、上体を起こした状態でやってたから、楽に回せたのかな～？。w(ﾟoﾟ)w

いつもと違う事をやると、いろんな発見がありますね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          2:25:01
走行時間　        2:20:36
走行距離　　      72.98km
平均速度　　      31.1km/h
最高速度　      　48.7km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　147
平均心拍数　     143
最大心拍数　  　 179
消費カロリー　　 1766kcal
EPOCピーク        82.38 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.0(MAX)

ローラ君 トレ 090713

何故でしょう～？。(｡＞0＜｡)

３週連続で、月曜日になると体調を崩してます～。(ﾉ_-｡)   くしゃみと鼻水が．．。うぅぅぅ～。

『夏風邪はバカがひく』と言うのは．．。本当かい？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、これの本当の意味は、バカだからひく訳じゃ無くて、ニュアンス的に 『夏風邪は治りにくいのに、風邪をひくなんてバカだなぁ～』という感じみたい．．。

と、いう事で 脚も まだヘロヘロなので、回復走として ローラ君に５０分乗りました～。(^-^;

・１０分  アップ
・４０分  回復走

の５０分間。

最近、レーシング３が使えなくなってしまったので、ローラ君で使用しているホイールを実走で使うようになったんです～。なので、今日は 実走用から ローラ君用に タイヤとスプロケに交換したんです～。(;;;´Д｀)ゝ

しかし、今日は交換してから 調子が悪い．．。５０－２１Tにギアが入らない～。ギアをシフトして走ると、勝手に ５０－１９Tに切り替わります．．。他のギアでも 勝手に替わる～。我慢して走ってました．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…  回復走だしね．．。

走り終わってから、「スペーサーを入れ忘れたかな？」と思い、スプロケを外して確認しても、そんな事は無かった～。いつもは交換しても 大丈夫だったんだけどなぁ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:53:40
走行時間　        0:51:29
走行距離　　      20.26km
平均速度　　      23.6km/h
最高速度　      　.37.2km/h
平均ケイデンス　93
最高ケイデンス　109
平均心拍数　     104
最大心拍数　  　 117
消費カロリー　　 364kcal
EPOCピーク      4.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.1(MAX)

長柄山サイクリング 090712

朝起きると、脚が結構 キツ．．。痛くは無いが．．、これも「筋肉痛」の部類なんだろうなぁ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

せっかく誘って頂いたので．．。『行く』と言ったもの．．。朝起きて最初に思ったのが、「失敗したぁ～。やっちまったよぉ～」という事でした．．。すいません．．。(ﾉ_-｡)

さんざん山を走って、また山に行くのは辛いなぁ～。(｡＞0＜｡)
と思っていたのですが、起きてから いろいろと動いていたら、「あっ大丈夫かも～」という状態まで、脚が回復した．．。
ような気がする．．。(￣▽￣)

しかし、今日は 先週と違って「追い込む．．」というのを聞いていたので、ビクビクしていたのですが．．。集合してから、話を聞くと 速い人達も 前日に１７０キロぐらい走っていると聞いて．．。
「あっ今日はゆっくり？」ヽ(´▽｀)/

と思い『ホッ』としていたのですが．．。

甘かった．．。そもそも、速い人達と オイラの脚力は、あまりにも違いすぎる．．．。そんな物は、ハンデにもならず．．。５周回するうちに４周目に入った直後から千切れました．．。千切れ初めの方は、がんばって 集団を追っていたのですが．．。上り坂で、全く 脚が回らず．．。もう～一人旅状態で走ってました．．。(ﾉ_-｡)

ここは厳しいですね～。脚力のレベルが追いつけませ～ん。
(｡＞0＜｡)
誘って頂いているのに 申し訳ありません．．。

GPSログデータ

【長柄山周回＋α】
全体時間          4:51:49
走行時間　        3:26:59
走行距離　　      101.44km
平均速度　　      29.3km/h
最高速度　      　59.3km/h
平均ケイデンス　82
最高ケイデンス　137
平均心拍数　     123　 
最大心拍数　  　 171
消費カロリー　　 2733kcal
EPOCピーク        79.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.0(MAX)

その他：自宅←→集合場所で 7kmぐらい走りました。

いろは坂サイクリング 090711

サイクリング仲間の方々と 『いろは坂』を自転車で走って来ました～♪。ヽ(´▽｀)/
仲間のHさんが企画してくれたナイスな企画です～。

この梅雨空の季節．．。土日は 週間予報で雨マークがついていたのですが．．。週末に近づくにつれ、曇りマークだけになり．．。ちょっと『ホッ』としました～。o(*^▽^*)o

当日の朝も 梅雨なので、ドキドキものだったんですけどね～。
(;;;´Д｀)ゝ

念願が叶って、『いろは坂』を走れて良かったです～♪。仙台に住んでいた時、一度 ドライブで『いろは坂』を走った事があるんです．．。長距離ドライブが好きだったので．．。

車で走る以上に充実しますね～!!。(◎´∀｀)ノ

家を出たのは、朝の４：４５。自宅近くの駅から 自転車を輪行袋に入れて 電車で浅草を目指しました～。座って 日光に行くためですね!!。練習した通り、『輪行袋』には１０分ぐらいで入れる事が出来ました～。
(o^-^o)

日光には、８：４０ぐらいに到着して～。自転車を組み立てて、仲間の方々と走りだしたのは、９：００ぐらい！！。７人で 、『いろは坂』を目指してアタックです～。

駅から『いろは坂』の入り口までは、約１０キロなのですが．．。以外にキツく感じました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  『いろは坂』を 上がるつもりでは、いましたか．．。その手前に 坂がある事を 頭の中には 一切ありませんでした～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

まぁ～、山なんだから当然ある訳だよね～。車で来た時は、『いろは坂』のイメージしかなかったし～。坂が辛い物だという事も 意識しないしよね～。(｡＞0＜｡)

『いろは坂』はクネクネしているから、「以外に上れるんだよ～」と既に 『いろは坂』を走っている仲間の誰かが言ってた．．。それを聞いて、オイラは勝手に「あ～ 楽なんだ～」と解釈してた．．。
『上がれる』 ＝ 『楽』 では無い！！。という事を オイラはつくづく感じました．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

なので、想像していたよりもキツかったです～。Σ(￣ロ￣lll)
『楽』って、想像しきなきゃ良かった～。そうすれば、もうちょっと頑張って踏めた気がする～。(ﾉ_-｡)
そして、クライマーのAさんが 坂道を平地のごとく サクサク走っているのを見ると、一段と ペダルが重くなりました～。(｡＞0＜｡)
「うわぁ～、見てはいけない物だった．．」。

『いろは坂』を上った後は、☆さんの観光ガイド付きのサイクリング～♪。日光なんて、東照宮ぐらいしか知らなかったです～。(ﾟ▽ﾟ*)

森林を駆け抜ける、気持ち良いサイクリングとなりました～。

心地よいアップダウンの連続！！。千切りの無い、サイクリングです～。(￣▽￣)  しかし、もうちょっと脚力が欲しいなぁ～。そう思うサイクリングでもありました～。;:ﾞ;｀(ﾟ∀ﾟ)｀;:ﾞ

 

最後は 『いろは坂』を下って、無事に全員 駅にゴールです～。途中、ちょっとしたアクシデントがあり 完全に無事．．。という訳にはいかなかったのですが．．。渋滞で怖さが倍増した 『いろは坂』の下りで事故も無く 走ってこれたので良かったです～。(*^-^)

東武日光から１８：４０ぐらいの出発する電車に乗って、自宅近くの駅に着いたのは..。２０：４０ぐらい～。なので、自宅に着いたのとは ２１時を回ってました～。(*^-^)
充実したサイクリングでした～。

GPSログデータ

【本日の走行記録】
全体時間          7:47:46
走行時間　        4:00:13
走行距離　　      83.58km
平均速度　　      20.9km/h
最高速度　      　53.9km/h
平均ケイデンス　78
最高ケイデンス　137
平均心拍数　     113　 
最大心拍数　  　 178
消費カロリー　　 3749kcal
EPOCピーク        100.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.2(MAX)

その他：自宅←→駅で 5kmぐらい走りました。

回復かな～♪

だいぶ体調が良くなった～♪。ヽ(´▽｀)/

でも、今週は、ローラ君も２回ほどしか乗ってないし．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)
筋トレなんて．．。２週間以上してないや～。(ﾉ_-｡)

なんか、堕落した気分．．。(｡＞0＜｡)

明日は、正真正銘のサイクリング～♪。
寝坊しないように早めに寝ます～。

ローラ君 トレ 090709

昨日は何もせずに寝たので、だいぶ回復したようです～。
o(*^▽^*)o  と、言っても鼻水は、まだ出ています～。

と言う事で、軽～く脚ならし程度に ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。ヘロヘロまでやると、風邪が治らないのでぇ～。(ﾉ_-｡)

４０分ほどのシャカシャカです～。

・１０分  アップ
・２５分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・　５分  ダウン
の４０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        0:25:01
走行距離　　      12.54km
平均速度　　      30.1km/h
最高速度　      　32.3km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     127
最大心拍数　  　 138

『お尻』痛いですね～。何故でしょう～？。だいぶ慣れたハズなのにぃ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:41:05
走行時間　        0:40:08
走行距離　　      12.54km
平均速度　　      30.1km/h
最高速度　      　32.3km/h
平均ケイデンス　93
最高ケイデンス　108
平均心拍数　     119
最大心拍数　  　 138
消費カロリー　　 361kcal
EPOCピーク        18.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.6(MAX)

ローラ君 トレ 090707

夜になって．．。
ん～ローラ君(3本ローラー)に乗らなきゃ～！！。と思い立ち．．。
Σ(￣ロ￣lll)

８０分ほど乗りました。体調がイマイチなので、出来るのは ＬＳＤです～。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の８０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:00:00
走行距離　　      33.53km
平均速度　　      33.5km/h
最高速度　      　35.85km/h
平均ケイデンス　101
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     141
最大心拍数　  　 151

結構、ヘロヘロになりました～。お尻も痛くなったし．．。体力低下気味で、ダメですね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:42
走行時間　        1:20:16
走行距離　　      40.62km
平均速度　　      30.3km/h
最高速度　      　35.8km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 151
消費カロリー　　 877kcal
EPOCピーク        60.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.6(MAX)

「輪行袋」トレ!!

今日、子供の関係で会社をお休みしました～。(o^-^o)

まぁ～、その用事も予想以上に早く終わってしまい．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
ん～、天気も良いし．．。さくっと、走りにでも．．。と思ったのですが、体の調子がイマイチなので止めました．．。逆に天気も良すぎたしね～。(＠Д＠；

で、夕方のまだ 明るいうちに 「輪行袋」に入れる練習をしてみました～。(◎´∀｀)ノ
「輪行袋」に自転車を入れての サイクリングは、仲間の方々と一緒に 昨年、塩原方面に行った事があるんです～。ヽ(´▽｀)/
↓これ。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/081025-4ba2.html

でも、この時に使用した「輪行袋」は、コクーンだったんです～。今回 入れようとしているのは、オースリッチの「輪行袋」．．。前に一度だけ使用した事があります。(*^-^)

なので、初めてでは無いのですが、焦らずに輪行するために 事前練習です～。『備えあれば、憂い無し』というヤツですね～。
(￣▽￣)

画像の青い袋が オースリッチの「輪行袋」。緑の袋は コクーンの「輪行袋」だったのですが．．、中は袋では無く 自転車に巻きつける緩衝材用のパッドを入れてます～。

まず一回目は、中身の確認や 手順の確認などを行いながら、やってみました．．。以外に覚えている物ですね～。って、そんなに複雑じゃないので当たり前か～。(;;;´Д｀)ゝ

袋から 輪行袋やパッド 等を取り出して完了するまで、確認しながらやったら２０分ぐらいでした．．。ん～、ちょっと遅い？。(ﾉ_-｡)

今度は、輪行袋に自転車が入っている状態から、自転車を組み立てて、輪行袋を袋に入れるまでの手順を確認しながら、やってみました～。約１５分ぐらいだったかな．．。

で、ここから練習．．。
所用時間を出来るだけ短くしたいからね～。(ﾟ▽ﾟ*)

２回目の「輪行袋」作業開始～♪。

袋から 輪行袋を取り出して 広げておいて～。
自転車を逆さまにして．．。後輪を外して．．、クイックレバーを抜いて．．、抜いたクイックレバーを利用してエンド金具を組み立てる！！。そして、エンド金具をリアにセット．．。

のように手際良くやっていったら、最後に「輪行袋」のファスナーを締めるところで、手間取ってしまった．．。確認すると、サドルと リアのエンド金具を置く場所を 袋に指定されている位置に正確に置いてなかったみたい．．。それと、ハンドルを傾ける方向も逆にした方が 袋が締めやすいようでした～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

所用時間は、１５分ぐらい．．。
「輪行袋」に入れた状態から、自転車を組み立てて 袋に入れるまでの時間は、１２分ぐらいでした～。

よし！！。３回目チャレンジ！！。

以外にパッドの取り付けや ショルダーのストラップの取り付けが 面倒です～。もしかして、パッド多すぎ？などと ブツブツ言いながら やってみる～。
ふ～っ、がんばったつもりだったのですが、１０分掛かりました．．。夢の５分は、まだまだ遠いです～。
で、組み立てと、袋に入れるのは、８分でした～。まぁ～まぁ～かな～。

でも、これで本番の輪行に 望めます～。

体調不良？、疲労？

また、喉が痛くなって来たんです～。鼻水も出てきた～。風邪．．、治ったと思ったんだけどなぁ～。Σ(￣ロ￣lll)

筋肉痛．．．．？。では無いのですが、脚が重いです～。まぁ～こうなると思ってましたが．．。昼間とか、ちょっと大変でした～。(ﾉ_-｡)

具合が悪いんだか、疲れてんだか 気分は最悪．．。もしかして、ミックス？。(｡＞0＜｡)

ちょっと前のように「眠くても、疲れてても ローラ君に乗る!!」という気力が出てきませ～ん。ん～最近、ムリせず．．．。の生活をしてたからでしょうか．．。
あぁぁぁ～、弱っちぃ～オイラ．．。

長柄山サイクリング 090705

ＧＰＳロガーが復活しました～。(￣▽￣)
調子が悪くて、販売店の方に再度 確認をお願いしてたんです～。が、案の定「異常な現象は確認出来ず．．」との事．．。でも、取りあえず、機器の交換をして頂いたようです～。よかった～。ヽ(´▽｀)/

それで、本日の日曜日は、いつもだと 新松戸の自転車屋さんの走行会に行くのですが．．、今日は 速いメンバーの方々が練習している 長柄山の周回コースで走って来ました～。(o^-^o)

周回コースまでは、自走では無く、車に乗せてって貰って行ったんです～。初めてのコースは緊張しますね～。(^-^;

車を停めたところから 周回コースまでは、約２０キロあると 事前に聞いていたのですが．．。想像していたより この行き帰りのこの道が キツかったです～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)
とくにヘロヘロの状態になった帰りが．．。Σ(￣ロ￣lll)

周回は、アップダウンのあるコース．．。
でも、「今日は 追い込みじゃ無くて レストで走るから～」と言っていたので、ちょっと気が楽に走れるかも～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

と思っていたら．．．。

走り始めると、徐々に「え？。これがレストなんですか？」と思うくらいキツかったです．．．。げぇ～、じゃ～ 追い込みの時って、どれぐらいキツいんでしょう～？。(＠Д＠；

千切り合いでは無い 集団走行です～。しかし、アップダウンを繰り返すと、心拍よりも 脚への負荷が尋常じゃないです～！！。
ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ
今さらなのですが．．。「体重を軽くしたい」と思いました．．。

６周走ったんです．．。５周目ぐらいまでは、キツいながら 何とか 走っていたのですが～。６周目は 上り坂で 千切れ始めました．．。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
くぅ～ キツい．．。(｡＞0＜｡)

ん？。でも、集団は ちょっと遅く走って 待っててくれてるのかなぁ～？。(lllﾟДﾟ)
「じゃ～追いつかなきゃ～」と、上り坂では千切れ．．。平地や下りで追いつくという、一人インターバル状態で走ってました～。(ﾉ_-｡)

最後の上りのゴールまで、スプリント気味に走ったら 最後まで脚が持たず．．．。途中から 坂をスローモーションのような状態で走ってました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
あぁ～、あまりにも遅すぎて　転ぶかと思った．．。

走った感想は．．。走ってて、筋トレをしているように感じました～。

自宅から集合場所までは、片道２０キロぐらいあったので．．。今日一日走った距離は、１４０キロぐらいです～。充実しました．．。ぐっすりと眠れそう～。

GPSログデータ

【自宅 → 篠崎】
全体時間          0:53:21
走行時間　        0:48:31
走行距離　　      20.16km
平均速度　　      24.9km/h
最高速度　      　39.8km/h
平均ケイデンス　79
最高ケイデンス　103
平均心拍数　     115　 
最大心拍数　  　 144
消費カロリー　　 446kcal
EPOCピーク        17.00ml/kg
トレーニング効果  レベル1.6(MAX)

【長柄山周回＋α】
全体時間          3:43:57
走行時間　        3:21:44
走行距離　　      102.51km
平均速度　　      30.4km/h
最高速度　      　54.8km/h
平均ケイデンス　87
最高ケイデンス　195
平均心拍数　     142　 
最大心拍数　  　 180
消費カロリー　　 2695kcal
EPOCピーク        122.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.4(MAX)

【自宅 ← 篠崎】
全体時間          0:49:09
走行時間　        0:46:40
走行距離　　      20.00km
平均速度　　      25.7km/h
最高速度　      　38.7km/h
平均ケイデンス　75
最高ケイデンス　114
平均心拍数　     123　 
最大心拍数　  　 145
消費カロリー　　 460kcal
EPOCピーク        14.00ml/kg
トレーニング効果  レベル1.5(MAX)

江戸川CRサイクリング 090704

昨日は、サイクリング仲間の方々と飲み会でした～。飲み会の名目は、「ひたちなかの反省会」．．。(￣▽￣)

お店は、これまた 自転車仲間の方が やっているお店．．。「以外．．」と言うと、大変失礼なのですが．．。思っていたより 大きいお店でした．．。(^-^;
でも、これはオイラ一人が思っていた事じゃなく．．。集まったみんながそう思ってたみたいです～。(o^-^o)
すいませ～ん．．。

しかし．．、「お疲れ～」は あっても、誰一人とて、『反省会』をした人は居ないんですけどぉ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/ 
なんだかんだと、楽しい飲み会でした～。

で、今日の朝は 早く起きる気は、全くナッシングでした～。どうせ雨だし．．、路面濡れてるし．．。と、ゆっくりの起床．．。(;;;´Д｀)ゝ

午前中は、上の子の風邪がよくならないので 病院へ～。オイラも今週は 風邪で体調が悪かったので、ローラ君にもコタロー君にも乗ってませ～ん。筋トレもやってない．．。『全然ダメじゃ～ん』の生活でした．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

でも、おかげで データ整理が進みました．．。

で、そのデータを眺めていたら、以外な事を発見！！。走行のAV ケイデンスが 落ちている．．。まぁ～、前は AV速度が低いのもあったんですが．．。とにかく ケイデンスを高い状態で走る事が 『正当』だと思っていたんですね～。(ﾟ０ﾟ)

でもでも、走行会とかで 集団で走ってて ヘタレなオイラは、ケイデンスを低くして休む事を覚えちゃったので．．。AV ケイデンスが落ちたのかもしれな～い。あと、ムリにギアを高くしているとか．．。
∑(ﾟ∇ﾟ|||)

なので、本日の午後に江戸川CRを走った時に 課題として、『ケイデンスを高くしよう～』を掲げてみました．．。ん～、だけど 人間そんな事を思っても 急に出来る訳でも無く．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
往路だけ、ケイデンス９５以上で走ってみる事にしました。(*^-^)

いつものように 赤城神社近くから江戸川CRに出て～、関宿橋まで往復しました～。往路は軽～い 追い風かなぁ～。ヽ(´▽｀)/

ホイールは、諸事情により ローラ君で使っているヤツを履いて走りました～。スプロケは 『11-25T』なんですが．．。普段、実走は 『12-23T』を使っていたので、少々苦労しました～。(＠Д＠；
『11-25T』は、『18T』が無いんです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
今日の巡航は、ちょうど その辺りを使うのベストだったのですが．．。無いので、『19T』と『17T』を交互に使ってました～。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

１週間近く 自転車に乗っていないと、ハッキリ言って辛い．．。やっぱり、毎日乗って 時々１日乗らない．．。という乗り方が理想だなぁ～。(ﾟｰﾟ;

関宿橋近くになってから、あと数百メートルのところで、最後にスプリントをしてみました
！！。「ひたちなか」で MAX５５キロを記録したので、スプリントが上手くなったのかも～。(◎´∀｀)ノ
と期待して、踏んでみたのですが．．。速度がなかなか上がらず ４８キロを超えたぐらいの速度でした．．。(ﾉ_-｡)

ん～、「ひたちなか」のスプリントは、何だったんだぁ～。(｡＞0＜｡)
ゴールスプリントの５５キロは、もがきにもがいたスプリントだったので．．。まぁ～別にしても 集団落車の際に 立ち止まって．．。集団を追いかけるときに、ゼロスタート状態からの スプリントは ５０キロ出てたぞぉ～。
きっと 今のは、本気じゃなかったんだ．．。オイラは、自身に そう言い聞かせました～。(;;;´Д｀)ゝ

関宿橋からの復路は、軽～く走行．．。まぁ～、一週間ぶりの走行だし．．。『軽～く走行』に飽きると、ちょっと速度を上げて～。を繰り返して 走ってました～。
そして、常磐道が見えてきたぐらいで．．。
「よし！！、スプリントだ！！」
「今度は、本気モード！！」

と、ヤル気満々．．。
３０キロぐらいの巡航速度を保つ．．。「今度は、本気．．」、そう自分に言い聞かせて．．。目標にしてたポイント(距離を記す看板)から 一気にペダルを踏みこむ．．。＼(*｀∧´)／

ケイデンスも一気に１３０を超える．．。ギアをチェンジしながら、加速を続ける～。うぉぉぉぉ～～！！。と走ってたら ２５０メートル毎にあるポイント(距離を記す看板)を通過してから、急激にタレて来ちゃいました～。(;;;´Д｀)
ハァ～、ハァ～～、と すっごく疲れた．．。

さて、この本気モードの記録は．．。
と、メーターを見ると．．。

え？。４４キロ？．．．．。
あぁぁぁ～、あの「ひたちなか」のスプリントも、結局 気まぐれな『運』だったのかぁ～。ますますスプリントが苦手になりそう～。
(｡＞0＜｡)
もう～、疲れが これで一気に倍になった．．。ヒェ～～。ヤルんじゃ無かった．．。(ﾉ_-｡)

【江戸川CR開始点 ←→ 関宿橋】
往路：Dist         29.23km
        Time        0:54:45
        Spd(Av)   32.1km/h
        Spd(Max) 48.6km/h
        Cad(Av)   94
        Cad(Max) 131

復路：Dist         29.60km
        Time        1:14:12
        Spd(Av)   23.6km/h
        Spd(Max) 44.7km/h
        Cad(Av)   74
        Cad(Max) ---

でもでも、良い脚ならしが出来ました～。ヽ(´▽｀)/

【本日の走行記録】
全体時間          2:29:03
走行時間　        2:22:22
走行距離　　      61.77km
平均速度　　      26.0km/h
最高速度　      　48.6km/h
平均ケイデンス　84
最高ケイデンス　167
平均心拍数　     137　 
最大心拍数　  　 171
消費カロリー　　 1683kcal
EPOCピーク        195.00ml/kg
トレーニング効果  レベル4.0(MAX)

データ整理～

今日も何もしてませ～ん。(o^-^o)

せっかくなので．．。走行データの整理をしていたのですが．．。
ん～、思ったように整理が出来ません．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

Javascript を使用して、何とか 一覧表にしているのてずが．．。
ん～ 見にくい．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

まぁ～、ちょっとずつ手直しすればいいっか～。(*^-^)

ん～喉が．．

喉が痛～い！！。(｡＞0＜｡)
おまけに咳も出始めた．．。月曜日に喉だけ痛かった時は、直ぐに治ると思ったんですが．．。日曜日にヘロヘロに疲労した状態で、雨に当たったのがダメだったのかなぁ～。(ﾉ_-｡)

なので、ローラ君にも全然 乗れていません．．。
こんな状態だと、またまた いろいろと考え込んでしまいます．．。

今、考え込んでいるのは、日曜日に行われた『ひたちなか』の事．．。

前日の土曜日に 新松戸のお店に行った時、「レースに出たら 以外にハマるかもしれませんよ～♪」と テンチョウさんに言われました．．。

でも、レースを終えた直後の オイラの気分は、全く逆の状態で．．、『レース』という物に対して 思いっきり 引いちゃいました．．。もう～ ドン引き状態です．．。(lllﾟДﾟ)
あの怖さは、セオフェスのレースの比じゃないです．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

いつも走っているように数人の集団ならいいのですが．．。左右 身動き出来ない状態で走るという事に対して、恐怖を感じました．．。集団の中で 皆 いい位置で走ろうと考えるためか、ほんのちょっとでも スペースが空くと 誰かが突っ込んで来ます．．。また 誰かが 走るスペースに我慢しきれずに 前方で位置取りしよう 速度を上げると、その後ろに付く人達で溢れます．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
周りを見ないで動いているのか、接触しそうで怖いです．．。というか何回か接触しています．．。(｡＞0＜｡)
これは、レースが不慣れな人達のクラスだからなの？．．。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

個人戦で、たった４周回のレースの間に『運』が良い方に傾いたり、悪い方に傾いたり．．、いろいろと 方向を変えました．．。
集団落車に巻き込まれて、脚を止めたため集団と離れてしまったのは、『運』が悪いこと．．。転倒しなかったので ケカが無く 思いっきり踏めて、集団に追いついたのは、『運』が良いこと。

その後 集団が ２、３回 集団落車が発生したのは．．．。集中して、何とか避けて．．。ん～、たぶんオイラにとっては、結果的に『運』が良い方に傾いてしまったかも．．。落車が発生する度に、ポジションがリセットする感じ．．。最後尾で ヘロヘロで走ってたオイラが 回復して、良い位置まで来てしまった．．。本当に実際、良い位置にいました４周回目の最終コーナーで１０番手ぐらいにいました。
ここからスプリントのポジション争いになるんですが．．。

ここで『運』の分かれ道が発生！！。
隣で走ってた人が前走車にハスって、フラフラになって オイラの肩に寄りかかって来た．．。肩越しに 何とか自転車を制御しようとしているのが 伝わって来る．．。オイラは 前に行きたかったんだけど．．。動いたら 隣の人が 転ぶと思ったので、しばらく動けませんでした．．。この間、結構な人数に抜かれちゃいました．．。なので、最後に 間をぬう スプリントになった訳です～。

残り２kmの直線になって．．。これが発生したから、スプリントに脚を残せたのか．．。これが無かったら もっと良い状態(良い位置)でスプリント出来たのか．．。または、ゴール前にポジション争いで脚を使いきっちゃってたか．．。良い事か悪い事か、判断が難しいです．．。

でも、個人戦は 本当に オイラは『運』が良かったと思います．．。接触して転倒しなかったのは、本当に『運が良いこと』だと感じました～。セオフェスに続き、日々 オイラの相手をしてくれた『ローラ君』のおかげかも～。(^-^;

しかし．．、個人戦の時は 無我夢中で走っていましたが．．。ちょっと 『大集団走行恐怖症』です！！。走り終えて、緊張感とか 集中力が無くなってから、集団走行が 怖くなりました。ポジション争いに接触．．。(＠Д＠；

ＪＣＲＣ のレースは、「ケガをしてもいい」と感じる人が出るレースであって．．。「ケガをするのはイヤだ！」というオイラのような人は、出てはイケないレースだと思います。(ﾉ_-｡)

『ひたちなか』のエンデューロの大きな集団は、あまり千切れなかったためか、一つしかなかったんです～。なので、これに入るしかなかったんですが．．。

オイラは、この時から『大集団走行恐怖症』．．。エンデューロの集団も怖いと感じてました。集団に追いつくまで、脚を使ったので 初めは集団の中で休んでいましたが．．。メンバーに代わるために 集団の間を チョコマカと動くのも怖いので、集団の先頭のローテに入って走っていたんです．．。ローテに入っていた方が 疲れるけど、落車の危険が少ないので安心して走れます～。(*^-^)

この『ひたちなか』のレースを怖いと感じている人は、いっぱいいるだろうなぁ～。と、思っていたら．．．。メンバーと話しをしている限り、 『ドン引き状態』なのは、オイラだけ．．。メンバーは、「集団に入って、４０キロオーバーの走行が気持ちいい～♪」と言っている．．。

うっそ～！！。皆、怖くないの？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
オイラは、怖くて 怖くて、しょうがないです．．。臆病者と言われようと、ヘタレと言われようと．．。怖いものは、怖い！！。∑(ﾟ∇ﾟ|||)
「セオフェスも 出るのを止めて、自走で応援組かなあ～」、なんて考えてます．．。