プチ筋トレ～ 090824

プチ筋トレ～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

またまた、ダウン．．．。(｡＞0＜｡)
回数が伸びませ～ん。

【本日の体重測定】090824
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1613
筋肉率    ： 34.6
体脂肪率 ： 16.5
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090824
・クランチ         (200回 70回 40回 30回)

プチ筋トレ～ 090819

プチ筋トレ～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

腹筋も低空です．．。回数が伸びませ～ん。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  やっぱり、間をあまり空けないで ちゃんと定期的にヤラナイとダメなんですかね～。(ﾉ_-｡)

体重は、帰省して いろいろと食べてたら、だいぶ増えてました．．。ヤバイです～。

【本日の体重測定】090819
体重       ： 69.2
基礎代謝 ： 1619
筋肉率    ： 34.2
体脂肪率 ： 17.3
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090819
・クランチ         (200回 80回 40回 40回)

プチ筋トレ～ 090811

プチ筋トレ～。(￣▽￣)

うぅぅ～ん、自転車に乗って無～い！！。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
DHバーのポジションに慣れなきゃ～。その前に、バーテープを巻かなきゃね．．。無知なオイラは、DHバーにも バーテープを巻く事を 知りませんでした．．。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

DHバーの購入も 事前によ～く調べもせずに、行動しちゃうなんて．．。オイラらしいでしょ～。(￣▽￣)  ハッハッハッハ．．。

【本日の体重測定】090811
体重       ： 68.1
基礎代謝 ： 1599
筋肉率    ： 34.1
体脂肪率 ： 17.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090811
・クランチ         (200回 80回 50回 40回)

プチ筋トレ～ 090805

プチ筋トレ～。(￣▽￣)

ふぅ～、暑いです．．。(＠Д＠；
汗をダラダラと流しながらやってました．．。

ベンチを使ってクランチをしている オイラの周りを子供達が ハシャギ周っている．．。ここで遊ばなくてもいいのにぃ～。何故近づいて来るのぉ～。集中力を保つのが大変．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

これを終えてから、子供達が寝ないので、クル～っと 夜のドライブに出かけました．．。１時間ぐらいかな．．。案の定、寝ました～。うっししし．．。(o^-^o)

【本日の体重測定】090805
体重       ： 67.5
基礎代謝 ： 1580
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 18.9
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090805
・クランチ         (200回 90回 50回 50回)

プチ筋トレ～ 090803

プチ筋トレ～。(￣▽￣)

昨日は、体調最悪でした．．。(｡＞0＜｡)

体がだるくて、体の中が熱い感じ．．。風邪かな～？。とも思ったのですが、体温も高くないし．．。症状も出てないし．．。(lllﾟДﾟ)

やっぱり、疲労？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

『体の中が熱く』感じたので．．。取りあえず、太ももと 背中に 湿布を貼って寝てました～。あと、頭に『冷えピタ君』。湿布を貼って良かったのかどうかは、分かりませんが(血行が悪くなる？)．．。今朝になったら落ち着きました．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

でも、今日一日眠かった．．。十分、寝たハズなんですが．．。目を閉じると、何処でも眠れそうな感じでした．．。慢性的な寝不足かも～。朝に コタロー君を乗るなんて、夢のまた夢ですね～。(^-^;

【本日の体重測定】090803
体重       ： 67.5
基礎代謝 ： 1582
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.5
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090803
・クランチ         (160回 70回 50回 40回)

プチ筋トレ～ 090729

プチ筋トレ～。(￣▽￣)

少ない時間を有効に使用してます～。(*^-^)

ここ最近、体重の推移は、月曜日が一番 体重が増えて、体脂肪率が低い．．。土日の実走で筋肉が増えているのでしょうか？。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

そして、徐々に体重が落ちて、体脂肪率が増えている．．。
不思議な感じ～。Σ(￣ロ￣lll)

【本日の体重測定】090729
体重       ： 67.7
基礎代謝 ： 1585
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.5
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090729
・クランチ         (180回 70回 60回 40回)

プチ筋トレ～ 090727

プチ筋トレ～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

腹筋だでも、大分落ちてる．．。ふつ～の筋トレは出来ないかも．．。どれだけ落ちているか、怖くて ダンベル持てませ～ん。(｡＞0＜｡)

『必要最小限の筋肉を付けよう～』と、いう事にすれば．．。
いいっかぁ～。(￣▽￣)

ん～～。でも．．、悲しい事に 瞬発力に自信が無いので．．。やっぱり、努力型の筋肉を付けるしか手段が無いんですよね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

体重は、全く落ちない！。６７キロと６８キロ台を行ったり来たりしてるぅぅ～。食べ過ぎかい？。そんなに食べている感じは無いんですが．．。

【本日の体重測定】090727
体重       ： 68.3
基礎代謝 ： 1602
筋肉率    ： 34.1
体脂肪率 ： 17.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090727
・クランチ         (180回 50回 40回 20回)

プチ筋トレ～ 090724

プチ筋トレ～。(ﾟ▽ﾟ*)

通常の筋トレを行う日は来るのでしょうか～？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
もう～、プチだけでいいかなぁ～。という気分になっちゃってます～。(;;;´Д｀)ゝ

しかし、腹筋が全然だめぇ～。(｡＞0＜｡)

【本日の体重測定】090724
体重       ： 67.1
基礎代謝 ： 1574
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 18.7
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090724
・クランチ         (150回 50回 40回 30回)

プチ筋トレ～ 090721

プチ筋トレ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

筋トレしてません．．。(ﾉ_-｡)
プチでさえ、約一カ月ぶりです～。

クランチは、全然出来なくなってました．．。特に 首の筋肉が落ちたみたいで．．。頭の重さを支えられませ～ん。(｡＞0＜｡)

しかし．．、体重が全然減らない．．。最近、上り坂で 重さを感じているのにぃ～。

【本日の体重測定】090721
体重       ： 68.8
基礎代謝 ： 1608
筋肉率    ： 34.4
体脂肪率 ： 16.9
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090721
・クランチ         (180回 30回 20回)

プチ筋トレ～ 090624

プチ筋トレ～。ヽ(´▽｀)/

あぁぁ～、筋トレして無い．．。(｡＞0＜｡) 
今週は、我慢しなきゃ～。

疲労感が無いのは、嬉しいのですが．．。体を動かすペースが落ちているので、何かモヤモヤします～。(ﾉ_-｡)

【本日の体重測定】090624
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1600
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.8
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090624
・クランチ         (200回 130回 80回 50回)

プチ筋トレ～ 090622

プチ筋トレ～。(*^-^)

ん～、体が重い気がします～。あまり ローラ君に乗っていないから．．。もしかして、運動不足気味かも～。(＠Д＠；

疲労感は、全然無いのですが．．。体が重～い．．。

【本日の体重測定】090622
体重       ： 68.9
基礎代謝 ： 1607
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.3
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090622
・クランチ         (200回 100回 70回 50回)

プチ筋トレ～ 090618

プチ筋トレ～。(*^-^)

今週は、全然 ローラ君に乗ってませ～ん。(^-^;  休憩ウィークということで．．。

脚もだいぶ 軽くなって来たかなぁ～。と思い．．、駅から自宅まで ママチャリを ちょっと飛ばしたら、太ももがハッた．．。ん～、まだ完全じゃ無いんだぁ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】090618
体重       ： 68.3
基礎代謝 ： 1596
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090618
・クランチ         (200回 130回 80回 60回)

筋トレです～ 090615

『筋トレ』です～。(ﾟ▽ﾟ*)

脚に負担の掛かるヤツは、パスしました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

それにしても、今朝 起きた時は 脚が本当に重かったです．．。階段とかの上り下りが 大変でした．．。(｡＞0＜｡)
ひさびさに 月曜日の朝が 憂鬱でした．．。(lllﾟДﾟ)

体脂肪計で計測した 体脂肪率の数値も 一気に変化しました．．。まぁ～明日になれば 元に戻ると思うのですが．．。２パーセント近く 変化しました．．。

【本日の体重測定】090615
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1612
筋肉率    ： 34.5
体脂肪率 ： 16.7
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090615
<下半身部分> (20分)
・ダンベルフロントラウンジ
                       17.5kg×2 4セット(--回 --回 --回 --回)
・ダンベルロウ    17.5kg     4セット(15/15回 15/15回 14/12回 9/8回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 4セット(15回 15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (20分)
・クランチ                 4セット(200回 110回 70回 40回)

プチ筋トレ～ 090612

プチ筋トレ～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

今日は、『お買いもの～』などの諸事情で 時間が無く．．。
これしかやってませ～ん。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

クランチを始めたら．．。
隣の部屋で寝ていた 下の子が起きて泣き出したので～。３０回で一時中断しちゃいました．．。(^-^;

【本日の体重測定】090612
体重       ： 68.2
基礎代謝 ： 1591
筋肉率    ： 33.2
体脂肪率 ： 19.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090612
・クランチ         (30回 200回 120回 80回 50回)

筋トレです～ 090610

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

疲労の原因は、回数を多くし始めてた「筋トレ」か？。Σ(￣ロ￣lll)
と思ったので．．。

「筋トレ」を しばらく辞めようかな～。
と一瞬 考えました～。(;;;´Д｀)ゝ

でもでも、よくよく考えたら～。
『疲労も無くベストの状態』．．。
にする理由が 無い！！。(^-^;

ヘロヘロの状態が続けば、そのうち、体が慣れるんじゃないかと．．。楽観している訳です～。(o^-^o)

【本日の体重測定】090610
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1599
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.7
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090610
<上半身部分> (30分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  4セット(15回 15回 15回 7回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       4セット(15回 15回 13回 5回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                          6kg   4セット(15/15回 14/9回 6/5回 4/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   4セット(15回 15回 9回 5回)

<強化部分> (20分)
・クランチ                               4セット(200回 100回 70回 50回)

プチ筋トレ～ 090608

プチ筋トレ～。(｡＞0＜｡)

疲労感があり、これしか出来ませんでした～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
全然、疲れるような事は していないんですけどぉ～。

力が入ると、太ももの筋肉(大腿四頭筋)．．、特に前の部分が カチンカチンに硬くなります～。本当に 何もしていないのに、何故～？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

昨日も 太ももの筋肉に 乳酸が急速に溜まった状態になって、脚が回らなくなりました．．。負荷が掛かるような事って、筋トレのラウンジ．．。と、先週、向かい風の中を走ったぐらいなんですけど．．。

【本日の体重測定】090608
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1610
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.5
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090608
・クランチ         (200回 100回 70回 50回)

筋トレです～ 090603

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近の筋トレは、汗が出まくりです～。辛い季節ですね．．。
(;;;´Д｀)ゝ

クランチが伸びました～。ヽ(´▽｀)/
そのうちに、腹直筋の下部も鍛えたいなぁ～。

【本日の体重測定】090603
体重       ： 67.8
基礎代謝 ： 1587
筋肉率    ： 33.5
体脂肪率 ： 18.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090603
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                       17.5kg×2 4セット(30回 30回 30回 30回)
・ダンベルロウ    17.5kg     4セット(15/15回 15/15回 14/11回 6/5回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 4セット(15回 15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (20分)
・クランチ                 4セット(200回 100回 50回 50回)

筋トレです～ 090601

『筋トレ』です～。(o^-^o)

昨日、早朝に 江戸川ＣＲを 下ハンドルのポジションで走ったせいか．．。軽く 腹筋が筋肉痛です～。筋肉痛といっても、本当に 痛い訳じゃなくて、お腹を ず～っと押されている感じの 筋肉痛．．。

最近、走る度 に 腹筋がこんな状態です．．。腹筋 弱～。(ﾉ_-｡)

あと、気付いたのが ローラ君だと 腕に加重が強くて すぐにシビれるんですが．．。実走だと ローラ君に乗っている時のような加重が来ないです～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

体に風が当たるからでしょうか～？。Σ(ﾟдﾟ;)

先週、回数が伸びて、上腕二頭筋 と 上腕三頭筋に筋肉がついたのかな～？。と、思っていたら、どうやら違ったようです～。(lllﾟДﾟ)

【本日の体重測定】090601
体重       ： 67.7
基礎代謝 ： 1586
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090601
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  4セット(15回 15回 15回 10回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       4セット(15回 15回 15回 11回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                          6kg   4セット(15/15回 9/8回 5/4回 4/3回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   4セット(15回 15回 9回 2回)

<強化部分> (15分)
・クランチ                               4セット(160回 70回 60回 50回)

筋トレです～ 090527

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

比較的 早く帰れる水曜日．．。
でも、今日は 自転車屋さんに行くために 本当に急いで帰って来ました．．。(＠Д＠； 

で、その後に 「おおたかの森ＳＣ」に行き．．。とバタバタの水曜の夜．．。
本当になんとか、筋トレしました．．。

【本日の体重測定】090527
体重       ： 68.1
基礎代謝 ： 1594
筋肉率    ： 33.7
体脂肪率 ： 18.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090527
<下半身部分> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                       17.5kg×2 4セット(30回 30回 30回 30回)
・ダンベルロウ    17.5kg     4セット(15/15回 15/15回 13/10回 8/8回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 4セット(15回 15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (15分)
・クランチ                 4セット(140回 80回 60回 40回)

筋トレです～ 090525

『筋トレ』です～。(￣▽￣)

予想外に 回数が伸びました．．。どうして？。
上腕二頭筋 と 上腕三頭筋に筋肉がついたのか？。w(ﾟoﾟ)w

最近、下ハンドルばかり握っていたからかな．．。

そういえば、お腹の筋肉．．。最近、ちょくちょく 軽い筋肉痛なんです～。実走やローラ君で走った翌日の朝とかなので．．。

もしかして、これも下ハンドルばかり握っているから？。
(;;;´Д｀)ゝ

下ハンドルのポジションって．．。以外に筋肉使うのかな～？。まるで筋トレです～。
じゃ～、今やった この筋トレ．．。意味あるのか？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】090525
体重       ： 69.2
基礎代謝 ： 1616
筋肉率    ： 34.0
体脂肪率 ： 17.6
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090525
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 11回)

<強化部分> (15分)
・クランチ                               4セット(110回 60回 40回 20回)

筋トレです～ 090521

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

なんとか、筋トレしました．．。
明日は、飲み会なので たぶん何も出来ないハズ．．。

【本日の体重測定】090521
体重       ： 68.0
基礎代謝 ： 1587
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 18.9
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090521
<下半身部分> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 3セット(30回 30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/13回 10/9回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 4セット(15回 15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (10分)
・クランチ                           4セット(100回 40回 20回 10回)

筋トレです～ 090519

火曜日になったら脚が軽～い。ヽ(´▽｀)/
先週も軽い感じだったから．．、慣れたのかな．．。

って、思ったら～。そう言えば、日曜日は雨で 走行会じゃなかった．．。
その前の週の日曜日も 雑草が生い茂ってて、走行会はゆっくり走ったんだっけ．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

土曜日と日曜日の２日間 負荷のある走り方をすると 体へのダメージ って大きいんですね．．。日曜日に走らないだけで、こんなに軽く感じるなんて．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

で、体が軽く感じたので、『筋トレ』です～。o(*^▽^*)o
遠慮なく 負荷を掛けれます～。

【本日の体重測定】090519
体重       ： 67.5
基礎代謝 ： 1583
筋肉率    ： 33.5
体脂肪率 ： 18.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090519
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 11回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 10/9回 6/6回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 12回 4回)

<強化部分> (15分)
・クランチ                               4セット(130回 50回 40回 20回)

筋トレです～ 090517

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

あまり出来ていない筋トレ．．。
でも、王道と言われている『スクワット』は パスします～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
根性なしです～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

【本日の体重測定】090517
体重       ： 68.5
基礎代謝 ： 1601
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.3
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090517
<下半身部分> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 11/12回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (15分)
・クランチ                           4セット(70回 50回 30回 20回)

プチ筋トレ～ 090513

プチ筋トレ～。(o^-^o)

比較的、時間のある水曜日．．。
でも、眠くて これしか出来ませんでした．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

【本日の体重測定】090513
体重       ： 67.9
基礎代謝 ： 1590
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090513
・クランチ         (100回 60回 20回)

筋トレです～ 090511

超～ひさびさに『筋トレ』をしました～。(;;;´Д｀)ゝ

案の定、筋肉 落ちてました～。(｡＞0＜｡)

上半身と下半身に分けて、筋トレをしていたんですが．．。下半身の筋トレ止まっていたんです．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

なぜ、止まっていたかと言うと．．。土曜日に某自転車屋さんの走行会に行くようになってから、脚の筋肉のハリが取れないからです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

土日走ると、月曜日から金曜日の間に 回復に努めないと、次の土日に走れないんです～。なので、筋トレをする余裕が無いんです～。(ﾉ_-｡)
最近、ローラ君でＬＳＤ走行が増えた理由も それなんです．．。

なので、脚の筋トレを諦めて、上半身の筋トレを 行った訳です～。もう～明らかに 落ちているので、愕然としました．．。

【本日の体重測定】090511
体重       ： 68.8
基礎代謝 ： 1610
筋肉率    ： 34.2
体脂肪率 ： 17.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090511
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 14回 10回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 10/10回 8/8回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 12回 4回)

<強化部分> (12分)
・クランチ                               4セット(100回 50回 20回 10回)

プチ筋トレ～ 090507

プチ筋トレ～。(ﾟ▽ﾟ*)

一週間ほど前に行った「シットアップ(ふつ～のフッキン)」で 痛めたお尻．．。Σ(￣ロ￣lll)
↓これです．．。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2009/04/090429-d38b.html

実は、ちょっとスリ剥いたどころじゃなかったんです．．。 『低温やけど』のように、皮膚が グチュグチュ．． の状態で、全然 治りませんでした．．。(｡＞0＜｡)

ワセリンとか 軟膏を塗って．．。やっと落ちいって、キズのところが固まって来たところです～。やり慣れない物は、ムリしないのが一番ですね！！。

【本日の体重測定】090507
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1606
筋肉率    ： 34.0
体脂肪率 ： 17.8
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090507
・クランチ         (100回 60回 30回 20回)

プチ筋トレ～ 090429

プチ筋トレ～。(o^-^o)

取りあえず、腹筋だけでも鍛えようと思って、プチ筋トレをしているんですが．．。いつもやっている クランチは、腹直筋の上部のみのトレなんですよね～。(ﾟｰﾟ;

腹直筋の上部と下部を別々に鍛えるのが面倒なので、クランチからシットアップ(ふつ～のフッキン)に変えようと思ったんです．．。
でも、ネットで調べてたら シットアップよりもクランチの方が トレーニングとしては、キツいという文面が出て来たんです．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

「ん？。そんな事ないでしょ～？」
「腹直筋の上部と下部の両方を使うんだから．．」

と、思ったので～、今日は クランチじゃ無くて シットアップをやってみました．．。

おぉぉ～、久々に ふつ～のフッキン．．。回数を重ねるごとに お尻が痛いです．．。

やってみたら、一度で ２５０回出来ちゃいました．．。w(ﾟoﾟ)w
でも、お尻が痛くて 止めちゃいました．．。(｡＞0＜｡)
お尻の 皮が剥けた～。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ

うん、確かに クランチの方がキツいかもしれない．．。

クランチは、腹直筋のみで動作するけど、シットアップ(ふつ～のフッキン)は、腹直筋の他に 腸腰筋や太ももの筋肉が使われるから．．。のようです～。

じゃ～、腹直筋の上部と下部って、やっぱり 別々にトレーニングしなきゃダメなの～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  ん～、イヤだなぁ～。

【本日の体重測定】090429
体重       ： 68.0
基礎代謝 ： 1593
筋肉率    ： 33.7
体脂肪率 ： 18.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090429
・シットアップ         (250回)

プチ筋トレ～ 090427

プチ筋トレ～。ヽ(´▽｀)/

【本日の体重測定】090427
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1608
筋肉率    ： 34.2
体脂肪率 ： 17.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090427
・クランチ         (120回 50回 40回 20回)

プチ筋トレ～ 090425

プチ筋トレ～。(￣▽￣)

【本日の体重測定】090425
体重       ： 68.4
基礎代謝 ： 1601
筋肉率    ： 33.9
体脂肪率 ： 18.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090425
・クランチ         (50回 70回 80回 30回)

筋トレです～ 090422

『筋トレ』をしました～。(ﾟ▽ﾟ*)

こちらも 大分 期間が空いちゃいました～。
期間が空くと、筋トレが キツく感じるんですよね～。

【本日の体重測定】090422
体重       ： 68.1
基礎代謝 ： 1590
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.8
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090422
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 9/7回 7/5回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 5回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090420

『筋トレ』です～。(￣▽￣)

全然 筋トレ出来てませ～ん。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

しかも、今日は 疲労が抜けて無くて、スクワットを７回しただけで、
昇天しちゃいました．．。(｡＞0＜｡)

【本日の体重測定】090420
体重       ： 68.1
基礎代謝 ： 1592
筋肉率    ： 33.5
体脂肪率 ： 18.6
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090420
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 4セット(30回 30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 13/12回 9/8回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(7回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (10分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090409

『筋トレ』をしました～。(*^-^)

最近、体が引き締まった感じがします～。(￣▽￣)  都合のいいように感じているだけかもしれないんですけどね～!!。(^-^;

体重は、ちょっとずつ落ちているような気がするぅ～。
ハッキリと数字に表れてないけどぉ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】090409
体重       ： 68.2
基礎代謝 ： 1596
筋肉率    ： 33.8
体脂肪率 ： 18.1
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090409
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/13回 9/7回 5/6回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 8回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090406

『筋トレ』です～。(*^-^)

またまた、期間がちょっと空いちゃいました．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
まぁ～、疲労感が無いからいいかぁ～。

回数は減ったけど、気分よく筋トレが出来ました～。
初めの ラウンジを多めに やったら 心地良い疲労感になりました。

【本日の体重測定】090406
体重       ： 68.3
基礎代謝 ： 1600
筋肉率    ： 34.0
体脂肪率 ： 17.7
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090406
<下半身部分> (50分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 4セット(30回 30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 13/12回 8/9回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(15回 15回  8回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (9分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090331

『筋トレ』をしました～。(￣▽￣)

二週間ぶりぐらいかな．．。
記録的に、ちょっと落ちてます～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】090331
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1596
筋肉率    ： 33.8
体脂肪率 ： 18.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090331
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/14回 8/7回 5/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 9回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090324

『筋トレ』です～。 (ﾉ_-｡)

ふ～っ．．。
何故か 疲労が取れません．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

３連休の初日は、すっごく調子が良かった～。関宿城までの往復のＡＶ速度が良かった時．．。

でも、次の日から だんだんと 疲労が蓄積していった感じです．．。３連休の最後の日曜日の強風で、疲労が倍増した感じですね．．。全然、距離は走って無いんだけどなぁ～。(lllﾟДﾟ)

昨日は、何もせずに 過ごしたから、今日は 大丈夫かな～。と、思ったら．．。体全体がダルい感じです～。Σ(￣ロ￣lll)

筋トレをしたんですが．．。
途中から耐えられなくなって、止めてしまいました．．。力が入らないんだもの～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

そんなに オーバーワークになるような事はしてないんだけどなぁ～。やっぱり、オイラのような 初心者は しばらく 持久力中心にした方が良いのかも～。(ﾟｰﾟ;
背伸びをせずに、地道に続けなきゃ～。

【本日の体重測定】090324
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1596
筋肉率    ： 33.1
体脂肪率 ： 19.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090324
<下半身部分> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 14/11回 9/8回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 --回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (0分)
・クランチ                           3セット(--回 --回 --回)

筋トレです～ 090318

『筋トレ』をしました～。(o^-^o)

昨日と違って、今日は ちょっと体が重～い！！。(＠Д＠；

体は回復したと思ったんですが．．。
疲労の抜け方が遅い感じです．．。(lllﾟДﾟ)

『筋トレ』の回数は．．。
前回とあまり変わってないです～。

【本日の体重測定】090318
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1601
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.9
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090318
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 11/9回 6/5回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090316

『筋トレ』です～。 (*^-^)

今日も 腰痛防止のために デッドリフトを いつもより ウェイトを下げて やりました～。
腰の方は、先週よりも落ち付いたみたい．．。ヽ(´▽｀)/

最近、また 日中に お腹が空くようになってきました．．。

o(*^▽^*)o 

1月に 炭水化物を多く取る食事に変えて、もう2か月が過ぎたので、もうそろそろ 体も 摂取するエネルギー量に慣れるんじゃないかと期待していたんです．．。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

ダイエットでも 食事制限をする場合は、3か月間ほど我慢しないと、体がエネルギー量に適応しないっていうじゃないですか～。

1月から いっぱい食べるように食事を変えたんですが．．。消費するカロリーが多ければ、食事を増やしても 体が適応して 体重が減るんじゃないかと、ちょっと期待しているんですよね～。(￣▽￣)

もう～、ちょっと頑張らねば～。

【本日の体重測定】090316
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1609
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.6
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090316
<下半身部分> (50分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 12/12回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(15回 15回  12回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 080311

『筋トレ』をしました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

今日は、下の子の検診があったので、午後休をしました。同居している 義母が入院中のため、上の子を相手をするために 休んだんです～。(*^-^)

なので、『筋トレ』は 割と早い夕方に出来たんですが．．。

上の子と遊んでいたら、全然 離してくれない．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
しかも、眠いくせに 全然 寝ようとしない．．。(;;;´Д｀)

いつもなら、もう～寝ている時間なのに．．。
結局、、『筋トレ』のみで、『ローラ君』は乗りませんでした。

脚の方は、まだ お疲れ気味なので、良かったかも．．。
まぁ～、お疲れ気味は脚だけじゃないんですが．．。

調子とか．．、前までは 『気分』と『肉体』が 同時に 上がったり 下がったりしてたような気がしてたんですが．．。 今は、『気分』に『肉体』が 追いついてこない感じです～。何故、回復しないんだろぅ～？。
そんなに、ハードな事してないんですが．．。(＠Д＠；

この間の『エンデューロ』だけで、こんなに疲れるもの？。
『エンデューロ』に参加したメンバーで、こんなに『疲れている』って、あまり聞かないしな．．。

お疲れの原因．．。なんでしょう～？。
いろんな要素が考えられる．．。

・脱「プロテイン」の影響？。
・「タンパク質」を減らした食事の影響？。
・この間の「献血」の影響？。
・単なる「老い」？。(うぅぅ～、ヤダヤダ．．)
・寝不足？。
  (『寝不足になるまで、体を動かす』のは、おバカさん？)

何か、不健康な生活に陥っている感じです～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

【本日の体重測定】090311
体重       ： 69.2
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 33.7
体脂肪率 ： 18.4
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090311
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 14/10回 6/5回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090310

『筋トレ』しました～。 (*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近、
月・水・金 に 『筋トレ』をして．．。
火・水・木 に 『ローラ君に乗る』パターンになっていたのですが．．。

月曜日にあまりの 疲労感に 『ローラ君に乗る』事を選択して、疲労回復をしたハズだったのですが．．。(;;;´Д｀)

何か 今日も重～い．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
それと寝不足もあるかも．．。

で、今日は 『筋トレ』を選択した訳です～。(^-^;

フロントラウンジのウェイトをちょっと上げて見ました．．。
ん～、さらに ちょこっと脚に負荷がきますね．．．。
ダンベルロウは、ここ しばらく ２セット目までは、１５回上げていたんですが．．。今日は 何故か ダメでした．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
腰も 最近 あやしいので、デッドリフトを いつもより ウェイトを下げて やりました～。(＠Д＠；

この時点で、もうふらふら～ の状態だったので、スクワットは 止めちゃいました．．。

うぅぅ～、何か疲れました．．。(￣Д￣；；
１日か２日、完全休養日にしちゃおうかな～。

【本日の体重測定】090310
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1603
筋肉率    ： 33.7
体脂肪率 ： 18.3
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090310
<下半身部分> (30分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             17.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 12/13回 8/8回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(--回 --回  --回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090306

『筋トレ』です～。(ﾟ▽ﾟ*)

今日の雨は、風が強くて 傘が壊されそうだった．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
午後に 外を出歩いていた時があって．．、一番 強く風が吹いた時に思わず 壊されないように傘を閉じて走ってました～。
(;;;´Д｀)ゝ

数字上は、ダンベルプレスは、ここ最近 3セットを全て15回上げているんですが．．、もう～ ギリギリの状態ですね．．。(＠Д＠；
前回、15回上げたから「今回も上げなきゃ～！！」と言う思いだけで、上げてます～。(;;;´Д｀)

ウェイトを上げるのは、まだまだ先ですね～。(ﾟｰﾟ;

【本日の体重測定】090306
体重       ： 68.5
基礎代謝 ： 1597
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 19.1
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090306
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 13回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 15/14回 8/6回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090304

『筋トレ』です～。 (*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近、体重も 体脂肪率も  ず～っと変わりないですね．．。
(￣Д￣；；
減らないです．．。まぁ～、一月から 食事指導を受けて、炭水化物(ご飯粒)とかの食べる量を増やしているので、減らないのは当然なんですけどね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、変わらない割には、感覚的に 体が軽くなったような気がする～。(*^-^)
たとえば、座った状態から立つ動作 などの感覚ね！！。

筋肉率も変わってないから～。ん～、どうなんでしょうね．．。
思い込みかな．．。(ﾟｰﾟ)

筋トレの記録は前回より、ちょっとだけ伸びました～。ヽ(´▽｀)/

【本日の体重測定】090304
体重       ： 69.0
基礎代謝 ： 1601
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.7
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090304
<下半身部分> (50分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 13/12回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(15回  15回  11回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090302

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

もう～、３月なんですね～。
昨日から ３月なんですが．．。月曜日になって、しみじみ思っちゃいました．．。

卒業の季節だぁ～！！。

筋トレは、力出し尽くしてます～。(^-^;
まぁ～、取りあえず、ヘロヘロの状態になっているので 満足してます～。

【本日の体重測定】090302
体重       ： 69.7
基礎代謝 ： 1615
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 19.3
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090302
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 12/11回 6/6回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 9回)

<強化部分> (7分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090227

『筋トレ』やりました～。o(*^▽^*)o

ん～、ダメです。15秒間隔のスクワットで 粘りが無く 終わっちゃった感じです．．。(ﾉ_-｡) 
どうしても、脚の筋肉よりも 背筋が先に 限界が来ちゃってます～。(;д;)
やっぱり デッドリフトの影響でしょうか．．。

フォームが悪いのかな～。何とかせねば．．。

【本日の体重測定】090227
体重       ： 69.5
基礎代謝 ： 1614
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 18.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090227
<下半身部分> (45分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 11/11回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(15回  8回  8回)
    (アップダウン15秒)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090225

今日は、朝から『筋トレ』です～。ヽ(´▽｀)/

本日は、午後から 病院へ行くので、当初は 会社を午後休する予定だったのですが．．。諸事情で 朝から休んだので、朝に 『筋トレ』をやったという訳なんです～。

朝なので、まだ今日は何もやってないからかもしれませんが、ちょっとだけ、回数が伸びた～。(*^-^)

【本日の体重測定】090225
体重       ： 69.3
基礎代謝 ： 1612
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.6
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090225
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 13回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 12/10回 7/6回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (7分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090223

『筋トレ』やりました～。ヽ(´▽｀)/

今日も 15秒間隔のスクワットがキツかったです～。なんとか、これを15RMぐらいで出来るようになればいいなぁ～。(￣▽￣)

ちょっとキツい方が、終わった後の 開放感が大きいような気がします～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
良いストレス発散です～!!。

【本日の体重測定】090223
体重       ： 68.8
基礎代謝 ： 1598
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.7
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090223
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 10/10回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(15回  12回  9回)
(アップダウン15秒)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090220

『筋トレ』です～。
何とか～。やりました～～。(＠Д＠；

ダンベルカールが前から、回数が伸びない～。(￣Д￣；；

と、思っていたんですが．．。今日、フォームを確認しながら、ゆっくり筋トレしてたら、以外に  アップライトロウイングで 三角筋だけじゃなく 上腕二頭筋 が使われてた．．。 (;;;´Д｀)

ダンベルカールだけ回数が伸びないので、不思議に思っていたんだけど．．。
ん～、ちょっと納得～。(ﾟｰﾟ;

体脂肪率が ２０％になってしまった～。(｡＞0＜｡)

【本日の体重測定】090220
体重       ： 69.2
基礎代謝 ： 1603
筋肉率    ： 32.9
体脂肪率 ： 20.0
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090220
<上半身部分> (30分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 14回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 11回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/13回 10/8回 5/3回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 12回 8回)

<強化部分> (10分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090218

『筋トレ』やりました～。(*^-^)

疲れました～。(o^-^o)
今日は、バーベルスクワット で 以前 教えて頂いた ゆっくり時間を掛けて アップダウンする方法をやってみました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
↓これこれ。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2009/01/090121-5a66.html

時計を目の前に置いて、7.5秒掛けてダウンして 7.5秒掛けてアップする。なので 1回につき15秒です。
足は伸ばしきらずに曲げたまま．．。でも、ちょっと怖いので ウェイトを10キロ下げて、２６．５キロでやりました～。 (ﾟ▽ﾟ*)

すごく効果あります！！。
「根性なし」なので、限界まで行きませんでしたけどね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
でも、足がプルプル震えます～。

筋トレの時間が、ちょっと伸びるのは痛いけど．．。
この方が 良い筋トレになるので、しばらくこれで やってみますぅ～。

【本日の体重測定】090218
体重       ： 69.5
基礎代謝 ： 1607
筋肉率    ： 32.9
体脂肪率 ： 20.1
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090218
<下半身部分> (50分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 11/15回 9/8回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   26.5kg    3セット(13回  10回  8回)
(アップダウン15秒)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090211

『筋トレ』です～。(*^-^)

一昨日の『下半身部分』の筋トレで足に負荷が掛らなかったので、３分割にしようかな．．。と思ったのですが．．。Σ(￣ロ￣lll)

今の間隔だとムリだよね～。同じ部位に負荷を掛ける間隔が、２分割の今でも 約一週間だから ３分割だと もっと空くかもしれない．．。 !!(ﾟﾛﾟ屮)屮

それと、スクワットのやり方が マズイのかもしれない．．。負荷をかけようとして、足を深く曲げていたんだけど．．。それだと バランスを取るために、上半身を大きく上下に動かすから 疲れるんだと思う．．。

なので～、やっぱり２分割のままにして、スクワットは 教えて頂いた数秒間かけてアップダウンする やり方に変えてみよう～。
ヽ(´▽｀)/

【本日の体重測定】090211
体重       ： 68.1
基礎代謝 ： 1588
筋肉率    ： 33.1
体脂肪率 ： 19.4
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090211
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 10回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 11回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/13回 11/9回 6/3回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 14回 4回)

<強化部分> (10分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090209

『筋トレ』です～。(*^-^)

今日、明らかになった残念な事が一つ～！！。

ん～、何となく バーベルスクワットが足の強化になっていないような気がする．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  と、言うか 全然 スクワットで 足が疲れていない．．。(｡＞0＜｡)

足のような大きな筋肉が、２０回ぐらいで疲れるには 相当な事をやらなきゃ、やっぱり無理なんだよね．．。

「下半身部分」の強化と言いつつ、「ダンベルロウ」と「デッドリフト」で 背中の方の筋肉を消耗させているので、バーベルのウェイトを上げると 足より先に 支える方の上が 疲れちゃうみたい．．。
(ﾉ_-｡)

これは、分割失敗か？。やっぱり ３分割なのかなぁ～？。
「上半身部分」「背面部分」「下半身部分」とか．．。

これは対策を考えねば．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

【本日の体重測定】090209
体重       ： 69.8
基礎代謝 ： 1621
筋肉率    ： 33.7
体脂肪率 ： 18.6
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090209
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 8/10回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090204

『筋トレ』です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

なるべく、動作をゆっくりにして 確実に負荷を掛けるようにしてます．．。
結構、キツイです～。(＠Д＠；

筋肉痛にならない筋トレの方法もあるらしいけど．．。やっぱり、筋肉痛になると 負荷を掛けているなぁ～。と、バロメータのような感じになるので、オイラは 筋肉痛になった方がいいかなぁ～。

【本日の体重測定】090204
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1597
筋肉率    ： 33.1
体脂肪率 ： 19.5
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090204
<上半身部分> (30分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 10回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 10回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/13回 10/7回 4/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 14回 6回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090203

ひさびさの『筋トレ』です～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
何とか体調も戻った感じ．．。と言うか、今週は金曜日に 病院へ行って内視鏡検査を受けるので、今週の後半は体を動かせるかどうか不明なんです～。(＠Д＠；

明日の就寝ぐらいから、下剤を飲み始めて、明後日は２１時以降 飲食禁止．．。なので、確実に体を動かせるのは、今日明日ぐらいしか無い！。

さすがに ２週間何もしないと、ちょっとヤバイ．．。(;;;´Д｀)  体調に関係無く 今日は、絶対に『筋トレ』をせねば．．。

今日は、「もぅ～ダメ」と思うところまで、がんばったんだけど．．。何故か バーベルスクワットの３回目が １０回でギブアップ状態になりました．．。(＠Д＠；
デッドリフトで背筋を使いきったからかな？。

体重は相変わらず、下がりませ～ん。

【本日の体重測定】090203
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1604
筋肉率    ： 33.1
体脂肪率 ： 19.6
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090203
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 9/10回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  10回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090131

『筋トレ』です～。ヽ(´▽｀)/

ひさびさです～。体を動かせるって、やっぱりいいですね～!!。
(o^-^o)
取りあえず記録を考えず．．、出来るなら 限界まで追い込んでみたいです～。ケガをしない程度にね～。(ﾟｰﾟ;

体重は、全然落ちませ～ん。(｡＞0＜｡)
上下に変動してます．．。
一進一退の攻防です～。(＠Д＠；

【本日の体重測定】090131
体重       ： 69.2
基礎代謝 ： 1607
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 19.3
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090131
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 12回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 10回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 9/9回 6/3回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 12回 9回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090121

『筋トレ』です～。(o^-^o)

決まり文句になりつつあるのですが．．。
記録が伸びません．．。(｡＞0＜｡)
諦めが早いのでしょうか～？。(;;;´Д｀)ゝ  もしかして～、停滞期？。

停滞期になった場合の 筋トレの方法が、どこかの本に書いてあったような～？。

確か～。「一度休んで、間隔を空けて～、筋肉が回復する時間を確保する」とか．．、「ダンベルの上げ下げを ゆっくりにして、確実に負荷を掛けるようにするとか」。

ん～、たぶん 負荷が正しく 掛けられてないから、筋肉が成長していないように思える～。(ﾟｰﾟ;
もう一回、本を読んでみよう～。

【本日の体重測定】090121
体重       ： 68.9
基礎代謝 ： 1602
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 19.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090121
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 13/15回 9/8回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 13回 8回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090119

『筋トレ』をしました～。(*^-^)
ん～、１２月からの記録を見ると １月３日ぐらいをピークとして、現在 微妙に回数が下がり続けています．．。(￣Д￣；；

何故でしょう～？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
理由がハッキリしません．．。

プロテインを止めたのは、最近だし～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
最初のダンベルプレスに負荷を掛けるため、持ち上げる動作をゆっくりにしたから？．．。
単に『根性無し』だから？。(ﾟｰﾟ;

次回、さらに回数が減ったら、ウェイトを下げようかな～。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

足の方は、昨日 ちょっとした『向かい風』を走ったからか、弱～い 筋肉痛です～。

【本日の体重測定】090119
体重       ： 69.0
基礎代謝 ： 1603
筋肉率    ： 33.2
体脂肪率 ： 19.4
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090119
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 12回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 9回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 10/9回 4/3回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 10回 4回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090114

『筋トレ』です～。ヽ(´▽｀)/
何とか、筋トレやってます～。(o^-^o)

先週は、体が軽いような気がしていたのですが．．。今週は、なんとなく体が重いです～。この前の３連休は、１日しか 自転車に乗って無いから．．。疲れている訳じゃないと思うんですが．．。
昨日の筋トレといい、ダンベル上げるのが『シンドイ．．』。(＠Д＠；

取りあえず、今日もプロテインは飲んでませ～ん。飲まないで、筋トレ続けると 筋肉が 痩せてくるのかどうかを確認しようかなぁ～。なんて、考えてます．．。(*^-^)

そんなに、ハードな筋トレをしてないから、あまり変わらない気がするんですよね．．。

【本日の体重測定】090114
体重       ： 68.9
基礎代謝 ： 1602
筋肉率    ： 33.2
体脂肪率 ： 19.3
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090114
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 15/15回 8/7回)
・ダンベルデッドリフト 17.5kg×2 3セット(15回 12回 8回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090113

『筋トレ』をしました～。(*^-^) 
順調に筋トレこなしてます～。でも、本当は 昨日 筋トレを行うと、もっと順調だったかも．．。

筋トレは、やっているものの．．。ん～ 記録(回数)が伸びない～。
（ρ＿；）  全て、記録が落ちてます～。今日は、様子見として プロテインを飲むのを止めました．．。
取りあえず、プロテインの量を半分にしてみようかなぁ～。とか、考えてます．．。

ご飯の量を増やしたせいか．．。やっぱり体重は増えてます～。
(｡＞0＜｡)  順調にね．．。

【本日の体重測定】090113
体重       ： 69.8
基礎代謝 ： 1620
筋肉率    ： 33.6
体脂肪率 ： 18.7
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090113
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 10回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 11回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/14回 10/8回 5/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 11回 6回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090109

『筋トレ』です～。(o^-^o)
今年に入って、筋トレ二回り出来ました～！。

プロテインも少なくなって来たので、今週の水曜日に注文しました～♪。
何となく体が軽いです～。負荷を掛けてないから？。w(ﾟoﾟ)w

前に 短い間隔で 筋トレ出来てた時は、ほぼ毎日 体の何処かが 筋肉痛だった．．。筋肉痛と 良い筋トレかどうかの判断は、別の物らしいけど～。筋肉痛の状態だと、何となく「あ～ がんばってるかも～」という実感が湧いてくるような気がするぅ～。o(*^▽^*)o

でも、オイラの場合は、明らかに 負荷を掛けてないから、筋肉痛じゃないんだけどね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】090109
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1602
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.8
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090109
<下半身部分> (45分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 13/14回 9/9回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090107

『筋トレ』をしました～。(*^-^) 
２００９年になってから、今のところ順調に筋トレをこなしてます～。

今日は 七草粥を食べました～。「正月の御馳走に疲れた胃腸を休めるのに、とても都合が良い」とか．．。(ﾟｰﾟ;

御馳走じゃ無くても、正月で 普段食べない モチとか で、いっぱい炭水化物を貯めこんじゃいました～。(￣Д￣；； 
少ない時で、一度にモチ を３つ、多い時で５つ食べてました～。これが食べれるから不思議です～。

せっせと 筋トレせねば～。(o^-^o)

【本日の体重測定】090107
体重       ： 68.8
基礎代謝 ： 1603
筋肉率    ： 33.5
体脂肪率 ： 18.9
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090107
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 11回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 14回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 13/11回 6/6回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 12回 8回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090105

『筋トレ』です～。(o^-^o)
連休が終わって、今日から ふつ～に仕事。何とか 筋トレも出来ました～。(ﾟｰﾟ;

フロントラウンジと ダンベルロウのウェイトを上げて見ました～。デッドリフトとスクワットは、腰が怖いので 当分様子見です～。

筋肉率が上がったて～、体重も増えてる～。(￣Д￣；；
体脂肪率は下がったけど～、内臓脂肪レベルは上がってる～。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

良いだか、悪いんだか、ちょっと分かりませ～ん。

【本日の体重測定】090105
体重       ： 69.9
基礎代謝 ： 1625
筋肉率    ： 33.9
体脂肪率 ： 18.2
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】090105
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             15.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          17.5kg     3セット(15/15回 10/11回 6/6回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 090103

『筋トレ』をしました～。(*^-^)  今年初です～。

コンスタントに筋トレ出来る体力が欲しいですね～。本当に 最近、自転車に乗った日は、筋トレ出来なくなりました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
「出来なくなった..」と言うよりも、ヤル気力が無くなってしまいました～。「走らなきゃ～」という思いで、自転車の距離は伸びたのですが...。体力がそれに付いて来ませ～ん。
(｡＞0＜｡)  それも、筋トレの間隔が空く原因の一つかも．．。

いつか、体力が追い付く日が来るんだろうか～？。

今日の 体脂肪率は、１９．９%ですが．．、ここ数日 ２０%を超えていました～。筋肉率も落ちてるし～。食べすぎかな～？。
(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

でも、昨日の未明に お腹が空いて、早く目覚めたんです～。お腹が空いて気持ち悪くて目覚めた感じ～。「胃液が出るような感覚の気持ち悪さ」って分かります？。

お腹が空いて気持ち悪くなるなんて、久々ですね！！。この状態になるのに、食べすぎなのかな～？。w(ﾟoﾟ)w

もしかして、「筋肉率」が落ちたのは、食べすぎじゃなくて、自転車で走る栄養源として 脂肪じゃなくて、筋肉が使われちゃったのかなぁ～？。(lllﾟДﾟ)

【本日の体重測定】090103
体重       ： 68.9
基礎代謝 ： 1598
筋肉率    ： 32.9
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】090103
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 13回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 14/11回 6/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 14回 6回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081231

一週間ぶりの『筋トレ』です～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
今日も キツイのかな～。 と思っていたら、そうでもなかったです～。w(ﾟoﾟ)w

ただ 腰が ちょっとあやしい．．。
ピクっ、と一瞬 痛みが走った。腰は 中学の頃に ブカツで痛めた事があるので要注意なんです～。

前も 筋トレで、ムリして 上げてたら、痛めてしまい ２ヵ月ぐらい筋トレが出来なくなって事があるんです～。(｡＞0＜｡)
違和感があったら、ムリしないのが一番ですね！。

最近、食べすぎのせいか、体脂肪率が上がってます～。マズイなぁ～。(;;;´Д｀)

【本日の体重測定】081231
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1593
筋肉率    ： 32.9
体脂肪率 ： 20.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081231
<下半身部分> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             12.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081226

『筋トレ』をしました～。(*^-^)  上半身の方も１０日ぶりの筋トレです～。(｡＞0＜｡)

でも、そんなにキツい感じはせず、回数は ダンベルカールを除いて 前回よりも伸びてます～。 ちょっとだけ、ホッとしました．．。(ﾟｰﾟ;

プロテインが少なくなって来たので、そろそろ注文しなきゃ～。
オイラは 米国産のプロテインを飲んでます～。あっちは、ボディービルの本場なので、プロテインが安いんです～。「食の安全」というのを考えると、国産のプロテインが良いんでしょうか～？。

【本日の体重測定】081226
体重       ： 68.3
基礎代謝 ： 1590
筋肉率    ： 33.1
体脂肪率 ： 19.6
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081216
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 13/12回 6/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 7回 5回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081224

今日は、クリスマス・イブです～。ヽ(´▽｀)/
ケーキを食べたり、アルコールを口にしたり しましたが．．、その後で 筋トレをしました～。 

でも、またまた 約１０日間ぶりの『筋トレ』です～。(;д;)

キツイ～!!。(｡＞0＜｡)
限界まで負荷が掛けていない下半身の筋トレなのにキツイ..。
(｡＞0＜｡)
息が切れて、心臓がバクバクするのを感じます～。決して、アルコールを口にしたからでは無いです．．。 筋肉率と体脂肪率に 現われています～。やっぱり、１０日間隔の 『筋トレ』が続いてたら、筋力が落ちるよね～。

１０日間隔になった原因は、「飲み会が続いた事」と 『プログラミングをしてた事』～、あとは 最近の 土日の サイクリングが １００キロオーバーになって、土日の夜に『筋トレ』をする気力が無くなっちゃた事ですね．．。

もうちょっと落ち着いたら、前の間隔で 筋トレをしたいんですけどね～。

体脂肪率に関しては、飲み会とかの影響かも..。
話をしながら、パクパク食べちゃうから～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】081224
体重       ： 68.3
基礎代謝 ： 1587
筋肉率    ： 32.8
体脂肪率 ： 20.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081224
<下半身部分> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             12.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081216

『筋トレ』をしました～。(*^-^)

上げた回数は、前回とほぼ変わらずです..。
スタンディングダンベルカールの回数に関しては、全然 伸びませ～ん。(ﾟｰﾟ;  もともと、腕の力は無い方だったので、地道に筋トレするしか無いですね～。

明日、明後日と 忘年会続きなので、今週 「筋トレ」か「ローラ君トレ」をヤル時間が作れるとすれば 金曜日だけかな..。
だけど 金曜日は早く寝たいんだよね～。土曜日は朝早くから走りたいので．．。

ん～、でも おそらく 睡魔に勝てずに 金曜日寝るんだろうなぁ～。(^-^;

【本日の体重測定】081216
体重       ： 68.6
基礎代謝 ： 1598
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 19.0
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081216
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 7回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 14回 8回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/13回 9/8回 5/4回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 9回 6回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081214

ひさびさに『筋トレ』をしました～。 約１０日間ぶりです～。(;д;)

今日は、雨が降ったので 昼間に自転車に乗る事も無く．．。筋肉も疲労していなかったので、前回と同じぐらいの感覚で 筋トレが出来ました～。(o^-^o)
(自宅筋トレなので、下半身の筋トレは、限界まで負荷が掛けれないため、状態を回数で判断出来ないんです～。なので感覚で判断するしか無い!!）

体重の方は、前日と比べて 急激に筋肉率が上がり、体脂肪率が下がってしまいました～。ん～、たぶん 計測が誤っていると思うんだけど．．。再度、計測しても同じ値だったので、記録して置きました．．。ん～、怪しい動作．．。

【本日の体重測定】081214
体重       ： 68.9
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 34.1
体脂肪率 ： 17.7
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081214
<下半身部分> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             12.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 11/12回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081209

『筋トレ』をしました～。(｡＞0＜｡)  ちょっとヘロヘロです～。

おかしいなぁ～。先週は 気持ちいいぐらいに 力が みなぎる感じがしていたのに．．。今日はダメダメモードです～。

今日は、筋トレ 止めようかな～。と、思ったのですが、今日やらないと 間が空きすぎる＆金曜は完全休養日にしたい～。という 思いがるので、がんばって やって見ました～。パテました．．。
(＠Д＠；

アップライトロウイングや トライセプスエクステンションのウェイトを上げてみたら、余計にパテました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日の体重測定】081209
体重       ： 68.1
基礎代謝 ： 1587
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.6
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081209
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 9回)
・アップライト
   ロウイング       21.5kg       3セット(15回 15回 7回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             6kg       3セット(15/15回 12/6回 4/3回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 9回 5回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081203

『筋トレ』をしました～。(*^-^)

いつもは 約４０分ぐらいで、筋トレをすべて終えるのですが．．。諸事情で９０分ぐらい掛っちゃいました。(＠Д＠；
子供が筋トレをやっている部屋に乱入して来たんです～。
(｡＞0＜｡)

「キャッキャ、キャッキャ」とハシャいで、走りまわって遊び始めちゃってます～。
いつも 帰って来る頃には、子供は寝ちゃっているので、子供にとって 夜に オイラが居るのが 珍しいのかも知れない．．。

「いい子だから、近づいちゃダメだよぉ～」と言いながら、ダンベルフロントラウンジから始める．．。
これは 大丈夫だったのですが、ベンチに 腕と膝を立ててアーチを作り、ダンベルロウをやっている時に．．。そのアーチのところから 子供が「にっこり」と覗き込んできた～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

「何やってるのぉ～」 「危ないよぉ～」と言っても、子供は まだしゃべれない 幼さ．．。
ベンチに座ったり、ベンチを抱きかかえるように座ったりと．．。
ご機嫌よく 遊んでいる～。(｡＞0＜｡)

もう～、観念して 子供と遊びました．．。
「仕方無い、今日は諦めるか～」
と、子供が大好きな追いかけっこをしたりして遊びました～。

しばらくしたら、子供が一人遊びに 集中して来たので．．。
「チャンス!!」
とばかりに ダンベルロウから 筋トレの続きをしました～。
o(*^▽^*)o

時々、筋トレの途中で 子供に ちょっかいを出して、「一人遊び」を手助けしました～。(o^-^o)

で、何とか筋トレを終わらせたという次第です～。
水曜日は比較的 早く帰って来れるから、ローラー君にも乗りたかったのですが．．、今日は無理かな～。(ﾟｰﾟ;

体重の方は～、内臓脂肪レベルが８に下がったのですが．．、体脂肪率が ２０％に上がっちゃいました。なんでぇ～。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ

【本日の体重測定】081203
体重       ： 68.1
基礎代謝 ： 1584
筋肉率    ： 32.7
体脂肪率 ： 20.2
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081203
<下半身部分><夜> (70分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             10.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 8/9回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081201

『筋トレ』をしました．．。(*^-^) 

今日は、「力が付いたかも．．」と実感出来る状態でした．．。最近、回数が落ちていた ダンベルプレスも 前の回数に戻っているし．．(戻っただけです．．)。

アップライトロウイングや トライセプスエクステンションは、次回 ウェイトを上げれる!!。ヽ(´▽｀)/

でも．．、体重は変わらないね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
お腹が空くので、こっそり会社に お菓子を持ち込んだせいかな．．。

【本日の体重測定】081201
体重       ： 69.5
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 33.2
体脂肪率 ： 19.5
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081201
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 12回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 11回 6回)

<強化部分> (9分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081126

「筋トレ」をしました～。(o^-^o)

今日は、左側の首と肩が痛いです．．。朝起きた時は何とも無かったんですが．．。会社に着いたら痛み出しました．．。(￣Д￣；；

ここは 古傷のような部分で、疲れが溜まってくると痛み出します。その昔、ブカツ をやってた時に、タックルを受けて痛めたところなんです～。痛めた当時は、しばらく コルセットをしてました．．。(^-^;

でも、筋トレで ダンベルを上げても 痛みが無かったので、良かったです～。
早く この首と肩の痛みが消えてくれないかな．．。(｡＞0＜｡)

今日は、ダンベルデッドリフトと バーベルスクワットで ウェイトを上げました～。

【本日の体重測定】081126
体重       ： 69.3
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 33.5
体脂肪率 ： 18.8
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081126
<下半身部分><夜> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             10.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 11/12回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 3セット(15回 15回 11回)
・バーベルスクワット   36.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081125

『筋トレ』をしました．．。(*^-^) 
でも、フレンドリーパークからの疲労が、まだ抜けてないです～。

筋トレの記録は、伸びているのか．．、落ちているのか．．。ちょっと分からない状態です～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  ダンベルプレスが全然ダメです．．。

あと最近、直ぐにお腹が空くようになって来ました．．。朝、昼、夜と ３度の食事は、ちゃんと食べているんですが．．。
朝ごはんを食べても、１０時ぐらいには「お腹が空いたなぁ～」と感じて～、昼ごはんを食べても １４時には 「お腹が空いたなぁ～」と感じてます～。(＠Д＠；

なので、最近 常に空腹感が漂ってます～。(｡＞0＜｡)
昨日のサイクリングも 空腹でバテバテになったし～。普通に ご飯を食べているんだけどなぁ．．。（ρ＿；）
体重もあまり変わらないし．．

【本日の体重測定】081125
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1604
筋肉率    ： 33.2
体脂肪率 ： 19.3
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081125
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 13回 6回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 12回 5回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081119

夜に「筋トレ」をしました～。ヽ(´▽｀)/   最近、間隔が良いペースで筋トレ出来てます．．。ちょっと嬉しい～。 っと言うか．．、負荷が低いからかな．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/ 

３月ぐらいの筋トレのMAXウェイトは．．
<上半身>
ダンベルプレス         ： 15.0kg × 2
アップライトロウイング： 以前は無し
トライセプスカール     ： 7.5kg
ダンベルカール         ： 7.5kg  × 2
<下半身>
フロントラウンジ        ： 17.5kg × 2
ダンベルロウ            ： 17.5kg
ダンベルデッドリフト   ： 20.0kg × 2
ダンベルスクワット     ： 20.0kg × 2
です．．。

以前は、12RM でやってて．．、筋トレ前に２０分ぐらいのストレッチをやって体を温めて、更に軽いウェイトで体を慣らしてから、この重さを上げていたので．．。単純に比較はできないのですが．．。やっぱり、今の負荷は ちょっと低いかも～。 (lllﾟДﾟ)
「亀の歩み」で気長にやるしか無いですね～。(ﾟｰﾟ)

体重測定で また 内臓脂肪レベルが "８"になった～。o(*^▽^*)o  超～嬉しいけど．．、どうして体脂肪率が減らないんだろう～？。
w(ﾟoﾟ)w
「体脂肪率 １５％」を目指したら．．、このままだと ６０キロ近くにならないとダメかも．．。ん～ 厳しい～ (｡＞0＜｡)

【本日の体重測定】081119
体重       ： 68.7
基礎代謝 ： 1595
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.8
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081119
<下半身部分><夜> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             10.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 14/15回 9/9回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   34.0kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081117

月曜日から『筋トレ』やりました．．。(*^-^)  自分で自分をほめたい．．。
ん～、日曜日に ロードバイクで走れなかったから、余力があっただけかも．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

今日は、何となく調子が良いかも～。ヽ(´▽｀)/  回数が伸びてます～。でも、最後のダンベルカールだけ、回数が落ちました。ガタ落ちです．．。(ﾟｰﾟ;
でも、本当に余力があるだけかも～。

やっぱり間食のせいか、体重は増えてます．．。(｡＞0＜｡)

【本日の体重測定】081117
体重       ： 69.9
基礎代謝 ： 1616
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081117
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 12回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 10回 5回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081116

夕方に「筋トレ」をしました～。ヽ(´▽｀)/ 

ダンベルフロントラウンジとバーベルスクワットのウェイトをちょっと上げて見ました。そして、ダンベルロウの左の１回目の時、ボ～っとしていたせいか １７回まで やってました．．。ん～、イカン イカン．．。ヾ(*ﾟA｀)ﾉ

後、昨日今日と間食が多いような気がします．．。お腹がすいているんですね～。太るかも．．。ちょっと怖い．．。

【本日の体重測定】081116
体重       ： 69.4
基礎代謝 ： 1611
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 19.1
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081116
<下半身部分><夜> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             10.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/17回 15/15回 13/10回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   34.0kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081112

３日間連続で『筋トレ』です～。(*^-^)

大丈夫かなぁ～ と思って、筋トレをしてみましたが．．。やっぱり、ちょっと疲れが残っている感じですね～。でも、回数を見ると そんなに落ちていないから大丈夫かな．．。(^-^;

昨日の内臓脂肪レベルの８は 一瞬でした～。ヽ(;´Д`ヽ)(ノ;´Д`)ノ  脂肪よ、出ていけぇ～。(｀ε´)

【本日の体重測定】081112
体重       ： 69.1
基礎代謝 ： 1602
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081112
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 11回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/12回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 13回 7回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081111

「筋トレ」です～。(*^-^) 

下半身の筋トレは ウェイトを上げるタイミングが難しいですね．．。下半身の筋トレは、ケガ防止のため あまり限界まで追い込めないので、消化不良状態です．．。もう、ちょっと負荷を上げた方がいいかなぁ～？。(ﾟｰﾟ;

内臓脂肪のレベルが、一瞬かもしれませんが "８"まで下がりました。わ～い!!。ヽ(´▽｀)/

【本日の体重測定】081111
体重       ： 68.8
基礎代謝 ： 1596
筋肉率    ： 32.9
体脂肪率 ： 20.1
内臓脂肪 ： 8

【本日の筋トレ】081111
<下半身部分><夜> (50分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             7.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   31.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081110

『筋トレ』です～。最近、一週間に一度のペースになってます．．。(｡＞0＜｡)
何とかせねば．．。
まぁ～、筋肥大が目的じゃないから、いいっか～。取りあえず、最低でも現状維持をしなきゃ～。(ﾟｰﾟ;

今日は、最初のダンベルプレスを頑張ったせいか．．、他の回数が前回よりも落ちています．．。最低でも現状維持を．．。しなきゃ．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

体重は、６９キロジャストまで来たのだ～。このままどんどんと落ちてくれないかなぁ～。

【本日の体重測定】081110
体重       ： 69.0
基礎代謝 ： 1600
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081103
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 11回 6回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/14回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081104

２日連チャン筋トレです～(*^-^)

昨日、サイクリングで長距離を走ったせいか．．、体が重い．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  最近、スクワットでは、あまり疲れないですが．．。今日のスクワットは、非常に疲れました～。

しかし．．。何故、体重が増えている．．。昨日は、いっぱい走ったというのに．．。「ツール・ド・ちば」の翌日も体重が増えていたからなぁ～。長距離走った時は、知らず知らずの間に 食糧をいっぱい食べているのかなぁ～？。

【本日の体重測定】081104
体重       ： 70.5
基礎代謝 ： 1633
筋肉率    ： 33.7
体脂肪率 ： 18.6
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081104
<下半身部分><夜> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             7.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 10/10回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   31.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081103

今日は、サイクリングで１００キロ以上走ったのですが．．。間隔が空いてしまうので、『筋トレ』を強行しました～。(;;;´Д｀)  すっごく疲れた～。(｡＞0＜｡)

今日の、ダンベルプレスの最初の一回目は、たぶん１５回以上やってます．．。疲れて ボ～っとしていたせいか、ダンベルを上げてて 途中でカウントを忘れちゃいました～。ﾟﾟ(´O｀)°ﾟ

体重は、７０キロと６９キロの間を行ったり来たりです～。

【本日の体重測定】081103
体重       ： 70.0
基礎代謝 ： 1617
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081103
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 11回 6回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 15回 12回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/15回 15/14回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 15回 10回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081029

久々にスクワットとデッドリフトで、ベルトを装着しました～。(*^-^)   

重いウェイトじゃ無くても負荷が掛るようにと、ずっと付けていなかったので、約２年か３年ぶりにつけました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

やっぱり 付けると全然違いますね～。すごく腰が安定します。安心感からか、デッドリフトで初め １５キロ×２ で やってみたのですが．．。腰に来たので、１２．５キロ×２に戻してしまいました．．。やれると思ったんだけどな．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

で、ベルトを装着して安定したのですが．．。
不安要素が一点発生しました!!。
装着して締めたら、もう～ ベルトの穴がありません．．。(＠Д＠；
ウェストが締まったためか、ベルトが大きく感じます～。これ以上、ウェストが細くなったら 一回り小さいベルトを新たに購入しなきゃならない．．。(;;;´Д｀)

なんてこったい．．。

【本日の体重測定】081029
体重       ： 69.5
基礎代謝 ： 1609
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 19.8
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081029
<下半身部分><夜> (40分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             7.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          15.0kg     3セット(15/15回 15/15回 11/10回)
・ダンベルデッドリフト 15.0kg×2 1セット(15回)
                             12.5kg×2 2セット(15回 15回)
・バーベルスクワット   31.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081027

何とか 『筋トレ』が出来ました～。(;;;´Д｀)  今週は、もう一回り 『筋トレ』が出来るかも～。

今日は、ダンベルプレスの ウェイトを上げたんですが．．。『キタ～!!』と言う感じで、結構、負荷が来ました～。(^-^;  最初から ヘロヘロ状態です～。そのためか 上げる回数は、前回を下回りました．．。良くて前回と同じ回数．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、なかなか いい感じで 燃え尽きた感じです～。１５RM の範囲内だし～。上半身の筋トレは、このウェイトで しばらく 落ち着きそうです～。(*^-^)

難しいのが下半身の筋トレですね．．。大きい筋肉なので、なかなか限界近くまで 追い込めないです～。ウェイトを重くするのも怖いので、ちょっとずつ上げるしか無いですね～。

【本日の体重測定】081027
体重       ： 70.3
基礎代謝 ： 1625
筋肉率    ： 33.3
体脂肪率 ： 19.4
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081027
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 12.5kg×2  3セット(15回 15回 9回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg       3セット(15回 13回 7回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg       3セット(15/15回 15/14回 15/9回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2   3セット(15回 14回 6回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                               3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081026

またまた、間隔が６日間も空いてしまいました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

最近、「金曜日は完全休養日」状態になっているからかな～。だって金曜日に疲れると、土曜日に影響するんだもの～。(ﾟｰﾟ;   土曜日に疲労感ありありの状態で サイクリングしたくないからね～。(*^-^)

ベルトをしようと思っていたのですが．．。スクワットとかデッドリフトは、ベルトなしで違和感無く出来ましたね．．。w(ﾟoﾟ)w

でも怖いから、次回からしなきゃ～。(ﾟｰﾟ;

【本日の体重測定】081026
体重       ： 70.6
基礎代謝 ： 1631
筋肉率    ： 33.4
体脂肪率 ： 19.2
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081026
<下半身部分><夜> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             7.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          12.5kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   31.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081022

１週間ぶりの 『筋トレ』です～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/ 最近、間隔が空くようになってしまいました～。 何か．．毎日 疲労感があるようです．．。何もしていないんだけどなぁ．．?。w(ﾟoﾟ)w

今日は、アップライトロウイングだけ ウェイトを上げてみました．．。そろそろダンベルプレスも ウェイトを上げなきゃ～。(;;;´Д｀)ゝ

あと、体脂肪率が 僅かに ２０％を下回りました．．。まぁ～、今日１日だけだと思うんどすけどね～。(^-^;  でも、ちょっとだけ嬉しいです～。ヽ(´▽｀)/

【本日の体重測定】081022
体重       ： 70.3
基礎代謝 ： 1622
筋肉率    ： 33.1
体脂肪率 ： 19.9
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081022
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 10.0kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       19.0kg      3セット(15回 13回 7回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg  3セット(15/15回 15/14回 15/12回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2  3セット(15回 12回 7回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081020

またしても、下半身部分の 『筋トレ』の間隔が６日間も空いてしまいました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/   ん～、これは おそらく～、ロードバイクで走る距離が長くなって来てて．．、疲労が蓄積するので、『筋トレはパス．．』の状態になっちゃっているんですよね～。(￣○￣;)!

でも、明日は会社を午前休して歯科に行って～、早く終わったら インフルエンザの予防接種を受けたいので、今日は 『筋トレ』をせねば～。予防摂取をしたら、激しい運動は不可なのでぇ～。(ﾟｰﾟ;

しかし、スクワットは、腰に来ます．．。ハッキリ言って危ない!!。(＠Д＠；  ３０キロ弱のウェイトだけど．．、今度からベルトをしよぉ～。また、腰を痛めたら 何も出来なくなるのでぇ～。(｡＞0＜｡)

【本日の体重測定】081020
体重       ： 70.3
基礎代謝 ： 1618
筋肉率    ： 32.7
体脂肪率 ： 20.5
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081020
<下半身部分><夜> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             7.5kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          12.5kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   31.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081015

夜に 『筋トレ』しました～。(*^-^)

下半身部分と同様に 上半身部分の筋トレも、間隔が１０日間も空いてしまいました～。(ﾟｰﾟ;　 ダンベルを上げた回数を見る限り、筋肉が落ちていないような気がするので、良かったです～。ヽ(´▽｀)/

しか～し．．、当初 『筋トレ』を始めたきっかけは、「寝ててもカロリーが減る基礎代謝を目指す！！」だったのですが．．。今までの経過は、体重が減るのと同時に 基礎代謝も減るんですよね～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

ん～、やっぱり 「寝ててもカロリーが減る基礎代謝を目指す！！」は、無理なのかなぁ～。(´；ω；｀)ｳｳ･･･

【本日の体重測定】081015
体重       ： 71.0
基礎代謝 ： 1633
筋肉率    ： 33.1
体脂肪率 ： 20.0
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081015
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 10.0kg×2  3セット(15回 15回 15回)
・アップライト
   ロウイング       16.5kg      3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg  3セット(15/15回 15/15回 15/11回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2  3セット(15回 9回 6回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081014

下半身部分の 『筋トレ』の間隔が１０日間も空いてしまいました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  せっせと、『筋トレ』に励まなければ～。(;;;´Д｀)   まだ半年以上前の ダンベルのウェイトに戻ってないのに．．。

スクワットをバーベルスクワットにしているのですが．．。今日の３１．５kg の重さで限界が見えてしまいました．．。（ρ＿；）  足の限界じゃないですよぉ～。 バーベルを肩に持って行くまでのパワーがありませ～ん。(｡＞0＜｡)  たぶん、これ以上重くするのは無理ですぅ～。 (;´д｀)ﾄﾎﾎ…

やっぱり スクワット用の セーフティーバーが必要なんでしょうか～。 ハッキリ言って、スクワットのために 更に 上半身の強化が必要です～。(;д;)   まるで 「鶏が先か、卵が先か」の状態です～。

【本日の体重測定】081014
体重       ： 71.0
基礎代謝 ： 1632
筋肉率    ： 33.0
体脂肪率 ： 20.2
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081014
<下半身部分><夜> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             4.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          12.5kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   31.5kg    3セット(20回  20回  20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081005

夕方に 『筋トレ』しました～。(*^-^)

腕が すごく張ってます～。これは ライイングワンハンド トライセプスエセクテンションで、頑張っているという事なのでしょうか～。筋トレが充実している～、と言う思いの すごく嬉しい反面．．。ウェイトが４キロだからなぁ～。と言う 非力への 情けなさですね．．。

私は 足に比べて、昔から 腕が細いんですよ．．。アンバランスです～。(｡＞0＜｡)

『強化部分』と言いつつ、クランチしかやってないです～。その内 慣れたら サイドベンドとか 足上げ を入れてみようかな～。

【本日の体重測定】081005
体重       ： 71.2
基礎代謝 ： 1632
筋肉率    ： 32.7
体脂肪率 ： 20.7
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081005
<上半身部分> (35分)
・ダンベルプレス 10.0kg×2  3セット(15回 15回 12回)
・アップライト
   ロウイング       16.5kg      3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg  3セット(15/15回 15/14回 15/10回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2  3セット(15回 9回 6回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081004

夜に 『筋トレ』です～。連日のパソコン復旧作業で、筋トレが出来ませんでした～。間が３日間ほど空いちゃいました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

スクワットをバーベルスクワットにして、ちょっと負荷をかけてみました。ウェイトは そんなにキツく無いんですが．．。バーベルスクワット用のセーフティーバーが無いので、肩にセット出来る範囲内で 負荷をかけてみました～。(^-^;   今の私には 持ち上げる時、ちょっと重いです～。

【本日の体重測定】081004
体重       ： 70.8
基礎代謝 ： 1623
筋肉率    ： 32.4
体脂肪率 ： 21.3
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081004
<下半身部分><夜> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             4.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          12.5kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・バーベルスクワット   19.0kg 1セット(20回) 29.0kg 2セット(20回 20回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 081001

夜に 『筋トレ』です～。(*^-^)

嬉しい事がありました～。ヽ(´▽｀)/  内臓脂肪のレベルが10から9になりました～！！。体重とか 体脂肪率なんかは、全然変わらないんですけどね．．。でも、良い方向に 行っているのが、見た目に分かると嬉しいですね～。(o^-^o)

【本日の体重測定】081001
体重       ： 71.0
基礎代謝 ： 1626
筋肉率    ： 32.4
体脂肪率 ： 21.2
内臓脂肪 ： 9

【本日の筋トレ】081001
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 10.0kg×2  3セット(15回 15回 12回)
・アップライト
   ロウイング       14.0kg      3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg  3セット(15/15回 15/15回 12/9回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2  3セット(15回 9回 4回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 080929

夜に 『筋トレ』です～。本当は昨日 筋トレを行いたかったのですが、整体に行って 体もリラックス状態になったので、休んじゃいました～。ヽ(´▽｀)/

ウェイトを しばらく変更しない予定でしたが．．．。体が慣れてきたので、10.0キロから 12.5キロに変更しました。ただ腰がちょっと怖いですね．．。ベルトをした方がいいかな～。(ﾟｰﾟ; スクワットも やっぱり、ダンベルを持って 負荷をかけた方がいいかもしれないです～。200回やっても あまり効果が無いようなぁ～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

【本日の体重測定】080929
体重       ： 72.0 
基礎代謝 ： 1643
筋肉率    ： 32.6
体脂肪率 ： 21.1
内臓脂肪 ： 10

【本日の筋トレ】080929
<下半身部分><夜> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             4.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          12.5kg     3セット(15/15回 15/15回 12/13回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・スクワット                 6.5kg   1セット(200回)


<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 080925

夜に 『筋トレ』です～。(*^-^)

筋トレ頻度が高くなっています～。すごく嬉しいです～。でも、今日は たまたま早く帰れただけなんですけどね～。 (￣Д￣；；   実は．．、歯が痛くて早く帰ってきたんです～。前に 詰めているところ が中で虫歯になってて．．、神経の近くまで削った場所なんですよ～。ずっと痛い訳じゃなくて、時々 鈍痛が来るんですけどね～。

しか～し．．、体重が減らないですね～。(｡＞0＜｡)　そもそも、体脂肪率が上がったり下がったりです．．。まぁ～、気長に見るしかないんですかね～。ん～、ものすごく運動量は増えている気がするんですけどね～。

歯が痛くても、筋トレやってるんだから、基礎代謝だけで 体脂肪率が減ってくれないかなぁ～。寝ているだけで、カロリーが消費される 基礎代謝が欲しいなぁ～。

【本日の体重測定】080925
体重       ： 72.2
基礎代謝 ： 1649
筋肉率    ： 32.8
体脂肪率 ： 20.8
内臓脂肪 ： 10

【本日の筋トレ】080925
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 10.0kg×2  3セット(15回 15回 14回)
・アップライト
   ロウイング       14.0kg      3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg  3セット(15/15回 15/12回 14/10回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2  3セット(15回 15回 5回)

<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 080924

夜に 『筋トレ』です～。今日の昼間は、昨日のサイクリングの影響なのか 体がすごく重かったのですが．．。夕方になると疲れが抜けたようです～。なので、帰ってから筋トレ開始です～。ヽ(´▽｀)/

筋トレに慣れてきたのか、どの種目も3セットで 15回行っている(余裕あり)ので、15RMにはなっていません．．。でも取りあえず、あと２週間ぐらいは 現状のウェイトで行う予定です～。o(*^▽^*)o

【本日の体重測定】080924
体重       ： 71.2 
基礎代謝 ： 1629
筋肉率    ： 32.3
体脂肪率 ： 21.4
内臓脂肪 ： 10

【本日の筋トレ】080924
<下半身部分><夜> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             4.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          10.0kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 3セット(15回 15回 15回)
・スクワット                 6.5kg   1セット(200回)


<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 080921

今日も夜に 『筋トレ』です～。(*^-^) 

しかし．．、ダンベルプレスの記録が やる度に落ちいてるんです～。（ρ＿；） なぜでしょう～？。間隔は ７２時間以上空けているのに～。アップライトロウイングとかの 他の記録は落ちいいないので．．。 ダンベルを上げるスピードが違っているのかなぁ～？。

もう、３セットで １５回上げている 部位もあるんですが．．、体が慣れるまで ウェイトを変更するつもりは無いです～。安全のためですね～。o(*^▽^*)o

【本日の体重測定】080921
体重       ： 73.0
基礎代謝 ： 1656
筋肉率    ： 32.3
体脂肪率 ： 21.8
内臓脂肪 ： 10

【本日の筋トレ】080921
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 10.0kg×2  3セット(15回 15回 11回)
・アップライト
   ロウイング       14.0kg      3セット(15回 15回 15回)
・ライイングワンハンド
   トライセプスエセクテンション
                             4kg  3セット(15/15回 15/14回 13/9回)
・スタンディング
   ダンベルカール 7.5kg×2  3セット(15回 11回 4回)

<強化部分> (7分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 080919

今日も夜に 『筋トレ』です～。「朝に筋トレするぞぉ～！！」って、計画したものの．．。実際に 朝に 筋トレしたのは、１回しか無いです．．。゜(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

でも、３０分の短縮型にしたせいか、順調にやってます～。まぁ～ 再開後で ウェイトが低いのもあるかもしれませんがぁ～。(*^-^)

実際、夜でも 家に帰ってくるのが、だいたい ２１時３０分ちかくなので、３０分ぐらいで終わる筋トレじゃないと、やる気になりませ～ん。前は １時間以上 筋トレに掛っていたので、気軽に出来ませんでしたぁ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

今日も 腰に負担がかからないように ダンベルスクワットを 通常のスクワットに変更しました。

【本日の体重測定】080919
体重       ： 72.0 
基礎代謝 ： 1646
筋肉率    ： 32.8
体脂肪率 ： 20.6
内臓脂肪 ： 10

【本日の筋トレ】080919
<下半身部分><夜> (35分)
・ダンベルフロントラウンジ
                             4.0kg×2 3セット(30回 30回 30回)
・ダンベルロウ          10.0kg     3セット(15/15回 15/15回 15/15回)
・ダンベルデッドリフト 12.5kg×2 2セット(15回 15回 15回)
・スクワット                             1セット(200回)


<強化部分> (8分)
・クランチ                           3セット(40回 40回 40回)

筋トレです～ 080917

今日も夜に 『筋トレ』をしました。 ん～ 夜はね～、「よ～し！！、明日の朝 筋トレ をやるぞぉ」って、思うんでが．．。平日の朝は、やっぱり ちょっと辛いよね．．。(ﾟｰﾟ; もう、ちょっと寝たいと思っちゃう．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

実際、今日の朝 起きたら 腰が 思いっきり 張ってました．．。腰に負担を掛けないようにしたつもりだったんですが．．。なので、朝から ストレッチに励んでました～。(｡＞0＜｡)

で、思ったのが、やっぱり 『筋トレ』は夜だよぉ～。短時間のために ストレッチを削ったので、朝起きてから ストレッチをしようかな～。計画が どんどん 日々変化します．．。(◎´∀｀)ノ (これでいいのかぁ～？)

昨日、下半身の『筋トレ』をやったせいか、ダンベルプレスの時に ウェイトがちょと重く感じました。前回は そんなに感じなかったのですが．．。上げるスピードをちょっと ゆっくりにしたからかな～？。ダンベルプレス以外は、そんな感じしなかったなぁ～。メトロノームでも買おうかな～。(でも、もったいないか．．)

【本日の体重測定】080917
体重       ： 71.7
基礎代謝 ： 1640
筋肉率    ： 32.6
体脂肪率 ： 20.9
内臓脂肪 ： 10

【本日の筋トレ】080917
<上半身部分> (40分)
・ダンベルプレス 10.0kg×