ローラ君 トレ 091114

今週の平日は 結局 水曜日しか体を動かしていない．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
サボリ気味ってヤツですね．．。(^-^;

今日、起きたら 微妙な天気．．。
雨は降っていなかったので、「どうしよう～？」と悩んだけど．．。

路面が濡れてたりして、気分良く走れそうに無いので、ローラ君に乗る事にしました～。(o^-^o)

またまた ケイデンスを１１０回転で乗りました～。ギアは この間より１つ上げて５０－１９Ｔです～。(◎´∀｀)ノ

で、こんな感じ～。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス110  50-19T)
・　５分  レスト
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-15T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-14T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-13T)
・　５分  レスト
・　５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１０分  ダウン
の１１０分間。

１１０回転で６０分間の ＡＶ心拍数は１５０（最大の78％）でした。この間は１４９だったから、ほとんど変わらない．．。(*^-^)

そして、５０－１５Ｔから５分間づつ ギアを上げて行ったら、５０－１３Ｔで 心拍数が１６８（最大の87％）に．．．。
もうひとつギアを．．。と思っていたのですが．．。心拍よりも先に 脚がもう～ダメ～。 脚力が無く、ギアを上げられませんでした～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

最後に１２０回転を５分やって終了～。本当は１３０回転以上を目指したんだけど．．。１分そこそこで撃沈しちゃいました～。(｡＞0＜｡)

ん～、心拍数を１７０以上に上げるのは、厳しいです～。脚力が無いので、重いギアにすると 心拍数が上がる前に 脚がダメになっちゃいます～。(ﾉ_-｡)

以前のように １２０回転の５分間キープを繰り返すか．．。コタロー君（固定ローラ）の出番かな～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:50:38
走行時間　        1:50:31
走行距離　　      65.81km
平均速度　　      35.7km/h
最高速度　      　53.1km/h
平均ケイデンス　105
最高ケイデンス　143
平均心拍数　     143
最大心拍数　  　 168
消費カロリー　　 1352kcal
EPOCピーク        110.01 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.3(MAX)

ローラ君 トレ 091111

結構な雨．．。Σ(￣ロ￣lll)

水曜日は 割と早く帰れるので、ＲＵＮを行っているのですが．．。
雨です．．。

「残念．．」と思うオイラと、「ラッキ～♪」と思うオイラの２人が居る．．。ハッキリ言って ＲＵＮ大変～！！。だって走る距離、長いんだもん．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

『なんで、こんなに毎回毎回  長い距離を走らなきゃならないんだろう～？』って、オイラは思う．．。別に 走る距離なんて、自由に決めていいハズなのに．．。(｡＞0＜｡)
いつの間にか、下げられない『ノルマ』が出来てた感じ．．。
(＠Д＠；

そんな訳で、今日は『ホッと一息』の ローラ君(3本ローラー)なのだ．．。(￣▽￣)

長めに乗りたいので、初めっから負荷をあまり掛けないつもりだったのですが．．、アップの段階で既に 心拍数が上がり気味．．。今日は心拍数が上がりやすい日なのでしょうか？。w(ﾟoﾟ)w
気持ちが 更にギアを軽い方向に向かわせました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

５０－２１Ｔのギアで、ケイデンス１１０回転で やってみました．．。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス110  50-21T)
・２０分  ダウン
の９０分間。

そして、乗りながら 気付いた．．。「そう言えば、１１０回転で６０分間キープした事なかった．．」∑(ﾟ∇ﾟ|||)

やって見たら、ギアが軽かったので何とか出来ました～。以外に １１０回転で回すと 負荷が軽くても 心拍数が上がるんですね．．。心拍数のＡＶは１４９（最大の77％）でした～。ヽ(´▽｀)/

脚の筋肉に負荷を掛けずに ローラ君が出来て満足ですね～。ただ．．、１１０回転を続けると 股がスレる感じですね．．。(ﾉ_-｡)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:30:43
走行時間　        1:30:12
走行距離　　      45.51km
平均速度　　      30.3km/h
最高速度　      　36.4km/h
平均ケイデンス　102
最高ケイデンス　122
平均心拍数　     135
最大心拍数　  　 156
消費カロリー　　 1017kcal
EPOCピーク        103.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.2(MAX)

ローラ君 トレ 091108

今日は地域の『ゴミゼロ運動の日』なのだ．．。(o^-^o)

自転車には乗れませ～ん。＼(;ﾟ∇ﾟ)/   と、言う事で 朝早くから ローラ君に乗ってひと汗かいたのだぁ～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

昨日の夜のＲＵＮの影響か、ちょっと脚がハリ気味．．。『ゆっくり乗ろうかな～』と思っていたのに．．。本日のポラールの心拍計が提示した目標値は、１４６から１７９の 数値で ５５分．．。(ﾉ_-｡)
マジですか～？。(｡＞0＜｡)

おそらくポラールのスケジュールの締めは 日曜日なのだ．．。そのため、先週 何もやって来なかったツケが 今 来たのかも．．。(;д;)

うぅぅ～ん、と悩んで ５０－１５Ｔのギアで ケイデンスを１１０で 取りあえず乗ってみた．．。行けるところまで、行ってみよう～！！。(＠Д＠；

そして、このようになりました～。

・１０分  アップ
・３０分  キープ(ケイデンス110  50-15T)
・１０分  キープ(目標心拍数：140台)
・２０分  ダウン
の７０分間。

３０分でヘバったので、目標を心拍数１４０台に変更～。それも１０分間だけ．．。

当然、これだと ポラールの心拍計の、提示する目標値をクリア出来ない訳です～。そして、オイラは 改めて気付いた．．。『昨日のＲＵＮで、脚にハリがあるから回復走をしなきゃ～』．．。
Σ(￣ロ￣lll)

なので、ダウンを２０分間やったのだ．．。でも、この回復走も足りない．．。今日のローラ君は、目的が達成されない走行でした．．。
∑(ﾟ∇ﾟ|||)

そして、その後 嫁さんと『ゴミ拾い』に出かけました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:10:20
走行時間　        1:10:13
走行距離　　      41.63km
平均速度　　      35.6km/h
最高速度　      　52.1km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　117
平均心拍数　     136
最大心拍数　  　 164
消費カロリー　　 799kcal
EPOCピーク        131.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.5(MAX)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 091101

ローラ君(3本ローラー)とコタロー君(固定ローラー)乗りました～。
(o^-^o)

出かけていた 嫁さんが 夕方に自宅に帰って来てから 乗りました～。それまで、子供の相手をしていたので．．。(￣▽￣)

昨日、今日と 自転車に乗っていなかったので、ローラ君で長めに乗るつもりだったのですが．．。なかなか 心拍数が上がってくれず、思っていた心拍数に達しない．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

ギアを ５０－１７Ｔにして ケイデンス１００にすると 心拍数が１３０ぐらいなんです～。ん～、初めは ＬＳＤとして乗っていたのですが、心拍数を上げて乗りたくなったので、コタロー君を引っ張り出して乗っちゃいました～。(◎´∀｀)ノ

オイラは ローラ君で速度を出したく無いんですよね．．。
怖いから．．。Σ(￣ロ￣lll)

コタロー君で ケイデンス１００で 心拍数が１５０台になるように 負荷を調節して乗りました～。ギアを上げ下げしながらね～。(*^-^)
心拍数が１５０台だと オイラにとっては、最大心拍数から８０％ぐらいに相当するハズなんです～。『生かさず殺さず』ぐらいの負荷ですね．．。

結局、こんな感じです～。

【ローラ君】
・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-17T)
【コタロー君】
・４０分  キープ(目標心拍数150台：最大の80％相当)
・１０分  ダウン
の１２０分間。

最大心拍数から８０％ぐらいにすると、４０分間がギリギリでした．．。体力が無いなぁ～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
最後の５分間が辛くて、もがきをする余裕もありません．．。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          2:03:55
走行時間　        2:00:15
走行距離　　      62.74km
平均速度　　      31.3km/h
最高速度　      　40.2km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　108
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 161
消費カロリー　　 1366kcal
EPOCピーク        112.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.4(MAX)
-----------------------------

【ローラ君のみ】
走行時間　        1:10:03
走行距離　　      42.29km
平均速度　　      36.2km/h
最高速度　      　40.2km/h
平均ケイデンス　102
最高ケイデンス　108
平均心拍数　     126
最大心拍数　  　 137

【コタロー君のみ】
走行時間　        0:50:12
走行距離　　      20.43km
平均速度　　      24.4km/h
最高速度　      　36.5km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　108
平均心拍数　     146
最大心拍数　  　 161

ローラ君 トレ 091029

ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。(o^-^o)

あまり 強度は高くない程度に ６０分間．．。

・１０分  アップ
・１０分  キープ(ケイデンス100  50-17T)
・１５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１５分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

アップの段階で ケイデンスを１８０以上まで上げる等、心拍数を出来る限り上げました．．。本日の心拍数やケイデンスの MAX値 は、アップ段階のものです～。Σ(￣ロ￣lll)

そして、そこから 徐々に 心拍数を落とすように回しました～。別に「徐々に落とす方がメリットがある．．」等と 聞いた訳ではありません．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)
ただ やって見ただけです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

何も思惑はありません．．。
でも、初めに 心拍数を上げたので、強度は高く無い割に のんびりと乗っていた感じは しなかったですね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:01:28
走行時間　        1:01:17
走行距離　　      30.04km
平均速度　　      29.4km/h
最高速度　      　45.1km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　181
平均心拍数　     122
最大心拍数　  　 154
消費カロリー　　 573kcal
EPOCピーク        28.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.1(MAX)

ローラ君 トレ 091027

久々にローラ君(3本ローラー)に乗りました～。o(*^▽^*)o
６０分だけですけど．．。(ﾟ▽ﾟ*)

今月は ローラ君の出番が少ないんです．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

昨日は 何もせずに早く寝たので 元気いっぱいです～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
５０－２１Ｔのギアで、ケイデンス１００回転 のキープをしました。ゆ～っくり乗りたかったので．．。(￣▽￣)

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

あぁぁ～、気持ち良く乗れた～。と思って、以前の記録と見比べたら．．。驚いた事に だいぶ 心拍数が下がってました．．。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
------------------------------------------------
【区間記録：５０-２１Ｔ ケイデンス１００キープ時のAV】
・本日 TM：0:40:01 Spd：30.1 (31.9) Cad：100 (106) Hr：121 (129)
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・8/04 TM：0:30:01 Spd：30.9 (32.1) Cad：102 (107) Hr：145 (156)
・7/09 TM：0:25:01 Spd：30.1 (32.3) Cad：100 (107) Hr：127 (138)
・6/26 TM：1:00:01 Spd：30.1 (31.1) Cad：100 (104) Hr：134 (148)
・6/24 TM：1:00:01 Spd：30.1 (31.3) Cad：100 (105) Hr：143 (153)
・6/21 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.5) Cad：100 (105) Hr：143 (150)
・6/10 TM：1:10:06 Spd：30.1 (31.1) Cad：100 (104) Hr：133 (141)
------------------------------------------------
まぁ～、キープする時間も違うし、最近のオイラは 『休息最優先！！』なので、条件が一緒じゃないんですけどね．．。
(;;;´Д｀)ゝ

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:21
走行時間　        1:00:11
走行距離　　      27.29km
平均速度　　      27.2km/h
最高速度　      　31.9km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　106
平均心拍数　     115
最大心拍数　  　 129
消費カロリー　　 512kcal
EPOCピーク        9.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.4(MAX)

コタロー君トレ 091023

夜にまたまた コタロー君(固定ローラー)です～。o(*^▽^*)o

今日は ＬＳＤレベルで ゆったり気分で乗りました～。ケイデンスは ９０台で、心拍数が１２０前後になるように調整して乗りました～。(￣▽￣)

脂肪を燃やすのだ！！。

・１０分  アップ
・５０分  心拍数の目標：１２０前後(最大の62%値)
・１０分  ダウン

７０分です～。

さてさて、明日は どうしようかな～。時間があったらインフルエンザの予防接種をしたいので．．。夕方以降の 激しい運動は却下だな．．。(lllﾟДﾟ)

ローラ君の出番かな．．。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:10:19
走行時間　        1:10:13
走行距離　　      30.83km
平均速度　　      26.3km/h
最高速度　      　34.3km/h
平均ケイデンス　89
最高ケイデンス　99
平均心拍数　     117
最大心拍数　  　 127
消費カロリー　　 610kcal
EPOCピーク        10.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.4(MAX)

コタロー君トレ 091022

夜にまた コタロー君(固定ローラー)に乗りました～。ヽ(´▽｀)/

今週の土曜日は、歯科なので 手賀沼には行けないのだ．．。と、言う事は、自転車で走ったとしても単独走なので～、ＴＥ（トレーニング効果レベル)を ４以上にする事が難しい（１人で負荷を高くして、走る気力が無いです）．．。Σ(￣ロ￣lll)

なので、今日は ＴＥを せめて ３以上にしたい．．。(;;;´Д｀)ゝ
３以上にするために 考えたのが下記の内容です～。

・１０分  アップ
・１０分  心拍数の目標：１５０以上(最大の77%値)
・　５分  レスト
・１０分  心拍数の目標：１６０以上(最大の82%値)
・　５分  レスト
・　５分  心拍数の目標：１７０以上(最大の88%値)
・１５分  ダウン

計 ６０分です～。

心拍数を目標値に上げるまで、多少時間が掛かるのが難点ですが、コタロー君で行うと比較的 楽ですね～。負荷が変えられるから～。

無事にＴＥの値が ３に達しました！！。(ﾟ▽ﾟ*)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:26 
走行時間　        1:00:18
走行距離　　      27.78km
平均速度　　      27.6km/h
最高速度　      　48.6km/h
平均ケイデンス　87
最高ケイデンス　100
平均心拍数　     138
最大心拍数　  　 179
消費カロリー　　 695kcal
EPOCピーク        84.23 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.1(MAX)

コタロー君トレ 091020

夜にコタロー君(固定ローラー)に乗りました～。(￣▽￣)

今日は、ＬＳＤと言うよりも．．。フィットネスモードです～。体脂肪を落とさねば．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

心拍数を目安に乗るので、コタロー君の出番なのです～。心拍数の目安は、ポラールのフィットネス用の心拍計（Ｆ１１）が提示してくれた心拍数に従いました～。ヽ(´▽｀)/

ポラールの心拍計（Ｆ１１）は、運動プログラムを計画してくれて、心拍数の目安を提示してくれるんだけど．．。いつも その心拍数を無視しちゃっているんです．．。(;;;´Д｀)ゝ

だって．．、運動プログラムで計画された心拍数で 自転車が乗れるわけないよね．．。でもでも、ローラ君で乗る時とか 提示された心拍数を目安に ギア比を決定する場合があるんです．．。(*^-^)

今日は、こんな感じです～。

・１０分  アップ＆心拍数の目標：１４０前後
・６０分  心拍数の目標：１２１－１２９
・　１分  プチもがき
・１０分  ダウン

コタロー君の負荷も利用して ケイデンスが９０台になるようにして、乗りました～。プチもがきは、ちょっと飽きたので『遊び心』です～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
重い負荷で やってみました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:23:35
走行時間　        1:21:27
走行距離　　      37.00km
平均速度　　      27.2km/h
最高速度　      　41.7km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　112
平均心拍数　     123
最大心拍数　  　 153
消費カロリー　　 790kcal
EPOCピーク        19.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.8(MAX)

ローラ君 トレ 091013

５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗ったのだぁ～。(o^-^o)

疲労が蓄積しないように、軽めに乗りまた～。５０－１９Ｔのギアで、ケイデンス１００回転 をキープ！！。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

・１０分  アップ
・３０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・　１分  もがき
・１０分  ダウン
の５０分間

キープ中の心拍数のＡＶが１３０ぐらいだったので、良いＬＳＤになったかな．．。時間的に短いけど．．。(;;;´Д｀)ゝ

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:51:18
走行時間　        0:51:13
走行距離　　      25.81km
平均速度　　      30.2km/h
最高速度　      　72.8km/h
平均ケイデンス　93
最高ケイデンス　126
平均心拍数　     127
最大心拍数　  　 175
消費カロリー　　 513kcal
EPOCピーク        31.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.1(MAX)

ローラ君 トレ 091006 ？？？

ん～～。(lllﾟДﾟ)

今日は ローラ君トレになったんでしょうか？。
実は、２０分しかやってない．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

実は 『お尻が痛くて．．』(｡＞0＜｡)  アップの段階で 既に痛い．．。(ﾉ_-｡)  自転車に乗って１０分も お尻が持ちません．．。

何故でしょう～？。Σ(￣ロ￣lll)

１週間乗らなかったから？。それともランニングで お尻の筋肉が変わっちゃった？。も～大変～!!。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

『ツル千葉』どうしよ～？。 日曜日まで 慣れるかなぁ～？。
(＠Д＠；

今年の『ツル千葉』は、距離が短くなって 興味半減．．。何て思ってたけど．．、お尻が痛かったら、１００キロの道のりは 地獄だじぇぇぇぇ～。(lllﾟДﾟ)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:25:11
走行時間　        0:19:55
走行距離　　      7.38km
平均速度　　      22.3km/h
最高速度　      　30.3km/h
平均ケイデンス　83
最高ケイデンス　108
平均心拍数　     102
最大心拍数　  　 122
消費カロリー　　 168kcal
EPOCピーク        4.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.2(MAX)

ローラ君 トレ 091005

４０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

もう～、久々！！。久々～！！。(￣▽￣)
ケイデンスを高めにして、短く『スパッ』とやるつもりだったので、
５０－１７Ｔのギアで、ケイデンス１１０回転 のキープをしたのですが．．。Σ(￣ロ￣lll)

もう～、ヘロヘロ～。(＠Д＠；

前は～、クルクル回しながら、『何分やろうかな～』なんて、やる時間の選択の幅が広かったように思うのですが．．。(;;;´Д｀)
今日は、もう～ダメ！！。 ∑(ﾟ∇ﾟ|||)

１５分間で限界に到達．．。(｡＞0＜｡)
そこから「苦しくなってからが練習．．」
の気力だけで、５分間粘って．．．、やっと２０分間のキープでした．．。

・１０分  アップ
・２０分  キープ(ケイデンス110  50-17T)
・１０分  ダウン
の４０分間。

最後に １分間のもがきを やる余裕なんて無かったです～。(ﾉ_-｡)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:40:57
走行時間　        0:40:13
走行距離　　      21.61km
平均速度　　      32.2km/h
最高速度　      　45.0km/h
平均ケイデンス　98
最高ケイデンス　121
平均心拍数　     141
最大心拍数　  　 173
消費カロリー　　 491kcal
EPOCピーク        118.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.4(MAX)

ローラ君 トレ 090917

夜に ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(o^-^o)

今週のローラ君は、今日だけかな．．。(;;;´Д｀)ゝ
なので、何をヤルかを迷って～、高めの心拍数の維持をセレクトしました～。５０－１７Ｔ のギアで、ケイデンスを１１０回転キープです～。後、もがきを１分間ほどプラスです～。

・１０分  アップ
・３０分  キープ(ケイデンス110  50-17T)
・　１分  もがき
・１０分  ダウン
の５０分間。

ん～、ちょっと眠いかな．．。(lllﾟДﾟ)
明後日（土曜日）のために、明日は 休息だね．．。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:51:09
走行時間　        0:51:09
走行距離　　      28.73km
平均速度　　      33.7km/h
最高速度　      　74.8km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　129
平均心拍数　     144
最大心拍数　  　 180
消費カロリー　　 781kcal
EPOCピーク        151.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.7(MAX)

ローラ君 トレ 090910

夜に５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(ﾟ▽ﾟ*)

ひさびさに ケイデンス１２０に挑戦！！。

でもでも、最近 ヘタレ気味なので．．。前のように５分キープ×３本 なんて出来っこ無い．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/   なので ３分キープ×５本に変更しました．．。ん～、根性無し！！。(^-^;

・１０分  アップ
・　３分  キープ(ケイデンス120  50-17T)
・　５分  レスト
・　３分  キープ(ケイデンス120  50-17T)
・　５分  レスト
・　３分  キープ(ケイデンス120  50-17T)
・　５分  レスト
・　３分  キープ(ケイデンス120  50-17T)
・　５分  レスト
・　３分  キープ(ケイデンス120  50-17T)
・　５分  ダウン
の５０分間。

「５分キープ×３本」よりも「」の方が全然 楽です～。(￣▽￣)   追い込みが無い感じです．．。高ケイデンス練習が目的だったら５分より ３分の方がいいかも～。ヽ(´▽｀)/３分キープ×５本

たぶん、これを続けても 絶対にオーバートレーニングにならない 負荷だと思います．．。なので、やっぱり必要に応じて ５分キープは必要ですね．．。負荷が足りない．．。(;;;´Д｀)ゝ

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:20
走行時間　        0:50:17
走行距離　　      25.37km
平均速度　　      30.3km/h
最高速度　      　49.8km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　133
平均心拍数　     125
最大心拍数　  　 170
消費カロリー　　 530kcal
EPOCピーク        40.90 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.3(MAX)

コタロー君トレ 090908

久々にコタロー君(固定ローラー)に乗りました～。(*^-^)

前々から やりたかった 重いギア(負荷)での走行を行いました～。
(ﾟ▽ﾟ*)   初めてなので、ヤリ方に 四苦八苦．．。(;;;´Д｀)

取りあえず、コタロー君に装備されている負荷を変えるリモコンを利用して 乗ってみました．．。簡単に言うと、一番軽い状態と一番重い状態を交互に切り替える訳ですね！！。コタロー君の負荷を最大にして、ケイデンス６０ぐらいで乗ってました．．。(ﾟ▽ﾟ*)   ギアは都度、微調整してました．．。

こんな感じです～。

・１０分  アップ
・　１分  高負荷(ケイデンス60  50-25T)
・　１分  レスト
・　２分  高負荷(ケイデンス60  50-23T)
・　２分  レスト
・　３分  高負荷(ケイデンス60  50-21T)
・　３分  レスト
・　４分  高負荷(ケイデンス60  50-21T)
・　４分  レスト
・　５分  高負荷(ケイデンス60  50-21T)
・１０分  レスト（片足ペダル）
・　５分  ダウン
の５０分間。

最後に片足ペダルを交互にしながら、レストしてました．．。心拍数は上がらないんですね～。まだまだ、試行錯誤しなきゃね～。
(;;;´Д｀)ゝ

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:24
走行時間　        0:50:10
走行距離　　      16.91km
平均速度　　      20.2km/h
最高速度　      　28.1km/h
平均ケイデンス　75
最高ケイデンス　112
平均心拍数　     114
最大心拍数　  　 142
消費カロリー　　 416kcal
EPOCピーク        19.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.8(MAX)

ローラ君 トレ 090907

今日の月曜日の朝は、気分が良かったです～。ヽ(´▽｀)/

さすが、昨日 何もしなかっただけの事はあります～。
こんなに清々しい月曜日は久しぶり～～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

土曜と日曜で ヘロヘロになって．．、月曜から金曜で体力と疲労を回復する．．。という生活パターンになっていたので．．。
いつもだと 月曜日の朝は、ドンヨリと曇った気分なんですよね．．。Σ(￣ロ￣lll)

でもでも、今日は違～う！！。全然、疲労感が無い！！。なんて、爽やかな月曜日なんだぁ～。(◎´∀｀)ノ   毎週、こうだといいな．．

で、爽やかな今日は、帰って来てから５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。o(*^▽^*)o

疲労感が無いので、少々 負荷を掛けて～、ギアを５０－１７Ｔ で、ケイデンスを１１０回転でキープしてみました～。そして、その後に １分間ほど もがきを入れてみました～。(￣▽￣)

・１０分  アップ
・３０分  キープ(ケイデンス110  50-17T)
・　１分  もがき
・１０分  ダウン
の５０分間。

なかなか、いい汗をかきました～。(*^-^)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:51:14
走行時間　        0:51:10
走行距離　　      29.00km
平均速度　　      34.0km/h
最高速度　      　69.4km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　125
平均心拍数　     145
最大心拍数　  　 182
消費カロリー　　 695kcal
EPOCピーク        159.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.9(MAX)

ローラ君 トレ 090903

なんか．．、久々に乗った感じのローラ君(3本ローラー)～。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

やっと乗りました～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

今まで、どんな乗り方をしてたか、ちょっと忘れかけてます．．。
ギアを５０－１７Ｔにして、ケイデンスを１００でスパッと ５０分乗りました。(*^-^)

・１０分  アップ
・３０分  キープ(ケイデンス100  50-17T)
・１０分  ダウン
の５０分間。

うぅぅ～ん、疲れた．．。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:11
走行時間　        0:50:10
走行距離　　      26.63km
平均速度　　      31.8km/h
最高速度　      　42.1km/h
平均ケイデンス　94
最高ケイデンス　114
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 164
消費カロリー　　 615kcal
EPOCピーク        109.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.4(MAX)

ローラ君 トレ 090820

今日もマジメに ローラ君(3本ローラー)に乗れた～。(￣▽￣)

3日連続で乗るなんて～。エライ！！。自分で自分を褒めよう～！！。でもでも、『３日連続』乗っただけで、充実感があるというのは．．。今月、あまりにも乗らなさすぎかな？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

『手賀沼ＴＡのためのコンディション』を考えて乗らなきゃ～。
と言う事で、今日は軽く 負荷を掛けて乗ってみました．．。４５分乗ったんだけど．．。アップ/ダウンを除いた１５分間だけ 心拍数を１６０台から１７０前後を維持して乗ってみました～。(o^-^o)

オイラは、最大心拍数を１９３で計算しているので、約８５％から９０％ぐらいの心拍数を目標にした訳です～。(ﾟ▽ﾟ*)

ギアを５０－１５Ｔにして、ケイデンスを１００ぐらいで調整してました．．。

・１０分  アップ
・１５分  キープ(ケイデンス100  50-15T)
・２０分  ダウン
の４５分間。

キープ中の平均心拍数は１６７、最大心拍数は１７３だったので、ほぼ目標通りになりました～。そして、ちょっと長めにダウンをしました～。(◎´∀｀)ノ

明日は休んで、明後日 は実走で 脚ならしを行う予定です～。そして、日曜日を迎える．．。う～ん、さてさて『コンディション』が良いといいなぁ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:45:42
走行時間　        0:45:14
走行距離　　      21.82km
平均速度　　      28.9km/h
最高速度　      　46.6km/h
平均ケイデンス　89
最高ケイデンス　111
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 173
消費カロリー　　 509kcal
EPOCピーク        93.08 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.2(MAX)

ローラ君 トレ 090819

今日も回復走で６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。(*^-^)

正確に言うと．．。回復走のつもりで始めたんだけど．．。「お尻の痛み」が気になって、途中からセッティングがメインになってしまいました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

やはり、サドルの当りを和らげるのは、サドルを前下がりにするといいみたい．．。でも前下がりにすると上体がだんだんと前に移動して 窮屈になる．．。

傾ける角度を ちょっとずつ変えてみたり、その状態でサドル高を上げてみたりと いろいろと試しました．．。いろいろとやったら、『ドツボ』にハマった感じです～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

サドルの傾きを大きくする．．。やっぱり傾きを小さくする．．。サドル高を上げる．．。やっぱり下げる．．。ん～、同じようなセッティングでグルグルと回ってしまいました～。(｡＞0＜｡)

サドル高を上げると、ケイデンスが１２０ぐらいで お尻がポンポン跳ねてくる．．。どうしよう～。まぁ～ 単独走行なんだからケイデンスが高く出来なくても、いいのかな～。

自転車に乗れば乗るほど、ポジションが変わって行く．．。(ﾉ_-｡)  今日の時点では、「お尻の痛み」が和らぐセッティングになってます～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:16:34
走行時間　        1:00:08
走行距離　　      25.41km
平均速度　　      25.3km/h
最高速度　      　32.4km/h
平均ケイデンス　94
最高ケイデンス　167
平均心拍数　     110
最大心拍数　  　 141
消費カロリー　　 591kcal
EPOCピーク        10.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.4(MAX)

ローラ君 トレ 090818

夜に7０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。(ﾟ▽ﾟ*)

乗ったと言っても回復走をしたんですけどね．．。ケイデンスは９０台で 心拍数が１１０台を維持するように乗りました。o(*^▽^*)o

アップもダウンも あまり変わり無いのですが、こんな感じです～。

・１０分  アップ
・４５分  回復走
・　５分  ダウン
の７０分間。

ＤＨバーを握って乗ったんですが．．。やはり「お尻」は痛いです．．。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:12:43
走行時間　        1:10:15
走行距離　　      29.68km
平均速度　　      25.3km/h
最高速度　      　32.4km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　109
平均心拍数　     111
最大心拍数　  　 119
消費カロリー　　 572kcal
EPOCピーク        6.27 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.3(MAX)

ローラ君 トレ 090805

夜のドライブから帰って来てから、８０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。(￣▽￣)

昨日は、タイヤの空気圧のチェックをしていなくて、負荷が高くなってしまったため、今日は忘れずにチェックから行いました．．。

ローラーで使用しているのは、古いミシュランのリチオンのタイヤです～。普段は、８bar ぐらいにしているんですが．．。５ｂａｒまで下がってました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/ 
負荷が高いハズだ～。(;;;´Д｀)ゝ

なので、今日こそＬＳＤレベルです～。ギアを 50-19T でケイデンス１００回転で行いました～。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の８０分間。

心拍数を低く抑えて、乗れたので良かったです～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:39
走行時間　        1:20:12
走行距離　　      40.89km
平均速度　　      30.6km/h
最高速度　      　34.8km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     126
最大心拍数　  　 140
消費カロリー　　 801kcal
EPOCピーク        26.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.9(MAX)

ローラ君 トレ 090804

今日は ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(ﾟ▽ﾟ*)

ＬＳＤレベルで、あまり疲れない程度で．．。
と思ったら、以外に今日は心拍数が高～い！！。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

ギアを 50-21T でケイデンス１００回転なので、強度的にキツくないハズなんですが．．。でも普段よりも 息が切れているかな～？。Σ(￣ロ￣lll)

この構成だと、いつも 心拍数は １２０台．．、高くても１３０台を予想していたのですが、今日は １４０台後半から１５０を超えてます～。(＠Д＠；

・１０分  アップ
・３０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の５０分間。

本当は、４０分間キープしようと思っていたんだけど．．。２０分過ぎから 心拍計のトレーニング効果のレベルが３.０になりそうだったので、３０分間で止めました。

「しかし、今日は 何故 こんなに心拍数が上がるんだ～？」
「体調悪いのかな？」

と考えていたら．．。

そ～言えば！！。ローラーで使ってたタイヤの空気圧の確認を忘れてた！！。確か．．、最後に空気を入れたの１週間前だぁ～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

レーシング３のホイールが戻って来たんです～。なので、今週から ローラー用のホイールでタイヤ交換の作業が無くなったのでした．．。最近は、タイヤ交換の際に空気圧を適正値にしていたので、単独で空気圧のチェックなんてしてなかったのです．．。(｡＞0＜｡)

今日、心拍数が高いのは、空気圧が足りなくて 負荷が大きくなったのかも．．。なんてこったい！！。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:51:43
走行時間　        0:50:02
走行距離　　      22.37km
平均速度　　      26.8km/h
最高速度　      　32.1km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     132
最大心拍数　  　 156
消費カロリー　　 557kcal
EPOCピーク        76.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.9(MAX)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090729

本日も朝と夜やりました～。(*^-^)

朝のコタロー君(固定ローラー) は 高ケイデンス練習を行いました．．。(ﾟ▽ﾟ*)
もがかない程度に２０秒間のケイデンス１３０以上、 そして ４０秒間のレストを交互に行いました～。ちょうど１分間で１本として．．、１５本行いました。(￣▽￣)

・１０分　アップ
・１５分　高ケイデンス練(１５本 50-25T)
・　５分　ダウン
※ローラの負荷は Ｌ（一番下の負荷）で実施

初めて行うので、軽いギアで行いました。負荷も掛からず、良い練習です～。一応、『１３０以上』と決めていたのですが、回数を追うごとに 段々と高くなって、最後の方は ケイデンスが１６０ぐらいになってました．．。o(*^▽^*)o

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:32:22
走行時間　        0:30:14
走行距離　　      12.02km
平均速度　　      23.9km/h
最高速度　      　42.1km/h
平均ケイデンス　94
最高ケイデンス　168
平均心拍数　     143
最大心拍数　  　 164
消費カロリー　　 306kcal
EPOCピーク        45.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.3(MAX)
---------------------------------------

夜はローラ君(固定ローラー) を８０分間です～。

ＬＳＤレベルでの走行です！！。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の８０分間です～。

ボトル２本分の水を飲みつくしました～。(＠Д＠；
ん～、長くやるとボトルが足りない．．。(｡＞0＜｡)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:45
走行時間　        1:20:16
走行距離　　      40.53km
平均速度　　      30.3km/h
最高速度　      　34.7km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     136
最大心拍数　  　 153
消費カロリー　　 914kcal
EPOCピーク        72.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.8(MAX)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090728

今月も あと僅かです．．。
そして、本日 やっと のコタロー君(固定ローラー)に乗りました～。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

まぁ～、今月に入ってから．．。３週連続 月曜日になると 風邪気味になるという体調の悪さもあったので、しょうがないのですが．．。
ごめんね～、コタロー君。(ﾉ_-｡)

朝のコタロー君(固定ローラー) は３０分間！！。心拍数キープ(１２０前半)を目標に乗りました～。(*^-^)
その後、１分間ほど 徐々にケイデンスを上げました。強度を上げたくないので、もがきになる前に ケイデンスをダウンしました～。まぁ～ 適度な強度です～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

・１０分　アップ
・２０分　キープ(心拍数　120前半)
・  １分　高ケイデンス(もがき無し)
・　５分　ダウン
※ローラの負荷は Ｌ（一番下の負荷）で実施

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:36:17
走行時間　        0:36:14
走行距離　　      14.83km
平均速度　　      24.6km/h
最高速度　      　55.9km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　169
平均心拍数　     118
最大心拍数　  　 158
消費カロリー　　 322kcal
EPOCピーク        17.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.6(MAX)
---------------------------------------

夜はローラ君(固定ローラー) を４０分間です～。

脚が回らず．．。回復走です！！。ケイデンスを９０前後で乗って見ました～。(*^-^)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:40:51
走行時間　        0:40:23
走行距離　　      15.68km
平均速度　　      23.3km/h
最高速度　      　27.5km/h
平均ケイデンス　87
最高ケイデンス　95
平均心拍数　     96
最大心拍数　  　 105
消費カロリー　　 239kcal
EPOCピーク        3.00ml/kg
トレーニング効果  レベル1.1(MAX)

ローラ君 トレ 090723

今日も ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(*^-^)

内容は、昨日と全く一緒！！。ＬＳＤです～。
練習として．．、『ＬＳＤだけでは 足りない．．』と 何処かのネットに書いてあったけど～。(ﾟｰﾟ;

まぁ～、オイラは ＬＳＤで 疲労しにくい体を作る方が先だと思うので～。(￣▽￣)

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

う～ん．．。疲労しないって良いことだ～。でも、まじめに強度足りない？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:21
走行時間　        1:00:13
走行距離　　      29.90km
平均速度　　      29.8km/h
最高速度　      　34.9km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     135
最大心拍数　  　 159
消費カロリー　　 664kcal
EPOCピーク        84.71 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.0(MAX)

ローラ君 トレ 090722

今日は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(o^-^o)

最近、ＬＳＤで長めに乗れているので．．、「今日も長く～」と思って乗ったのですが．．。アップの段階から脚が回らな～い。(｡＞0＜｡)

そして、キープの段階になると 同じギアなのに 一週間まえよりも 心拍数で１0以上高い．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
これは 脚が回らないのに、ムリにケイデンスを上げているからかな．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

ムリに回している状態ですが、一応 キープは出来ている．．。『このまま 続けようかな～』と思ったのですが．．。Σ(￣ロ￣lll)

最近、やっと学習しました．．。(o^-^o)
『取りあえず 出来るから、ヤル！！』のでは無く。『調子が悪い時は、出来てても、ヤラナイ！！』と言うのが、一番ですね～。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

調子が悪い時に、やってて．．。その時は、何とか出来てても、後々 「しっぺ返し」が必ず来るんだもの～。(ﾉ_-｡)

なので、脚ならし程度で止めました．．。

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

疲労もせず、良いＬＳＤになりました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:19
走行時間　        1:00:10
走行距離　　      29.55km
平均速度　　      29.5km/h
最高速度　      　34.7km/h
平均ケイデンス　94
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     131
最大心拍数　  　 153
消費カロリー　　 634kcal
EPOCピーク        66.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.7(MAX)

ローラ君 トレ 090718

夕方に １１０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

明日は 筑波山の予定なので、疲労が残らないように 軽～く、長～く を目指して乗りました。(o^-^o)

私のローラ君が修理が返って来てから．．。ドラムが良く回るような気がするんですよね．．。確証は無いのですが．．、音が静かになったような気がします．．。あと、同じギアで乗ってても ＡＶ心拍数がだいぶ違います．．。Σ(￣ロ￣lll)

今日も キープの間に ２分ほど 一時中断を入れました．．。「お尻」を休めるためです．．。自転車を停めて降りて 休憩しました。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
そのおかげで、長く乗ることが出来ます～。

・１０分  アップ
・５０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
一時中断(２分)
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の１１０分間。

心拍数は高くなかったけど、良いＬＳＤになりました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:52:20
走行時間　        1:50:04
走行距離　　      57.95km
平均速度　　      31.65km/h
最高速度　      　35.0km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　106
平均心拍数　     127
最大心拍数　  　 137
消費カロリー　　 1110kcal
EPOCピーク        20.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.7(MAX)

ローラ君 トレ 090717

またまた、昨日 サボっちゃいました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、今日はローラ君に乗ったから～。『堕落生活』しながらも、今週 ３回乗っている～。オイラ自身で びっくり．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

何だかんだと言いながら、やっぱりローラ君は楽しいという事か～？。

今日は長めに乗りたかったのですが．．。自転車に乗った直後から．．。ちょっと考え事をしてました．．。「ぺダリングって．．回すのか？。それとも踏むのか？」と言う事です～。Σ(￣ロ￣lll)

『回すもの』だと思って乗っていたのです～。だって、足の裏に 踏む感じが全然伝わって無いから．．。w(ﾟoﾟ)w

ん？。踏む感じが無い？。どうして．．？。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

ここであらためて、気づいちゃいました．．。どうして踏む感じがしないんだろう～？。もしかして、クリート位置が合って無い？。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

と、いう事で 急きょ 『クリート位置』と『サドル高』の調整に入っちゃいました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  調整しては、ローラ君に乗って ぺダリングの踏み加減の確認！！。また、調整しては ぺダリングの踏み加減の確認！！。を繰り返してました．．。

前よりは、踏む感じが伝わるクリート位置に落ち着きました．．。ついでに、下ハンドルで ひさびさに高ケイデンスの練習をしました．．。(o^-^o)

・１０分  アップ
・３０分  位置調整
・１０分  ダウン
の５０分間。

クリートを調整したら、普段 使わない高めのギアで回せる感じがしました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:05:55
走行時間　        0:50:09
走行距離　　      25.49km
平均速度　　      30.5km/h
最高速度　      　53.5km/h
平均ケイデンス　93
最高ケイデンス　181
平均心拍数　     115
最大心拍数　  　 170
消費カロリー　　 552kcal
EPOCピーク        72.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.8(MAX)

ローラ君 トレ 090715

最近、生活が堕落してます～。(｡＞0＜｡)

あっ、『生活』って、『自転車生活』の事だけね！！。前は、一生懸命にローラ君に乗っていたような気がするんですが．．。今は 筋トレも３週間ぐらい やってませ～ん。(ﾉ_-｡)

ま～、たぶん原因は『ひたちなか』だね．．。(;;;´Д｀)ゝ
レースのために いろいろとやってた訳じゃ無いんだけど．．。「いつか『レース』に出てもいいかなぁ～」ぐらいは思ってました．．。(^-^;

だけど．．。↓前にも書いたけど『落車』がね．．。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2009/07/post-9d54.html

怖い．．。(lllﾟДﾟ)

となると．．。
『速くなりたい理由』が無くなっちゃったんだよね～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

結局、ローラーって 速くなるために乗るんでしょ～？。安全のために乗る人なんて聞いたことが無い．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

昨日も眠いから何もせずに、早く寝ちゃいました．．。で、今日は 所用で会社を休みました～。(下の子の『一時保育』の予約が取れてたら、会社を休む必要なんて無かったんですけどね～。何とかしてくれ．．)

なので、午前中に 実走する時間があった．．。でも堕落生活中だったので～、寝てました～。夕方から ゴソゴソと 目的も無いまま ローラ君に乗りました～。

ま～、これじゃ～イケないなあ～。と思い １４０分ほど乗りました～。(ﾉ_-｡)

・１０分  アップ
・４５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
(一時中断 2,3分ぐらい)
・４５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ５分  レスト
・１５分  キープ(ケイデンス110  50-19T)
・  ５分  レスト
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１０分  ダウン
の１４０分間。

アップ後にＬＳＤをやってたら、家族が買い物から帰って来たので、一時中断が入ったのですが．．。わずか ２、３分の一時中断で 『お尻』の痛みとかが回復しました～。ヽ(´▽｀)/

う～ん、長く乗りたい時とか、一時中断ってありかも～。(￣▽￣)

ケイデンス１２０のキープは、いつもと違って １回だけだから 、最後の方は回せるだけ回したんだけど．．。１４７回転しか出来なかった．．。(;;;´Д｀)ゝ

あれ～？。前は１９０回転を超えたんだけど．．。そういえば、下ハンドルを握った状態で 高ケイデンスの練習なんかした事がなかった～！！。Σ(￣ロ￣lll)
前はブランケットを握って～、上体を起こした状態でやってたから、楽に回せたのかな～？。w(ﾟoﾟ)w

いつもと違う事をやると、いろんな発見がありますね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          2:25:01
走行時間　        2:20:36
走行距離　　      72.98km
平均速度　　      31.1km/h
最高速度　      　48.7km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　147
平均心拍数　     143
最大心拍数　  　 179
消費カロリー　　 1766kcal
EPOCピーク        82.38 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.0(MAX)

ローラ君 トレ 090713

何故でしょう～？。(｡＞0＜｡)

３週連続で、月曜日になると体調を崩してます～。(ﾉ_-｡)   くしゃみと鼻水が．．。うぅぅぅ～。

『夏風邪はバカがひく』と言うのは．．。本当かい？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、これの本当の意味は、バカだからひく訳じゃ無くて、ニュアンス的に 『夏風邪は治りにくいのに、風邪をひくなんてバカだなぁ～』という感じみたい．．。

と、いう事で 脚も まだヘロヘロなので、回復走として ローラ君に５０分乗りました～。(^-^;

・１０分  アップ
・４０分  回復走

の５０分間。

最近、レーシング３が使えなくなってしまったので、ローラ君で使用しているホイールを実走で使うようになったんです～。なので、今日は 実走用から ローラ君用に タイヤとスプロケに交換したんです～。(;;;´Д｀)ゝ

しかし、今日は交換してから 調子が悪い．．。５０－２１Tにギアが入らない～。ギアをシフトして走ると、勝手に ５０－１９Tに切り替わります．．。他のギアでも 勝手に替わる～。我慢して走ってました．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…  回復走だしね．．。

走り終わってから、「スペーサーを入れ忘れたかな？」と思い、スプロケを外して確認しても、そんな事は無かった～。いつもは交換しても 大丈夫だったんだけどなぁ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:53:40
走行時間　        0:51:29
走行距離　　      20.26km
平均速度　　      23.6km/h
最高速度　      　.37.2km/h
平均ケイデンス　93
最高ケイデンス　109
平均心拍数　     104
最大心拍数　  　 117
消費カロリー　　 364kcal
EPOCピーク      4.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.1(MAX)

ローラ君 トレ 090709

昨日は何もせずに寝たので、だいぶ回復したようです～。
o(*^▽^*)o  と、言っても鼻水は、まだ出ています～。

と言う事で、軽～く脚ならし程度に ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。ヘロヘロまでやると、風邪が治らないのでぇ～。(ﾉ_-｡)

４０分ほどのシャカシャカです～。

・１０分  アップ
・２５分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・　５分  ダウン
の４０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        0:25:01
走行距離　　      12.54km
平均速度　　      30.1km/h
最高速度　      　32.3km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     127
最大心拍数　  　 138

『お尻』痛いですね～。何故でしょう～？。だいぶ慣れたハズなのにぃ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:41:05
走行時間　        0:40:08
走行距離　　      12.54km
平均速度　　      30.1km/h
最高速度　      　32.3km/h
平均ケイデンス　93
最高ケイデンス　108
平均心拍数　     119
最大心拍数　  　 138
消費カロリー　　 361kcal
EPOCピーク        18.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.6(MAX)

ローラ君 トレ 090707

夜になって．．。
ん～ローラ君(3本ローラー)に乗らなきゃ～！！。と思い立ち．．。
Σ(￣ロ￣lll)

８０分ほど乗りました。体調がイマイチなので、出来るのは ＬＳＤです～。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の８０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:00:00
走行距離　　      33.53km
平均速度　　      33.5km/h
最高速度　      　35.85km/h
平均ケイデンス　101
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     141
最大心拍数　  　 151

結構、ヘロヘロになりました～。お尻も痛くなったし．．。体力低下気味で、ダメですね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:42
走行時間　        1:20:16
走行距離　　      40.62km
平均速度　　      30.3km/h
最高速度　      　35.8km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 151
消費カロリー　　 877kcal
EPOCピーク        60.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.6(MAX)

ローラ君 トレ 090626

今日は ８０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
ヽ(´▽｀)/   

ＬＳＤレベル走行です～。疲労が残らないように軽～く．．。でも、あまり軽すぎず．．。微妙な乗り方が続いています～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の８０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:00:00
走行距離　　      30.14km
平均速度　　      30.1km/h
最高速度　      　31.1km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 148

乗った感じは、軽かったです～。今日、実は整体でモミモミと体を揉んで貰いました～。気持ち良かったです～。(*^-^) 

昨日はローラ君をせず．．。今朝も コタロー君にも乗らなかった．．。それらのおかけが、疲労感が全くありません．．。脚のハリもありません。w(ﾟoﾟ)w

積極的に回復走をして～。明後日のチームＴＴで千切れないように集中するだけですね．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも正直に言うと、レースに対して『闘志』が沸きませ～ん。
Σ(￣ロ￣lll)
気分的に 今回のＪＣＲＣが 最初で最後のような気がします～。『体調を維持する』のに疲れちゃいました～。(ﾉ_-｡)

「俺の本番は、『手賀沼の周回』なんだよぉ～！！」
「そこで千切れないために、試行錯誤してるんだよぉ！！」
と言ってた人がいました．．。

人それぞれの『本番』は違うんですね～。オイラも『本番』は たぶんレースでは無いですね．．。『手賀沼の周回』という意見に、取りあえず一票ですね～。(o^-^o)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:26
走行時間　        1:20:14
走行距離　　      36.85km
平均速度　　      27.5km/h
最高速度　      　31.1km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     128
最大心拍数　  　 148
消費カロリー　　 807kcal
積算走行距離　 10074.0km
(内 ローラー台)  (2491.95km)
EPOCピーク        29.12 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.0(MAX)

コタロー君 トレ 090625

朝のコタロー君(固定ローラー) のみ行いました～。(￣▽￣)

と言っても、ほぼ全く負荷なしの回復走です～。ケイデンスを９０回転の目安でのんびり乗りました～。(*^-^)

・１０分　アップ
・１５分　キープ(ケイデンス90　50-25T)
・　５分　ダウン
※ローラの負荷は Ｌ（一番下の負荷）で実施

もがきは無しでした～。今日は 早めに寝ます～。

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:30:14
走行時間　        0:30:14
走行距離　　      10.38km
平均速度　　      20.6km/h
最高速度　      　24.9km/h
平均ケイデンス　86
最高ケイデンス　99
平均心拍数　     104
最大心拍数　  　 117
消費カロリー　　 206kcal
EPOCピーク        6.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.2(MAX)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090624

今日も朝と夜やりました～。o(*^▽^*)o

朝のコタロー君(固定ローラー) は３０分間です～。アップとダウンを除くと、実質１５分なので、スパッと 適度な負荷を行いました．．。(*^-^)

・１０分　アップ
・１５分　キープ(ケイデンス110　50-21T)
・　５分　ダウン
※ローラの負荷は Ｌ（一番下の負荷）で実施

今日も１５分間のキープ後、３０秒間だけ もがきを入れました！！。朝、体を動かすと気分が良いです～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:31:07
走行時間　        0:30:52
走行距離　　      14.22km
平均速度　　      27.6km/h
最高速度　      　70.8km/h
平均ケイデンス　98
最高ケイデンス　133
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 175
消費カロリー　　 338kcal
EPOCピーク        67.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.7(MAX)
---------------------------------------

夜はローラ君(固定ローラー) を８０分間です～。

ＬＳＤレベルでの走行です！！。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の８０分間です～。

ギア比は高く無いのですが、１時間乗ると ケイデンスを１００回転保つのに、ちょっとだけ『気合い』が必要になります～。(;;;´Д｀)ゝ

でも、十分充実です～！！。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:52
走行時間　        1:20:17
走行距離　　      36.74km
平均速度　　      27.4km/h
最高速度　      　31.3km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　113
平均心拍数　     136
最大心拍数　  　 153
消費カロリー　　 906kcal
積算走行距離　 10027.06km
(内 ローラー台)  (2444.72km)
EPOCピーク        72.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.8(MAX)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090623

今朝、コタロー君(固定ローラー)に乗りました～。(ﾟ▽ﾟ*)

５時に起きたのに．．。準備に３０分ぐらい掛かっちゃいました．．。

だって、ポラールの心拍計の調子が悪～い!!。装着したら いきなり、２００を超えた．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  付けなおしたら、今度は ２９の数値を表示．．。Σ(￣ロ￣lll)

どうやら、センサー側の電池が消耗しきっている模様．．。ＣＲ２０３２のボタン電池の予備が一つあったので、取り換えようとしたら．．。なんとセンサーの電池は、ＣＲ２０２５が必要だった～。
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

スピードメータとか、リフレクターとか、大抵 ＣＲ２０３２の電池なのにぃ～。(｡＞0＜｡)  なんで、これは ＣＲ２０２５なの～？。ポラールの嫌がらせ？。(ﾉ_-｡)  ポラールにしては、良心的な使い捨てじゃない電池交換型のセンサーなのに．．。こんな罠があったとは．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

な～んて事をやってたので、時間がかかった訳です～。
仕方ないので、心拍計は スントだけを装着してやりました～。まぁ～、「一つあれば十分でしょう～」と言われるかもしれませんが．．。(;;;´Д｀)ゝ

・１０分  アップ
・１５分  キープ(ケイデンス110  50-21T)
・  ５分  ダウン
の３０分間の実施です！！。負荷は 一番低いＬに設定しました。そして１５分間キープの最後の３０秒間だけ、もがきを入れました．．。

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:30:19
走行時間　        0:30:19
走行距離　　      13.99km
平均速度　　      27.7km/h
最高速度　      　63.6km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　142
平均心拍数　     127
最大心拍数　  　 170
消費カロリー　　 379kcal
EPOCピーク        51.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.5(MAX)

---------------------------------------
夜は ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(*^-^)

脚に疲労が残らない様に、短時間で『ケイデンス１２０キープ』をやりました．．。

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１５分  ダウン
の５０分間です～。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.0 (40.9) Cad：120 (124) Hr：168 (180)
No.2 TM：0:05:00 Spd：39.9 (43.0) Cad：119 (127) Hr：171 (181)
No.3 TM：0:05:00 Spd：49.7 (41.7) Cad：119 (125) Hr：173 (185)
※ ( ) 内はMAX値です。

最近、１２０回転を維持出来なくなっています．．。どうしてでしよう～？。たれ過ぎ？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

心拍数も上がったので、あと今週は ゆっくり回してればいいかなぁ～。負荷を掛けるのは、来週からだ～！！。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:38
走行時間　        0:50:18
走行距離　　      21.66km
平均速度　　      25.8km/h
最高速度　      　42.0km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　127
平均心拍数　     139
最大心拍数　  　 185
消費カロリー　　 600kcal
積算走行距離　 9976.6km
(内 ローラー台)  (2393.76km)
EPOCピーク        104.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.2(MAX)

ローラ君 トレ 090621

家に着いたのが．．。５時５０分．．。
朝早く、仙台から帰って来たら『雨』でした．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
ううぅ～、仕方が無いので 横になったら 気持ちよく寝ちゃいました．．。ん～、スッキリ！！。(◎´∀｀)ノ

午後から ８０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
ヽ(´▽｀)/   ＬＳＤレベル走行です～。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の８０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:00:00
走行距離　　      30.20km
平均速度　　      30.2km/h
最高速度　      　31.5km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     143
最大心拍数　  　 150

心拍数が高めでした．．。アップで５分経過時点で 心拍数が既に １２５を超えてた．．。最近、ずっと乗っていなかったからでしょうか～？。心拍数は高めだったのですが、脚は軽かったです～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:44
走行時間　        1:20:26
走行距離　　      37.18km
平均速度　　      27.7km/h
最高速度　      　31.5km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     137
最大心拍数　  　 150
消費カロリー　　 917kcal
積算走行距離　 9940.9km
(内 ローラー台)  (2358.11km)
EPOCピーク        58.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.6(MAX)

コタロー君 トレ 090617

今朝も コタロー君(固定ローラー)に乗りました～。(ﾟ▽ﾟ*)
本当に回復走です～。

脚が全然回りませ～ん。昨日の回復走よりも回らなかった．．。またまた、太ももと ふくらはぎ がカチンカチンに硬くなってます．．。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

今週は 休息中心になりそう～。じゃないと、来週以降が 非常に不安．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

それに都合良く、今週の金曜日の夜から 土曜日は、法事で仙台に行くんです～。(o^-^o) なので、何も出来ませ～ん。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
せっせと 疲労回復せねば．．。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:30:23
走行時間　        0:30:24
走行距離　　      10.08km
平均速度　　      19.9km/h
最高速度　      　24.0km/h
平均ケイデンス　81
最高ケイデンス　95
平均心拍数　     97
最大心拍数　  　 108
消費カロリー　　 162kcal
積算走行距離　 9903.7km
(内 ローラー台)  (2320.93km)
EPOCピーク        4.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.1(MAX)

ローラ君 ＆ コタロー君 トレ 090616

今朝、コタロー君(固定ローラー)に乗りました～。(*^-^)
ついに 固定ローラでもデビューです～。

初めてだったので、負荷は軽くして 回復走として乗ってみました。なかなか、良いです！！。(*^-^)
ネットとか周りから「清音性が良い」と聞いていたので、「全く 無いに近いのかな～」と勝手に思っていました．．。なので、実は音がする事にビックリしてました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/  ま～っ、当然 音はするよね．．。(;;;´Д｀)ゝ

３０分間乗っただけなのですが、毎朝乗れたら良いなぁ～。アップで１０分、ダウンで５分とすると．．。残りの１５分でバリエーションを考えなきゃ～。(o^-^o)

【固定ローラー台トレ記録】
全体時間          0:31:26
走行時間　        0:30:37
走行距離　　      11.82km
平均速度　　      23.2km/h
最高速度　      　25.5km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　102
平均心拍数　     108
最大心拍数　  　 119
消費カロリー　　 203kcal
EPOCピーク        6.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.2(MAX)

それで、夜は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

ＬＳＤレベルで ケイデンス１００を目標で乗っていたのですが．．。ギアが飛んで調子が悪く．．。５分ほど調整に時間がかかってしまいました．．。

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

キープの途中で調子が悪い事に気付いたのですが．．、まぁ～ ギアを上げ下げして調整してれば 大丈夫かな～。と思い乗っていました．．。でも、勝手にギアが突然変わるので．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
しかたなく、走行を中断して 調整してました．．。(＠Д＠；  いつ調子が悪くなったんだろう～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:05:14
走行時間　        1:00:08
走行距離　　      28.45km
平均速度　　      28.4km/h
最高速度　      　36.8km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　111
平均心拍数　     131
最大心拍数　  　 157
消費カロリー　　 609kcal
積算走行距離　 9893.6km
(内 ローラー台)  (2310.85km)
EPOCピーク        90.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.1(MAX)

ローラ君 トレ 090613

トレーニングでは無く．．。回復走として、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。ヽ(´▽｀)/
まぁ～、乗った記録ですから～。

疲労を残さないために乗りました～。(￣▽￣)
６０分乗るつもりだったのですが．．。乗ってたら 脚が気持ち良くなって来たので、１０分の延長を２回行いました～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

なので、回復走は ８０分です～。
５０－２５Ｔで、ケイデンスを８０台で乗りました．．。まぁ～、初めの１０分は アップをしたんですけどね～。(*^-^)

これで、本当に疲労が残らないと嬉しいなぁ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:51
走行時間　        1:20:12
走行距離　　      27.50km
平均速度　　      20.6km/h
最高速度　      　24.2km/h
平均ケイデンス　81
最高ケイデンス　90
平均心拍数　     105
最大心拍数　  　 110
消費カロリー　　 499kcal
積算走行距離　 9735.7km
(内 ローラー台)  (2270.58km)
EPOCピーク        6.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル1.2(MAX)

ローラ君 トレ 090611

今日の夕方ぐらいから、やっぱり筋トレの影響で、体が重～い気分なってきました．．。(￣Д￣；；  前までは 爽快な筋肉痛だったんだけどなぁ．．。(;;;´Д｀)ゝ

持久系の筋トレって、こんな風なのでしょうか？。

で、今日は スパッ と ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。(o^-^o)

今日も 下ハンドルに慣れるためのＬＳＤレベル走行です～。ケイデンス１００で、ギアは ５０－１９Ｔです～。最後の５分間は １１０をキープしてみました．．。ヽ(´▽｀)/

本当は、１０分間 キープしようかと思ったのですが．．。根性無しで、５分間にしちゃいました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

・１０分  アップ
・３５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ５分  キープ(ケイデンス110  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        0:35:01
走行距離　　      19.40km
平均速度　　      33.3km/h
最高速度　      　34.5km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     144
最大心拍数　  　 154

今日は、時間が短いからか、一昨日の心拍数と比べると １０ぐらい低いですね．．。その日によって違うのかなぁ～？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

【区間記録：キープ中】
走行時間　        0:05:01
走行距離　　      3.07km
平均速度　　      37.0km/h
最高速度　      　38.8km/h
平均ケイデンス　111
最高ケイデンス　117
平均心拍数　     160
最大心拍数　  　 166

最後のケイデンス１１０のキープは、なかなか心地よいです！！。５分間だから？。１０分間やったら、お腹いっぱいの気分に なったかなぁ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:20
走行時間　        1:00:09
走行距離　　      29.49km
平均速度　　      29.4km/h
最高速度　      　38.8km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　117
平均心拍数　     136
最大心拍数　  　 166
消費カロリー　　 605kcal
積算走行距離　 9606.5km
(内 ローラー台)  (2243.08km)
EPOCピーク        95.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル3.2(MAX)

ローラ君 トレ 090610

筋トレの後、 ９０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
ヽ(´▽｀)/

今日も 下ハンドルに慣れるためのＬＳＤレベル走行です～。
でも、昨日よりも 負荷を低めにして、回復走に近い状態で、ケイデンス１００ を目標です～。！！。

・１０分  アップ
・７０分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・１０分  ダウン
の９０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:10:00
走行距離　　      35.15km
平均速度　　      30.1km/h
最高速度　      　31.1km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     133
最大心拍数　  　 141

昨日に比べたら、ギアを一つ下げただけなんですが．．。
昨日は、平均心拍数が１５６、最高心拍数が １６３だったので．．。今日と比べると ２０拍も違います～。１９Ｔと２１Ｔの ギア一つ分って、大きいんですね．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

ん～、これぐらいの負荷だと、気持ち良く走れますね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:30:20
走行時間　        1:30:10
走行距離　　      42.09km
平均速度　　      28.0km/h
最高速度　      　34.3km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     129
最大心拍数　  　 141
消費カロリー　　 825kcal
積算走行距離　 9577.0km
(内 ローラー台)  (2213.59km)
EPOCピーク        28.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル2.1(MAX)

ローラ君 トレ 090609

筋トレの後、 ８５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

うぅぅぅ～、脚は．．張ってますね～。(ﾟｰﾟ;
でも、またまた 下ハンドルに慣れるためのＬＳＤレベル走行です～。ケイデンス１００で 可能な限り長～く！！。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１５分  ダウン
の８５分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:00:00
走行距離　　      33.45km
平均速度　　      33.4km/h
最高速度　      　34.3km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     156
最大心拍数　  　 163

回復走のつもりで 乗ったんですが．．。最後の方は 結構 キツかったかも～。なので、ダウンを ちょっと長めにしました～。(￣▽￣)
張っていた脚は、思ったより回りました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:25:25
走行時間　        1:25:09
走行距離　　      41.43km
平均速度　　      29.2km/h
最高速度　      　34.3km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     145
最大心拍数　  　 163
消費カロリー　　 950kcal
積算走行距離　 9534.9km
(内 ローラー台)  (2171.50km)
EPOCピーク        183.00 ml/kg
トレーニング効果  レベル4.1(MAX)

ローラ君 トレ 090605

今日は ７０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(o^-^o)

明日は、おそらく『雨』．．。(^-^;
なので、ちょっと強度がある『ケイデンス１２０キープ』をやりました．．。

もう～、今から早起きする気分は 無いですね～。(;;;´Д｀)ゝ

こんな感じになりました～。

   

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・  ５分  レスト
・２０分  キープ(ケイデンス105-110  50-19T)
・１０分  ダウン
の７０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.9 (40.7) Cad：119 (123) Hr：165 (177)
No.2 TM：0:05:00 Spd：39.9 (43.0) Cad：120 (130) Hr：168 (181)
No.3 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.1) Cad：120 (128) Hr：171 (183)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・6/2 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.9 (40.9) Cad：120 (124) Hr：168 (179)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.7) Cad：120 (130) Hr：171 (183)
No.3 TM：0:05:00 Spd：39.1 (40.2) Cad：117 (122) Hr：172 (181)

今週の火曜日(6/2) にやった時と 数字を比べると、あまり変わらないのですが．．。気分的には、前よりは 全然 脚が回った感じがしました．．。ヽ(´▽｀)/

昨日、何もせずに 平和にすごしたから？。;:ﾞ;｀(ﾟ∀ﾟ)｀;:ﾞ

『ケイデンス１２０キープ』を終えてから、トドメに ミドルレベルの走行キープを行いました。まぁ～、オイラ的に ミドルレベルなんですけどね．．。(;;;´Д｀)ゝ

これをやると、「う～ん、今日も がんばったぜぇ～！！」と、いう気分に浸れます～♪。

【区間記録：ミドルレベルキープ中】
走行時間　        0:20:01
走行距離　　      11.69km
平均速度　　      35.1km/h
最高速度　      　36.3km/h
平均ケイデンス　106
最高ケイデンス　110
平均心拍数　     167
最大心拍数　  　 174

さてさて、明日は 実走出来るんでしょうか．．。雨が降っていなくても．．、気分的に 手賀沼に行って ヘロヘロになる気力は 無いなぁ～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)
走れたら、ゆ～っくり走ろう～。ヽ(´▽｀)/

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:10:22
走行時間　        1:10:13
走行距離　　      34.38km
平均速度　　      29.4km/h
最高速度　      　43.0km/h
平均ケイデンス　101
最高ケイデンス　130
平均心拍数　     149
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 823kcal
積算走行距離　 9433.7km
(内 ローラー台)  (2130.07km)
EPOCピーク        164.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.8(MAX)

ローラ君 トレ 090603

筋トレの後、 ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(◎´∀｀)ノ

下ハンドルポジションに慣れるためのＬＳＤレベル走行です～。
ケイデンス１００を目標にしていたんですが．．。

昨日と同じく、脚が回らなかった．．。ケイデンス１００で さえもキープ出来ませんでした．．。(｡＞0＜｡)

もしかして．．、疲労？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
ん～、ヘロヘロじゃないし～、キツい事をしたような 心当たりも無いのですが．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

でも、何故か脚は回りません．．。Σ(￣ロ￣lll)

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の６０分間。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        0:40:00
走行距離　　      21.95km
平均速度　　      32.9km/h
最高速度　      　34.0km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　103
平均心拍数　     147
最大心拍数　  　 154

まぁ～、ヘロヘロじゃないけど．．。ちょっとだけ、睡眠不足の感じはあるかな～。それが原因で、体が重い感じは、ちょっとあるような～。(lllﾟДﾟ)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:24
走行時間　        1:00:12
走行距離　　      28.41km
平均速度　　      28.3km/h
最高速度　      　34.0km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　103
平均心拍数　     135
最大心拍数　  　 154
消費カロリー　　 595kcal
積算走行距離　 9399.3km
(内 ローラー台)  (2095.69km)
EPOCピーク        81.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.0(MAX)

ローラ君 トレ 090602

今日は ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(＠Д＠；

『ケイデンス１２０キープ』をやったんですが．．。
ぜんぜん、脚が回らなかったです．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１０分  ダウン
の５０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.9 (40.9) Cad：120 (124) Hr：168 (179)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.7) Cad：120 (130) Hr：171 (183)
No.3 TM：0:05:00 Spd：39.1 (40.2) Cad：117 (122) Hr：172 (181)
※ ( ) 内はMAX値です。

今日は、初めから脚が重かった．．。もう～ 無理やり回した感じです．．。
Σ(￣ロ￣lll)

２回目なんて、全然 １２０回転をキープ出来ない．．。最後の１分間 もがいたので、平均が１２０回転になっただけ．．。(;;;´Д｀)ゝ

３回目は、超～最悪．．。あまりにも回っていないメータを見ると、心が折れるので 見ないようにして、乗ってました．．。もがいても １１８回転ぐらいにしかならなかった．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

いつもだと、早々に諦めて 辞めているんだけど．．。今日は ダメなりに、がんばってみました．．。

心拍数は、いつもと同じぐらい．．。脚だけが回らないですね．．。どしてかな～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:19
走行時間　        0:50:14
走行距離　　      21.48km
平均速度　　      25.6km/h
最高速度　      　42.7km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　130
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 499kcal
積算走行距離　 9370.9km
(内 ローラー台)  (2067.28km)
EPOCピーク        88.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.1(MAX)

ローラ君 トレ 090530

木曜の夕方から突然 かゆくなって、夜中に病院へ行ったんですが．．。(ﾟｰﾟ;

その後の方が大変だったかも．．。(｡＞0＜｡)
貰った薬が、とっても眠気を誘う薬で．．。起きているのが すごく辛い．．。結局、金曜日は休んでしまいました．．。(lllﾟДﾟ)

２日分の薬を貰ったので、約２日間 寝てました～。(ﾉ_-｡)
もう～ 寝てばかりいたので、体中が痛いです．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

夕方ぐらいから起きだして、やっと夜にローラ君(3本ローラー)をやりました．．。

今日は、８３分ほど乗りました～。

・１０分  アップ
・６５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ８分  ダウン
の ８３分間。

結果です～。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:05:01
走行距離　　      36.71km
平均速度　　      33.9km/h
最高速度　      　35.7km/h
平均ケイデンス　102
最高ケイデンス　108
平均心拍数　     153
最大心拍数　  　 163

今日のローラ君は、いつも行っている 新松戸のお店から借りた ３本ローラを使ってみたんですが．．。同じ機種だと やっぱり 乗っている感じ方とかは、変わらないですね．．。(o^-^o)

『お尻休憩』は、本日無かったです～。下ハンドルのポジションに慣れてきたんでしょうか．．。
しかし、腕が疲れます～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
下ハンドルって、こんなに腕に加重して良いんでしょうか～？。お腹を ひっこめて、骨盤を立たせる事に意識しても 腕に加重しているんですけど．．。

明日の朝は、地域の「ごみゼロ運動」なので、この土日はチーム練なし ですね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:23:23
走行時間　        1:22:50
走行距離　　      42.72km
平均速度　　      30.9km/h
最高速度　      　35.7km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　108
平均心拍数　     145
最大心拍数　  　 163
消費カロリー　　 927kcal
積算走行距離　 9260.7km
(内 ローラー台)  (2045.80km)
EPOCピーク        154.00ml/kg
トレーニング効果  レベル3.6(MAX)

ローラ君 トレ 090526

今日は ６５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(￣▽￣)

直近の実走の手賀沼の周回で 平均心拍数が １７２を記録したので、もしかして？。心拍数とか ＡＴ値のゾーンに変動があったのでは？。(*^-^)

と思い、再び ＡＴ値の測定にチャレンジしてみました～。まぁ～、測定といっても オイラは 専門的な知識は無いので、前回と 何か変わったか見るぐらいしか出来ないんですけどね．．。(;;;´Д｀)ゝ

やったのは、前回と同じ方法です～。
↓これです．．。
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2009/04/090423-501b.html

ギアを一段ずつ変えながら、２分間 ケイデンス１００を保持するやり方ですね！！。それが終わってから、ダメ押しで １５分間 キープしました～。

・１５分  アップ
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-23T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-17T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-15T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-14T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-13T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-12T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-11T)
・  ５分  レスト
・１５分  キープ(ケイデンス105-110  50-19T)
・１０分  ダウン
の６５分間。

の、結果はこんな感じです～。

 

前回、換気量が急に上がり始めた(有酸素運動で間に合わなくなってきた)のが心拍数１６９の地点。そして換気量が減った（完全に無酸素運動）のが心拍数１７４の地点。なので、ＡＴ値のゾーンは １６９から１７４と 把握したんです～。

で、今回は心拍数が、１６６で 既に 換気量が急に上がり始めて、１７３で換気量が減りました．．。ん～ＡＴ値のゾーンが下がってるぅ～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
思ってたのと逆の結果になってました．．。

間にギアチェンジが入るので、単純に比較出来ないのですが．．。完全に無酸素運動になってから、力尽きるまでの時間は．．。前回が 約２分１５秒。今回は約１分４５秒．．。まったくのダメダメです～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

トレーニング効果は、最後にダメ押しで １５分間キープしたのが良い負荷になりました～。心拍数が１６０前後ぐらいなので、ミドルレベルの強度かな～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:05:26
走行時間　        1:04:48
走行距離　　      31.36km
平均速度　　      29.0km/h
最高速度　      　58.9km/h
平均ケイデンス　91
最高ケイデンス　136
平均心拍数　     133
最大心拍数　  　 182
消費カロリー　　 632kcal
積算走行距離　 9218.0km
(内 ローラー台)  (2003.08km)
EPOCピーク        97.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.1(MAX)

ローラ君 トレ 090524

今日は、早く起きて筑波山に行くか．．。それとも 大井埠頭を目指して ＴＯＪの応援に行くか．．。と思ったのですが～。(o^-^o)

夜に雨が降っていたので、早くも断念してました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
それでも早く起きて、天気を確認すると．．。やっぱり天気悪そう～！！。(lllﾟДﾟ)

二度寝をして起きたら、ポツリ、ポツリと雨が降ってた．．。(ﾉ_-｡)

なので、日曜日の朝に 二週連続で ローラ君(3本ローラー)です。
９０分ほど乗りました～。

・１０分  アップ
・７０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の ９０分間。

結果です～。

【区間記録：キープ中】
走行時間　        1:10:01
走行距離　　      38.91km
平均速度　　      33.4km/h
最高速度　      　36.3km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　110
平均心拍数　     131
最大心拍数　  　 141

「ケイデンス100 をキープ」といっても、実は ３回ほど立ちこぎ をして、「お尻休憩」をしました．．。なかなか慣れませんね～。
(｡＞0＜｡)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:30:30
走行時間　        1:30:09
走行距離　　      46.14km
平均速度　　      30.7km/h
最高速度　      　36.3km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　110
平均心拍数　     126
最大心拍数　  　 141
消費カロリー　　 794kcal
積算走行距離　 9186.6km
(内 ローラー台)  (1971.72km)
EPOCピーク        25.00ml/kg
トレーニング効果  レベル1.9(MAX)

ローラ君 トレ 090520

今日は ７０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(￣▽￣)

『ケイデンス１２０キープ』をやりました．．。
こんな感じです。

 

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・  ５分  レスト
・１５分  キープ(ケイデンス105-110  50-19T)
・１５分  ダウン
の７０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.9 (43.1) Cad：120 (131) Hr：171 (180)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.2 (45.9) Cad：121 (138) Hr：170 (182)
No.3 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.6) Cad：120 (129) Hr：171 (183)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・5/12 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.1 (41.3) Cad：120 (125) Hr：161 (173)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.3 (43.0) Cad：121 (130) Hr：165 (178)
No.3 TM：0:05:00 Spd：39.9 (42.5) Cad：120 (129) Hr：167 (180)
----------------------------------------------------
・5/6 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.6 (42.0) Cad：119 (127) Hr：161 (174)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.1 (44.6) Cad：120 (127) Hr：163 (176)
No.3 TM：0:05:00 Spd：39.3 (42.1) Cad：119 (127) Hr：163 (175)
----------------------------------------------------
・4/22 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.0 (40.8) Cad：120 (123) Hr：159 (170)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.6) Cad：120 (129) Hr：159 (173)

最近、これがキツいんです～。(｡＞0＜｡)

「50-21T」のギアで回していた時は、そんなにキツくなかったんですが．．。「50-19T」のギアにしたとたんにキツくなりました．．。
＼(;ﾟ∇ﾟ)/

で、『キツい理由』に気付きました．．。
心拍数です。オイラのAT値のゾーンは、１６８から１７４です。記録を見ると 平均心拍数とか 最大心拍数は、この近辺の数値なんです．．。

そう、『ケイデンス１２０キープ』の５分間中に、始めは 有酸素運動だったのに、途中から 無酸素運動に代わっていたんです．．。
(＠Д＠；
キツイはずだよ．．。(ﾉ_-｡)

しかも、参考記録を見ると．．。やる度に 心拍数が上がってる．．。げぇ～、心臓が強くなって 下がるんじゃないの～？。。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

うぅぅぅぅ～。まぁ～、背伸びをしているから 仕方がないのかも．．。
ＬＳＤをがんばれという事ですね．．。

今日は、この後に 『ケイデンス１０５-１１０ キープ』で１５分ほど 回してました。

【ケイデンス１０５-１１０ キープ時のAV】
・ (50-19T)
TM：0:15:00 Spd：35.3 (37.7) Cad：106 (112) Hr：164 (170)

取りあえず、いい感じで トレーニング強度が上がってくれました～。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:10:22
走行時間　        1:10:13
走行距離　　      33.68km
平均速度　　      28.8km/h
最高速度　      　45.9km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　138
平均心拍数　     146
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 796kcal
積算走行距離　 9052.4km
(内 ローラー台)  (1925.58km)
EPOCピーク        137.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.5(MAX)

ローラ君 トレ 090518

今日は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
o(*^▽^*)o

昨日、ローラ君に乗って、ゆっくり回復走行したにも関わらず、やっぱり脚にハリがあります～。(＠Д＠；

なので、またまた フォーム固定用の ＬＳＤレベルで 乗りました～。と、言っても 長い時間じゃないけど．．。

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の ６０分間。

【区間記録：ＬＳＤレベルのAV】
(本日)
・5/18 19T TM：0:40:01 Spd：33.6 (34.7) Cad：101 (105) Hr：145 (158)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・5/15 19T TM：1:00:02 Spd：33.7 (35.4) Cad：101 (107) Hr：141 (151)
・5/14 19T TM：0:40:05 Spd：33.2 (34.2) Cad：100 (103) Hr：131 (137)
・5/08 19T TM：0:49:59 Spd：33.5 (34.8) Cad：100 (105) Hr：142 (150)
・5/01 17T TM：1:00:00 Spd：37.5 (38.8) Cad：101 (106) Hr：134 (141)
・5/01 19T TM：0:15:01 Spd：33.7 (34.8) Cad：101 (105) Hr：123 (125)
・4/25 19T TM：1:39:41 Spd：33.4 (35.0) Cad：101 (105) Hr：135 (142)

下ハンドルばかり握って走っていると、お尻が痛いです～。最近、お尻を鍛えているような感じになってきました．．。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:45
走行時間　        1:00:10
走行距離　　      29.89km
平均速度　　      29.8km/h
最高速度　      　34.7km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     135
最大心拍数　  　 158
消費カロリー　　 591kcal
積算走行距離　 9018.7km
(内 ローラー台)  (1891.90km)
EPOCピーク        79.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.9(MAX)

ローラ君 トレ 090517

今日は、新松戸の自転車屋さんの走行会のある日．．。なので、また その前に 一人朝練で、早朝に走りたいので、４時半に起きたのですが．．。
「雨」でした．．。(｡＞0＜｡)

でも、ゆっくり二度寝を楽しくみした～。♪(◎´∀｀)ノ

で、起きてから １２０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
時間は長いのですが、『お尻休憩』も入れて、もう～ ゆっくり乗っていました．．。取りあえず、「自転車に またがって見ました～」のレベルです～。(;;;´Д｀)ゝ

・１０分  アップ
・２０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
[お尻休憩 ３分]
・２５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
[お尻休憩 ３分]
・６５分  ダウン(回復走行ペース)
の １２０分間。

結果です～。

【区間記録：その１】
走行時間　        0:20:07
走行距離　　      11.18km
平均速度　　      33.4km/h
最高速度　      　34.9km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     134

【区間記録：その２】
走行時間　        0:25:07
走行距離　　      13.84km
平均速度　　      33.1km/h
最高速度　      　35.0km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     127

【区間記録：その３】
走行時間　        1:05:08
走行距離　　      30.42km
平均速度　　      28.0km/h
最高速度　      　33.0km/h
平均ケイデンス　92
最高ケイデンス　102
平均心拍数　     111

『お尻』痛いですね～。下ハンドルのポジションを長～くしたいのですが．．。『お尻』が痛くて、長く ポジションがとれませ～ん。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          2:06:42
走行時間　        2:00:26
走行距離　　      59.45km
平均速度　　      29.6km/h
最高速度　      　35.0km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     118
最大心拍数　  　 141
消費カロリー　　 965kcal
積算走行距離　 8988.8km
(内 ローラー台)  (1862.01km)
EPOCピーク        27.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.0(MAX)

ローラ君 トレ 090515

今日は ８０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。

今日もフォーム固定用の ＬＳＤレベルで 乗りました～。
相変わらず お尻は、痛いですね～。

・１０分  アップ
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の ８０分間。

結果です～。

【区間記録：ＬＳＤレベルのAV】
(本日)
・5/15 19T TM：1:00:02 Spd：33.7 (35.4) Cad：101 (107) Hr：141 (151)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・5/14 19T TM：0:40:05 Spd：33.2 (34.2) Cad：100 (103) Hr：131 (137)
・5/08 19T TM：0:49:59 Spd：33.5 (34.8) Cad：100 (105) Hr：142 (150)
・5/01 17T TM：1:00:00 Spd：37.5 (38.8) Cad：101 (106) Hr：134 (141)
・5/01 19T TM：0:15:01 Spd：33.7 (34.8) Cad：101 (105) Hr：123 (125)
・4/25 19T TM：1:39:41 Spd：33.4 (35.0) Cad：101 (105) Hr：135 (142)

心拍数は、高めだったのですが．．。
何故か、感覚的に脚が回る感じがしました～。

下ハンドルを握ってて、脚が回る感じがしたのは、初めてですね～。お腹を 無理やり『引っ込める』感じで乗ってました～。

ん～、これが 骨盤を立たせるという事なのでしょうか？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:20:13
走行時間　        1:20:08
走行距離　　      41.64km
平均速度　　      31.1km/h
最高速度　      　35.4km/h
平均ケイデンス　98
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     135
最大心拍数　  　 151
消費カロリー　　 786kcal
積算走行距離　 8802.7km
(内 ローラー台)  (1802.56km)
EPOCピーク        59.00ml/kg
トレーニング効果  レベル2.6(MAX)

ローラ君 トレ 090514

今日は ５５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(￣▽￣)

時間が少ないのに、ＬＳＤレベルで 乗りました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
ん～、眠い～。(｡＞0＜｡)

本当は、６０分間 Ｋｅｅｐしたかったんだけど．．。お尻が４０分間しか、持ちませんでした～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

・１０分  アップ
・４０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ５分  ダウン
の ５５分間。

結果です～。

【区間記録：ＬＳＤレベルのAV】
(本日)
・5/14 19T TM：0:40:05 Spd：33.2 (34.2) Cad：100 (103) Hr：131 (137)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・5/08 19T TM：0:49:59 Spd：33.5 (34.8) Cad：100 (105) Hr：142 (150)
・5/01 17T TM：1:00:00 Spd：37.5 (38.8) Cad：101 (106) Hr：134 (141)
・5/01 19T TM：0:15:01 Spd：33.7 (34.8) Cad：101 (105) Hr：123 (125)
・4/25 19T TM：1:39:41 Spd：33.4 (35.0) Cad：101 (105) Hr：135 (142)

履歴見ると～。すっごく バラバラです～。なぜでしょう～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:55:20
走行時間　        0:55:14
走行距離　　      28.14km
平均速度　　      30.6km/h
最高速度　      　34.2km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　103
平均心拍数　     125
最大心拍数　  　 137
消費カロリー　　 467kcal
積算走行距離　 8761.1km
(内 ローラー台)  (1760.92km)
EPOCピーク        25.46ml/kg
トレーニング効果  レベル1.9(MAX)

ローラ君 トレ 090512

今日は ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(*^-^)

最近は、火曜日でも脚のハリが取れなくて、ちょっと疲労感があるんですが．．。何故か今日は 疲労感が無いので、『ケイデンス１２０キープ』をやりました．．。ヽ(´▽｀)/

でも、やつぱりキツかったです～。(｡＞0＜｡)
下ハンドルを握った状態だと、まだまだ脚が回らないです～。
(＠Д＠；

こんな感じです～。

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１５分  ダウン
の５０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.1 (41.3) Cad：120 (125) Hr：161 (173)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.3 (43.0) Cad：121 (130) Hr：165 (178)
No.3 TM：0:05:00 Spd：39.9 (42.5) Cad：120 (129) Hr：167 (180)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・5/6 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.6 (42.0) Cad：119 (127) Hr：161 (174)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.1 (44.6) Cad：120 (127) Hr：163 (176)
No.3 TM：0:05:00 Spd：39.3 (42.1) Cad：119 (127) Hr：163 (175)
----------------------------------------------------
・4/22 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.0 (40.8) Cad：120 (123) Hr：159 (170)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.6) Cad：120 (129) Hr：159 (173)
No.3 TM：0:05:00 Spd：26.6 (40.6) Cad： 95 (123) Hr：131 (157)
----------------------------------------------------
・4/7 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.6 (41.5) Cad：121 (125) Hr：164 (174)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.8 (42.0) Cad：122 (127) Hr：159 (176)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.7 (41.7) Cad：122 (129) Hr：164 (178)
No.4 TM：0:05:01 Spd：40.7 (42.3) Cad：122 (127) Hr：166 (179)
----------------------------------------------------
・4/3 (50-19T)
No.1 TM：0:05:06 Spd：40.2 (41.6) Cad：121 (126) Hr：163 (175)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.2 (41.8) Cad：121 (127) Hr：164 (176)
No.3 TM：0:05:00 Spd：40.3 (42.7) Cad：121 (128) Hr：165 (176)
----------------------------------------------------
・4/2 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.3) Cad：122 (128) Hr：170 (191)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.2) Cad：120 (128) Hr：166 (188)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.3 (41.7) Cad：121 (127) Hr：169 (184)
----------------------------------------------------

脚が回らなくて、すっごくキツく感じているんですが．．。
履歴を比べると～。数字は、そんなに変わらないんですね～
。w(ﾟoﾟ)w

ポジションがキツい訳じゃなくて、「50-19T」のギアで ケイデンスを１２０回転させる事が、まだまだキツいのかな～。(^-^;

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:20
走行時間　        0:50:10
走行距離　　      21.51km
平均速度　　      25.7km/h
最高速度　      　43.0km/h
平均ケイデンス　91
最高ケイデンス　130
平均心拍数　     132
最大心拍数　  　 180
消費カロリー　　 475kcal
積算走行距離　 8732.9km
(内 ローラー台)  (1732.78km)
EPOCピーク        81.0ml/kg
トレーニング効果  レベル2.9(MAX)

ローラ君 トレ 090508

今日は ７５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(*^-^)

下ハンドルでのポジション固定を目的としたＬＳＤレベルで 乗りました～。最近、ず～っとポジションの事が頭から離れないんです．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

「もしかして、ステムを もっと長くした方が良いのでは？」 とか、いろいろと 頭の中でグルグルしてます～。(＠Д＠；

前回のローラ君で ケイデンス１２０ を持続出来なかった原因は、「使う筋肉が変わったから？」という予測をしたので、ポジションに慣れるように いっぱい走ろうという訳です～。(^-^;

ちなみに、下ハンドルを握って 腕の肘を９０度ぐらいに曲げたフォーム(上半身を沈めるフォーム)にすると、太ももが胸にカスります～。(;;;´Д｀)ゝ
短時間のぺダリングは 可能ですが．．。長時間はキツいです～。 この状態で乗っていると 慣れるものなのでしょうか？。w(ﾟoﾟ)w

・１０分  アップ
・５０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１５分  ダウン
の ７５分間。

ＬＳＤの走行中の結果は、こんな感じです～。
・50-19T Spd：33.5 (34.8) Cad： 100 (105) Hr：142 (150)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
(5/1)
・50-19T Spd：33.7 (34.8) Cad： 101 (105) Hr：123 (125)
・50-17T Spd：37.5 (38.8) Cad： 101 (106) Hr：134 (141)
----------------------------------------------------
(4/25)
・50-19T Spd：33.4 (35.0) Cad： 100 (105) Hr：135 (142)

何故か心拍数が高めになってしまいました．．。前回も下ハンドルを握って走行した記憶があるんだけどなぁ～。何故、心拍数が高くなったんでしょう～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:15:23
走行時間　        1:15:14
走行距離　　      35.42km
平均速度　　      28.2km/h
最高速度　      　34.8km/h
平均ケイデンス　94
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     130
最大心拍数　  　 150
消費カロリー　　 680kcal
積算走行距離　 8500.8km
(内 ローラー台)  (1711.27km)
EPOCピーク        56.0ml/kg
トレーニング効果  レベル2.5(MAX)

ローラ君 トレ 090506

今日で、楽しみにしていたゴールデンウィークも終わってしまいました～。(ﾉ_-｡)
次の長～い休みは、いつだろう～？。

遊びに来ていた、オイラの両親と姉も午前中のうちに 帰ってしまいました～。夕方に着いたようだけど．．。高速は、やっぱり混んでいたようですね．．。(;;;´Д｀)ゝ

夜になってから ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。(*^-^)
『ケイデンス１２０キープ』をやりました．．。でもアベレージで ケイデンスを１２０にする事が出来ませんでした．．。(｡＞0＜｡)

ひさびさにキツかったです～。(lllﾟДﾟ)
脚が回らない感じですね～。

こんな感じでした～。

・１０分  アップ
・１０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・１５分  ダウン
の６０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：39.6 (42.0) Cad：119 (127) Hr：161 (174)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.1 (44.6) Cad：120 (127) Hr：163 (176)
No.3 TM：0:05:00 Spd：39.3 (42.1) Cad：119 (127) Hr：163 (175)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・4/22 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.0 (40.8) Cad：120 (123) Hr：159 (170)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.6) Cad：120 (129) Hr：159 (173)
No.3 TM：0:05:00 Spd：26.6 (40.6) Cad： 95 (123) Hr：131 (157)
----------------------------------------------------
・4/7 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.6 (41.5) Cad：121 (125) Hr：164 (174)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.8 (42.0) Cad：122 (127) Hr：159 (176)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.7 (41.7) Cad：122 (129) Hr：164 (178)
No.4 TM：0:05:01 Spd：40.7 (42.3) Cad：122 (127) Hr：166 (179)
----------------------------------------------------
・4/3 (50-19T)
No.1 TM：0:05:06 Spd：40.2 (41.6) Cad：121 (126) Hr：163 (175)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.2 (41.8) Cad：121 (127) Hr：164 (176)
No.3 TM：0:05:00 Spd：40.3 (42.7) Cad：121 (128) Hr：165 (176)
----------------------------------------------------
・4/2 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.3) Cad：122 (128) Hr：170 (191)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.2) Cad：120 (128) Hr：166 (188)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.3 (41.7) Cad：121 (127) Hr：169 (184)
----------------------------------------------------

しかし．．、本当に脚が回らないです～。何故でしょう～？。w(ﾟoﾟ)w
ポジションを変えた影響でしょうか？。

『筑波８時間耐久レース』の３日前に ステム等を変えて、ハンドルを低くしたりと．．。一気に ２．５センチぐらい ハンドルのポジションを変えてしまった．．。ん～、無謀だったのかなぁ～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:20
走行時間　        1:00:11
走行距離　　      28.18km
平均速度　　      28.1km/h
最高速度　      　44.6km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　127
平均心拍数　     132
最大心拍数　  　 176
消費カロリー　　 565kcal
積算走行距離　 8465.4km
(内 ローラー台)  (1675.85km)
EPOCピーク        76.0ml/kg
トレーニング効果  レベル2.9(MAX)

ローラ君 トレ 090501

今日は ９０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(￣▽￣)

昨日、ハンドルを下げて ポジションを変更したので、その確認と ちょっと疲労回復も込めて、本日も ＬＳＤレベルで 乗りました～。
最近、このレベルが多いです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

目標心拍数は、１３０台．．。なので、前に ５０－１９Ｔのギアで ケイデンス １００で乗った時に 平均心拍数が１３５ になったので、同じギア比でで乗ったのですが．．。

何故か、心拍数が上がらない．．。疲労かな？。
ん～、仕方無いので、途中で ギアを５０－１７Ｔに上げました．．。疲労回復の意味がないですね～。(;;;´Д｀)ゝ

・１０分  アップ
・１５分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・６０分  キープ(ケイデンス100  50-17T)
・  ５分  ダウン
の ９０分間。

ＬＳＤの走行中の結果は、こんな感じです～。
・50-19T Spd：33.7 (34.8) Cad： 101 (105) Hr：123 (125)
・50-17T Spd：37.5 (38.8) Cad： 101 (106) Hr：134 (141)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
(前回 4/25)
・50-19T Spd：33.4 (35.0) Cad： 100 (105) Hr：135 (142)

前回は、トレーニング効果 のレベルが2.2 までいったのに、今回は 1.8でした．．。疲れているのかな～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:42:21
走行時間　        1:40:10
走行距離　　      54.80km
平均速度　　      32.8km/h
最高速度　      　38.8km/h
平均ケイデンス　96
最高ケイデンス　106
平均心拍数　     125
最大心拍数　  　 141
消費カロリー　　 868kcal
積算走行距離　 8247.6km
(内 ローラー台)  (1647.67km)
EPOCピーク        21.0ml/kg
トレーニング効果  レベル1.8(MAX)

ローラ君 トレ 090427

今日は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(ﾟｰﾟ)

と、言ってもハッキリいうと マジに回復走しちゃいました～。昨日の疲労が抜けませ～ん。(＠Д＠；

「疲労している時は、心拍数が上がらない」というのは、本当かも～。走行中の平均心拍数は、今までの中で一番低いかも～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

終始、心拍数が３桁に届きませんでした．．。脚が回らなくて、５０－２５Tのギアが重く感じました．．。なので、コンパクトのインナーで、ずっとクルクル回してました～。(ﾉ_-｡)

アップもダウンも無く、６０分の回復走でした．．。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:54
走行時間　        1:00:42
走行距離　　      19.27km
平均速度　　      19.0km/h
最高速度　      　21.6km/h
平均ケイデンス　82
最高ケイデンス　90
平均心拍数　     92
最大心拍数　  　 99
消費カロリー　　 228kcal
積算走行距離　 7968.0km
(内 ローラー台)  (1592.87km)
EPOCピーク        2.0ml/kg
トレーニング効果  レベル1.1(MAX)

ローラ君 トレ 090425

今日は １１０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

最近、自転車に乗ってて 土曜日が一番ピーク（強度的に．．）になってました．．。でも、雨で乗れな～い。残念です～。(ﾉ_-｡)

一人で もくもくと ローラ君に乗って、同じぐらいの強度を行う事は、ハッキリ言ってムリ．．。なので、ある程度 長く乗れる ＬＳＤレベルで 乗りました～。(*^-^)

目標心拍数は、１３０台．．。なので、５０－１９Ｔのギアで ケイデンス １００で乗ってれば、そのくらいになるハズ．．。ちょっとアバウト．．。(;;;´Д｀)ゝ

・１０分  アップ
・９０分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・１０分  ダウン
の１１０分間。

キープ時間は、出来るだけ長～くとしか決めてませんでした．．。取りあえず、お尻が痛くなるまで．．。(o^-^o)

フォームを固めたかったため、基本は下ハンドルで 時々上ハンドル．．、で乗ってたら いつもより長く乗れました．．。(￣▽￣)
いつもは １時間も経たないぐらいに お尻が痛くなってました～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

本当は、ＬＳＤ走行後に ちょっと強度を上げて乗ろうかと思っていたのですが．．。お尻が痛いので、そんな気になれませんでした～。ダウン走行で、ゆっくりダンシングしながら お尻を休めてました．．。(＠Д＠；

痛くならない『鉄の尻』が欲し～い。(^-^;
あっ、でも重いから．．。カーボンがいいかな．．。

ＬＳＤの走行中の結果は、こんな感じです～。
・50-19T Spd：33.4 (35.0) Cad： 100 (105) Hr：135 (142)

アバウトなギア決めは 的中です～。(ﾟ▽ﾟ*)
心拍数を一定にするため、本当は シビアに ギアをガチャガチャ 変えた方が良いのかなぁ～？。
ＬＳＤに適切な 心拍数がいくつぐらいが妥当か ハッキリと分からないから．．。まぁ～、これぐらいで 良いかなぁ～。という感じです．．。(;;;´Д｀)ゝ

平均心拍数の１３５ は～。

単純に 最大心拍数１９２からの割合を計算すると 約７０％に相当する数値です．．。でも、カルボネン方程式(※１)だと安静時心拍数が４０なので、約６２％に相当する数値です～。どちらで、判断するのが妥当なんでしょう～？。(＠Д＠；

まぁ～、そんな小さな事で悩む方が、おバカ？。

(※１) カルボネン方程式
目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×運動強度(％)＋安静時心拍数

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:51:19
走行時間　        1:50:10
走行距離　　      56.71km
平均速度　　      30.9km/h
最高速度　      　35.0km/h
平均ケイデンス　97
最高ケイデンス　105
平均心拍数　     131
最大心拍数　  　 142
消費カロリー　　 1026kcal
積算走行距離　 7743.4km
(内 ローラー台)  (1573.60km)
EPOCピーク        34.0ml/kg
トレーニング効果  レベル2.2(MAX)

ローラ君 トレ 090423

今日は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
ヽ(´▽｀)/

一昨日、ＡＴ値の測定にチャレンジしたのですが．．．。

ちょっと、「最大心拍数」が気になるのと、「ＡＴ値の心拍数」が高いんじゃないの？。と思ったので、再度 ＡＴ値の測定にチャレンジしてみました．．。(￣▽￣)

直近で、最大心拍数が高かったのは、4/2にローラ君をやった時で、１９１なんです～。で、最大心拍数として把握している数値は、１９２です。出来たら、これに近い心拍数を出したい．．。
(;;;´Д｀)ゝ

あと、「ＡＴ値の心拍数」に関して．．、感覚としては 心拍数１６８近辺から ちょっと苦しい感じなんです～。なので、この間 把握した 『ＡＴ値』の１７４だと ちょっと疑問？。その苦しい心拍数まで、「有酸素運動なの？」という疑問があります。(＠Д＠；

今回は、２分間 ケイデンス１００を保持して、測定してみました～。それで、アップしてから、フロント５０Ｔと １１~２５Tのスプロケを使用して、段階的に負荷を掛けて行きます。

・１５分  アップ
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-23T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-17T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-15T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-14T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-13T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-12T)
・  ２分  キープ(ケイデンス100  50-11T)
・２５分  ダウン
の６０分間。

の、結果はこんな感じです～。

01) 50-25T Spd：25.0 (25.9) Cad： 98 (103) Hr：114 (114)
02) 50-23T Spd：28.1 (39.0) Cad： 99 (106) Hr：117 (119)
03) 50-21T Spd：30.3 (31.6) Cad：100 (102) Hr：120 (123)
04) 50-19T Spd：33.2 (33.7) Cad： 99 (101) Hr：126 (131)
05) 50-17T Spd：37.5 (37.9) Cad： 99 (102) Hr：137 (142)
06) 50-15T Spd：42.3 (43.0) Cad：100 (102) Hr：149 (156)
07) 50-14T Spd：45.4 (46.4) Cad： 99 (102) Hr：158 (164)
08) 50-13T Spd：48.7 (49.2) Cad： 99 (101) Hr：166 (170)
09) 50-12T Spd：52.9 (54.0) Cad： 99 (103) Hr：172 (176)
10) 50-11T Spd：49.7 (58.7) Cad： 92 (102) Hr：178 (183)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・前回 4/21
01) 50-25T Spd：25.7 (26.9) Cad： 99 (102) Hr：111 (114)
02) 50-23T Spd：27.6 (30.1) Cad：100 (103) Hr：116 (119)
03) 50-21T Spd：30.2 (32.1) Cad： 99 (102) Hr：123 (123)
04) 50-19T Spd：33.4 (37.3) Cad：100 (102) Hr：130 (132)
05) 50-17T Spd：37.4 (38.4) Cad：100 (102) Hr：142 (148)
06) 50-15T Spd：42.5 (46.0) Cad：100 (102) Hr：154 (158)
07) 50-14T Spd：45.5 (49.4) Cad：100 (103) Hr：162 (168)
08) 50-13T Spd：49.1 (52.8) Cad：100 (104) Hr：171 (172)
09) 50-12T Spd：52.3 (54.8) Cad： 99 (102) Hr：176 (178)
10) 50-11T Spd：25.9 (59.2) Cad： 75 (103) Hr：159 (182)

キープ時間が前回が３分間、今回が２分間なので、ちょっと 数値は全体的に低いですが．．。ほぼ同じぐらいですね～。
そして、やっぱり、最後の５０－１１Ｔの途中で力着きました～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

グラフ中の換気量(VE)で やや急に上がっているポイント（VT値：換気性作業閾値）を探すと、今回は心拍数が１６９の地点でした。それで前回の心拍数１７４のポイントを見ると換気量(VE) の最高地点で、それ以降心拍数が上がっても、 換気量(VE) は下がっています。今回の最大心拍数は１８３でした。(^-^;

ネットで調べると．．。
ＡＴ値というのは ポイントでは無く、ゾーンで存在するらしいです。ＡＴ値は、乳酸性作業閾値(LT)の乳酸値が上昇し始めるポイント ＬＴ１と急激に上昇し始める ＬＴ２ の間のゾーンみたいです～。

それで、SUUNTOの心拍計のガイドによると、ＬＴ１値とVT値の心拍数が、ほぽ同じなので、VT値で ＡＴ値を把握するらしい．．。(ネットに LT と VT は必ずしも一致しないと書いてあったけど．．)

まぁ～、これを考慮すると～。
LT1 が １６９
LT2 が １７４
かな～？。

最大心拍数が １８３で止まったのは、無酸素運動で力尽きたからかな～？。そこで、ケイデンスを上げるなど、強度を高くすれば、心拍は上がったのでしょうか～？。最大心拍数の疑問は、まだ残るかな．．。(;;;´Д｀)

ＡＴ値（心拍数１６９～１７４）は、最大心拍数 １９２で考えると、約８８～９０％に相当する数値です。苦しさの実感(１６８前後で苦しい)に近いです～。(￣▽￣)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:00:33
走行時間　        1:00:14
走行距離　　      27.92km
平均速度　　      27.8km/h
最高速度　      　58.7km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　106
平均心拍数　     124
最大心拍数　  　 183
消費カロリー　　 513kcal
積算走行距離　 7686.6km
(内 ローラー台)  (1516.89km)
EPOCピーク        70.0ml/kg
トレーニング効果  レベル2.9(MAX)

ローラ君 トレ 090422

今日は ４５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。(o^-^o)

『ケイデンス１２０キープ』をやったんですが．．。
ちょっとダメダメモードでした～。(ﾉ_-｡)

レストのつもりの ケイデンス１００キープの時に 眠くて、２回ほど バランスを崩して 止まっちゃいました．．。で、ケイデンス１２０のキープを３回行う予定だったのですが、３回目の時に 眠くて 途中で失速しました．．。(｡＞0＜｡)

こんな感じです～。

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T) 【失速】
・１0分  ダウン
の４５分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.0 (40.8) Cad：120 (123) Hr：159 (170)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.0 (42.6) Cad：120 (129) Hr：159 (173)
No.3 TM：0:05:00 Spd：26.6 (40.6) Cad： 95 (123) Hr：131 (157)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・4/7 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.6 (41.5) Cad：121 (125) Hr：164 (174)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.8 (42.0) Cad：122 (127) Hr：159 (176)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.7 (41.7) Cad：122 (129) Hr：164 (178)
No.4 TM：0:05:01 Spd：40.7 (42.3) Cad：122 (127) Hr：166 (179)
----------------------------------------------------
・4/3 (50-19T)
No.1 TM：0:05:06 Spd：40.2 (41.6) Cad：121 (126) Hr：163 (175)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.2 (41.8) Cad：121 (127) Hr：164 (176)
No.3 TM：0:05:00 Spd：40.3 (42.7) Cad：121 (128) Hr：165 (176)
----------------------------------------------------
・4/2 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.3) Cad：122 (128) Hr：170 (191)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.2) Cad：120 (128) Hr：166 (188)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.3 (41.7) Cad：121 (127) Hr：169 (184)
----------------------------------------------------

他と比べると、ケイデンスが低いです～。回ってませんね．．。
それにしても眠い．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:45:16
走行時間　        0:44:58
走行距離　　      20.41km
平均速度　　      27.2km/h
最高速度　      　38.6km/h
平均ケイデンス　100
最高ケイデンス　129
平均心拍数　     128
最大心拍数　  　 173
消費カロリー　　 403kcal
積算走行距離　 7658.7km
(内 ローラー台)  (1488.97km)
EPOCピーク        57.0ml/kg
トレーニング効果  レベル2.7(MAX)

ローラ君 トレ 090421

今日は ６０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。
(￣▽￣)

今日は ＡＴ値の測定にチャレンジしてみました！！。(*^-^)
でも、本当に把握出来るか分からないので．．。SUUNTOの心拍計を使って、ちょっと実験です～。

取りあえず、アップしてから、フロント５０Ｔと １１~２５Tのスプロケを使用して、段階的に負荷を掛けて行くことにします．．。

初めは５０－２５Ｔで３分間 ケイデンス１００を保持して～。
次に ５０－２３Ｔで３分間 ケイデンス１００を保持すると言う風に、３分間維持して ギアを上げて行きます．．。ヽ(´▽｀)/

・１０分  アップ
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-23T)
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-21T)
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-19T)
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-17T)
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-15T)
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-14T)
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-13T)
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-12T)
・  ３分  キープ(ケイデンス100  50-11T)
・２０分  ダウン
の５０分間。

キープする時間に悩みました．．。
５分にしようと思ったんだけど．．。１０速だと、最後までやると ５０分掛るんですよね．．。脚が持たないと思うので、却下ですね．．。
２分だと、ちょっと短すぎるかな～。と思ったので、３分間にしました。(￣▽￣)

あとケイデンス！！。重いギアを踏んだ事が無いので、ケイデンス９０にしようかと思ったのですが．．。負荷が軽すぎて最後まで行って、心拍数が上がりきらないと、ショックなので、ケイデンス１００にしました～。(o^-^o)

で、結果はこんな感じです～。

01) 50-25T Spd：25.7 (26.9) Cad： 99 (102) Hr：111 (114)
02) 50-23T Spd：27.6 (30.1) Cad：100 (103) Hr：116 (119)
03) 50-21T Spd：30.2 (32.1) Cad： 99 (102) Hr：123 (123)
04) 50-19T Spd：33.4 (37.3) Cad：100 (102) Hr：130 (132)
05) 50-17T Spd：37.4 (38.4) Cad：100 (102) Hr：142 (148)
06) 50-15T Spd：42.5 (46.0) Cad：100 (102) Hr：154 (158)
07) 50-14T Spd：45.5 (49.4) Cad：100 (103) Hr：162 (168)
08) 50-13T Spd：49.1 (52.8) Cad：100 (104) Hr：171 (172)
09) 50-12T Spd：52.3 (54.8) Cad： 99 (102) Hr：176 (178)
10) 50-11T Spd：25.9 (59.2) Cad： 75 (103) Hr：159 (182)

最後の５０－１１Ｔの途中で力着きました～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

 

グラフを見ると～。心拍数に比べて 換気量(VE)が 急に上がるポイント（VT値：換気性作業閾値）を探していくと．．。心拍数が１７４の地点が、それに似ているんですよね．．。これが正しいかどうかは、ちょっと判断出来ないけど．．。(^-^;

心拍数の１７４は、最大心拍数 １９２の 約９０％に相当する数値なので．．。一応、目安の８５から９０％の範囲内なんですよね．．。だから～、たぶん妥当かな～。

なので、これから ちょっとずつ ＡＴ値（心拍数１７４）を利用して、ローラ君などの 強度を考えようかと思います～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:08:04
走行時間　        1:03:41
走行距離　　      30.09km
平均速度　　      28.3km/h
最高速度　      　59.2km/h
平均ケイデンス　89
最高ケイデンス　134
平均心拍数　     124
最大心拍数　  　 182
消費カロリー　　 572kcal
積算走行距離　 7638.3km
(内 ローラー台)  (1468.56km)
EPOCピーク        117.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.5(MAX)

ローラ君 トレ 090417

今日は ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました。

今週は 実は密かにローラ君に乗ってました．．。(^-^;
ずっと、『ケイデンス１２０キープ』のつもりで、乗ってたんですが．．。実は出来ませんでした．．。(｡＞0＜｡)

集中力が掛けたためか、ポジションを いじったためか．．。原因は分かりませんが．．。
ケイデンスが１２０まで行かない．．。ケイデンス１２０を５分間維持出来ない 等、さんざんな状態でした．．。(ﾉ_-｡)

・4/14
TM：0:43:45 Dst：23.36km
Spd：22.8km/h (41.2km/h) Cad： 88 (125) Hr：116 (177)
・4/15
TM：0:45:10 Dst：22.16km
Spd：29.4km/h (43.1km/h) Cad：101 (130) Hr：132 (163)

で、今日は やっと『ケイデンス１２０キープ』が出来ました。ギアは ５０－２１Ｔでしたけどね．．。ホッとしました。

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-21T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-21T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-21T)
・１５分  ダウン
の５０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-21T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：36.2 (38.6) Cad：120 (129) Hr：159 (169)
No.2 TM：0:05:00 Spd：36.2 (37.4) Cad：120 (125) Hr：160 (171)
No.3 TM：0:05:00 Spd：36.1 (37.6) Cad：120 (125) Hr：161 (171)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・3/17 (50-21T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：36.4 (37.8) Cad：120 (127) Hr：165 (174)
No.2 TM：0:05:00 Spd：36.4 (39.8) Cad：120 (134) Hr：160 (173)
No.3 TM：0:05:00 Spd：36.5 (37.3) Cad：120 (125) Hr：162 (172)

一か月前に 行った ５０－２１Ｔでの ケイデンス１２０の数値とほぼ同じ．．あまり気にする事ないかな．．。

土日は、集団走行をせずに 一人で『のんびり』と 走ろうかな～。と思っていたのですが．．。「集合場所に一緒に．．」と誘って頂いたので、走行会に行こうかな～。と思いました．．。

暗～い気分は、何処かで 終わりにしないとダメですね．．。(^-^;

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:32
走行時間　        0:50:11
走行距離　　      23.36km
平均速度　　      27.9km/h
最高速度　      　38.6km/h
平均ケイデンス　104
最高ケイデンス　129
平均心拍数　     134
最大心拍数　  　 172
消費カロリー　　 491kcal
積算走行距離　 7353.6km
(内 ローラー台)  (1438.47km)
EPOCピーク        70.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.0(MAX)

ローラ君 トレ 090408

今日は ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
でも、アップとダウンで ３０分なんです～。タレ気味？。(ﾟｰﾟ;

今日のメインは、『インターバル』に挑戦してみました．．。
(◎´∀｀)ノ
『やり方』を知らないので、取りあえず「やってみた．．」のレベルです～。知っている知識は、「高負荷と低負荷の 交互に繰り返す」ぐらい？。(ﾟ０ﾟ)

SUUNTOの心拍計に 『インターバル・タイマ』をカウントする機能があるんです～。自動的にラップしてくれるみたい．．。ヘロヘロの状態で ボタンを押す必要が無いので、便利です～。(*^-^)

ん～、高負荷を１分、低負荷を１分．．。それを１５回ぐらい繰り返せば、３０分だぁ～。と、適当に値をセット．．。(この適当にセットしたのが失敗．．)Σ(￣ロ￣lll)

あと、悩んだのが 高負荷の強度．．。「どれぐらいヤルの？」。
w(ﾟoﾟ)w  まぁ～、これは ギアを『 50-19T』にして、ケイデンスを１３５以上にしました．．。全力の９０％とか ８０％の指標がよく 分からな～い！！。
低負荷は、ケイデンスを１００にしといて～。 と、これらも適当に決めました。(;;;´Д｀)ゝ

やり始めたら．．。最初は良かった．．。１分間がんばれば、いいんだもの～。(o^-^o)
高負荷は、ケイデンスを１４０ぐらいにしないとダメかも～。
と、初めは余裕だったのに、７本目ぐらいで、急激にキツくなった．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

く～、１５本なんて、絶対ムリだよぉ～。低負荷の１分間．．。なんて、短いんだぁ～。(＠Д＠；

で、結局 ヘロヘロになって、１０本で ギブアップ．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
あまりのキツさに ダウンを ２０分やってました．．。

・１０分  アップ
・２０分  キープ(インターバル(1分間＋1分間)×10本)
・２０分  ダウン

これをやっても、SUUNTOの心拍計のトレーニングレベルの判定は、『３．６』。ん～、レベル４までは、まだまだ遠いです～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:00
走行時間　        0:49:58
走行距離　　      23.26km
平均速度　　      27.9km/h
最高速度　      　51.8km/h
平均ケイデンス　102
最高ケイデンス　148
平均心拍数　     140
最大心拍数　  　 178
消費カロリー　　 490kcal
積算走行距離　 7117.7km
(内 ローラー台)  (1376.39km)
EPOCピーク        103.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.5(MAX)

ローラ君 トレ 090407

今日は ５０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
ヽ(´▽｀)/

ん～、『ケイデンス１２０キープ』をやったんですが．．。どうも、負荷が足りないようです．．。(;;;´Д｀)   

SUUNTOの心拍計で トレーニングレベルを５段階で 判断してくれるんです．．。それで、どうしてもトレーニングレベル３ までしか届きません．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
トレーニングレベル４に達するには、どのぐらいの負荷が必要なんだろう～？。さらにギアを上げるしかないのかな？。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

ギアは、『 50-19T』で 通常 ３本だったキープを ４本にしました。SUUNTOの心拍計が 足りないと 言っているから．．。(｡＞0＜｡)

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス 90  50-23T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス 90  50-23T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス 90  50-23T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  ダウン
の５０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.6 (41.5) Cad：121 (125) Hr：164 (174)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.8 (42.0) Cad：122 (127) Hr：159 (176)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.7 (41.7) Cad：122 (129) Hr：164 (178)
No.4 TM：0:05:01 Spd：40.7 (42.3) Cad：122 (127) Hr：166 (179)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・4/3 (50-19T)
No.1 TM：0:05:06 Spd：40.2 (41.6) Cad：121 (126) Hr：163 (175)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.2 (41.8) Cad：121 (127) Hr：164 (176)
No.3 TM：0:05:00 Spd：40.3 (42.7) Cad：121 (128) Hr：165 (176)
----------------------------------------------------
・4/2 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.3) Cad：122 (128) Hr：170 (191)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.2) Cad：120 (128) Hr：166 (188)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.3 (41.7) Cad：121 (127) Hr：169 (184)
----------------------------------------------------
・3/3  (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.1 (42.5) Cad：120 (127) Hr：168 (182)
No.2 TM：0:05:01 Spd：39.8 (41.1) Cad：120 (125) Hr：172 (183)

今日は、スプロケを変えるのを忘れて ローラー君に乗ってしまいました．．。いつもは １１－２５Tを使っているのですが、今日は １２－２３Tで乗ってしまいました～。
ここ ３週間ぐらい スプロケを変えて、トレーニング用となってしまった重ホイールばかり 履いているんです．．。(*^-^)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:50:15
走行時間　        0:50:15
走行距離　　      26.21km
平均速度　　      31.3km/h
最高速度　      　42.5km/h
平均ケイデンス　104
最高ケイデンス　129
平均心拍数　     142
最大心拍数　  　 179
消費カロリー　　 472kcal
積算走行距離　 7094.4km
(内 ローラー台)  (1306.07km)
EPOCピーク        85.0ml/kg
トレーニング効果  レベル3.3(MAX)

ローラ君 トレ 090403

今日は ４０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(o^-^o)

本当は、また疲労が蓄積するのがイヤなので、ゆっくりペースにしようと思っていたのですが．．。新しい SUUNTOの 心拍計を試したかったので、ちょっと負荷をかける意味で、また『ケイデンス１２０キープ』をしました．．。

SUUNTOの 心拍計は、いいです！！。安定してます～。POLARの心拍計と比べるために、胸に ２つ センサーを付けました。
(￣▽￣)

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  ダウン
の４０分間。

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:06 Spd：40.2 (41.6) Cad：121 (126) Hr：163 (175)
No.2 TM：0:05:00 Spd：40.2 (41.8) Cad：121 (127) Hr：164 (176)
No.3 TM：0:05:00 Spd：40.3 (42.7) Cad：121 (128) Hr：165 (176)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・4/2 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.3) Cad：122 (128) Hr：170 (191)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.2) Cad：120 (128) Hr：166 (188)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.3 (41.7) Cad：121 (127) Hr：169 (184)
----------------------------------------------------
・3/3  (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.1 (42.5) Cad：120 (127) Hr：168 (182)
No.2 TM：0:05:01 Spd：39.8 (41.1) Cad：120 (125) Hr：172 (183)

SUUNTOの 心拍計に、トレーニング効果を判定する機能があるんですが．．。3.0でした(1.0から5.0の範囲の中で)。しかも、３回目のケイデンス１２０で やっとかすった程度．．。ほとんど 2.x 台を推移してました．．。(2.x の負荷は、エアロビックフィットネスの維持レベル)  大きくないと思ってましたが．．、以外に 思っていたレベルよりも 負荷が低かった～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:40:27
走行時間　        0:40:19
走行距離　　      20.85km
平均速度　　      31.0km/h
最高速度　      　42.7km/h
平均ケイデンス　107
最高ケイデンス　128
平均心拍数　     140
最大心拍数　  　 176
消費カロリー　　 427kcal
積算走行距離　 6918.5km
(内 ローラー台)  (1326.92km)

ローラ君 トレ 090402

今日は ４０分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
ヽ(´▽｀)/

ひさびさに『ケイデンス１２０キープ』をしました．．。最近は ずっと回復目的ペースで乗っていたので、本当に ひさびさです～。
(￣Д￣；；

ギアは、『 50-19T』に一つ上げてみました～！！。ん～、負荷の上げ方は 感覚的に 「筋トレ」ですね．．。(;;;´Д｀)ゝ  なかなか負荷の高いギアを踏めませ～ん。

・１０分  アップ
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  キープ(ケイデンス100  50-25T)
・  ５分  キープ(ケイデンス120  50-19T)
・　５分  ダウン
の４０分間。

一昨日、ポジションを変えた件ですが．．。
変えたばかりの時は、ぺダリングがギクシャクだったのですが、今日は楽にぺダリングが出来ました！！。なんか、前よりも回すのが楽です．．。

アップの途中で、５mm上げた ハンドルを、また元に戻しました．．。これで、ハンドルとサドルの高低差は ２４mmです。でも、これ以上 ハンドルは下げる事が出来ませ～ん。この状態で、下ハンドルは しっかりと握れます！！。ブレーキも掛けれます。
よかった～。ヽ(´▽｀)/

【ケイデンス１２０ キープ時のAV】
・本日 (50-19T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：40.6 (42.3) Cad：122 (128) Hr：170 (191)
No.2 TM：0:05:01 Spd：40.2 (42.2) Cad：120 (128) Hr：166 (188)
No.3 TM：0:05:01 Spd：40.2 (41.7) Cad：121 (127) Hr：169 (184)
----------------------------------------------------
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・3/17 (50-21T)
No.1 TM：0:05:01 Spd：36.4 (37.8) Cad：120 (127) Hr：165 (173)
No.2 TM：0:05:01 Spd：36.4 (39.8) Cad：120 (134) Hr：160 (173)
No.3 TM：0:05:01 Spd：36.4 (37.3) Cad：120 (125) Hr：162 (172)
----------------------------------------------------
・3/3  (50-19T)
No.1 TM：0:05:00 Spd：40.1 (42.5) Cad：120 (127) Hr：168 (182)
No.2 TM：0:05:01 Spd：39.8 (41.1) Cad：120 (125) Hr：172 (183)

最大心拍数が １９０台まで行きました～。(￣▽￣)
ん～、参考として いろいろと並べましたが．．。良いのか、悪いのか．．。ちょっと分からないですね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:40:38
走行時間　        0:40:12
走行距離　　      20.40km
平均速度　　      30.4km/h
最高速度　      　42.3km/h
平均ケイデンス　105
最高ケイデンス　128
平均心拍数　     145
最大心拍数　  　 191
消費カロリー　　 453kcal
積算走行距離　 6897.7km
(内 ローラー台)  (1306.07km)

ローラ君 トレ 090330

今日は ７５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(◎´∀｀)ノ

本日のターゲットは「ギアを５０-２１Ｔでケイデンスを１００」での
６０分間キープです～。

・１０分  アップ
・６０分  ターゲットキープ(ケイデンス１００)
・　５分  ダウン

の ７５分です。

それで、今日は サドルの高さ 等のポジションを変えました。
今のポジションだと、下ハンドルを握って走れないんです。
(｡＞0＜｡)

下ハンドルを握って走ろうとすると、すっごく体勢が苦しくなるんです～。なので、今は ずっと上ハンドルを握った状態で走っている訳なんです～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

もともとは、下ハンドルを握れるポジションにしていたのですが．．。ハンドルが遠く感じたので、ステムを短くしようとしたら．．。自転車屋さんのテンチョウさんに反対され、ステムを売ってくれなかったんです～。(;;;´Д｀)

その時は、サドルを下げて、下ハンドルをしっかり握れるようにしたんですが．．。体勢が苦しくて、下ハンドルを握らなくなってしまったんです．．。

昨年の１１月にそのポジションにして以来、変えてなかったのですが．．。２月に サドルを３mm上げて．．。更に 本日 ２mm上げました。そして ハンドルを５mm上げて．．。
と、ポジションを変えたら、下ハンドルが楽に握れるようになりました～。ヽ(´▽｀)/　やったぁ～。

でも、サドルを上げたので ケイデンス１００回転の ぺダリングが バラバラになりました．．。(ﾉ_-｡) 綺麗に回せませ～ん。

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【区間記録：５０-２１Ｔ ケイデンス１００キープ時のAV】
・本日 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.3) Cad：100 (104) Hr：123 (127)
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・3/22 TM：0:51:38 Spd：30.3 (31.9) Cad：101 (107) Hr：126 (132)
・3/19 TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：124 (133)
・3/18 TM：0:20:01 Spd：30.4 (32.0) Cad：101 (105) Hr：129 (136)
・3/ 4  TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：137 (145)
・2/25 TM：1:00:01 Spd：30.1 (31.1) Cad：100 (104) Hr：131 (138)
・2/18 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.3) Cad：100 (104) Hr：145 (154)
・2/11 TM：1:00:02 Spd：30.3 (31.3) Cad：100 (104) Hr：132 (138)
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ぺダリングはバラバラだったのですが～。心拍数は、またちょっと低くなりました～。o(*^▽^*)o
嬉しいですね～。

しかし．．、ポジションを変えた影響は、ぺダリングだけじゃないんです～。実は 「おしり」がすっごく痛くなったんです．．。４０分経過したぐらいから、だんだんと痛くなって．．。ラスト１０分は、痛みで もがいてました～。(｡＞0＜｡)

このポジションに、慣れるかな～？。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          1:17:24
走行時間　        1:15:08
走行距離　　      35.01km
平均速度　　      27.9km/h
最高速度　      　31.3km/h
平均ケイデンス　95
最高ケイデンス　104
平均心拍数　     118
最大心拍数　  　 127
消費カロリー　　 585kcal
積算走行距離　 6877.3km
(内 ローラー台)  (1285.67km)

ローラ君 トレ 090322

江戸川ＣＲのサイクリングから 帰って来てから、
ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。(ﾟｰﾟ;

だって、家を出た時は、ロング走をするつもりだったので．．。
取りあえず、「ギアを５０-２１Ｔでケイデンスを１００」で 一時間以上走ろうとしていたんですが．．。

途中でトラブルが発生して!!．．。(ﾟﾛﾟ屮)屮
約５０分間の走りで終了しました．．。

ドラプルは、下の子(１歳児)がケガをして病院に行ったんです～。結果的に そんなに大した事では無かったんですが．．。ん～、でも キズはちょっと残るかも．．。(;;;´Д｀)ゝ
もう～元気に 歩き回っているので、良かったです～。(o^-^o)
さすがに 嫁さんが 血を流している子供を抱きかかえてきたときには、焦りました～。＼(;ﾟ∇ﾟ)/　

で、アップ走なしの 約５０分間の「ローラ君」でした。
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【区間記録：５０-２１Ｔ ケイデンス１００キープ時のAV】
・本日 TM：0:51:38 Spd：30.3 (31.9) Cad：101 (107) Hr：126 (132)
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・3/19 TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：124 (133)
・3/18 TM：0:20:01 Spd：30.4 (32.0) Cad：101 (105) Hr：129 (136)
・3/ 4  TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：137 (145)
・2/25 TM：1:00:01 Spd：30.1 (31.1) Cad：100 (104) Hr：131 (138)
・2/18 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.3) Cad：100 (104) Hr：145 (154)
・2/11 TM：1:00:02 Spd：30.3 (31.3) Cad：100 (104) Hr：132 (138)
------------------------------------------------

実走からの戻って来たから、アップ走なしで やったんですが．．。
結構、初めはキツかった．．。準備とかしてたら、当然 体が冷えちゃいますからね～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間          0:51:53
走行時間　        0:51:38
走行距離　　      26.07km
平均速度　　      30.3km/h
最高速度　      　31.9km/h
平均ケイデンス　101
最高ケイデンス　107
平均心拍数　     126
最大心拍数　  　 132
消費カロリー　　 448kcal
積算走行距離　 6567.4km
(内 ローラー台)  (1224.59km)

ローラ君 トレ 090319

今日は ７５分ほど、ローラ君(3本ローラー)に乗りました～。
(￣▽￣)

本日のターゲットは「ギアを５０-２１Ｔでケイデンスを１００」での
６０分間キープです～。

・１０分  アップ
・６０分  ターゲットキープ(ケイデンス１００)
・　５分  ダウン

の ７５分です。

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【区間記録：５０-２１Ｔ ケイデンス１００キープ時のAV】
・本日 TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：124 (133)
<<参考>> ※ ( ) 内はMAX値です。
・3/18 TM：0:20:01 Spd：30.4 (32.0) Cad：101 (105) Hr：129 (136)
・3/ 4  TM：1:00:01 Spd：30.3 (31.4) Cad：100 (105) Hr：137 (145)
・2/25 TM：1:00:01 Spd：30.1 (31.1) Cad：100 (104) Hr：131 (138)
・2/18 TM：1:00:01 Spd：30.2 (31.3) Cad：100 (104) Hr：145 (154)
・2/11 TM：1:00:02 Spd：30.3 (31.3) Cad：100 (104) Hr：132 (138)
------------------------------------------------

昨日に引き続き、心拍数が低い値でした．．。(ﾟ０ﾟ)

ん～。一か月前の値より 急激な変化なので．．。
これは 心肺機能が強くなった訳ではないような気がします．．。
おそらく、これも「献血」マジックの一種かな～？。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

酸素不足の状態で体を動かしていたため、何らかの形で 酸素を取り込もうとして 一時的に機能がアップした事と、回復が重なったため 心拍数が低くなったんじゃないかな～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

しばらくしたら、心拍数も元に戻ると思い�