ひでたれ日記

ＲＵＮトレです～ 091115

ひでたれ — 2009-11-15T22:06:51+09:00

夜にＲＵＮしました～。o(*^▽^*)o

今日は夜になっても脚は回復してませんでした～。(｡＞0＜｡)
ん～、キツイ．．。(＠Д＠；

前に進むのが大変．．。
もう～、ゆっくりゆっくりですね！！。

疲労は無いけど．．、脚が前に出ません．．。
気分は、プチ筋トレのようです．．。
(軽～いハーフスクワット???)

【本日のＲＵＮ記録】
走行時間　       1:56:57
走行距離　　    15.20km
平均心拍数　    125　
最大心拍数　　 149
消費カロリー　　 1143kcal
EPOCピーク       23.00 ml/kg
トレーニング効果 1.8 (MAX)

【ＲＵＮ区間履歴】
11/15 14.50km 1:42:13 (7'03 分/km) HR Av:128 Max:149

手賀沼サイクリング 091115

ひでたれ — 2009-11-15T17:20:00+09:00

柏方面の自転車屋さんの走行会で走りました～。(*^-^)

日曜日は．．。
本来は江戸川CRで走るハズなのですが．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

昨日は雨で走れず．．。そして、来週、再来週と予定が続いているんです～。となると ３週間ほど、自転車での走行が出来ない．．。(＠Д＠；

これはちょっと体によろしく無いので、江戸川CRでは無く、手賀沼方面に行った訳です～。

日曜日の走行会に出るのは初めてなんですが．．。以外に大勢集まってます～。昨日、雨が降ったので皆さん集まったんでしょうか～？。人数が多いと何処で走ればいいか分からない～。(;;;´Д｀)

いつもお話等をしている Mさん、Tさんに聞きながら、本日は２部の３グループで走る事にしました～。(◎´∀｀)ノ
走りだしたら ３グループは５人．．。『５人かぁ～』と話をしながら走っていると、一般道に出るまでの間に２人ほど後から加わり７人に．．。「やった～！！」ヽ(´▽｀)/

でも、この後から来た２人の方．．。
実は速かったんです～。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

布瀬の信号までは、３７から４０キロぐらいで巡航．．。先頭を牽く時間は、皆さんそんなに短くなかったですね～。もくもくと 先頭交代をしました．．。でも若干詰まる時がありました～。

信号を過ぎてからは、向かい風のためか速度がちょっと遅くなった感じです．．。そして、先頭で牽く人の速度差が大きくなったためか結構詰まる事が多くなったかな～。
そして、カンナに入ってからあの２人の方達が実力発揮．．。４４キロぐらいで巡航出来るんです～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

なので、カンナは４０キロ以上で巡航．．。道が悪くなってからも３０キロ後半の巡航でした．．。途中で第２グループを抜きました(合体？)．．。第２グループは途中で崩壊して３人集団になってたみたい．．。

苦手なダラダラを何とかクリア．．。速い方は、２周目のカンナでも ４４キロで牽いた．．。すごいなぁ～。オイラが先頭になると４０キロに落ちるのが申し訳無く感じます．．。でも、このタイミングで集団が一時崩壊．．。後で聞いたらボドルを落とした方とかいて、分裂したようです．．。

道が悪くなった辺りから、オイラは集団の後方がどうなったかは不明です～。先頭交代しながら常に先頭に近いところにいたので．．。集団は、もう～バラバラです．．。３人だったり、２人だったり．．。途中、何故か１人になったり．．？。でも、直ぐに集団になりました～。(ﾟ▽ﾟ*)

何故か集団の状態が思い出せない．．。付き位置の人が居たのかな～？。ダラダラを上がって、何回かローテをして～、コンビニの信号に着いたら、あの速い２人の方とオイラの３人の集団だった．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

この信号で、前のグループの人達(第２？、第１？)と一緒の集団になって、手賀の丘を超えて、タネ屋の坂に行く一般道を走行するぐらいで５人の集団に．．。集団といっても走行する前の４人にオイラが必死に付いている状態なんですけどね～。(ﾉ_-｡)

そして、２つの坂を上がって終了です～。オイラはヘロヘロで終了～。１人の方が危険回避のためか高校の坂の手前で流した感じなので、オイラは４番目でした．．。

疲れ切った状態で、スントの心拍数のラップをしようとしたら．．。
『げぇ～』
『心拍計が動いていない！！』

うわぁ～、すごく損した気分．．。(｡＞0＜｡)
結構、がんばったのにぃ～。トレーニング効果レベルが不明だなんて．．。

ボタンの押し間違いなので、仕方が無い．．。くぅ～～。(ﾉ_-｡)
走行時間だけ見ると、今までで 二番目か三番目ぐらいに速い時間だった．．。でも 疲労感は、前回の逃げて２人ローテした時の方がヘロヘロのような気がするぅ～。

帰りは久々にに利根川CR ＆ 利根運河を通って、のんびりと帰りました～。

【本日の走行記録】
全体時間       4:00:00
走行時間　       3:05:36
走行距離　　    87.71km
平均速度　　    28.3km/h
最高速度　    　50.8km/h
平均ケイデンス　85
最高ケイデンス　199(?)
平均心拍数　    122　
最大心拍数　　 176
消費カロリー　　 2266kcal

ＲＵＮトレです～ 091114

ひでたれ — 2009-11-14T20:53:31+09:00

ＲＵＮです～。(o^-^o)
ちょうど間が １週間空いちゃいました．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

でも、筋トレなんて 数か月空きっぱなしだからなぁ～。
しかも継続中．．。マズイ．．。Σ(￣ロ￣lll)

今日のＲＵＮも割と楽でした～♪。ヽ(´▽｀)/
寒くも無かったし．．。湿気も多少ある感じで走りやすかった！！。

【本日のＲＵＮ記録】
走行時間　       2:27:25
走行距離　　    21.70km
平均心拍数　    139　
最大心拍数　　 161
消費カロリー　　 1719kcal
EPOCピーク       50.00 ml/kg
トレーニング効果 2.4 (MAX)

【ＲＵＮ区間履歴】
11/14 21.00km 2:13:40 (6'22 分/km) HR Av:141 Max:161

ローラ君トレ 091114

ひでたれ — 2009-11-14T13:52:22+09:00

今週の平日は結局水曜日しか体を動かしていない．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
サボリ気味ってヤツですね．．。(^-^;

今日、起きたら 微妙な天気．．。
雨は降っていなかったので、「どうしよう～？」と悩んだけど．．。

路面が濡れてたりして、気分良く走れそうに無いので、ローラ君に乗る事にしました～。(o^-^o)

またまた ケイデンスを１１０回転で乗りました～。ギアはこの間より１つ上げて５０－１９Ｔです～。(◎´∀｀)ノ

で、こんな感じ～。

・１０分 アップ
・６０分 キープ(ケイデンス110 50-19T)
・　５分 レスト
・　５分キープ(ケイデンス100 50-15T)
・　５分キープ(ケイデンス100 50-14T)
・　５分キープ(ケイデンス100 50-13T)
・　５分レスト
・　５分 キープ(ケイデンス120 50-19T)
・１０分 ダウン
の１１０分間。

１１０回転で６０分間の ＡＶ心拍数は１５０（最大の78％）でした。この間は１４９だったから、ほとんど変わらない．．。(*^-^)

そして、５０－１５Ｔから５分間づつギアを上げて行ったら、５０－１３Ｔで 心拍数が１６８（最大の87％）に．．．。
もうひとつギアを．．。と思っていたのですが．．。心拍よりも先に 脚がもう～ダメ～。脚力が無く、ギアを上げられませんでした～。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

最後に１２０回転を５分やって終了～。本当は１３０回転以上を目指したんだけど．．。１分そこそこで撃沈しちゃいました～。(｡＞0＜｡)

ん～、心拍数を１７０以上に上げるのは、厳しいです～。脚力が無いので、重いギアにすると 心拍数が上がる前に 脚がダメになっちゃいます～。(ﾉ_-｡)

以前のように １２０回転の５分間キープを繰り返すか．．。コタロー君（固定ローラ）の出番かな～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間       1:50:38
走行時間　       1:50:31
走行距離　　    65.81km
平均速度　　    35.7km/h
最高速度　    　53.1km/h
平均ケイデンス　105
最高ケイデンス　143
平均心拍数　    143
最大心拍数　　 168
消費カロリー　　 1352kcal
EPOCピーク       110.01 ml/kg
トレーニング効果レベル3.3(MAX)

ローラ君トレ 091111

ひでたれ — 2009-11-11T23:00:59+09:00

結構な雨．．。Σ(￣ロ￣lll)

水曜日は割と早く帰れるので、ＲＵＮを行っているのですが．．。
雨です．．。

「残念．．」と思うオイラと、「ラッキ～♪」と思うオイラの２人が居る．．。ハッキリ言って ＲＵＮ大変～！！。だって走る距離、長いんだもん．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

『なんで、こんなに毎回毎回長い距離を走らなきゃならないんだろう～？』って、オイラは思う．．。別に 走る距離なんて、自由に決めていいハズなのに．．。(｡＞0＜｡)
いつの間にか、下げられない『ノルマ』が出来てた感じ．．。
(＠Д＠；

そんな訳で、今日は『ホッと一息』の ローラ君(3本ローラー)なのだ．．。(￣▽￣)

長めに乗りたいので、初めっから負荷をあまり掛けないつもりだったのですが．．、アップの段階で既に心拍数が上がり気味．．。今日は心拍数が上がりやすい日なのでしょうか？。w(ﾟoﾟ)w
気持ちが更にギアを軽い方向に向かわせました．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

５０－２１Ｔのギアで、ケイデンス１１０回転でやってみました．．。

・１０分 アップ
・６０分 キープ(ケイデンス110 50-21T)
・２０分 ダウン
の９０分間。

そして、乗りながら気付いた．．。「そう言えば、１１０回転で６０分間キープした事なかった．．」∑(ﾟ∇ﾟ|||)

やって見たら、ギアが軽かったので何とか出来ました～。以外に １１０回転で回すと負荷が軽くても 心拍数が上がるんですね．．。心拍数のＡＶは１４９（最大の77％）でした～。ヽ(´▽｀)/

脚の筋肉に負荷を掛けずに ローラ君が出来て満足ですね～。ただ．．、１１０回転を続けると 股がスレる感じですね．．。(ﾉ_-｡)

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間       1:30:43
走行時間　       1:30:12
走行距離　　    45.51km
平均速度　　    30.3km/h
最高速度　    　36.4km/h
平均ケイデンス　102
最高ケイデンス　122
平均心拍数　    135
最大心拍数　　 156
消費カロリー　　 1017kcal
EPOCピーク       103.00 ml/kg
トレーニング効果レベル3.2(MAX)

手根管症候群？の続き．．

ひでたれ — 2009-11-09T21:46:18+09:00

今日、また病院へ行きました～。(*^-^)

前に『手根管症候群』と言われたので．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)
これ↓
http://hidetare.cocolog-nifty.com/blog/2009/10/post-5fa7.html

前は、「改善するには、手術しか方法が無く、平日にしか出来ないので、一度平日に受診して下さい．．」と言われたのですが．．。

医師が変わったら、方針が変わってしまった．．。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

取りあえず、まだ初期の段階なので、神経を圧迫させる原因が手首の部分の炎症の可能性があるので、炎症を治療する薬を直接注射して見ましょう～。
と、言う事になった．．。∑(ﾟ∇ﾟ|||)

な～んだ、他にする事があるじゃ～ん。ヽ(´▽｀)/
これで、落ち着く可能性もあるらしい．．。

そもそも今日診てくれた医師によると、『手根管症候群』と診断されて、手術までに至る人は１００人に１人か２人ぐらいの割合だそうだ．．。(￣Д￣；；

生活に支障が出ないから、違和感を我慢する人とかも居るみたい．．、それに手術しても 違和感が治らない人も居るそうで、１００％ 治る訳でもなさそう．．。(;;;´Д｀)ゝ

『手術』してもいいかな～。という気分だったのですが．．。

それを聞いたら、しなくて良いんだったら 「手術しなくて、いいや～」という気分で落ち着きました～!!。(◎´∀｀)ノ

なので、注射での治療が続きそう～。

ローラ君トレ 091108

ひでたれ — 2009-11-08T14:38:57+09:00

今日は地域の『ゴミゼロ運動の日』なのだ．．。(o^-^o)

自転車には乗れませ～ん。＼(;ﾟ∇ﾟ)/ と、言う事で 朝早くから ローラ君に乗ってひと汗かいたのだぁ～。(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

昨日の夜のＲＵＮの影響か、ちょっと脚がハリ気味．．。『ゆっくり乗ろうかな～』と思っていたのに．．。本日のポラールの心拍計が提示した目標値は、１４６から１７９の数値で ５５分．．。(ﾉ_-｡)
マジですか～？。(｡＞0＜｡)

おそらくポラールのスケジュールの締めは日曜日なのだ．．。そのため、先週 何もやって来なかったツケが今来たのかも．．。(;д;)

うぅぅ～ん、と悩んで ５０－１５Ｔのギアで ケイデンスを１１０で取りあえず乗ってみた．．。行けるところまで、行ってみよう～！！。(＠Д＠；

そして、このようになりました～。

・１０分 アップ
・３０分 キープ(ケイデンス110 50-15T)
・１０分 キープ(目標心拍数：140台)
・２０分 ダウン
の７０分間。

３０分でヘバったので、目標を心拍数１４０台に変更～。それも１０分間だけ．．。

当然、これだと ポラールの心拍計の、提示する目標値をクリア出来ない訳です～。そして、オイラは 改めて気付いた．．。『昨日のＲＵＮで、脚にハリがあるから回復走をしなきゃ～』．．。
Σ(￣ロ￣lll)

なので、ダウンを２０分間やったのだ．．。でも、この回復走も足りない．．。今日のローラ君は、目的が達成されない走行でした．．。
∑(ﾟ∇ﾟ|||)

そして、その後嫁さんと『ゴミ拾い』に出かけました～。

【本日のローラー台トレ記録】
全体時間       1:10:20
走行時間　       1:10:13
走行距離　　    41.63km
平均速度　　    35.6km/h
最高速度　    　52.1km/h
平均ケイデンス　99
最高ケイデンス　117
平均心拍数　    136
最大心拍数　　 164
消費カロリー　　 799kcal
EPOCピーク       131.00 ml/kg
トレーニング効果レベル3.5(MAX)

ＲＵＮトレです～ 091107

ひでたれ — 2009-11-07T23:18:17+09:00

ＲＵＮしました～。ヽ(´▽｀)/

走り初めは、何故か右足の足首が痛い．．。
まぁ～、右足の足首は以前から 動きが硬い感じがする箇所で、数年前に走った時も 痛めた事があるんですけどね．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、走ってたら 痛みも消えた．．。ラッキー！！。

日中に自転車に乗ったし～。疲れたし～。で、そんなに速く走らなくてもいいや～。と思って走ったのですが．．。タイム的には、そんな悪く無かった．．。(￣▽￣)

前回も思ったほどタイムが落ちて無かったし．．。もしかして、体力が向上したんだろうか．．？。

【本日のＲＵＮ記録】
走行時間　       2:28:34
走行距離　　    21.70km
平均心拍数　    133　
最大心拍数　　 153
消費カロリー　　 1615kcal
EPOCピーク       26.00 ml/kg
トレーニング効果 2.0 (MAX)

【ＲＵＮ区間履歴】
11/7 21.00km 2:15:41 (6'28 分/km) HR Av:135 Max:153

手賀沼サイクリング 091107

ひでたれ — 2009-11-07T22:52:55+09:00

柏方面の自転車屋さんの走行会で走りました～。(ﾟ▽ﾟ*)

今週は ３日の日に体を動かしたっきり、何もやってないんです～。∑(ﾟ∇ﾟ|||) 最近、また定期的に体を動かしていたんだけどなぁ～。
Σ(￣ロ￣lll)

でも、昨日も 一昨日もいっぱい寝たので、体調はバッチリ！！。何てたって、子供よりも先に寝てましたから．．。(￣▽￣)

体調は良くても、今回も手賀沼までの道のりは、最短コース！！。風が強いと気分がダウンしちゃうので．．。(;;;´Д｀)ゝ

集合場所に集まった、今日のいつものメンバーは、tomyさん、potacyariさん．．。そして何とやまひろさん．．。う～ん、今日は速い展開になるのか～？。＼(;ﾟ∇ﾟ)/
でも、やまひろさんは 本調子じゃなさそうなので．．、ある意味では安心です～。(◎´∀｀)ノ

今日の走行グループは、２部の第２グループで７人での集団走行．．。tomyさんとやまひろさんと 一緒のグループでした。(*^-^)
しかし、今日はいつもとは違ってた．．。いつもお話等をするＴさんが最初っから ４０キロオーバーで巡航を始めた．．。しかも、いつも長く牽いてから先頭交代するのに、今日はそんなに長く無い．．。
『今日は、そういう日なの？』＼(;ﾟ∇ﾟ)/

布施の信号までは、３０後半から ４０キロを超えるぐらいで巡航．．。でも、人によって牽く時間はバラバラ．．。そんな感じでした～。
信号を超えると やや向かい風のためか、やや速度が落ちての巡航．．。それと同時に比較的 牽く時間も前より短くなるぅ～。向かい風を長く牽きたくないのでぇ～。(;;;´Д｀)ゝ

でも実は．．、この集団走行でオイラは、カンナでアタックする事を心に誓う！！。何かこの集団走行に集中するのに疲れた感じ．．。先頭が変わる度に速度が変わるので、集団が詰まったりして、ハスりそうでちょっと怖い．．。（￣ー+￣）
このぐらいの集団走行で『怖い』と感じるんだから、やっぱり『セオフェス』もパスして正解だね～。

いつもは アタックしたとしても、『泳がされて終わり．．』、なんだけど今日は違う！！。何てたって真後ろにやまひろさんが居るんだもの～。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

そして、カンナで アタッ～ク♪。

やはり、やまひろさんが反応して、２人で逃げの状態になった．．。１人旅は辛いけど．．。２人だと多少でも休めるので走れます～。(o^-^o)
しかし、ダラダラ坂の手前の信号機で捕まっちゃいました．．。そして、後ろから来た集団と合体．．。オイラは、あっさりと諦めて 集団のローテに早々と参加．．。やまひろさんは、再度逃げたみたい．．。でも、そのうちに吸収されて、皆でローテ！！。(*^-^)

２周目のカンナで、今度はやまひろさんがアタック！！。オイラは、その後ろに付いて行って、また同じ展開．．。でも、なかなか後ろとの差が広がってくれない．．。そして、またしても ダラダラ坂の手前の信号機で止まって、後ろの集団と合体．．。う～ん、決まらないね～。(o^-^o)

集団は、この時点で５人になってました．．。ダラダラを上がってコンビニの信号までローテしながら集団走行．．。しかし、手がの丘の上り坂で、やまひろさんと黄色のアンカーに乗っている方が飛び出した．．。
『えぇぇ～、ここから仕掛けるの～』Σ(￣ロ￣lll)
『早！！』

取りあえず、あまり差が広がらない程度に追走～。下り坂をがんばったお陰でそんなに離れて無い．．。なので、ステルス作成決行！！。あまり近づかないで、数メートル間を空けて走行してました～。だって、向かい風だし～。(;;;´Д｀) 近づいて、集団になるとローテする事になるし～。(;;;´Д｀)ゝ
と、ちょっとズルい考えが頭をヨギったので．．。＼(;ﾟ∇ﾟ)/

でも、何故か前の２人の走行速度が落ちて来て ３０キロ前半ぐらいになってしまい、集団になってしまった．．。うぅぅぅ～ん、ズルい考えに気付かれたか？。
後ろには、ｔｏｍｙさんが付いて ４人の集団です～。そして、タネ屋の坂の前にオイラが先頭になっちゃいました～。(;;;´Д｀)ゝ 坂は苦手なんですけど．．。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

上ってから先頭交代．．。ローテして、ｔｏｍｙさんが先頭．．。高校の坂までの集団の走行順は、ｔｏｍｙさん、黄色のアンカーの方、やまひろさん、オイラ．．。の順番．．。
この時点で、オイラは 最終の着順が分かっちゃっいました～。
(ﾟ▽ﾟ*)

ｔｏｍｙさんは、順番が悪くて発射台になって ４番目．．。１番はやまひろさん．．。ふつ～に走ったら、オイラの方が坂が苦手だと思うんだけど．．。黄色のアンカーの方はやまひろさんに抜かれた瞬間に力が抜けるハズなので、たぶんオイラに抜かれて ３番目だな～。

と思いながら走ったら、その通りになった．．。

【区間記録巡航開始→周回コース→沼南高校の坂まで】
走行時間　       1:05:18
走行距離　　    38.39km
平均速度　　    35.3km/h
最高速度　    　52.5km/h
平均ケイデンス　85
最高ケイデンス　183(?)
平均心拍数　    168(87%)　
最大心拍数　　 189(98%)
EPOCピーク       254.0 ml/kg
トレーニング効果 4.8 (MAX)

※ 高度(m) の参考説明
トレーニング時間の 0:40:00 と 1:00:00 ぐらいにある大きな2つの山は、ダラダラ坂からの登りのある山です。その次の 1:10:00 ぐらいにある山は、タネ屋の坂と沼南高校の坂です。

今日は、疲労感が無くて 気持ち良く走れました～。ヽ(´▽｀)/
走り終わった後、結構な時間 ダベってました～。

【本日の走行記録】
全体時間       4:40:00
走行時間　       2:46:32
走行距離　　    73.50km
平均速度　　    26.5km/h
最高速度　    　52.5km/h
平均ケイデンス　76
最高ケイデンス　183(?)
平均心拍数　    123　
最大心拍数　　 189
消費カロリー　　 2693kcal
EPOCピーク       254.0 ml/kg
トレーニング効果 4.8 (MAX)

ＲＵＮトレ．．．、だったのに．．

ひでたれ — 2009-11-04T23:55:00+09:00

今日は、ＲＵＮをするつもりだったんです．．．。

着替えて、心拍計を付けて、腰に水を入れたボトルを装着して～。そして、シューズを履いて、玄関を出たら．．．。ヽ(´▽｀)/

心拍計が動かない．．．。(ﾉ_-｡)

えぇぇぇぇぇ～～～。!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

自転車の時もなのですが．．．。オイラは メーター類が動かないと 前に進む気力が無くなっちゃいます．．。だって、記録が残らないと損をした気分になっちゃうから～。(lllﾟДﾟ)

また部屋に戻って、心拍計の電池の出し入れなどいろいろとやって．．。何とか動いたのですが．．。もう～一時間ぐらい経過しちゃったので、ＲＵＮを辞めちゃいました．．。(｡＞0＜｡)

ついてないな～。